Dumbada yurish ham ayollar, ham erkaklar uchun nihoyatda foydali mashqdir. U ko'plab hayotiy tizimlarga davolovchi ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ayollar uchun muhim bo'lgan beshinchi nuqta shaklini yaxshilashga yordam beradi. Mashqlar soddaligi va yuqori samaradorligi bilan o'tgan asrning 70-yillari boshlarida juda mashhurlikka erishdi. Bu fizioterapiya mashqlarining majburiy intizomlaridan biridir, chunki u tos mintaqasi mushaklarining ohangini saqlab qolishda muvaffaqiyatli yordam beradi.
Birinchi marta ushbu mashq prostata adenomasi va gemorroyni davolash bo'yicha chora-tadbirlar kompleksiga kiritilishi taklif qilindi, professor I.P. Neumyvakin 1970 yilda. Keyinchalik, dumba bilan yurish fitnes dasturlarida qo'llanila boshlandi, chunki ular dumg'azada ozishga yordam berishini payqashdi.
Boshqa foydali xususiyatlari ham bor - dumg'azada yurish, sharhlarga ko'ra, selülitten xalos bo'lishga yordam beradi, ich qotishining ajoyib oldini oladi, orqa, oshqozon mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va aslida beshinchi nuqta. Ushbu maqolada biz ayollar va erkaklar uchun dumba bilan yurishning afzalliklari, uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi va mashqlarda kontrendikatsiyalar mavjudligini batafsil ko'rib chiqamiz. Biz sizni qiziqtirayotganingizni ko'ramiz - yaxshi, boshlaymiz!
Foyda, zarar va kontrendikatsiyalar
Ushbu bo'limda biz dumba bilan yurish mashqlari ayollar va erkaklar uchun nimani berishini, ularning tanaga zarar etkazishi yoki yo'qligini va uning kontrendikatsiyasi mavjudligini batafsil o'rganamiz.
Ayollar uchun foydalar
- Selülitni yo'q qiladi;
- Ruhoniylarning elastikligini oshiradi;
- Tananing ushbu sohasidagi vaznni yo'qotishga yordam beradi;
- Bu reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir qiladi, tos a'zolarida tiqilib qolishni yo'q qiladi, reproduktiv tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Bunday jismoniy faollik engil deb hisoblanadi, bu tos a'zolariga qon oqishini yaxshilaydi va ularni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Bularning barchasi tanqidiy kunlarda oylik og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi;
- Umurtqa pog'onasini kuchaytiradi;
- Toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Kabızlığın oldini olish;
- Gemorroyni davolaydi.
Agar siz pastki qismida yurish mashqlari haqidagi sharhlarni, oldin va keyin natijalarni diqqat bilan o'rganib chiqsangiz, ko'pchilik ijobiy fikr bildirishi aniq bo'ladi. Faqat beshinchi nuqtada yurish yuqorida sanab o'tilgan vazifalarning birortasiga erishish uchun etarli emasligini tushunish muhimdir. Sog'liqni saqlash, ovqatlanish, terining holatini kuzatish kerak. Ushbu mashqlar maqsadingizga erishishni rejalashtirgan har qanday chora-tadbirlarga kuchli qo'shimcha bo'ladi (masalan, vazn yo'qotish uchun yugurish samarali).
Erkaklar uchun foydalar
Yuqorida sanab o'tilgan sog'liq uchun barcha foydali narsalardan tashqari, dumba bilan yurish, ayniqsa erkaklar uchun foydalidir:
- Genitoüriner kasalliklarning oldini olish;
- Tos suyagi mintaqasida qon aylanishini yaxshilash orqali kuchni kuchaytirish;
- Prostatitning oldini olish va davolash;
- Gemorroyni davolash.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Jismoniy mashqlar, shuningdek, sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan e'tiborga olinmaydigan kontrendikatsiyalarga ega:
- Men homiladorlikning trimestri;
- Hayz ko'rishning faol bosqichi;
- Gemorroyning kuchayishi;
- Qorin bo'shlig'i mintaqasida og'riq, orqada.
Zarar
- Iltimos, e'tibor bering, agar beshinchi nuqtada harakat noto'g'ri bo'lsa, siz og'riq va shikastlanish bilan to'la bo'g'imlarda va umurtqada qo'shimcha stressni keltirib chiqarishingiz mumkin. Qanday qilib dumba bilan yurishni mashq qilishni video orqali to'g'ri bajarishni o'rganishingizni tavsiya qilamiz - har qanday videoxosting xizmatini oching, so'rov yuboring va tafsilotlarni o'rganing.
- Bundan tashqari, agar siz juda intensiv mashq qilsangiz, teringizni silashingiz mumkin. Juda sezgir bo'lgan odamlarda toshma, qizarish paydo bo'lishi mumkin;
- Reproduktiv tizim a'zolarini sovutmaslik uchun maxsus gilamchada mashq qilish muhimdir. Bu, ayniqsa sovuq mavsumda, agar siz uyda yoki fitness markazida qoralama bo'lsa.
