Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, u to'g'ri ovqatlantiradi. Ammo vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalarni iste'mol qilmasdan, to'liq muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lmaydi, faqat mashg'ulotlar etarli emas, tana mushaklar va bo'g'imlarni tiklash va mustahkamlash uchun biron bir joydan energiya va ozuqa moddalarini olishi kerak.
Mushaklar va bo'g'imlarga qanday vitaminlar kerak?
Sog'lom bo'g'inlar va mushaklar to'laqonli faol turmush tarzining kalitidir. Va agar hozirgacha hech qanday muammo bo'lmasa ham, vitamin kompleksi bilan ta'minlash orqali ularning sog'lig'i to'g'risida oldindan g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Odamlarda 187 bo'g'im bor, ular suyak va mushak to'qimalarining to'liq ishlashini ta'minlaydi. Suyaklar inson skeletini hosil qiladi va uning motor funktsiyasi bo'g'imlarga bog'liq. Kun davomida, o'zlarining tortishish kuchlaridan bo'g'imlar siqilib, odamni 1 sm pastga tushiradi, lekin uxlash vaqtida ular to'g'rilanadi, asl holatiga qaytadi.
Qo'shimchalarning normal ishlashi uchun tanani ozuqaviy moddalar, vitaminlar, mikro va makro elementlar bilan mustahkamlash kerak. Buning uchun foydali oziq moddalar zaxirasini to'ldirish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.
Vitamin B1
Ushbu komponent ikkinchi ismga ega - tiamin. Mushak to'qimalarining normal rivojlanishi bunga bog'liq.
Agar buni qabul qilsangiz, bu nafaqat uning vazifasi, balki:
- Xotira va e'tibor yaxshilanadi.
- Miya yaxshi ishlaydi.
- Tananing qarishi sekinlashadi.
- Yurak normal ishlaydi.
- Mushaklar va qon tomirlarining ohanglari oshadi.
Tiamin antitoksik xususiyatga ham ega.
Ushbu element etishmasligi bilan quyidagilar kuzatiladi:
- zaiflik, oyoq mushaklaridagi og'riq;
- muvofiqlashtirishning etishmasligi;
- og'riq chegarasini pasaytirish;
- tana vaznini yo'qotish;
- shish.
Agar B1 tanqisligi mavjud bo'lsa, unda siz Beriberi bilan kasal bo'lib qolishingiz mumkin, bu falaj, hayratlanarli yurish, xotira buzilishi, mushak atrofiyasi bilan tavsiflanadi. Ushbu vitamin tanani ortiqcha iste'mol qilishda deyarli so'rilmaydi: kuchli choy, qahva, spirtli ichimliklar, shirinliklar.
Vitamin B2
Aks holda - laktoflavin, riboflavin. Element tananing yosh va chiroyli holati uchun javobgardir. Agar tanada etarli bo'lmasa, terini mayda ajinlar qoplaydi, sochlar quruq va mo'rt bo'ladi, ko'rinish susaydi.
Sportchilar riboflavin tufayli ushbu vitaminni parhez tarkibiga kiritishga ishonch hosil qilishadi:
- Immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.
- Tiroid gormonlarini ishlab chiqarish tartibga solinadi.
- Uglevod, oqsil, yog 'almashinuvi normallashadi.
- Yaralar davolanadi.
- Akniyni yo'q qiladi.
- Vizyon tushmaydi.
- Asab tizimi to'g'ri muvozanatda.
Riboflavinning eksklyuziv xususiyati B6 vitaminini tez singdirilishiga yordam beradi.
B2 etishmovchiligi bilan siz quyidagilarni kuzatishingiz mumkin:
- mushaklarning kuchsizligi;
- terining, tirnoqlarning, sochlarning holatining yomonlashishi;
- ko'rishning pasayishi;
- asab tomchilari.
