Ko'p ayollar kaloriyalarni kamaytirish dasturining bir qismi sifatida nozik tanaga qarshi kurashda mashq qilishning afzalliklarini yaxshi bilishadi. Ammo, ozgina odamlar arqonda qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligini darhol bilib olishlari mumkin - bu ortiqcha vaznni yoqish uchun oddiy va ajoyib vosita.
Arqonda qancha kaloriya yoqiladi?
Arqon kabi uskuna bilan sakrash ortiqcha vazn va kaloriyalarni tashlashning ajoyib va oson usulidir. Sport mashqlarining o'zi ortiqcha tana vaznini yo'qotishga va qiziqarli joylarda "to'q sariq" terining ko'rinishini yo'q qilishga yordam beradi, uni mahkamlang, uni elastikroq qiling.
Yuz sakrashni bajarishda qancha kaloriya yoqiladi?
Bir daqiqada odam ushbu sport vositasida 100 ga yaqin sakrashni amalga oshiradi - o'rtacha 26-30 kaloriya yoqilishi mumkin. Agar siz 500 ga yaqin sakrashni amalga oshirsangiz, energiya isrofgarligi 40-45 kkalgacha ko'payadi, ammo 1000 marta arqon bilan sakrab chiqqandan so'ng, bu ko'rsatkichlar 86-110 kkalga teng bo'ladi.
Agar yurak urishi va yurak urish tezligi daqiqada 110-130 martadan oshmasa, mashg'ulotlar samarali bo'ladi.
Siz bir daqiqada 100 ta sakrashni uddalay olmaysiz - hech narsa yo'q, lekin energiya sarfi ko'rsatkichlari pasayadi, mashg'ulotlar samaradorligi pasayishni to'xtatmaydi. Eng asosiysi - muntazam mashg'ulotlar va intensivlikni bosqichma-bosqich oshirish.
Kilogramm halok bo'lishiga qanday omillar ta'sir qiladi?
Arqoncha sakrash ko'plab sport dasturlarida muhim o'rin tutadi: aerobika va shakllantirish, vazni yo'qotish jarayonida esa ajralmas sport anjomlari vazifasini bajaradi.
Ammo vazn yo'qotishga qanday fikrlar ta'sir qiladi:
- Dastlab, odamning o'zi og'irligidan.
- O'quv jarayonida qo'llaniladigan sakrash turlari.
- Hayotning odatiy ritmi, shuningdek ovqatlanish usuli.
Arqon bilan mashq qilishda mashg'ulotning davomiyligi va intensivligini hisobga olish kerak. O'rtacha 10 daqiqaga muvofiq. Arqon bilan sakrash mashqlari, 60-70 kilogramm og'irlikdagi odam taxminan 110-115 kaloriya, yarim soat davomida 300 ga yaqin kuyadi va bu yurish paytida energiya sarfidan 4-5 baravar ko'pdir.
Shuningdek, mashg'ulotlarning intensivligini, o'zlarini sakrashlarini hisobga olish kerak. Ko'zga ko'rinadigan vazn yo'qotish natijalariga erishish uchun siz daqiqada 70 sakrash ritmiga va 20 daqiqaga rioya qilishingiz kerak. bu tezlikda soatiga taxminan 200 kaloriya sarflash mumkin - mos ravishda 800.
Ipga sakrashning afzalliklari
Agar arqon bilan sakrashni vazn yo'qotish uchun mashq qilish dasturi bilan taqqoslasak, energiya sarfi yugurish va velosiped haydash, suzish va hattoki gimnastikadan oldin bir necha darajaga etadi. Bu ortiqcha vazn dasturida asosiy o'rinni egallaydigan arqon sakrash.
Afzalliklar quyidagicha:
- Sport anjomlari sifatida sakrash arqoni minimal xarajat qiladi, bu esa mashg'ulotning o'zini arzonlashtiradi.
- Siz bu erda deyarli hamma joyda va istalgan vaqtda, cheklovlarsiz mashq qilishingiz mumkin.
