Qo'llar va elkama-kamarni faqat o'zingizning vazningiz bilan mashq qilish orqali mashq qilish mumkin. Shuning uchun, agar siz sport zallariga tashrif buyurishni istamasangiz yoki imkoningiz bo'lmasa, unda notekis barlarda mashq bajarish, gorizontal chiziq, surish va bir qator statik mashqlar sizga qo'lning chiroyli mushaklarini ko'tarishga yordam beradi.
Otjimaniye "mashqi
Eng mashxur qo'l mashqlari, tortishish bilan bir qatorda, qo'llab-quvvatlovchi turtki. Push-up turlari juda ko'p, ammo bunday yuk qo'llar va ko'krak qafasining mutlaqo barcha mushaklarini mashq qilishga yordam beradi.
Push-up jang san'atlarining deyarli barcha turlari jangchilari uchun mashqlarning asosiy to'plamiga kiritilgan. Boks, kurash, qo'l jangi, albatta, jangchining portlash kuchini o'rgatadigan pog'ona ko'tarishni o'z ichiga oladi.
Siz push-uplarni turli usullar bilan bajarishingiz mumkin, ularning har biri qo'l va ko'krakning turli mushaklarini mashq qiladi.
Agar siz erdan turtki berishni bajara olmasangiz, unda siz qo'llarni yumshoq turlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun siz qo'llaringizni skameykada yoki devor panjaralarida suyanishingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, paypoqqa tayanish o'rniga, uni tizzada qilishingiz mumkin.
Pull-uplar
Push tortish bilan bir qatorda tortishish qo'llar, elkama-kamar va orqa tomonning eng keng mushaklarini, "xalq" deb atashadi.
Tortib olish usuliga qarab, u yoki bu mushak maqsadga muvofiq ravishda mashq qilinadi.
Biroq, har kim ham tortishni bajarishi mumkin emas. Shuning uchun, qanday qilib tortishni o'rganish uchun siz gorizontal chiziqqa osib qo'yishingiz kerak. Ertami-kechmi siz bir marta tortishingiz mumkin bo'ladi, shundan so'ng tortishish soni faqat sizning mashg'ulotlaringizning muntazamligiga bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, siz qo'llarning kuchi tufayli barga etib borib, sakrashdan tortib olishga harakat qilishingiz mumkin.
Har holda, uyingiz uchun gorizontal chiziqni sotib olish mantiqan to'g'ri keladi, chunki stadionga kirish har doim ham mumkin emas. Buni amalga oshirish mumkin bu yerda... Agar gorizontal chiziq har doim yonida bo'lsa, unda siz buning uchun sport maydonchasiga borganingizdan ko'ra tez-tez mashq qilasiz.
Noto'g'ri barlarda cho'milish
Barlar deyarli barcha sport maydonchalarida uchraydi, shuning uchun qobiq topishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Shu bilan birga, notekis barlarda mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki sakrab sakrab tushganingizdan so'ng, siz osongina jarohat olishingiz mumkin. Agar siz notekis barlarda turtkalarni bajara olmasangiz, unda avval muntazam surishlarni yaxshilab mashq qiling, yaxshisi tor ushlang. Keyin notekis barlarga o'ting. Noto'g'ri barlarda mashq bajarish triseps va ko'krak qafasini o'rgatish uchun juda yaxshi.
