Yugurish deyarli barcha sport turlarining ajralmas qismidir. Qizdirish; isitish kuch va jamoaviy sport turlari, shuningdek, jang san'ati turlari, ko'pincha yugurishni o'z ichiga oladi. Biroq, mashg'ulotdan so'ng yugurish kerakmi?
Jismoniy mashqdan keyin yugurish salqinlash vazifasini bajaradi. Velosipedda harakatlanish yoki cho'zish ham sovituvchi vazifasini o'tashi mumkin, ammo biz hozir yugurish haqida gaplashamiz.
Trening paytida, xoh pauerlifting bo'lsin, xoh dzyudo bo'lsin, ishlaydigan mushaklar qisqaradi. Mashqdan keyin yugurish mushaklarning asl holiga qaytishiga yordam beradi va shu bilan ularning tiklanishiga yordam beradi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
Qaysi sport turlari uchun salqinlash kerak?
Deyarli hamma uchun. Yugurish paytida deyarli barcha inson mushaklari ishtirok etadi, kamdan-kam holatlar bundan mustasno, shuning uchun ham siz faqat mashg'ulot bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham "Nasosli" qo'llar, keyin sovutish paytida qo'llar bo'shashib, normal holatga keladi.
Treningdan keyin qancha vaqt yugurish kerak
Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng darhol salqinlashingiz kerak. Shunda tana tezroq tiklanadi. Ammo, agar siz zudlik bilan yugurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda buni birozdan keyin qilishingiz mumkin, lekin har doim o'sha kuni, aks holda hitch barcha ma'nosini yo'qotadi.
Treningdan keyin qancha vaqt yugurish kerak
Bu har bir sport turi uchun har xil bo'lishi mumkin. Yuguruvchilar va o'rta darajadagi sportchilar uchun salqinlash kerak 10 daqiqa ishlaydi, jang san'ati ustalari uchun 7 daqiqa yugurish kifoya qiladi, og'ir atletikachilar uchun siz 5 daqiqa yugurishingiz mumkin. Faqatgina yugurish bilan mashqni tugatib bo'lmasligini unutmang. Eng ko'p jalb qilingan mushaklarni cho'zish kerak. Aks holda, tanani normal holatiga to'liq qaytara olmaydi.
Qanday qilib to'g'ri ishlash kerak
Iloji boricha qulayroq. Nafas to'liq tiklanishi kerak, yugurish tezligi sust, soatiga 6-7 km dan oshmasligi kerak.
Agar siz mashg'ulotlarga velosipedda kelsangiz, unda siz sovib ketishni o'tkazib yuborishingiz mumkin, chunki velosipedda yurish sizning mashg'ulotingiz bo'ladi. Ammo cho'zish har qanday holatda ham amalga oshirilishi kerak.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
