Bugun biz yugurayotganda yon nega og'riyotganini tahlil qilamiz. Muammo deyarli barchaga tanish, shunday emasmi? Maktab jismoniy tarbiya darslarida ham biz tez yoki uzoq masofali poyga paytida u yon tomonda xiralashishni boshlaganini, ba'zida to'liq nafas olish va o'tkir og'riq darajasiga etib borishini, unda harakatni davom ettirishning iloji yo'qligini payqadik. Nima uchun bu sodir bo'layapti va yugurayotganda yon tomondan og'riq sezish odatiy holmi, bilib olaylik!
Yon tomondan og'riq sabablari
Barcha yuguruvchilar har xil yon og'rig'iga ega. Kimdir kolikadan shikoyat qiladi, boshqalari og'riqli siqilish, qisqarish yoki o'tkir spazmlarni his qiladi. Ba'zilarida, yugurayotganda og'riq o'zini o'ng tomonda, boshqalarda - chapda, uchinchisida, umuman olganda, yurak og'riyotganga o'xshaydi. Nima uchun bu sodir bo'layapti? Shunchaki har bir insonda individual organizm mavjud. Shu bilan birga, ko'pincha u bilan hech qanday dahshatli narsa yuz bermagan.
Quyida biz yugurayotganda o'ng yoki chap tomonning og'riyotgan sabablarini sanab o'tamiz, shuningdek, vaziyatni qanday engillashtirishni tushuntiramiz. Ammo, shuni tushunishingiz kerakki, ba'zida og'riq jiddiy narsaga ishora qilishi mumkin va uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Xavotir olmang, qachon og'riganini qanday qilib "yaxshi", qachon esa - "yomon" tarzda qanday aniqlashni tushuntiramiz. Materialni diqqat bilan o'qing!
1. Qorin bo'shlig'ining ichki organlariga qon quyilishi
Dam olish holatida qon hajmining taxminan 70% inson tanasida aylanadi. Qolgan 30% zaxira sifatida ichki organlar bilan to'ldirilgan. Asosiy ulush jigar va taloq tomonidan olinadi. Yugurish paytida qon aylanishi muqarrar ravishda ko'payadi. Nega bunday bo'layapti, deb so'rayapsizmi? Bu barcha ishlaydigan organlarni va mushaklarni o'z vaqtida kislorod bilan, shuningdek foydali moddalar bilan ta'minlash uchun zarurdir. Natijada, qon qorin parda bilan to'lib toshadi va chiqadigan oqim oqimga mos kelmaydi. Membranalari butunlay asab tugunlaridan tashkil topgan jigar va taloq shishib, kattalashib, boshqa a'zolarni bosa boshlaydi. Shuning uchun odam o'tkir og'riqni boshdan kechiradi.
Chap xudoga yugurayotganda og'riq, taloq azob chekayotganini anglatadi. Agar nima uchun o'ng tomon yugurayotganda, asosan qovurg'a ostida og'riyotgani sizni qiziqtirsa, demak bu jigar.
2. Noto'g'ri nafas olish
Bolada va o'qimagan kattalarda nafas olish texnikasi noto'g'ri bo'lganligi sababli yugurishda o'ng yoki chap tomon og'riydi. Shu bilan birga, ko'pincha ko'krak qafasi yoki yurak qo'shimcha ravishda og'riyapti. Aslida buning sababi tartibsiz, davriy yoki sayoz nafas olishdir, natijada diafragma etarli kislorod bilan to'ldirilmaydi. Ma'lum bo'lishicha, yurakka qon oqimi kamayadi, ammo jigarga, aksincha, u toshib ketadi. Shuning uchun og'riqli tuyg'u o'zini namoyon qiladi.
3. To'liq oshqozon ustida yugurish
Agar yugurishingizdan 2 soatdan kam vaqt oldin samimiy ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, nima uchun biron bir narsaning og'rig'ini so'rash bema'ni. Ovqatlangandan so'ng, tana ovqat hazm qilish, ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish, zaxiralarni saqlash bilan shug'ullanadi - boshqa hech narsa, lekin jismoniy faoliyat emas. Va bu erda siz yugurishingiz bilan va hatto shiddatli. Qanday qilib g'azablanmaslik kerak? Ovqatdan keyin yugurishda nima uchun va nima og'riyapti - o'ng tomonda yoki chapda ham so'ramang. Ehtimol sizda oshqozon og'rig'i bor! Ovqat hazm bo'lguncha mashqni keyinga qoldirishingiz kerak.
4. Jigar, oshqozon osti bezi yoki o't pufagi kasalliklari
Oshqozon osti bezi og'riyotganida, odam kuchayib borayotgan kamar og'rig'ini his qiladi. Kasal jigar bilan u kattalashadi, hatto uni sezish mumkin. O't pufagidagi toshlar bilan og'riqlar o'tkir va chidab bo'lmas, odam egilishni xohlaydi va uni to'g'rilash qiyin.
Spazmni qanday olib tashlash mumkin?
Shunday qilib, nima uchun yugurganingizda o'ng yoki chap tomoningiz og'riyotganini bilib oldik, endi qanday qilib og'riqdan xalos bo'lish kerakligini tushunib olaylik.
- Qonning ichki organlarga shoshilishi tufayli.
