Yugurish - bu kuch va chidamlilikni oshiradigan samarali jismoniy mashqlar. Bu nafas olish va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo bu erda ehtiyot bo'lish kerak.
Har xil shikastlanishlarning oldini olish va yugurish paytida bo'g'inlarni himoya qilish uchun elastik bandajdan foydalanish kerak. Uni tizzangizga qo'yish oddiy protsedura kabi ko'rinadi, ammo uning o'ziga xos nozik tomonlari bor, siz ushbu maqolani o'qib o'rganishingiz mumkin.
Yugurish paytida elastik bandaj qanday yordam beradi?
Elastik bandaj quyidagilar uchun ishlatiladi:
- Meniskusga yukni kamaytirish - tizza bo'g'imining xaftaga tushishi, chunki qo'shimchaning o'zi qo'shimcha fiksatsiyani oladi, shu bilan uning deformatsiyasini oldini oladi va anatomik yaxlitlikni saqlaydi. Tiz qo'shilishi sohasidagi dislokatsiya, ko'karishlar, bukilish xavfini kamaytiradi.
- Tomirlarning ohangini saqlab qo'shma sohada qon aylanishini tiklash. Shunday qilib, yugurish paytida shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin.
Yugurishdan oldin elastik tizza bandajini qanday tanlash mumkin?
Quyidagi bandaj turlari mavjud: past, o'rta va yuqori elastiklik:
- Tiz qo'shmasida yuqori elastiklik bandaji qo'llaniladi (u butun uzunligining 141% dan ko'prog'iga cho'zilishi kerak, uning uzunligi taxminan 1-1,5 m, kengligi - 8 sm bo'lishi kerak).
- Uning paxtadan yasalganligi ma'qul - dastur osonroq va yumshoqroq bo'ladi.
- Ushbu bandajlarni dorixonada yoki sport do'konida sotib olish mumkin.
- Bundan tashqari, sizda qisqichlar borligi haqida oldindan ehtiyot bo'lishingiz kerak - har xil mahkamlagichlar va Velcro.
Yugurishdan oldin tizzangizni elastik bandaj bilan qanday bog'lash kerak - ko'rsatmalar
Dastlab, sportchi oyog'i gorizontal holatda bo'lishi uchun joylashtirilgan va tizza bo'g'imiga ozgina egilib, uni bo'shashtirishni so'ragan.
Tana sohasi atrofida to'qimalarning chapdan o'ngga aylanishini yanada belgilash uchun (bizning holatimizda tizza) biz "tur" atamasidan foydalanamiz.
Algoritm:
- Bandajni oling. Dastlabki ikki turni bo'g'inning ostiga, ikkinchisini esa yuqoriga qo'ying. Har bir keyingi dumaloq terining uchdan ikki qismi oldingisiga va uchdan bir qismi terining bog'lanmagan qismiga qo'shilishi kerak. Kuchlanish o'rtacha darajada bo'lishi kerak.
- Qo'shimchaning markaziga qarab bandaj. Bu erda keskinlik kuchliroq bo'lishi kerak.
- Jarayon oxirida biz bandajning zichligi va to'g'riligini tekshiramiz va bandajni qisqich bilan o'rnatamiz.
Siz qila olmaysiz:
- Shishgan joyda oyog'ingizni bog'lab qo'ying.
- Qatlamli bandajni qo'llang.
- Oyoqlaringizni tinchlantirmasdan har bir mashqda bandajni qo'llang.
- Uzatilgan bandajdan foydalaning.
- Bandajda tugunlarni bog'lang.
- Tizni qattiq torting.
Agar bandaj to'g'ri surtilgan bo'lsa, siz oyog'ingizni egib, to'g'rilashingiz mumkin. Aks holda, uni takrorlash kerak bo'ladi, chunki ortiqcha siqish patellaning ichki yuzasiga zarar etkazishi mumkin. Bandajdan so'ng, oyoq-qo'l biroz ko'k rangga aylanishi kerak, ammo 20 daqiqadan so'ng bu yo'qoladi.
To'g'ri mosligini tekshirishning yana bir usuli - barmog'ingizni bint ostiga siljitish. Odatda, u u erga mos kelishi kerak.
