Aksariyat odamlar yugurishga ijobiy munosabatda bo'lishadi, ajoyib uning afzalliklarini bilish... Ammo qishda yugurish unchalik aniq baholanmaydi.
Keling, qishda yugurishning foydasi va zararini batafsil ko'rib chiqamiz.
Sog'lik uchun qishda yugurish
Foyda
Qishda -15 dan yuqori haroratda va u holda ishlash kuchli shamol albatta inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu mushaklar va ichki organlar va immunitetga ham tegishli.
Bunday yugurish tanani qattiqlashtiradi, o'pka va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Qishda odamlar ozgina toza havodan nafas olishadi. Yilning bu davrida yugurish bu etishmovchilikni qoplaydi va organizmga zarur kislorod etkazib beradi. Shuning uchun ba'zida qishda birinchi marta yugurishga boradigan odamlarning boshi aylanadi.
Bilasizmi, kislorod inson tanasining normal ishlashi uchun juda muhimdir, shuning uchun qishda yugurishning sog'liq uchun foydasi birinchi navbatda kislorod olish bilan bog'liq.
Zarar
Birinchidan, agar siz qishda yugurish uchun noto'g'ri kiyinsangiz, u holda tanani qotirish o'rniga siz gipotermiya bilan kasallanib, juda noxush kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Shu bilan birga, bu noto'g'ri kiyim tanlangan taqdirdagina sodir bo'lishini tushunish kerak yugurish poyabzali... Aks holda, hech qanday muammo bo'lmaydi.
Ikkinchidan, o'ta past haroratda, 15-20 darajadan pastda o'pkangizni kuydirishingiz mumkin. Shuning uchun, men ushbu haroratda yugurishga chiqishni tavsiya etmayman, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun. Ammo, agar siz sharfni yuzingizga o'ralgan bo'lsangiz yoki maxsus niqob kiysangiz, unda bu muammoning oldini olish mumkin.
Tanani, mushaklarni kuchaytirish uchun qishda yugurish
Foyda
Qishda yugurish oddiy yugurish yugurishining barcha afzalliklariga ega. Ammo shu bilan birga, bu mushaklarning kuchayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator afzalliklarga ega.
- silliq sirt sizni quruq asfaltda yugurishdan ko'ra ko'proq muskullar bilan shug'ullanishga majbur qiladi, shuning uchun son, dumba, oyoq Bilagi zo'r va buzoq mushaklari kuchaytirilgan rejimda ishlaydi, shu sababli ular yozda yugurishdan ko'ra ancha yaxshilanadi.
- qorda chopish kestirib, baland ko'taringhaqida. Shu sababli, sonning old qismi juda yaxshi mashq qilingan. Yozda ushbu ta'sirga erishish uchun siz o'zingizni kestirib ko'tarishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. Qishda esa qor bilan yugurib, shunchaki iloj yo'q. Bu psixologik jihatdan osonroq.
Zarar
Qishda, yugurishdan oldin mushaklaringizni yaxshilab cho'zing. Agar bu bajarilmasa, unda sovuq mushaklar, ayniqsa xochning boshida, yukga va yirtilib ketishga bardosh bermasligi mumkin. Ayniqsa, siz biron bir narsadan sakrab o'tishingiz yoki oyog'ingizni burish oson bo'lgan notekis yo'lda yugurishingiz kerak bo'lsa.
Shuning uchun, yugurishdan 5-10 daqiqa oldin vaqt ajratishga harakat qiling oyoqlarini isitish, yoki xochning birinchi qismi faqat tekis sirt ustida ishlaydi, agar, albatta, bunday imkoniyat mavjud bo'lsa.
Kilogramm yo'qotish uchun qishda yugurish
Foyda
Avvalgi fikrlardan bilib olganimizdek, qishki yugurish yozgi yugurishdan sezilarli ustunlikka ega, ya'ni mushaklarning yukini majburiy ravishda oshirish. To'g'ri vazn yo'qotish uchun sizga nima kerak? Bu mushaklarga yaxshi yuk bo'lib, u yog'ni energiyaga aylantiradi. Yog 'esa o'z navbatida bu mushaklarni oziqlantiradi. Taxminan aytganda, qishki yugurishning vazn yo'qotish ta'siri yozgi yugurishdan 30 foizga yuqori.
Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan ko'p miqdordagi kislorod ham yog'ni yoqilishiga yordam beradi, shuning uchun qishki yugurishni vazn yo'qotish uchun ko'p qirrali vosita deb atash mumkin. Ammo uning kamchiliklari bor.
Zarar
Qishda ishlashning asosiy kamchiligi - o'zgaruvchan ob-havo. Og'irlikni yo'qotish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ammo tashqi harorat doimo o'zgarib turadi va ko'pincha termometr 20 darajadan pastga tushadi. Bunday haroratda ishlash istalmagan. Shuning uchun, qishda bajarilishi mumkin bo'lgan kamdan-kam uchish mashg'ulotlar jarayonida doimiy tanaffuslar tufayli kerakli natijani bermaydi.
Va qishda inson tanasida o'z-o'zidan yog'lar to'planishi muhimdir. Bu bizga genetik jihatdan xosdir. Yog ' - ajoyib issiqlik izolyatori va quyonlar singari qish uchun "mo'ynali kiyimlarini" o'zgartiradi, shuning uchun qishda inson tanasini ortiqcha yog 'bilan ajratish ancha qiyinlashadi. Ushbu muammo muntazam mashg'ulotlar bilan hal qilinadi. Agar siz tanaga ortiqcha yog 'kerak emasligini isbotlasangiz, unda u bajonidil undan xalos bo'lishni boshlaydi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
