Shuttle yugurish - bu yengil atletika fanlaridan biri bo'lib, u A va B nuqtalari o'rtasida yo'nalishni bir necha marta o'zgartirib, yugurishni o'z ichiga oladi, ko'pincha bular bir necha marta oldinga va orqaga yugurishadi. Oddiy qilib aytganda, sportchi kerakli masofani ma'lum vaqt ichida vaqtincha bosib o'tishi kerak. 10x10, 3x10 va 4x9 yugurish shutllari TRP standartlarini topshirish sinovlari qatoriga kiradi, shuningdek jismoniy tarbiya darslarida majburiy intizom hisoblanadi.
Yugurishning boshqa turlaridan ushbu intizom tezlikni yo'qotmasdan tez yo'nalishni o'zgartirib, harakatlarni mukammal muvofiqlashtirish zarurligi bilan ajralib turadi. Oddiy sprintda sportchi shunchaki masofani yengib chiqadi, mustaqil ravishda qulay harakat tezligini o'rnatadi va samarali natija uchun maqbul bo'ladi. Shutl poygasida odam o'z navbatiga tezda kirishni, tezlikni yana oshirishni o'rganishi kerak - va hokazo. Jismoniy mashqlar doimo qisqa masofalarda bajariladi, faqat takrorlanishlar soni o'zgaradi.
Bu qiziq! Kanca tikuv mashinasi mexanizmining bir qismi bo'lib, u orqali ip o'tadi. Qism tez-tez yuqoriga va pastga harakatlarni amalga oshiradi, shunda ip matoga kirib, tikuvlarni tikadi.
3x10 marshrutda standartlarni iloji boricha samarali yugurish uchun mashq bajarish texnikasi mukammal darajada etkazilishi kerak. Keling, TRP kompleksi sinovlaridan muvaffaqiyatli o'tish va orzu qilingan nishonni olish uchun qanday qilib to'g'ri yo'lni aniqlaylik.
Ijro texnikasi
Mashqni bajarish mexanizmi bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi.
- Boshlang... Boshlang'ich pozitsiyasi bir oyoq oldinga, tana vazni unga o'tkaziladi. Qo'l orqaga tortiladi, shunda boshlash vaqtida u maksimal tezlanishni o'rnatishga yordam beradi. Tana oldinga ozgina egilib ketgan. Boshlangandan so'ng, yugurish oyog'i harakatlana boshlaydi, dastlabki 2 soniyada eng yuqori tezlikni ishlab chiqish kerak.
- Orqaga qaytarish... Bu musobaqadagi eng muhim narsa - agar siz burilishdan oldin tezlikni pasaytirishni o'rganmasangiz, u holda yo'nalishni aynan B nuqtada o'zgartiring, ertami yoki kechmi (birinchi variantda soniyalarni yo'qotasiz, ikkinchisida kerak bo'lgandan uzoqroq yugurasiz), yaxshi natijalarga erisha olmaysiz. Tananing og'irlik markazini vaqt o'tishi bilan nol nuqtadagi tezlik (B nuqtasi) minimal darajaga tushishi va tezda 180 graduslik burilishni amalga oshirishi uchun orqaga o'tkazish muhimdir.
- Ba'zan burilish vaqtida qoidalar talab qilinadi ta'sirchan polni, bayroqni yoki narsalarni olib yurish qo'li bilan.
- Navbatdan keyin yechmoq A nuqtasini ko'rsatish. Ba'zan qoidalar sportchidan teskari yo'nalishda orqaga qarab yugurishni talab qiladi.
- Keyin sportchilar belgilangan takroriy soni bo'yicha sxema bo'yicha yuguradilar.
- Yoqilgan marra chizig'i ko'kragiga oldinga uloqtirish yoki yelkada sakrash mashqlari - bu qo'shimcha soniyani yutib olishga yordam beradi.
Agar siz 10x10 marshrut yugurish asoslarini yaxshiroq tushunish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, video texnika quyida keltirilgan. Materiallarni ko'rib chiqish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishingizni tavsiya qilamiz.
Sizga 10x10 m lik shutlni qanday qilib to'g'ri yugurish kerakligini aytdik, texnika, o'zingiz ko'rib turganingizdek, qiyin emas - eng muhimi, burilishni iloji boricha samarali bajarishga imkon beradigan mahoratni rivojlantirishdir. O'zingizning texnikangizni takomillashtirish uchun siz muntazam ravishda, astoydil mashq qilishingiz va shaxsiy natijangizni maqsadli ravishda oshirishingiz kerak.
Shuttle xizmatini qanday o'rganish kerak
Eng muhim narsani eslang:
- Birinchi soniyalarda siz chegarani tezlashtirishingiz kerak;
- Qaytish nuqtasidan oldin tortishish markazini orqaga, guruhga o'tkazing;
- Sekinlashing, shartlarni bajaring (teginish, uzatish), burilish;
- Yana qochib keting.
Agar siz 10x10 darajadagi marshrutni qanday o'qitishni bilmasangiz, koordinatsiya, muvozanat va qo'pol motorli harakatlarni rivojlantirishga mashg'ulotlar o'tkazing. Tanangizning tortishish markazini to'g'ri siljitishni o'rganing. Ushbu ko'nikmalarni takomillashtirishning eng yaxshi usuli bu basketbol, xokkey va jang san'atlari.
