Agar har kuni yugursangiz nima bo'lishini bilmoqchimisiz, bu foydali yoki aksincha, zararli emasmi? Keling, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tamiz, ozgina jang qilaylik! Maqolaning oxirida biz har kuni yugurish kerakmi yoki har kuni yaxshiroq yugurish kerakmi, sarhisob qilamiz va bilib olamiz.
Kundalik chopishim kerakmi, nima bo'ladi?
Atrofdagilar yugurishning doimiy foydalari haqida qichqirmoqdalar, butun dunyoda marafonlar bo'lib o'tmoqda, shaharlarda yuguruvchilar uchun salqin infratuzilma bilan jihozlangan zamonaviy bog'lar barpo etilmoqda va o'zlarini ijtimoiy tarmoqlarda yugurish yo'llarida namoyish etish moda bo'ldi. Bunday kuchli tashviqot fonida tobora ko'proq odamlar yugurishni boshlaydilar.
Ijobiy tomonlari
Ammo har kim ham o'zlarining jismoniy imkoniyatlarini ehtiyotkorlik bilan baholab, ularni maqsadlar bilan taqqoslamagan holda, sxema bo'yicha malakali ravishda shug'ullanmaydi. Keling, kundalik odatning ijobiy tomonlarini sanab o'tamiz:
- Yugurish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi;
- Semirib ketishga qarshi kurashishda samarali vazn yo'qotishga yordam beradi;
- Metabolizmni normallashtiradi, qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi;
- Dam olishga yordam beradi, depressiyani, tashvishlarni davolaydi;
- Bu ayollar va erkaklar sog'lig'iga, reproduktiv funktsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Nafas olish tizimini mukammal darajada rivojlantiradi;
- O'z-o'zini qadrlashni kuchaytiradi, chidamliligini oshiradi;
- Bu harakatsiz turmush tarzini yo'q qilishning ideal usuli.
Yugurayotganda to'g'ri nafas olishni unutmang. Ushbu mavzu bo'yicha alohida materialni o'qishga dangasa bo'lmang.
Biz muntazam ravishda yugurishning umumiy afzalliklarini sanab o'tdik, ammo nega har kuni yugurish foydali?
- Siz jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilaysiz;
- Professional sportchilar musobaqaga mukammal tayyorlanishadi;
- Mushaklaringizni mashq qiling;
- To'g'ri yondashuv bilan bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlang;
- Siz, albatta, vazn yo'qotasiz (ayniqsa, parhezga rioya qilsangiz);
- Ajoyib odatni rivojlantiring.
Kamchiliklari
Biroq, har kuni kiyinish uchun yugurishni boshlasangiz nima bo'ladi deb o'ylaysiz? Agar sizda tayyorgarlik darajasi sust bo'lsa va har bir dars sizni qiynasa? Qachongacha o'zingizni kuch bilan trekka chiqishga majburlay olasiz?
Agar siz bunga hali tayyor bo'lmasangiz, har kuni yugurish mantiqiymi? Agar mushaklaringiz og'riyotgan bo'lsa, sizda motivatsiya etarli emas, nafas olish moslamangiz ishlamay qolsa va yurak urish tezligi o'lchagich har 200 metrdan chiqib ketadimi? Kim va nima uchun har kuni yugurmaslik kerak, kelinglar ro'yxati:
- Keksa odamlarga kundalik kardiologik faoliyat tavsiya etilmaydi. Agar chindan ham har kuni yugurishni xohlasangiz, yurish bilan almashtiring;
- Xuddi shu narsani sog'lig'i yomon odamlar uchun ham aytish mumkin. Agar siz biron bir surunkali kasallikka duch kelsangiz, mashg'ulotni boshlashdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing;
- Agar siz sportni yangi boshlagan bo'lsangiz, "har kuni ishlashga arziydi" degan savolga javob, albatta, salbiy bo'ladi. Mo''tadillikni kuzatib, sport yo'liga to'g'ri kirish muhimdir. Sizning tanangiz kelajakda bu uchun bir necha bor "Rahmat" deb aytadi;
- Jarohatdan tiklangan sportchilar ham ushbu rejimda mashq qila olmaydilar - bu yanada kuchayadi;
- Mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lgan sportchilarga har kuni yugurish tavsiya etilmaydi. Aerobik mashqlar paytida og'irlik yo'qoladi, bu sizning harakatlaringiz behuda ketishini anglatadi. Agar sizning maqsadingiz "quritish" bo'lsa, istisno.
Haftada 3 marta yugurish, nima bo'ladi?
Shunday qilib, endi siz dam olishsiz mashq qilishning yaxshi yoki yomonligini bilasiz va o'zingiz ko'rib turganingizdek, bunday yuk ilg'or yuguruvchilarga ko'proq mos keladi. Yangi boshlanuvchilar, keksa odamlar va sog'lig'i bilan maqtana olmaydiganlar, mashqlar orasida dam olish yaxshiroqdir.
Agar siz ushbu toifalarning birortasida o'zingizni topmagan bo'lsangiz, har kuni yugurish zararli bo'ladimi? Yo'q, lekin baribir siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tanangizni tinglang, ayniqsa bo'g'inlar va ligamentlarning holatini tinglang. Sizningcha, og'riq va mushak og'rig'iga qaramay, har kuni yugurish to'g'ri emasmi? Albatta yo'q! Fanatizmsiz mashq qiling, chunki mashg'ulotlar yoqimli bo'lishi kerak.
