Yarim marafon va marafonga tayyorgarlikning yana bir haftasi yakunlandi.
O'tgan hafta majburiy ravishda tiklanganligi sababli, bu hafta yangi tayyorgarlik davri boshlanadi.
Ushbu hafta va keyingi ikkitasi asosiy hajmlarga qaratiladi. Shulardan bitta xoch 2,37 marafonda, yana bitta xoch esa 1,11.30 da yarim marafon tezligida bo'ladi. Shuningdek, dasturga bitta intervalli mashqlar, ya'ni fartlek va ikkita kuch mashqlari kiritilgan. Qolganlarning hammasi sekin ishlaydi.
O'tgan haftadagi umumiy hajmi 145 km. Shundan yarim marafon 1.19.06 yilda yakunlangan. Shuningdek, fartlek, 15 km masofada 4 daqiqa davomida sekin va tez yugurish almashinuvi bilan intervalli mashg'ulot o'tkazildi. Bundan tashqari, tezligi dastlab 1.11.30 da yarim marafon tezligida rejalashtirilgan, ammo e'lon qilingan tezlikni saqlab bo'lmaydi. Va uyda ikkita umumiy jismoniy tayyorgarlikni amalga oshirdi.
Men odatdagidek haftani 30 km uzoq sekin yugurish bilan yakunladim.
Eng yaxshi mashq - marafon tezligida yarim marafon. Juda qiyin ob-havo sharoitida (og'ir muzli joylarda) biz e'lon qilingan tezlikni ushlab turdik va yaxshi quvvat bilan ta'minladik.
Eng yomon mashq - yo'q, barcha mashqlar to'g'ri rejimda o'tkazildi. Hech qanday asoratlar yo'q edi.
O'quv haftasidagi xulosalar va keyingi maqsadlar.
Yugurish paytida kadansni oshirish va barqarorlashtirish mumkin edi. Ayni paytda, bu doimiy ravishda daqiqada 175 qadamni tashkil etadi. Men uni 180-185 gacha etkazish uchun chastotada ishlashni davom ettiraman.
Oyoq barmoqlarini yugurish texnikasi ustida ishlashni davom ettirishimiz kerak. Hozircha ushbu yugurish texnikasiga faqat sekin yugurishlarda amal qilish mumkin. Tezlik 4 daqiqadan oshganda, buzoq mushaklari endi oyoqni ushlab turolmaydi.
Yakshanba kuni uzoq xoch masofasini qisqartirish bundan mustasno, uning o'rtacha tezligini oshirish bundan mustasno, reja kelasi hafta ham xuddi shunday bo'lib qoladi. Umumiy yurish masofasi 160 km ga etkazilishi kerak. Shulardan 40-50 marafon tezligida yoki tezroq bo'ladi.
Men kuchni bir xil darajada qoldiraman. Men tashqi kuch bilan harakat qilish uchun ob-havo eng yomon bo'lgan yanvar oyidagi keyingi mashg'ulotlarda kuchga e'tibor qarataman.
Shuningdek, mening VKontakte-dagi kundalik mashg'ulotlarga obuna bo'ling, u erda har kuni chopishimning qaydlarini yuritaman:https://vk.com/public108095321.
