Shubhasiz, agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, ba'zida mashq juda yaxshi o'tayotganini, ba'zida esa ushbu o'quv dasturini amalga oshirish uchun mutlaqo kuch yo'qligini payqadingiz. Sizda o'quv dasturi nuqtai nazaridan noto'g'ri ish qilyapsizmi degan qo'rquv paydo bo'lmasligi uchun, keling nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunaylik.
Sog'liqni saqlash muammolari
Sizni shunchaki jismoniy mashqlar qilishingizga to'sqinlik qiladigan kasalliklar mavjud va siz ularni doimo sezasiz. Masalan, oyog'ingizda mushak shikastlanganda yoki gripp bo'lsa. Ammo tanada jismoniy faollik berilmasa, rivojlanishning dastlabki bosqichida sezish qiyin bo'lgan kasalliklar mavjud.
Ushbu kasalliklar birinchi navbatda umumiy sovuqning boshlang'ich bosqichini o'z ichiga oladi. Ya'ni, organizm allaqachon virusni "ushlagan", ammo u hali kasallikka aylanmagan. Shuning uchun, sizning tanangiz virusning tarqalishini oldini olish uchun unga qattiq qarshilik ko'rsatadi. Ammo agar siz unga qandaydir ko'paytirilgan yukni bersangiz, u holda u virusga qarshi kurashga va mashg'ulotlarga kuch sarflashga majbur. Binobarin, u mashg'ulotlar uchun kam energiya chiqaradi. Va eng muhimi, agar sizda kuchli immunitet mavjud bo'lsa, unda kasallik boshlanmasligi mumkin. Va agar siz zaif bo'lsangiz, unda bir necha kun ichida siz allaqachon butunlay kasal bo'lib qolasiz.
Shu bilan birga, bunday kunlarda mashq qilish kerak. Tana mashg'ulotlarga qo'shimcha kuch sarf qilsa-da, lekin yugurish paytida tana haroratining ko'tarilishi va metabolik jarayonlarning tezlashishi tufayli virusga qarshi kurash kuchliroq.
Dastlabki bosqichda gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lsa, xuddi shu narsa yuz beradi. Sayyoradagi har ikkinchi odam gastrit bilan kasallangan. Ammo har ikkinchi odam yugurmaydi. Shuning uchun kam sonli odamlar ushbu kasallikka e'tibor berishadi. Ammo agar siz yugurish shaklida qo'shimcha yuk beradigan bo'lsangiz, ayniqsa noto'g'ri dietani tuzgan bo'lsangiz, tanangiz darhol gastrit borligini eslatadi. shuning uchun gastrit uchun tabletkalar gastrit bilan og'rigan bo'lsangiz va yugurayotgan bo'lsangiz, ichish kerak. Aks holda, sizni ko'plab muammolar kutmoqda.
Ob-havo
Qaerdadir buni aytgan tadqiqotga duch kelindi yangi boshlanuvchilar issiqlik paytida ular o'rtacha ob-havo sharoitida ishlagandan ko'ra o'zlari uchun o'rtacha 20 foiz yomon natijalarni ko'rsatmoqdalar. Bu ko'rsatkich, albatta, taxminiy ko'rsatkichdir. Ammo xulosa shuki, issiqlik paytida tayyor bo'lmagan tan haqiqatan ham yomonroq ishlaydi. Agar siz yaqinda bo'ladigan mashqqa jismonan to'liq tayyor bo'lsangiz ham, ko'chada +35 bo'lganida ajoyib natijalarni kutmang. Shu bilan birga, bu bunday mashg'ulotlar kelajakka to'g'ri kelmaydi degani emas, aksincha, agar siz tanani issiq havoda yaxshi ishlashi uchun tayyorlasangiz, unda yaxshi ob-havo sharoitida bu juda yaxshi natijalarni beradi.
Psixologik lahzalar
Ruhiy salomatlik jismoniy sog'liq kabi mashq qilish uchun ham muhimdir. Agar sizning boshingizdagi tartibsizlik, ko'plab muammolar va tashvishlar bo'lsa, unda jismoniy tan hech qachon bunday sharoitda maksimal darajada ishlamaydi. Shuning uchun, agar siz mashaqqatli mashg'ulotlarga duch kelsangiz, unda yugurish sizning miyangizni keraksiz axlatdan tozalab tashlashiga tayyor bo'ling, ammo jismoniy tanangiz hamma narsani ko'rsatolmaydi.
Haddan tashqari ish
Har kuni bir-ikki hafta davomida mashq qilsangiz va agar siz ham kuniga ikki marta mashq qilsangiz, ertami-kechmi tanangiz charchaydi. Siz undan maksimal darajada ishlashni davom ettirishni talab qilasiz va u qarshilik ko'rsatadi va kuchini tejaydi.
Shuning uchun har doim yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Dam olishga vaqt ajrating va ortiqcha mashq qilmang. Bundan tashqari, sizning jismoniy tayyorgarligingizga qarab, ortiqcha mashg'ulotlar haftasiga 3 ta mashqdan kelib chiqishi mumkin. Siz o'zingizning holatingizga faqat o'zingiz qarashingiz kerak, va ba'zi yuk jadvallari va grafiklari bo'yicha ko'r-ko'rona rahbarlik qilmang. Agar siz charchashni boshlaganingizni tushunsangiz, unda dam oling.
Haddan tashqari dam olish
Dam olishning yana bir tomoni bor. Juda ko'p dam olganingizda. Masalan, agar siz bir oy davomida muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda ikki hafta davomida hech narsa qilmang, shunda dam olishdan keyin mashqning birinchi qismi siz uchun juda yaxshi o'tishiga, ikkinchi qismi esa juda qiyin bo'lishiga tayyor bo'ling. Tana allaqachon bunday yukni odatini yo'qotgan va u bilan shug'ullanish uchun vaqt kerak. Qanchalik ko'p tanaffus qilsangiz, uning aralashishi uchun shuncha vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish imkoniyati bo'lmasa ham, tanangizni doimo yaxshi holatda saqlashga harakat qiling.
Trening oson yoki qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar. Shuningdek, yugurishdan oldin, keyin va yugurish paytida to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Shunga ko'ra, agar sizda energiya yo'q bo'lsa, unda sizning mashg'ulotlaringiz juda yomon o'tadi. Suv ichishni unutmang, chunki suvsizlanish ozgina foiz bo'lsa ham, katta miqdordagi energiya oqimini beradi.
Yugurish natijalarini yaxshilash uchun avval yugurish asoslarini bilishingiz kifoya. Shuning uchun, ayniqsa siz uchun, men o'zingizning yugurish natijalaringizni yaxshilashga va to'liq ishlaydigan salohiyatingizni ochishga o'rganishingizga kafolat beradigan videodarslik kursini yaratdim. Ayniqsa, mening blogim o'quvchilari uchun "Yugurish, sog'liq, go'zallik" video darsliklari bepul. Ularni olish uchun havolani bosish orqali yangiliklarga obuna bo'lish kifoya: Ishlayotgan sirlar... Ushbu darslarni puxta o'zlashtirgan o'quvchilarim, agar ilgari ushbu qoidalar to'g'risida bilmagan bo'lsalar, mashg'ulotlarsiz o'zlarining natijalarini 15-20 foizga yaxshilaydilar.
