Mashqdan keyin oyoqlar og'riydi: og'riqni yo'qotish uchun nima qilish kerak

Ko'pincha, sportchilar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, nima uchun mashg'ulotdan keyin oyoqlari og'riyotganini, bunday vaziyatda nima qilish kerakligini va mashg'ulotdan keyingi oddiy og'riqdan haqiqiy muammoni qanday ajratish kerakligini tushunishmaydi? Aslida, alomat har doim ham dahshatli muammoni va'da qilmaydi. Ko'pincha, sportchi avvalgi mashg'ulotdan keyin shunchaki ortiqcha ishlagan, yukni ko'targan yoki etarlicha dam olmagan.

Ammo, agar og'riq shikastlanish yoki kasallik tufayli bo'lsa nima bo'ladi? Mashg'ulotdan keyin nima uchun oyoqlaringiz og'riganini qanday aniqlash mumkin va aniqlangan muammoga muvofiq keyingi yuklarni qanday sozlash kerak? Faqatgina ushbu yondashuv mashg'ulotdan so'ng oyoqlarda mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va ularning muvaffaqiyatli davom etishiga kafolat beradi.

Ushbu maqolada biz oyoq og'rig'ining barcha ma'lum sabablarini aytib o'tamiz, shuningdek, har bir holatda nima qilish kerakligini aytib beramiz.

Nega oyoqlarim og'riyapti?

Xo'sh, sport zalida mashq qilgandan keyin oyoqlaringiz juda og'riyapti, bu vaziyatda nima qilish kerak? Avvalo, sababni aniqlang:

• Mikrotrauma va mushak tolalari zararlanishi. Bu mashg'ulotdan keyingi og'riq, yaxshi bajarilgan sinfni tugatgandan so'ng paydo bo'ladi. Ko'pincha, bu holda oyoqlar mashg'ulotdan keyingi kunida og'riydi, ammo qanday tiklanish kerak, biz quyida tasvirlab beramiz.

Keling, jarayon fiziologiyasini ko'rib chiqaylik. Mushak to'qimasi butunlay tolalardan iborat. Trening davomida mushaklar faol ishlaydi - ular qisqaradi, bo'shashadi, cho'ziladi, burishadi. Natijada, faqat mikroskopda ko'rish mumkin bo'lgan kichik bo'shliqlar hosil bo'ladi. Qayta tiklanish jarayonida ular yangi to'qimalar bilan to'ldiriladi va bundan tashqari, chekka bilan, shuning uchun mushaklar o'sadi.

Shu sababli, birinchi mashqdan keyin har kimning oyoqlari muqarrar ravishda og'riydi. Odatda, hech narsa qilish kerak emas. Mushak to'qimasi o'zini davolaydi va bir necha kun ichida hamma narsa yo'qoladi. Boshqa tomondan, yangi, tiklangan va davolangan mushaklar stressga ko'proq tayyor bo'ladi, shuning uchun keyingi safar u ozroq zarar qiladi.

• Metabolizm jarayonida parchalanadigan mahsulotlar bilan zaharlanish. Oddiy qilib aytganda, mushaklarda ortiqcha sut kislotasi to'planib qolgan. U sport bilan shug'ullanish paytida ishlab chiqariladi va agar u juda kuchli bo'lsa, u ortiqcha miqdorda to'planadi. Oksidlanish uchun immunitet tizimi maksimal kuchni safarbar qilishi kerak, natijada mushaklar og'riy boshlaydi.
• Ba'zida sportchilar mashg'ulotdan so'ng oyoqlari bo'g'imlarida og'riq sezadilar. Buning sababi juda kuchli stress, yosh xususiyatlari, jarohatlar, qo'shma kasalliklarning mavjudligi, mashqlarni bajarishda xavfsizlik choralariga rioya qilmaslik va hatto noto'g'ri poyabzal kiyish bo'lishi mumkin.

Oyoq-qo'l og'rig'ini oldini olish uchun nima qilish kerak?

Endi biz mashg'ulotdan so'ng oyoq og'rig'ini qanday engillashtirishi, nima qilish kerakligi, uning og'irligini kamaytirish haqida gaplashamiz:

• Uyga kelishingiz bilan iliq vanna qiling - dam oling, dam oling. Qon aylanishi tezda tiklanadi, mushaklar tekislanadi, osonlashadi;
• Agar jakuzi banyosuna ega bo'lsangiz, juda yaxshi. Siz tebranish massajini qilishingiz mumkin;
• Suvga tuz qo'shing - u teshiklar orqali so'riladi va mushaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi;
• Muntazam massaj qilishga, faqat engil, silash, teginish usullaridan foydalangan holda, burama va qattiq bosmasdan ruxsat etiladi;

• Agar bolangiz mashg'ulotdan so'ng oyoqlari og'rib qolsa, uni oyoq-qo'llari bilan gorizontal yotishini so'rang. Bu qon oqimini keltirib chiqaradi, quyish hisini kamaytiradi, shishishni ketkazadi;
• Isitish va salqinlash uchun hech qachon dangasa bo'lmang. Birinchisi tanani kuchli stressga tayyorlaydi, ikkinchisi tinch tempga silliq o'tishga yordam beradi;
• Ko'pchilik, agar mashg'ulotdan so'ng, agar oyoqlaringiz og'riysa, qanday qilib oyoqlaringizni moylashingiz mumkin deb so'rashadi. Giyohvand moddalarni faqat shifokor buyurishi mumkin degan fikrdamiz. Ammo simptomni mahalliy darajada yo'q qilish uchun dorixonada behushlik yoki isituvchi malham sotib olishga ruxsat beriladi. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Eng mashhur dorilar: Analgos kremi, Apizartron malhami, Ben-Gay kremi, Bystrum-Gel, Diklofenak, Dolobene, Voltaren va ularning analoglari.
• Muqobil usullar, shuningdek, mashqdan keyin oyoq og'rig'ini qanday olib tashlashni aytib berishga qodir. Masalan, siz limon balzamidan, yalpizdan va romashkadan tayyorlangan tinchlantiruvchi va tasalli choyni tayyorlashingiz mumkin. Ushbu davrda qora choydan yashil foydasiga rad eting - u toksinlar va parchalanish mahsulotlarini intensiv ravishda yo'q qiladi.

