Relay yugurish: bajarish texnikasi va o'rni yugurish qoidalari

Estafetaning texnikasi jamoaning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishiga asoslangan bo'lib, uning barcha a'zolari bir xil naqsh bo'yicha harakat qilishlari kerak. Estafet - bu guruh tomonidan bajariladigan yagona olimpiya intizomi. Bu juda ajoyib ko'rinadi va an'anaga ko'ra odatda raqobatni tugatadi.

Intizomning xususiyatlari

Ushbu maqolada biz estafetaning xususiyatlari, uning turlari, masofalari qanday ekanligini bilib olamiz va shuningdek texnikani batafsil tahlil qilamiz.

Shunday qilib, biz yana bir bor estafeta poygasi texnikasining asosiy xususiyatini ta'kidlaymiz - natijaga individual emas, balki jamoaning xizmatlari erishadi. Ko'pincha, ushbu intizom uchun eng tezkor sportchilar tanlanadi, ular sprint masofalarida yaxshi ishlaydi. Darhaqiqat, estafeta poygasini bajarish texnikasi qisqa masofaga yugurish texnikasi bilan bir xil.

Harakatlanish jarayonida sportchilar 4 bosqichni ham boshlashadi - start, tezlashish, asosiy masofa va marra. Dastlabki 3 sportchi uchun oxirgi bosqich tayoqni almashtirish bilan almashtiriladi (buning uchun o'ziga xos texnikasi bor) va darhol tugatish eng yuqori tezlik fazilatlari ishtirokchisi tomonidan amalga oshiriladi.

Oddiy so'zlar bilan aytganda, estafeta - estafetani birinchi sprinterdan ikkinchisiga, ikkinchisidan uchinchisiga, uchinchisidan to'rtinchisiga o'tkazish. Ushbu turdagi musobaqalar birinchi bo'lib 19-asrning oxirida bo'lib o'tdi va 20-yil boshidan boshlab rasmiy ravishda Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritildi.

Eng ajoyib estafeta poygasi 4 * 100 m, har bir sportchi marshrutning o'z qismini 12-18 soniyada bosib o'tadi va jamoaning umumiy vaqti kamdan-kam hollarda bir yarim daqiqadan oshadi. Ayni paytda tribunalarda ehtiroslarning shiddatini tasavvur qila olasizmi?

Barcha sportchilar jamoaviy mashg'ulot o'tkazadilar. Ular yugurish paytida estafetani qanday qilib to'g'ri uzatishni, kuchli tezlikni, tezlanishni qanday oshirishni va tugatish uchun mashq qilishni o'rganadilar.

Agar siz jamoada qancha odam qatnashishi bilan qiziqsangiz, havaskorlar musobaqalarida ularning soni shuncha ko'p bo'lishi mumkinligini ta'kidlaymiz. Rasmiy sport tadbirlarida har doim to'rtta yugurish mavjud.

Keling, estafetadagi koridor haqida alohida to'xtalamiz - bu sportchilarning tark etilishi taqiqlangan maxsus yo'l. Ammo, agar sportchilar aylana bo'ylab yugurishsa (masofa 4 * 400 m), unda ular tiklanishi mumkin. Ya'ni, tayoqni birinchi uzatishni amalga oshirgan jamoa eng chap chiziqni egallash huquqiga ega (kichikroq radius masofada biroz ustunlik beradi).

Masofalar

Yengil atletikada estafeta yugurish turlarini tahlil qilaylik, eng mashhur masofalarni nomlaylik.

IAAF (Xalqaro yengil atletika federatsiyasi) quyidagi masofalarni ajratib turadi:

• 4 * 100 m;
• 4 * 400 m;
• 4 * 200 m;
• 4 * 800 m;
• 4 * 1500 m.

Birinchi ikkita estafeta turi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan, keyingisi esa faqat erkaklar o'rtasida o'tkaziladi.

Shuningdek, noan'anaviy masofalar ham mavjud:

• Teng bo'lmagan qismlar bilan (100-200-400-800 m yoki aksincha). Ushbu texnikani shvedcha ham deyishadi;
• 4 * 60 m;
• 4 * 110 m (to'siqlar bilan);
• Ekiden - marafon masofasi (42,195 m), uni 6 kishi boshqaradi (har biriga 7 km dan sal ko'proq yugurish kerak);
• Va boshq.

Ijro texnikasi

Keling, estafetada yugurish texnikasini ko'rib chiqaylik, uning xususiyatlari va nuanceslari qanday.

1. Sportchilar ma'lum vaqt oralig'ida masofaning butun uzunligi bo'ylab pozitsiyalarni egallaydilar;
2. Texnikaga ko'ra, birinchi ishtirokchi past startdan (bloklar bilan), keyingisi balanddan boshlanadi;
3. Natija to'rtinchi ishtirokchi marra chizig'ini kesib o'tganidan keyin qayd etiladi;
4. Estafetada estafetadan o'tish texnikasi 20 metrlik zonada vazifani bajarishni talab qiladi.

