Yugurishni boshlashga qaror qilib, har qanday odamda ko'plab savollar bor, ulardan biri yugurish uchun joyni belgilaydi. Qaerga qochish mumkinligini tushunish uchun jismoniy holatingizni uyingizni o'rab turgan maydonning tabiati bilan moslashtirishingiz kerak.
Asfalt, beton yoki yulka plitalarida yugurish
Ko'pchilik uchun piyoda yugurish mumkin bo'lgan yagona joy - bu piyodalar yo'lagi yoki eng yaxshisi sayyohlik. Qattiq sirt ustida ishlash juda qulay. Birinchidan, bu ko'pincha hatto, ikkinchidan, yomg'ir paytida ham, undan keyin ham axloqsizlik bo'lmaydi.
Bundan tashqari, deyarli barcha uzoq masofalarga yugurish bo'yicha musobaqalar asfalt yuzasida bo'lib o'tadi, shuning uchun siz bundan qo'rqmaysiz. Ammo siz qattiq sirt ustida ishlashga oid bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.
1. Sotib olishga harakat qiling maxsus poyabzal oyoqlaringizni urmaslik uchun zarbani yutuvchi sirt bilan.
2. Oyoqlaringizga diqqat bilan qarang, chunki har qanday mayda pinaga yoki toshga urilib qo'ysangiz ham ko'kdan tushishingiz mumkin. Asfaltga tushish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
3. To'g'ri yugurish texnikasiga rioya qiling, ayniqsa oyoqlarning holati... Aks holda, siz nafaqat oyoqlaringizni cho'zishingiz, balki "muvaffaqiyatli" tasodif bilan, hatto sarsıntı ham olishingiz mumkin.
4. Havoning toza bo'lishi uchun kamroq mashinalar bilan yugurish joylarini tanlang. Ayniqsa, bu tashvish issiq yoz, asfaltning o'zi issiqdan erib, yoqimsiz hid chiqarganda. Agar shaharda sayohatlar yoki istirohat bog'lari bo'lsa, u erda eng yaxshisi yugurishdir. Bu juda aniq qoida, ammo ko'pchilik yugurayotganda o'pka shunchalik shiddat bilan ishlaydiki, ular havodagi zararli aralashmalardan qo'rqmasligiga ishonishadi. Bu ishdan uzoq.
Tuproqli yo'lda yugurish
Bunday yugurishni eng jozibali mashq deb atash mumkin. Nisbatan yumshoq sirt oyoqlarni qoqib yubormaydi, aksariyat hollarda primerni o'z ichiga olgan atrofdagi daraxtlar ajoyib kislorodga boy muhit yaratadi.
Kichkina shaharlarda siz chekka tomon yugurib, yaqin atrofdagi o'rmonda yugurishingiz mumkin. Metropolitenlarda parkni topib, u erda yugurish eng yaxshisidir.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Qancha vaqt yugurish kerak
2. Har kuni yugurish
3. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
4. Yugurishni qanday boshlash kerak
Kauchuk stadion ishlaydi
Kauchukda ishlash sizning oyoqlaringiz uchun juda mos keladi. Bunday yuzada ularni mag'lub etish deyarli mumkin emas va yugurishdagi har bir qadam yoqimli bo'ladi. Ammo bu yugurishning kamchiliklari bor. Birinchidan, bunday stadionlar ko'pincha odamlar bilan to'lib toshgan va siz u erga osonlikcha yugura olmaysiz, ayniqsa, o'sha paytda u erda professional sportchilar mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsa. Va ikkinchidan, landshaftning monotonligi tezda zerikishi mumkin va agar siz har kuni 10 daqiqa yugursangiz bunday erlarda, keyin bir necha haftadan so'ng siz landshaftni o'zgartirishni xohlaysiz. Shuning uchun, har qanday holatda, siz yoki tuproqli yo'lda yoki asfaltda tugashingiz kerak bo'ladi.
Qum ustida yugurish
Qum ustida yugurish juda foydali va ayni paytda juda qiyin. Agar siz katta plyaj yaqinida yashasangiz, u erda yugurishingiz mumkin. Buni yalangoyoq qilish maqsadga muvofiqdir. Garchi siz krossovkalar kiyishingiz mumkin. Bunday yugurish oyoqni yaxshi mashq qiladi va zerikishingizga yo'l qo'ymaydi. Biroq, siz bunday sirt ustida uzoq vaqt ishlamaysiz va qumdan uzoq masofani topa olmaysiz, shuning uchun plyaj bo'ylab aylanalarda chopishingiz kerak bo'ladi.
Tepaliklar va toshlar ustidan yugurish
Tosh va tekis bo'lmagan joylarda chopish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, bu tashvish yugurishni endi boshlagan yangi boshlanuvchilar va oyoqlarini mustahkamlash uchun hali etarli vaqt bo'lmagan. Notekis yuzalarda yugurayotganda oyog'ingizni osongina burishingiz va keyin ikki hafta davomida shishgan oyoq bilan uyda yotishingiz mumkin. Va toshlar og'riqli tarzda taglikni qazib oladi va asta-sekin oyoqlaringizni "o'ldiradi". Bundan tashqari, ular qoqilib ketishi yoki hatto siljishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, siz bunday yugurishdan zavq olmaysiz, ammo jarohati oson.
Aralash sirt ishlaydi
Eng yaxshisi, xilma-xilligi bo'yicha, aralash yuzada ishlaydi. Ya'ni, ular qaerga qaramasin yugurish. Masalan, siz uydan yugurib chiqib, parkka yulka bo'ylab yugurdingiz, u erda tuproq yo'lini topdingiz va u bo'ylab yugurdingiz. Biz asfaltga yugurib chiqdik, stadionga yugurdik, uning atrofida aylanib yurdik, keyin ko'chada yugurdik, plyajga yugurdik va keyin qaytib keldik. Ushbu yo'nalish yugurish uchun eng qiziqarli bo'ladi. Haqiqatan ham sirt sifatiga e'tibor bermasdan, o'zingiz uchun istalgan masofani istalgan masofada chizishingiz mumkin. Eng muhimi, to'g'ri yugurish texnikasini kuzatish va tasavvurni o'z ichiga oladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
