Assalomu alaykum aziz o'quvchilar.
Yugurish va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollarga javob beradigan bir qator maqolalarni davom ettirish.
1-qism bu erda:Yugurish va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollar. 1-qism.
Savol raqami 1. 3 km standartdan o'tishga qancha vaqt tayyorgarlik ko'rish kerak?
Hammasi sizning dastlabki natijalaringizga bog'liq. Ammo umuman olganda, siz bir oyga tayyorgarlik ko'rishingiz va mukammal ishlash uchun deyarli barcha standartlardan o'tishingiz mumkin.
Savol №2 Ayting-chi, yugurish ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun qanday xun takviyasini ishlatish mantiqan?
Men tavsiya qiladigan eng ko'p narsa L-karnitin, BCAA va boshqa aminokislotalar mashg'ulotdan oldin. Bu qo'shimcha energiya oqimini beradi.
Savol raqami 3. Qisqa masofalarga yugurishda qanday nafas olish kerak? Va keyin men bo'g'ilib, normal nafas ololmayman.
Qisqa masofalarga yugurishda nafas olish o'tkir va kuchli bo'lishi kerak. Bunday holda, ekshalatsiyani bir oyoqning harakatida, boshqa oyoqning harakatida esa nafas olish kerak.
Savol raqami 4. Yugurishdan oldin qanday isitish kerak?
Yugurishdan oldin siz maqolada tasvirlangan to'liq isitishni bajarishingiz kerak: mashg'ulotdan oldin isitish
Biroq, isinish kuch mashqlari, tezkor mashqlar va tempni kesib o'tishdan oldin zarur. Sekin xochdan oldin isinishning hojati yo'q. Siz shunchaki oyoqni cho'zish bo'yicha mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Savol raqami 5. Sinovga bir hafta qolgan bo'lsa, 1000 metrga yugurishda natijani yaxshilash uchun nima qilish kerak?
Bunday qisqa vaqt ichida tayyorgarlik hech narsa qilmaydi. Ammo bu vaqt ichida mashg'ulotning asosiy tamoyillari haqida bilib olishingiz mumkin.
Ayniqsa, blog o'quvchilari uchun men o'qitmasdan ham natijalaringizni yaxshilashga yordam beradigan bepul ishlaydigan video darsliklarning bir qatorini yaratdim. Ularni bu erga olish uchun obuna bo'ling: Ishlayotgan sirlar
Savol raqami 6. 3K yugurishga tayyorlanish uchun qanday mashq qilish kerak?
Umuman olganda, siz uzoq va sekin yugurish orqali ishlaydigan hajmni oshirishingiz kerak. Stadionda yugurish orqali kislorod iste'mol qilishni yaxshilang. Va tezlikni oshirib, umumiy sayohat tezligini oshiring.
Savol raqami 7. Haftada necha marta mashq qilishingiz mumkin?
Eng yaxshisi haftasiga 5 ta to'liq mashg'ulot kunini, 1 kunni engil harakatlar bilan va bir kun to'liq dam olish bilan o'tkazish kerak.
Savol raqami 8. Agar siz shunchaki yugursangiz, ozishingiz mumkinmi?
Hamma narsa o'quv dasturini tuzishga qanchalik to'g'ri yondashganingizga bog'liq bo'ladi, chunki agar siz har kuni bir xil masofani bir maromda yugursangiz, unchalik natija bo'lmaydi. Va bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish tavsiya etiladi. Umuman olganda, agar siz ushbu savolga aniq javob bersangiz, unda ha - siz yugurish orqali ozishingiz mumkin. Lekin siz nuanslarni bilishingiz kerak.
Savol raqami 9. 3K yugurishga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlaringizni mashq qilish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?
Qanday qilib oyoqlarni o'rgatish haqida batafsil ma'lumot maqolada keltirilgan: Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