Har kuni va har kuni ishlashning foydasi umuman bir xil, ammo birinchi variantda yuk, albatta, ko'proq. Har bir sportchi qaysi rejimni mashq qilishni o'zi hal qilishi kerak.
Musobaqalarni boshlashdan oldin tahlil qilinishi kerak bo'lgan omillarni yana bir bor keltiramiz:
- Sportchining yoshi;
- Salomatlik darajasi;
- Kontrendikatsiyalar mavjudligi yoki yo'qligi;
- Yugurish tajribasi;
- Tayyorgarlik darajasi;
- Maqsad: mushaklarning kuchayishi, qurishi, vaznini yo'qotish, musobaqaga tayyorgarlik ko'rish, sog'lig'ini yaxshilash, kayfiyat uchun va hk.;
- Siz parallel ravishda boshqa sport turlari bilan shug'ullanasizmi?
Ushbu fikrlarni o'zingiz uchun tahlil qiling, va siz uchun qanday qilib eng yaxshi yugurish kerakligini tushunasiz: har kuni yoki har kuni.
Keling, haftada 3 marta bajarishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz:
- Sizning tanangiz o'rtacha yukni oladi;
- Og'irlik o'sishni to'xtatadi va kam yog'li parhez bilan birgalikda u hatto kamayadi;
- Boshlang'ich yuguruvchilar kundalik hayotga foydali odatlarni to'g'ri kiritadilar;
- Sizda ajoyib kayfiyat bo'ladi, hatto o'zingiz bilan faxrlanasiz!
- Ammo, agar siz har kuni yugursangiz, natijalar yaxshiroq bo'lar edi;
- Haftada uch marta, siz musobaqaga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin emas;
- Ehtimol, siz vazningizni boshqalarga sezilishi uchun yo'qotolmaysiz.
Shunday qilib, har kuni yugurishimiz kerakmi yoki har kuni bir-birimizni almashtirishimiz kerakmi, xulosa chiqaraylik. Bizning fikrimizcha, havaskor yuguruvchilar uchun haddan tashqari faollikka ehtiyoj yo'q. O'zingizning shaklingizni va sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun, shuningdek, yugurishdan chin dildan zavqlaning, dam olishni ham unutmang.
Ammo o'z faoliyatini yaxshilamoqchi bo'lgan tajribali sportchilar uchun, aksincha, trekka muntazam ravishda va bo'shliqlarsiz chiqish zarar qilmaydi. Aytgancha, ko'plab sportchilar har kuni necha marta yugurishingiz mumkinligi bilan qiziqishadi, chunki ularning aksariyati ertalab ham, kechqurun ham mashq qilishga tayyor. Ushbu rejim faqat raqobatdosh sport turiga tayyorgarlik ko'rsangizgina mashq qilishga arziydi. Boshqa barcha hollarda bunday hajm noo'rin.
O'qish uchun qancha vaqt bor?
Xo'sh, endi siz har kuni chopish zararli yoki foydali ekanligini bilasiz va umid qilamanki, siz o'zingiz uchun to'g'ri qaror qabul qilasiz. Sinf davomiyligi bo'yicha tavsiyalarimizni ko'rib chiqing:
- Bitta mashq uchun eng maqbul vaqt - o'rtacha tezlikda 40-60 minut oraliq;
- Agar siz intervalli yugurish, tepalikka yugurish yoki og'irlik bo'yicha mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uning davomiyligini 25-30 daqiqagacha qisqartirish to'g'ri bo'ladi;
- Kilogramm yo'qotish uchun trekka muntazam ravishda kamida 40 daqiqa sarflash muhimdir. Faqatgina ushbu davrdan keyin tanadagi yog'lar parchalanadi, undan oldin glikogen ustida ishlaydi;
- Jarohatlardan so'ng reabilitatsiya davrida, uzoq davom etgan kasalliklardan so'ng sog'lig'ini tiklash paytida, qariyalar va sog'lig'i yomon bo'lganlar 40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilmasliklari kerak. Shu bilan birga, tez sur'atlarga o'tishga yoki tez-tez yurishga harakat qiling.
Xo'sh, agar siz har kuni butun bir oy davomida yugursangiz nima deb o'ylaysiz? Siz ozib, mushaklarni kuchaytirasiz va biroz chidamli bo'lasiz. Agar bu sizning sport bilan bo'lgan munosabatingizni tugatsa, yana bir oy ichida natija bekor bo'ladi. Agar u davom etsa, 30 kundan keyin ham yaxshi bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, hamma ham bu sur'at bilan yura olmaydi. Shuning uchun o'zingizga etarli darajada jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ertalab yugurishni tashlagan odamlarning 90% bu vazifa ular uchun juda qiyin bo'lganligini aytishadi. O'zlarining behuda narsalarini qondirishga urinib (darhol hammaga sovuqqonliklarini isbotlashga qaror qildilar), ular o'zlarini mag'rurlikdan mahrum qildilar (bu har doim muvaffaqiyatli chopuvchilarda bo'ladi). Umid qilamanki, ushbu maqolada aytilganlarning barchasiga asoslanib, siz qaysi rejimda ishlashni o'zingiz hal qildingiz. To'g'ri tanlov qiling!