Aytgancha, bizning veb-saytimizda siz yana bir "ekzotik amaliyot" ning ta'rifini topasiz - Taocu tiz cho'kib. Siz bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz: uni bajarish oson, ammo sog'lom va chiroyli tanaga erishish yo'lida juda foydali bo'lishi mumkin!
Ijro texnikasi
Shunday qilib, dumba bilan yurish mashqlaridan ayollar uchun foydalari haqidagi sharhlarni o'rganib chiqib, natija to'g'ri bajarilgan taqdirdagina paydo bo'ladi degan xulosaga keldik. Keling, texnikaning asosiy nuanslarini o'rganib chiqamiz:
- Har qanday jismoniy mashqlar har doim tananing barcha qismlarini isitish bilan boshlanadi. Torso egilishlari va cho'ktirishlariga alohida e'tibor bering. Aytgancha, eshakni pompalamoq uchun, squats shunchaki o'zgarmasdir;
- Harakat paytida qo'llar yuqoriga ko'tariladi va boshning orqa qismidagi qulfga o'rnatiladi. Agar siz muvozanatni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, tirsaklaringizda bukilgan qo'llaringizni silkitib, muvozanatni saqlashingiz va ularni asl holatiga qaytarishingizga ruxsat beriladi;
- Ular erga o'tirishadi, tanani tekis ushlab turishadi, erga qat'iy ravishda perpendikulyar. Bo'yin to'g'ri, oldinga qarab;
- Oshqozon ichkariga tortilishi kerak, elkalarini qaytarib olish kerak;
- Oyoqlar tizzada bukilgan va bo'shashgan. Ular yurishda qatnashmasliklari kerak, dumba asosiy ishni bajaradi;
- Sekin-asta silkitmasdan, bitta "qadam" bilan 5-7 sm harakatlaning;
- Oldinga va orqaga "yurish" ga ruxsat beriladi;
- Bir mashqning davomiyligi 10-15 minut.
Biz vazn yo'qotish uchun dumba bilan yurishning sharhlari va natijalarini ko'rib chiqdik va ushbu mashq haqiqatan ham juda samarali degan xulosaga keldik. Bu juda ko'p kuch talab qilmaydi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Agar dumaloq va chiroyli dumba bo'lishni istasangiz, albatta, har kuni, sakrab o'tmasdan mashq qiling. To'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi haqida unutmang. Siz tinchlik uchun meditatsion yurishni ham qo'shishingiz mumkin. Amalga oshirish sodda va to'g'ri tarzda sozlashga yordam beradi.
Dumba bilan yurish: nuances
Shunday qilib, biz dumba bilan yurishning ayollar va erkaklar uchun afzalliklarini ko'rib chiqdik va mashqni bajarish texnikasi bilan tanishtirdik. Siz bilishingiz kerak bo'lgan yana bir nechta nuanslar mavjud:
- Rim papasida yurish uchun eng qulay kiyim - bu qisqa kalta shim va yengil futbolka;
- Jismoniy mashqlar davomiyligini bosqichma-bosqich oshirib, uni bir vaqtning o'zida yarim soatgacha oshirishga ruxsat beriladi;
- Sessiyadan so'ng terini loson yoki kosmetik moy bilan namlashni tavsiya etamiz;
- Trening paytida asosiy yuk dumba ustiga tushishiga ishonch hosil qiling, ular keskin bo'lishi kerak. Aks holda butun ma'no yo'qoladi;
- Biz selülit uchun dumba bilan yurish haqida sharhlarda bitta qiziqarli maslahatni topdik - silliq bo'lmagan, ammo yaxshi, yumshoq yuzada mashq qilish tavsiya etiladi - bu bilan ishqalanish kuchi tufayli harakat qilish qiyinroq bo'ladi va shuning uchun ta'sir yuqori bo'ladi.
Biz maqolani tugatmoqdamiz, endi bilasizki, dumbada yurish mashqlari qanday foyda va zararlar beradi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak. Vazifa sizga qiyin bo'lib tuyulishdan to'xtaganda, yukni oshirishni tavsiya etamiz: qo'llaringizni cho'zib, plastik shisha bilan oyoqlaringiz orasidan ushlab mashq bajarishga harakat qiling. Bu harakatlanishni ancha qiyinlashtiradi, ya'ni mushaklaringiz yana mustahkamlana boshlaydi. Agar sizga necha daqiqa yurish kerakligi qiziq bo'lsa, dumba ustida qiyinroq yo'l bilan yurish xuddi shu 15-30 daqiqada amalga oshiriladi. Eng muhimi, har kuni, tercihen bir vaqtning o'zida mashq qilishdir.
Shunday qilib, agar siz chiroyli va chiroyli eshakni orzu qilsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga intiling, selülit va ortiqcha vazndan xalos bo'ling - dumbaingizni sarguzashtlarga tayyorlang. Qat'iy va qat'iyatli bo'ling - bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng natija yalang'och ko'zga ko'rinadi!