Xizmatga tegishli bandajning yaroqlilik muddati 5 yil. Agar kerak bo'lsa, uni salqin suvda yuvish va tabiiy ravishda quritish mumkin, lekin uni dazmollash mumkin emas. Agar bandaj egiluvchanligini yo'qotsa, qo'llanganda tez-tez siljiydi, uni almashtirish kerak.
Tiz bandajlarining turlari
Dumaloq bandaj
Bandajlarni qo'llash eng oson usullardan biri. Bunday bandajning kamchiligi shundaki, u unchalik kuchli emas, u harakatlanayotganda osongina dumalab ketishi mumkin, shundan keyin siz tizzangizni bog'lashingiz kerak bo'ladi.
Texnika:
- Dastlabki uchini chap qo'limiz bilan ushlaymiz. O'ng qo'l bilan biz tizza qo'shma ostidagi joyni bog'lay boshlaymiz, asta-sekin bo'g'im ustidagi maydonga qarab harakat qilamiz.
- Bandaj jarayonida biz 2-3 dumaloq qilamiz.
- Bandajning uchini maxsus qisqich bilan o'rnatamiz.
Spiral bint
Spiral kiyinishni qo'llashning ikkita varianti mavjud: ko'tarilish va tushish.
Ko'tarilgan bandaj:
- Biz bandajning bir chetini tizza ostiga oldimizda ushlab turamiz, ikkinchisi bilan biz uni o'rashni boshlaymiz, asta-sekin yuqoriga ko'taramiz.
- Tiz qo'shma qismi to'liq yopilgandan so'ng, biz bandajni mahkamlaymiz.
Kamayish kiyimi (xavfsizroq):
- Shuningdek, biz bandajning bir chetini tizza ostida ushlab turamiz.
- Biz tizzaning ostidagi joyni bintlashni boshlaymiz.
- Manipulyatsiya oxirida biz bandajni tuzatamiz.
Kaplumbağa bandaji
Kaplumbağa bandaji eng keng tarqalgan va samarali hisoblanadi, chunki u tizzada yaxshi mahkamlangan va hatto faol jismoniy harakatlar bilan ham susaymaydi.
Ushbu kiyinishni qo'llash uchun ikkita variant mavjud: yaqinlashish va ajralib chiqish.
Konvergent usul:
- Birinchi dumaloqni tizza bo'g'imining ostiga 20 santimetr qilib (kattalar kaftining uzunligiga teng masofa) qo'llang va mahkamlang.
- Keyingi dumaloq tizzadan 20 santimetr yuqoriga burilib, yuqoriga ko'tarilgan.
- Keyin bandaj yana bir burilish yasab, pastki qismga yo'naltiriladi. Bunday holda, uchdan biriga bog'lab qo'yilmagan joyni o'rash muhimdir.
Shunday qilib, biz bo'g'in ustidagi va ostidagi joyni navbatma-navbat bog'laymiz, uning markaziga qarab harakat qilamiz, bu erda kuchlanish kuchayishi kerak.
- Algoritm tizzaning o'rtasi bintlangunga qadar takrorlanadi.
- Biz zichlik va sifatni tekshiramiz, bintni tuzatamiz.
Ikki xil yo'l:
- Biz bo'g'imning o'rtasidan bandajni boshlaymiz.
- Biz ekskursiyalarni o'tkazamiz, atrofga o'tamiz va bandajni yuqoriga va pastga siljiymiz.
- Uning orqasida bandajni kesib o'tish kerak.
- Ushbu algoritmni tizzadan 20 santimetr pastroq bo'lgan joyni yopmagunimizcha takrorlaymiz.
- Biz zichlik va sifatni tekshiramiz, bintni tuzatamiz.
Yugurish shubhasiz foydali sport turi. Yugurish umr ko'rish davomiyligini 6 yilga oshirishi mumkin! Ammo buning uchun sportchi va uning murabbiyi jismoniy mashqlar paytida jarohatlarning oldini olishni bilishi kerak. Ushbu maqolada siz yugurish paytida tizzaga elastik bandajning ta'siri, bintlarning asosiy turlari va ularni qo'llash texnikasi bilan tanishdingiz.
