Uzoq va o'rta masofalarga yugurishda sportchi uchun nafaqat jismoniy tayyorgarlik, balki masofadagi kuchlarni to'g'ri taqsimlash qobiliyati ham muhimdir. Yugurish taktikasi kabi muhim kuchli oyoqlar yoki chidamlilik.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Amalda uzoq va o'rta masofalarga yugurishda taktikaning 3 asosiy turi ko'pincha qo'llaniladi: etakchi, tez start va fartlek yoki "yirtiq yugurish". Keling, har bir taktika turini batafsil ko'rib chiqaylik
Etakchi
Ushbu taktika bilan sportchi musobaqaning boshidanoq yoki birinchi davralarda etakchi o'rinni egallaydi va butun guruhni marraga olib boradi. Ushbu taktika yaxshi marraga ega bo'lmagan, ammo chidamliligi yuqori bo'lgan sportchilarga mos keladi.
Agar siz tugatuvchi bo'lmasangiz, lekin ayni paytda siz natijalar bo'yicha siz musobaqaning barcha ishtirokchilariga teng ekanligingizni yoki hatto ulardan ustunligingizni bilsangiz, unda bu holda taqdirni vasvasaga solmaslik va boshidanoq hamma narsani o'z qo'liga olish yaxshiroqdir. Agar siz raqibingiz ushlab tura olmaydigan tempni qo'ysangiz, muhim ustunlikni yaratish orqali o'z g'alabangizni muddatidan oldin ta'minlashingiz mumkin.
Ammo shu bilan birga, o'zingizni "haydash" xavfi mavjud va so'nggi davralarda qulab tushish mumkin, shuning uchun kuchlaringizni to'g'ri joylashtiring.
Tez tugatish
Bilan sportchilar uchun yaxshi tugatish tezlashuvi, musobaqada faqat bitta vazifa bor - etakchi guruhdan orqada qolmaslik. Agar taktik kurash bo'lsa, unda eng yaxshi yakunlovchi g'alabani nishonlaydi.
Agar siz poygada istalgan masofada eng yaxshi natijalarga erishgan ko'plab sportchilar borligini bilsangiz, unda siz etakchi bo'lmasligingiz kerak. Faqat etakchilar guruhida bo'lishga harakat qiling va marraga eng yaxshi soatingizni kuting. Shuni tushunish kerakki, finalchilar juda ko'p, shuning uchun bu taktika ko'proq lotereyaga o'xshaydi va musobaqaning aniq favoritlariga ham g'alaba kafolatini bermaydi.
Yugurish bo'yicha sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurish paytida qo'lda ishlash
2. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
3. Yugurish texnikasi
4. Periosteum kasal bo'lsa nima qilish kerak (tizza ostidagi suyak)
"Ragged run"
Bunday yugurishning ma'nosi raqiblarni "haydash". Etakchilik yukini o'z zimmangizga olib, siz o'zingizning yugurishingizning tezligini belgilaysiz. Birinchidan, ko'pchilik qila olmaydigan tezlashtirishni bajaring, keyin sekinlashing va bir oz dam oling, so'ng yana tezlikni ko'taring. Bunday yugurish bilan ko'plab raqobatchilar etakchi guruhdan "tushib ketishadi", chunki aerob va anaerob yukning tez-tez o'zgarishi ko'plab distanserlarning kuchini yo'qotadi.
Ushbu taktika bilan bog'liq asosiy muammo shundaki, siz o'zingiz "yirtqich yugurishga" tayyor bo'lishingiz kerak. Buning uchun turar joy uchun odatiy bo'lmagan maxsus mashg'ulotlar to'plami o'tkaziladi. Ammo, agar sizda favqulodda marraga ega bo'lmasangiz va yomon natijalar tufayli siz ham poygada etakchilik qila olmasangiz, unda yirtilgan yugurish taktikasidan oqilona foydalanish har qanday raqibga qarshi kurashda g'alaba natija berishi mumkin.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish sportchidan nafaqat jismoniy ma'lumotlarni, balki kuchlarni malakali taqsimlashni ham talab qiladi. Shuning uchun, har doim qanday yugurish taktikasini tanlayotganingizni oldindan o'ylab ko'ring, aks holda raqiblaringiz buni siz uchun qilishadi.