Estafetaning bosqichlari har bir ishtirokchi uchun bir xildir:

• Ishga tushgandan so'ng darhol sportchi qo'lidagi tayoq bilan eng yuqori tezligini rivojlantiradi. Tezlashtirish dastlabki uch bosqichda so'zma-so'z sodir bo'ladi. Shu bilan birga, tanani yo'lga ozgina egib, qo'llarni tanaga bosishadi, ular tirsaklarga egilib turadilar. Bosh pastga tushirilgan, qarash pastga qaragan. Oyoqlaringiz bilan siz kuchli yo'lni itarishingiz kerak, siz asosan oyoq barmoqlaringiz bilan yugurishingiz kerak.
• Siz aylana bo'ylab yugurishingiz kerak, shuning uchun barcha sportchilar yo'lning chap chetiga bosilgan (ajratish belgisiga qadam bosish qat'iyan man etiladi);
• Yugurish paytida estafetani qanday qilib to'g'ri uzatishni va "20 metrlik zona" nimani anglatishini ko'rib chiqamiz. Ikkinchi bosqich ishtirokchisiga 20 metr qolishi bilanoq, ikkinchisi baland startdan boshlanadi va tezlasha boshlaydi. Bu vaqtda birinchisi kuchlarni safarbar qiladi va tezlikni oshirib, masofani qisqartiradi.
• Yuguruvchilar o'rtasida atigi bir-ikki metr bo'lganida, birinchisi "OP" deb qichqiradi va oldinga tayoq bilan o'ng qo'lini uzatadi. Texnikaga ko'ra, ikkinchisi chap qo'lini orqaga, kaftini yuqoriga qaratib oladi va tayoqni qabul qiladi;
• Bundan tashqari, birinchisi to'xtash joyiga qadar sekinlasha boshlaydi, ikkinchisi esa o'rni davom ettiradi;
• Oxirgi yuguruvchi qo'lidagi tayoq bilan tugatishni yakunlashi kerak. Texnika chiziqni yugurib, ko'kragini oldinga silkitib, yonboshlab, masofani bosib o'tishga imkon beradi.

Shunday qilib, estafetada tezlanish zonasi nima degan savolga javob berar ekanmiz, bu ham estafetani o'tkazish zonasi ekanligini ta'kidladik.

Qoidalar

Masofaning har bir ishtirokchisi yengil atletikada estafetani o'tkazish qoidalarini bilishi shart. Ularning eng kichik qoidabuzarligi ham butun jamoani diskvalifikatsiyasiga olib kelishi mumkin.

1. Tayoq uzunligi 30 sm (+/- 2 sm), atrofi 13 sm, vazni 50-150 g gacha;
2. Bu plastik, yog'och, metall bo'lishi mumkin, strukturasi ichi bo'sh;
3. Odatda tayoq yorqin rangga ega (sariq, qizil);
4. O'tkazish o'ng qo'ldan chapga va aksincha amalga oshiriladi;
5. 20 metrlik maydondan tashqarida uzatish taqiqlanadi;
6. Texnikaga ko'ra, inventarizatsiya qo'ldan qo'lga uzatiladi, u tashlanishi yoki o'ralishi mumkin emas;
7. O'rnimizni estafetasi bilan yugurish qoidalariga ko'ra, agar u tushsa, uni estafetaning o'tgan ishtirokchisi ko'taradi;
8. 1 ta sportchi bitta bosqichda ishlaydi;
9. Birinchi aylanadan keyin 400 m dan ortiq masofada, istalgan yo'lda (hozircha bepul) yugurishga ruxsat beriladi. 4 x 100 metrlik estafetada jamoaning barcha a'zolariga belgilangan harakat yo'lagidan chiqish taqiqlanadi.

Texnikada tez-tez uchraydigan xatolar

Xatolarni tahlil qilmasdan estafetaning texnikasini takomillashtirish mumkin emas, sportchilar esa ularning eng keng tarqalgani bilan tanishishlari kerak:

• 20 metrdan yo'lak tashqarisida tayoqni uzatib, undan keyingi sportchi qo'lida jihoz bilan yugurib chiqishi kerak. Shuning uchun estafetaning barcha ishtirokchilarining harakatlarida sinxronizatsiya muhim ahamiyatga ega. Ikkinchi yuguruvchi vaqtni aniq hisoblab chiqishi kerak va shunda birinchi yuguruvchi unga yetib olishga va tezlanish bosqichida uzatishni amalga oshirishga ulguradi. Va bularning barchasi belgilangan 20 metrlik yo'lda.
• Tanlovning boshqa ishtirokchilariga aralashish taqiqlanadi. Agar bunday harakatlar jarayonida boshqa bir jamoa tayoqni yo'qotib qo'ygan bo'lsa, bu voqea uchun aybdorlardan farqli o'laroq, buning uchun jazolanmaydi;
• Asbob bir tekis tezlikda uzatilishi kerak va bunga faqat bir nechta jamoaviy mashqlar orqali erishiladi. Shuning uchun barcha sportchilar uchun estafeta yugurish texnikasini takomillashtirish juda muhimdir.

Bir qarashda intizom texnikasi qiyin ko'rinmaydi. Darhaqiqat, bu erda juda ko'p nuanslar bor, ularni poyga davom etayotganini bir necha soniya ichida anglash qiyin. Faqat treadmill sportchilari o'zlarining sa'y-harakatlarining haqiqiy qiymatini bilishadi. Tomoshabinlar maydonda yugurayotganlarni chin dildan ildiz otishi va ular haqida tashvishlantirishi mumkin. Jamoaning muvaffaqiyatini belgilaydigan asosiy sifat ajablanarli darajada ideal texnika, maksimal tezlik yoki temirga chidamlilik emas, balki birdamlik va kuchli jamoaviy ruhdir.

Videoni tomosha qiling: Oyoq tezligini rivojlantiruvchi va kuchaytiruvchi mashqlar (May 2025).