Shuttle ishga tushirish variantlari
Ko'pincha 10 yoki 9-8 m masofadan foydalaniladi, takrorlanish soni har xil. Ayollar uchun standartlar va shartlar erkaklarnikiga qaraganda yumshoqroq. Shaffof harakatlarning bir nechta keng tarqalgan turlari mavjud, ular ham chidamlilikni (ko'p marta takrorlash bilan), ham muvofiqlashtirishni rivojlantiradi (agar 3-4 ta takrorlash bo'lsa).
- 10x10. Sportchi 10 metr masofani 10 marta yugurishi kerak;
- 3x10. Taqqoslash bo'yicha siz 3 marta, har biri 10 metrdan yugurishingiz kerak;
- 4x9. 9 metrlik masofa 4 marta bosib o'tilgan.
Biz TRP kompleksi sinovlari qatoriga kiradigan uchta eng mashhur poyga turlarini taqdim etdik. 10 metrlik sprint 4 dan 10 martagacha bajariladigan boshqa kamroq mashhur variantlar mavjud.
Agar siz "Shutl" yugurish qobiliyati ayniqsa qanday rivojlanayotganiga qiziqsangiz, quyidagilarni eslatib o'tamiz:
- Tezlik fazilatlari;
- Muvozanat hissi;
- Harakatlarni muvofiqlashtirish;
- Chidamlilik;
- Mushaklarning motor qobiliyatlari;
- Fikrlash va ko'z.
Shuttle harakatlanish shartlari
10x10 marshrutni boshqarish xavfsizlik standartlariga mos keladigan sharoitlarda o'tkazilishi kerak:
- Er yuzasi silliq bo'lmasligi kerak;
- Yomg'ir, qor yoki muz paytida mashq qilish taqiqlanadi;
- A va B nuqtalari to'siqlar, devorlar, ustunlar va boshqa vertikal sirtlardan uzoqda bo'lishi kerak;
- Sportchining krossovkalari diqqat bilan bog'langan bo'lishi kerak. Iltimos, iltimos, sovuq mavsumda mashq qilishga qaror qilsangiz, qishda yugurish uchun sizga poyabzal kerak bo'ladi. Yozgi variant iliq ob-havoga qadar qoldirilishi kerak;
- Poyafzallar sirpanmaydigan tagliklar bilan jihozlangan bo'lishi kerak;
- Uskunalar harakatga to'sqinlik qilmasligi kerak.
Yangi boshlanuvchilarning asosiy xatolari
Biroz vaqt o'tgach, biz transport vositalarining tanaga qanday foydasi borligi va zarar etkazilishi mumkinligini ko'rib chiqamiz va endi deyarli ushbu sport turidagi barcha yangi boshlanuvchilar yo'l qo'yadigan asosiy xatolarni tahlil qilamiz:
- Hech qachon darhol yuqori tezlikda ishlashni o'rganishni boshlamang;
- Birinchi qadam - tezlikni pasayishini qanday boshqarishni o'rganish;
- Ishga tushirish va burilish paytida to'g'ri harakat qilishni o'rganing;
- Mashq qilishni boshlashdan oldin isinishni unutmang. Suyak va shikastlanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun barcha mushaklar yaxshilab qizdirilishi kerak.
- 10x10 marshrutni tezda qanday ishlatishni tushunadigan qoidani eslang: maslahatlar bitta tavsiyanomaga to'g'ri keladi - avval ular to'g'ri bajarish texnikasini o'zlashtiradilar, so'ngra tezlik natijalarini oshirishni boshlaydilar. Va boshqa hech narsa yo'q !!!
Foyda va zarar
Endi siz 10x10 marshrutni tezda qanday boshqarishni va to'g'ri texnikani qaerdan o'rganishni boshlashni bilasiz. Shuningdek, biz shattlning yugurish masofalari qanaqaligini batafsil tahlil qildik - aytmoqchi, ijro texnikasi uzoq yoki qisqa masofalarda farq qilmaydi. Va endi, nima uchun shatl yugurish inson tanasi uchun foydali ekanligini aytib o'tamiz:
- U epchillikni yaxshi rivojlantiradi;
- Boshqa barcha fanlarda tezlik ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi;
- Qonni kislorod bilan sifatli to'ydiradi;
- To'g'ri nafas olish texnikasini shakllantiradi;
- Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi;
- Miya faoliyatini rag'batlantiradi, chunki sportchi o'z harakatlarini bir necha qadam oldindan hisoblashi kerak;
- Kuchlarni safarbar qilish faollashadi, bu esa chidamlilik rivojlanishiga ta'sir qiladi.
Ushbu sport turi bilan shug'ullanib, o'zingizga zarar etkaza olasizmi? Agar siz shutlni qanday o'rganishni yaxshi o'rgansangiz, siz barcha xavfsizlik choralariga rioya qilasiz va sog'liq uchun kontrendikatsiyangiz yo'q, bunday harakatlar sizga hech qanday zarar etkazmaydi. Sog'lig'ingizga mashq qiling!
Shuttle marshruti nimaga o'xshashligini tushunasiz degan umiddamiz va ehtimol maktabda bir necha marotaba ushbu standartlardan qanday o'tganingizni eslaysiz. Agar siz muntazam ravishda yugurish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ushbu yugurishni haftalik dasturingizga intervalli va uzoq yugurish bilan birga kiritishingizni tavsiya etamiz. Shunday qilib, maqsadlaringizga qaramay, natijani oshirishga qodir bo'lasiz.