• Yiliga bir necha marta E, A va S vitaminlari kursini iching.
• Ko'pgina sportchilar kreatin monohidratni, tabiiy sport qo'shimchasini, mashqdan so'ng darhol quvvatni to'ldiradigan va mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Hatto xalqaro musobaqalar paytida ham taqiqlanmagan.

Travmatizmni qanday ajratish mumkin?

Yuqorida, nega ko'pchilik mashg'ulotdan so'ng buzoq og'rig'i borligini aytib o'tdik, sabablarini sanab o'tdik, shuning uchun og'riq "normal" hodisa deb hisoblanadi. Uning intensivligini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini ham bilib oldingiz. Endi fitnesdan keyin oyoqlaringiz qattiq og'rib qolsa, siz o'zingizning ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar haqida to'xtalamiz.

Biz turli xil jarohatlar haqida gaplashamiz: burmalar, dislokatsiyalar, ko'karishlar, sinishlar. Nima qilish kerak va jarohatni qanday ajratish mumkin? Quyidagi belgilar buni ko'rsatadi:

1. Og'riqning o'tkir va mahalliy tabiati;
2. Ikkinchisi darsdan 2-3 kun o'tgach kamaymaydi, tabiatda og'riqli;
3. Oyoq shishadi, qizarib ketadi, shikastlanishning boshqa ko'rinadigan belgilari mavjud;
4. Oyog'iga qadam bosish og'riydi, harakat qilish qiyin, oyoq Bilagi zo'rlik titraydi, titraydi, oyoq barmoqlari karaxt bo'lib qoladi;
5. Sezuvchanlik yo'qoladi.

Treningdan so'ng siz oyoq og'rig'i qanchalik normal ekanligini bilishingiz kerak - 3 kundan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, og'riqning eng yuqori darajasi ertasi kuni rivojlanadi va kun davomida asta-sekin kamayadi.

Agar sizda hamma narsa boshqacha bo'lsa, biror narsa qilish vaqti keldi va eng yaxshi variant bu ortopedik jarroh bilan uchrashuvga borish va ehtimol darhol rentgenga yozilishdir.

Profilaktika choralari

Xo'sh, biz nima uchun ko'plab odamlarning mashg'ulotlaridan keyin oyoqlarida og'riq borligini bilib oldik, shuningdek og'riqni qanday engillashtirilishini aytdik. Keling, ushbu alomatni rivojlanish xavfini qanday profilaktika choralari kamaytirishi haqida gapiraylik. Uni chetlab o'tishi uchun nima qilish kerak?

1. Yuqorida yozganlarimizni eslaylik, nega mashg'ulotdan so'ng oyoqlarning buzoqlari shunchalik qattiq og'riyapti? Parchalanadigan mahsulotlar bilan zaharlanish tufayli. Metabolizmni tezlashtirish uchun mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin suv ichishni unutmang. Suyuqlikning etishmasligi qon aylanishini buzadi va hujayralar ovqatlanishini yomonlashtiradi. Bunday holatga yo'l qo'ymang.
2. Siz yukni keskin oshira olmaysiz. Tanani moslashishga vaqt topishi uchun uni asta-sekin oshiring. Agar siz yaqinda kasal bo'lib qolgan bo'lsangiz, bo'shashgan rejimda bir nechta mashqlarni bajarishga arziydi. Immunitet to'g'ri tiklanishi kerak, bu holda u o'z vazifalarini yaxshi bajaradi;
3. Jismoniy mashqdan keyin oyoq og'rig'ini qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savolga ko'plab ovqatlanish mutaxassilari va sport murabbiylari dietangizni to'g'rilashni maslahat berishadi. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, tez ovqat va oddiy uglevodlardan voz keching. Oqsil va murakkab uglevodlarga e'tiboringizni qarating. Tanani zararli oziq-ovqat bilan cüruflamang;
4. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng darhol protein kokteyli oling. U protein-karbongidrat oynasini tezda yopadi va to'g'ridan-to'g'ri mushaklardagi shikastlangan mikrofiberlarni tiklay boshlaydi.
5. Sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyuring, uzoq vaqt va asossiz tashriflardan saqlaning. O'zingizning tanangizni stressga o'rgating va u unga javob berishni to'xtatadi.

Xo'sh, endi siz kuchli mashqdan keyin oyoq og'rig'ini qanday kamaytirishni bilasiz. Esingizda bo'lsin, ko'pincha bu mushaklarning faol ishlarga bo'lgan reaktsiyasi. Biroq, jarohat olish ehtimolini hech qachon unutmang. 2 kundan ortiq hech qanday og'riqqa toqat qilish mumkin emas. Hech qachon intensivlikni og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida kamaytirishga urinmang. Bunday holda siz simptomni faqat muammoning manbasiga ta'sir qilmasdan bloklaysiz. Haddan tashqari holatlarda, shifokor bilan maslahatlashing.

Videoni tomosha qiling: Yassi oyoqlikni davolash shart aks holda.. (May 2025).