Yugurishdan oldin albatta qizdiring. Bu mushaklarni isitadi va qon oqimini tezlashtiradi, tanani stressga tayyorlaydi. Yugurish kariyerasining boshlang'ich bosqichida tanani juda uzoq masofalar bilan ortiqcha yuklamaslik kerak. Nega yukni asta-sekin oshirib yubormaysiz? Kolikani yoki krampni his qilganingizda, sekinlashing va tez qadam qo'ying. Hech qanday holatda to'satdan tormoz qilmang. Yurishda davom eting, chuqur nafas oling va qorin bo'shlig'ini bo'shatishga harakat qiling. Burilish yasang. Tirsagingiz yoki uchta barmog'ingiz bilan og'riqli sektorni ozgina bosing.
- Noto'g'ri nafas olish tufayli.
Noto'g'ri nafas olish texnikasi tufayli yugurish paytida yon tomoningiz og'rib qolsa nima qilish kerakligini eslang. Ideal ritm - bu 2 * 2, ya'ni har 2 qadamda nafas olish yoki nafas olish. Burundan nafas oling, og'zingizdan chiqaring. Og'riqli spazmni yo'qotish uchun sekinlashtiring, qadam qo'ying va chuqur nafas oling. Nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ng lablaringizni naychaga burab, sekin nafas oling.
- Tushlik hazm qilinmaganligi sababli.
Yugurishdan oldin hech qachon achchiq, yog'li, qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Nima uchun? Ovqat hazm qilish juda uzoq davom etadi. Agar dars allaqachon burun ustida bo'lsa va siz tushlikni o'tkazib yuborsangiz, sabzavotli salat yoki banan iste'mol qiling, shirin choy iching. Ertalab siz ozgina oqsilli nonushta qilishingiz mumkin, lekin darsdan bir soat oldin. Ideal holda, oxirgi ovqat va yugurish o'rtasida 2-3 soat o'tishi kerak.
- Agar siz jigar, o't pufagi yoki oshqozon osti bezining surunkali kasalligiga shubha qilsangiz.
Surunkali kasallik haqida eng kichik shubha tug'ilsa, siz mashg'ulotni to'xtatishingiz va darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Yog'li, achchiq va qovurilgan ovqatlardan voz kechishingizni, kechalari mo'l-ko'l kechki ovqatlarga berilmasligingizni maslahat beramiz.
Profilaktika choralari
Shunday qilib, biz nima uchun odamlarda og'riq paydo bo'lishi mumkinligini bilib oldik va har bir vaziyatda qanday harakat qilish kerakligini aytdik. Endi noxush alomatlardan qanday saqlanish haqida gaplashamiz.
- Agar bolangiz yugurayotganda chap yoki o'ng tomonida og'riq bo'lsa, u qizdirish qilyaptimi yoki ortiqcha ishlayotganligini so'rang. Yangi boshlanuvchilar uchun ish hajmi etarli bo'lishi kerak. Bola asta-sekin chidamlilik va kuchni oshirishi kerak.
- Yugurishingizni hech qachon to'satdan to'xtatmang - avval qadamga o'ting, so'ngra asta-sekin to'xtang. Bunday holda, darsdan keyin sizda og'riq bo'lmaydi;
- Jismoniy mashqlaringizdan 2 soat oldin ovqatlanmang yoki ko'p ichmang. Yo'lga chiqishdan 40 daqiqa oldin nega chanqog'ingizni qondirmaysiz? Bu jarayonda siz ichishingiz mumkin, lekin oz-ozdan, kichik yudumlarda;
- Chuqur va ritmik nafas olishni o'rganing.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Biz sizga qanday qilib to'g'ri yugurish kerakligini aytdik, shunda yoningiz hech qachon zarar ko'rmaydi va biz umumiy xulosa chiqarishni istaymiz. Ko'pgina hollarda, muammo yomon mashg'ulotlar, ortiqcha foydalanish yoki yomon yugurish tufayli yuzaga keladi. Negadir odamlarga ularni oldindan o'rganish qiyin va shu tariqa yaxshi tayyorgarlik ko'rishadi.
Biroq, ba'zi hollarda muammo yanada jiddiyroq bo'lishi mumkin. Qanday hollarda siz ehtiyot bo'lishingiz va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak?
- Agar og'riq qo'shimcha simptomlar bilan kechadigan bo'lsa - bosh aylanishi, ko'z oldida uchib ketish, burundan qon ketish, konvulsiyalar;
- Agar spazm yo'l qo'ymasa, har daqiqada kuchayib boradi;
- Qachon og'riyapti, ko'krak qafasidagi siqish hissi bilan bir vaqtda. U tinnitus va ongning bulutlanishi bilan birga keladi. Yurakdagi muammolar haqida signal berishi mumkin;
- Agar chalkashlik bo'lsa, ruhiy buzuqlik.
Yodingizda bo'lsin, agar yugurish paytida qovurg'a ostidagi chap yoki o'ng tomoningiz og'riysa, ehtimol siz uni mashqlar intensivligi bilan oshirib yubordingiz. Biroq, hech qanday tarzda yuqorida aytib o'tilgan alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Nima uchun? Chunki kechiktirish hayotni yo'qotishi mumkin. Agar biror kishi yugurganimda uning o'ng tomoni og'riyapti, deb shikoyat qilsa, unga mumkin bo'lgan sabablarni tushuntiring, ammo so'nggi chora sifatida shifokor bilan maslahatlashishni maslahat berishni unutmang. O'z sog'lig'ingiz uchun javobgarlik faqat o'zingizga bog'liq.