Hozir bozorda yugurish uchun ko'plab sport ovqatlanish mavjud. Ushbu maqolada men yuguruvchilar uchun mantiqiy bo'lgan sport ovqatlanishining asosiy turlarini ko'rib chiqaman.
Sport bilan oziqlanish nima?
Sport bilan oziqlanish doping emas. Bu sizga tezroq va uzoqroq ishlash qobiliyatini beradigan sehrli tabletkalar emas. Sport ovqatlanishining asosiy vazifasi tiklanish jarayonlarini tezlashtirishdir. Sport bilan oziqlanish tanadagi biron bir iz elementi etishmasligini oldini olish uchun mo'ljallangan.
Dunyo bo'ylab olimlar ba'zi elementlarning tiklanishi va assimilyatsiya sur'atlarini yaxshilashning yangi usullarini izlash uchun minglab tadqiqotlar o'tkazmoqdalar.
Shu sababli, ba'zi bir sport turlari to'satdan foydasiz bo'lib qoladigan holatlar kamdan-kam uchraydi, chunki yangilangan tadqiqotlar uning foydasini isbotlamaydi.
Biroq, shu bilan birga, tadqiqotlar ko'pincha bir-biriga zid keladi, shuning uchun nafaqat olimlarning xulosalariga ko'r-ko'rona murojaat qilish yaxshiroqdir. Shuningdek, professional sportchilarning amaliy tajribasiga ham e'tibor bering. Darhaqiqat, olimlar ba'zi bir elementlarning afzalliklarini isbotlamaydilar, ammo mutaxassislar undan foydalanadilar va bu ularga natija beradi. Ehtimol, bunday hollarda platsebo effekti ishlaydi. Shunga qaramay, platseboni beparvo qilmaslik kerak. Uning xususiyatlari juda yomon tushunilgan, ammo ayni paytda ular odamlarga ulkan ta'sir ko'rsatadi.
Shuning uchun ushbu maqola sport ovqatlanish elementlarining har birini chuqur tahlil qilib bermaydi. Ushbu tahlil qarama-qarshi faktlar va havaskor uchun tushunarsiz va keraksiz bo'lgan "tonna" ma'lumotlardan tashqari, hech narsa bermaydi. Va ushbu maqolaning asosini mamlakatning va dunyoning eng kuchli sportchilari tomonidan sport ovqatlanishining har xil turlaridan foydalanishning amaliy tajribasi tashkil etadi.
Izotonik
Izotonikaning vazifasi birinchi navbatda tanadagi suv-tuz muvozanatini saqlashdir. Bundan tashqari, izotonik tarkibida oz miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lib, bu ularni ishlatish paytida va energetik ichimliklar sifatida ishlatishga imkon beradi. Garchi, adolat uchun, izotonik dorilarning energiya qiymati energiya jellariga qaraganda ancha kam ekanligini ta'kidlash kerak. Shuning uchun, ba'zi izotonik dorilar sarflangan energiyani to'liq to'ldirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
Izotonikni mashg'ulotdan oldin va keyin darhol olish yaxshiroqdir. Ideal holda, ular odatdagi suv o'rniga xoch paytida mast bo'lishlari kerak, ammo bu har doim ham qulay emas. To'liq hajmlari paketlarda yozilgan, shuning uchun ularni berishdan foyda yo'q. Xuddi shu narsa boshqa barcha sport ovqatlanishiga ham tegishli. Dozalashning aniq dozasi va vaqti hamma joyda yozilgan. Shuning uchun bu borada qiyinchiliklar tug'ilmasligi kerak.
Energiya jellari
Agar sizning jismoniy mashqlaringiz bir yarim soatdan ko'proq davom etsa, u holda sizning tanangiz qo'shimcha uglevodli ovqatlanishga muhtoj, chunki saqlangan uglevodlar bir yarim soat ichida to'liq sarflanadi.
Ushbu vazifani bajarish uchun energiya jellari eng yaxshi ishlaydi. Ular tarkibida turli xil glysemic indekslari bo'lgan uglevodlar mavjud, ya'ni uglevodlarning bir qismi juda tez so'riladi va bir zumda energiya beradi, boshqa qismi asta-sekin so'rilib, uzoq vaqt energiya beradi.
Bundan tashqari, ovqatlanishdan tashqari, jellarda ko'pincha kaliy va natriy mavjud bo'lib, bu jellarning izotonik funktsiyasini qisman bajarishiga imkon beradi.
