Bir soatlik yugurish nimaligini ko'pchilik bilmaydi. Biroq, Rossiyada ham, dunyoda ham bu masofada ko'plab musobaqalar mavjud. Va ular juda mashhur. Bugungi maqola bir soatlik yugurish nima ekanligini va masofani engib o'tishning qanday xususiyatlari borligi haqida.
Bir soatlik ish nima?
Soat yugurish - uzunligi 400 metr bo'lgan stadionda aylana bo'ylab yugurish. Yuguruvchining asosiy vazifasi - bir soat ichida imkon qadar ko'proq masofani bosib o'tish.
30, 45, 55, 59 daqiqalardan so'ng tashkilotchilar poyga o'tgan vaqti haqida gapirishadi.
Soat tugashi bilan harakatni to'xtatish buyrug'i eshitiladi. Har bir sportchi to'xtash buyrug'i bilan ushlangan joyda to'xtaydi. Shundan so'ng, u har bir yuguruvchining so'nggi pozitsiyasini aniqlaydigan hakamlarni kutmoqda.
Ishtirokchilar ko'p bo'lsa, musobaqa bir nechta musobaqalarda o'tkaziladi. Stadionda bir nechta hakamlar mavjud. Ularning har biri ma'lum bir sportchilarning aylanishlarini hisoblashadi.
Masofani engib o'tish xususiyatlari
Bir soatlik yugurish standart 400 metrlik yengil atletika stadionlarida bo'lib o'tadi. Shu sababli, qo'shimcha metrlarni shamollatmaslik uchun birinchi trassa bo'ylab iloji boricha yugurishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Bundan tashqari, yo'l chetiga yaqinroq yugursangiz, tezroq yuguruvchilar sizni bosib o'tishlari shunchalik oson bo'ladi. Sizning tezligingizga va sizning poygangizdagi eng kuchlilarning tezligiga qarab, bunday o'tish o'ndan ortiq bo'lishi mumkin.
Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Mashg'ulotdan keyin qanday qilib salqinlash kerak
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Yugurish texnikasi
4. Yugurish mashqlarini qachon o'tkazish kerak
Ko'pincha musobaqa rezina yuzada o'tkaziladi. Shuning uchun, agar siz kauchukda ishlamagan bo'lsangiz, magistralda yugurish bilan solishtirganda ma'lum bir yangilik bo'ladi. Har qanday holatda, krossovkalarda yugurish yaxshiroqdir. Mutaxassislar, albatta, pog'onada yugurishadi, ammo bitta poyga uchun bunday poyafzal sotib olishning foydasi yo'q, chunki u yo'lda yugurish juda noqulay.
Tez boshlamang. Bir soatlik yugurishni sizning kuchingizga qarab, 12-15 km masofani taqqoslash mumkin. O'rtacha yugurishchi, aytganda, bir soat ichida aynan shu masofani bosib o'tadi.
Yaxshisi aniq harakatlanish tezligini aniqlang va unga rioya qiling. Dastlabki 2-3 km masofada siz o'zingizning tezligingizni aniq kuzata olasiz. Keyin doiralarni hisoblash qiyin bo'ladi. Lekin asosiysi bir xil tezlikda yugurish. Va tugashidan 5 daqiqa oldin qo'shishni boshlang.
Bir soatlik ishda qanday natija bo'lishi kerak
Afsuski, maqolaning boshida yozganimdek, Internetda qo'riqchilarning standartlarini topa olmadim. Shuning uchun, agar kimdir buni qila olsa, sharhlarga havolani yozing. Sizdan juda minnatdorman va darhol ishlaydigan soat standartlari haqida maqola yozaman.
Biroq, taxminiy yo'nalish uchun men bir nechta raqamlarni yozaman.
Xayl Gebreselassi bir necha soat ichida jahon rekordini o'rnatdi. U bir soat ichida 21.285 km masofani bosib o'tdi. Rossiya rekordi 19,595 km.
Yo'nalish uchun, agar siz bir soat ichida 15 km yugursangiz, demak, bu siz 60 daqiqada bosib o'tgan 15 km yugurishdir. Agar biz standartlarga murojaat qilsak, unda 3-sinf uchun 15 km masofada 56 daqiqada masofani bosib o'tish kerak. Shunga ko'ra, agar siz bu vaqtni bir soatlik harakatga o'tkazsangiz, unda uchinchi razryad soatiga 16 km ga teng bo'lishi kerak. Ikkinchisi 17 km, birinchisi 17,5 km. Bu taxminiy ko'rsatma. Shunga qaramay, rasmiy standartlarni topolmadim.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