- Barcha nafas olish va mushaklarning har tomonlama mashqlari olib boriladi, yurak-qon tomir tizimining ishi normallashadi.
- Tananing umumiy tonusi va chidamliligi oshadi, selülit va terining laksi yo'q qilinadi.
Arqon bilan mashq qilishning ko'rinadigan natijasini olish uchun vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda mashq qilish, uni to'g'ri ovqatlanish va ritm bilan birlashtirish muhimdir.
Arqonni o'rgatish qoidalari
Ammo ushbu sport turi ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta yutuqlarga erishishda yordam beradigan o'z qoidalariga ega.
Tajribali sportchilar arqon bilan sakrashning quyidagi qoidalarini aniqlaydilar:
- Haqiqiy mashg'ulotdan oldin, barcha mushaklarni mashqqa tayyorlash uchun qizdiring.
- O'zingizning holatingizni tomosha qiling, orqa tekis bo'lishi kerak va oldinga sakrash jarayonida, hatto ozgina qiyshayganda ham bo'lmasligi kerak. Shuningdek, oyoqlaringiz ostiga qaramang - oldinga qarab arqonni his eting.
- Arqonni faqat bilak harakati bilan harakatlantiring, lekin shu bilan birga tirsaklaringizni tanaga iloji boricha yaqinroq tuting.
- Agar sakrashni bajarish texnikasi keskin holatni ta'minlamasa, uni tinch holatda bajarishga arziydi.
- Birinchi mashqlarda o'zingizning qobiliyatingizni baholang va barni juda baland qo'ymang, bu haddan tashqari charchoqqa olib keladi. Siz shunchaki charchaysiz, ammo kerakli miqdordagi kaloriya miqdoriga erisha olmaysiz.
- Agar mashg'ulotlar ochiq havoda o'tkazilsa, uni quyosh ostida emas, balki soyada o'tkazish tavsiya etiladi, bu esa quyosh urishi va kasalxonada yotadigan joyga olib kelmaydi.
Siz bilan suv iching va charchoqni engillashtiring - eng yaxshi echim - tetiklantiradigan va dam oladigan iliq dush qabul qilishdir.
Va tajribali sportchilarning yana bir maslahati - bu sonni haftasiga 3-4 kunga etkazganingizdan so'ng, mashg'ulotlaringizni boshida haftasiga kamida 2 marta muntazam ravishda o'tkazing.
Arqon bilan mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar
Qanday g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa ham, arqondan sakrash, boshqa har qanday sport turi kabi, jismoniy faoliyatning o'ziga qarshi ko'rsatmalarga ega. Va agar mavjud bo'lsa - boshqa sport anjomlarini tanlab, arqondan voz keching.
Shunday qilib, ushbu sport anjomlari bilan arqondan sakrash va ortiqcha vazn bilan kurashish bir qator kasalliklarga tashxis qo'yish uchun mos emas:
- Yurak-qon tomir tizimining patologiyasi.
- Kıkırdaklı va suyak, biriktiruvchi to'qima turiga ta'sir qiluvchi halokatli jarayonlar.
- Kasallik yoki mushak-skelet tizimiga zarar yetganda, xususan umurtqa pog'onasi.
- Bosim ko'tarilishi bilan - gipo yoki gipertenziya.
- Haddan tashqari og'irlikdagi ipdan sakramang.
To'liq qoringa sakramang, ovqatlangandan keyin 2 soatdan keyin sport bilan shug'ullaning va kamida bir soat turgandan so'ng darhol sakrab chiqmang.
Eng oddiy arqonda qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligini bilib, ushbu jihozni sport do'konida sotib olishdan tortinmasligingiz kerak.
Hisoblagich hisoblagichlari yoki boshqa zamonaviy qo'ng'iroq va hushtaklar bilan jihozlangan zamonaviy modellar sizning mashg'ulotlaringizni yoqimli va samarali qiladi. Va 1-1,5 oydan so'ng siz bunday yoqimli, eng muhimi, o'zingizga va atrofingizdagi barcha odamlarga ko'rinadigan vazn yo'qotish natijalarini ko'rasiz.