Ko'pgina jellarni yozib qo'yish kerak, ammo yuvinishga hojat yo'q jellar mavjud. Bu turga bog'liq.
Bundan tashqari, jellar mavjud, ularning vazifasi - og'ir mashg'ulotdan so'ng darhol "ochiladigan" va taxminan bir soat davom etadigan protein-karbongidrat oynasini yopish. Ushbu davrda oqsillar va uglevodlarning yo'qolgan zaxiralarini to'ldirish juda muhimdir. Ammo odatdagi oziq-ovqat buning uchun ishlamaydi. Bir soat ichida u assimilyatsiya qilishga vaqt topolmaydi. Shuning uchun uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan maxsus jellar bu vazifa uchun eng yaxshi variant hisoblanadi.
Bunday jel uchun yaxshi variant jeldir REALERY PLUS ELITE myprotein dan. Uning tarkibida 15 gramm oqsil va 20 gramm uglevodlar mavjud bo'lib, aynan shu protein-uglevodlar oynasini yopish uchun kerak bo'lgan narsa. Agar buni amalga oshirish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda tanani tiklash ancha uzoq davom etadi. Va mashg'ulotning o'zi samaradorligi pasayadi.
Jellar o'rniga, siz ushbu "uglevodlar oynasini" "yopish" imkonini beradigan mahsulot sifatida geynerslardan ham foydalanishingiz mumkin. Ularning tarkibida bu uchun zarur bo'lgan uglevodlar va oqsillar mavjud.
Vitaminlar
Sportchi bo'lasizmi yoki yo'qmi, agar tanangiz to'liq va to'g'ri ishlashini istasangiz, vitaminlar normal bo'lishi kerak.
Afsuski, siz qaysi vitaminlar etishmasligini faqat laboratoriya usulida aniqlay olasiz. Shuning uchun, eng oson yo'li bu bo'shliqni yopish uchun emas, balki multivitaminli komplekslardan foydalanishdir.
Ulardagi vitaminlar miqdori muvozanatli bo'lib, barcha bo'shliqlarni to'ldirishga imkon beradi.
Bozorda ko'plab vitaminlar mavjud. Turli ishlab chiqaruvchilar, har xil narxlar. Ishlab chiqaruvchisi allaqachon tanish bo'lgan va ishonganlarni yaxshiroq sotib oling.
L-karnitin
Men L-karnitin haqida ham to'xtalmoqchiman. Aslida, u dastlab yog 'yoqish vositasi sifatida joylashtirilgan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar ushbu haqiqatni isbotlay olmadi. Garchi unga ham to'liq rad etish bo'lmasa ham. Shu bilan birga, L-karnitinning kardioprotektiv ekanligi, ya'ni yurakni kuchaytirishi va chidamliligini oshirishi isbotlangan.
L-karnitin, shuningdek izotonik dorilar, musobaqadan oldin ko'plab marafon ishtirokchilari tomonidan faol qo'llaniladi.
L-karnitinni kapsulada yoki chang shaklida olish mumkin.
Suvda suyultirilishi kerak bo'lgan kukun kapsulalarga qaraganda biroz qulayroq. Ammo hazm qilish qobiliyati yuqori, shuningdek uzoqroq davom etadi. Siz ham tavsiya qilishingiz mumkin L-karnitin myprotein dan.
Muhim aminokislotalar
Aminokislotalar tanamizning ishlashi uchun juda muhimdir. Ularning har biri immunitetni mustahkamlashdan o'sish gormoni ishlab chiqarishni boshqarishga qadar juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi.
Va agar aminokislotalarning asosiy qismi tanada sintez qilinishi mumkin bo'lsa, ya'ni tanani sintez qila olmaydigan va ularni faqat ovqatlanish bilan olishlari kerak bo'lgan 8 ta muhim aminokislotalar.
Shuning uchun, birinchi navbatda, ushbu 8 ta qo'shimcha iste'mol qilinishi kerak, chunki muntazam ovqatlanish ularning yo'qotilishini qoplay olmaydi.
Albatta, bu yuguruvchilar uchun mantiqiy bo'lgan sport ovqatlanishining to'liq ro'yxati emas. Ammo umuman olganda, maqolada tasvirlangan narsalar ham ishlashingizni tiklash va yaxshilashda katta foyda keltiradi.