Tiamin va laktoflavinni (B1 va B2) bir vaqtning o'zida qabul qilish tavsiya etilmaydi, aks holda birinchi vitamin yo'q qilinadi.
Niasin
Bu nikotin kislotasi, vitamin B3, PP uchun zamonaviy atama, endi bu nomlar ishlatilmaydi.
Niasinning vazifasi:
- Metabolizmni tezlashtiring.
- To'qimalarning nafas olishini yaxshilang.
- Oksidlanish, qaytarilish jarayonini tartibga soling.
Ushbu element har doim bo'g'imlarga mo'ljallangan kompleksdan iborat bo'lib, ularning motor funktsiyalarini yaxshilaydi, "ortiqcha yuk" tufayli paydo bo'ladigan noqulay his-tuyg'ularni yo'q qiladi, turli darajadagi artrozni davolaydi. Niasinni qabul qilish paytida spirtli ichimliklar iste'mol qilinmaydi, aks holda kuchli salbiy reaktsiyalar paydo bo'ladi.
Vitamin B6
Ikkinchi ism - piridoksin. Shifokor uni nevrit, artroz va suyaklar va mushaklarning boshqa patologiyalari uchun buyurishi mumkin.
Shuningdek vitamin:
- Qarishni kechiktiradi.
- Almashinish jarayonining katalizatori.
- Mushak to'qimasini qo'llab-quvvatlaydi.
- Mushak kramplarini yo'q qiladi.
- Buzoqlarda og'riqni yo'q qiladi.
Tanadagi tanqisligi quyidagilarni keltirib chiqaradi:
- depressiya, uyquning buzilishi, mushaklarning kuchsizligi;
- fokal kellik;
- quruq teri, lablar yorilib ketgan;
- ichak buzilishi, stomatit.
B6 magniysiz yomon so'riladi. Sportchilar uchun vitaminlar tarkibida har doim piridoksin mavjud.
E vitamini
Tokoferol, A va S vitaminlari kabi, antioksidant bo'lib, u quyidagilarga yordam beradi:
- Qarishni sekinlashtiring.
- Rejeneratsiya jarayonining tezlashishi.
- Uyali ovqatlanishni yaxshilash.
E vitamini o'sish va massa to'planishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, agar u tanada etarli bo'lmasa, unda mushaklar o'z vazifalarini yaxshi bajarmaydilar.
Ushbu vitamin etishmasligi quyidagilarga olib keladi:
- mushaklarning distrofiyasi;
- sustlik;
- beparvolik;
- metabolik kasalliklar;
- kislorod etishmasligi;
- yurak kasalligi;
- reproduktiv kasalliklar.
E vitamini yog'da eriydigan vitamin, shuning uchun uni kungaboqar yog'i, ko'p yog'li sut va smetana bilan iste'mol qilish kerak.
Dorixonadan bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlovchi dorilar
Agar bo'g'imlar og'riy boshlasa, unda ligamentlar azoblana boshlaydi, ularning terapiyasi uchun dorilar ishlatiladi, masalan:
- Glyukozamin sulfat, xondroitin sulfat - ligamentlar va bo'g'imlarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
- Kollagen - bo'g'inlarni, ligamentlarni, suyaklarni mustahkamlaydi, terining sifatini yaxshilaydi.
- Metilsülfonilmetan - preparat bo'g'imlarga foydalidir, og'riqni, yallig'lanishni ketkazadi.
Ammo nafaqat tabletkalar muammoni engishga yordam beradi, balki malham, jel, in'ektsiya ham mavjud. Siz bunday dorilarni o'zingiz qabul qilmasligingiz kerak, shifokor davolanish kursini belgilaydi.
SustaNorm
Bu glyukozamin, xondroitinni o'z ichiga olgan tabiiy xondroprotektor, buning natijasida:
- xaftaga elastikligi saqlanib qoladi;
- qo'shma "moylash" qayta tiklanadi.
SustaNorm qo'shma harakatchanlikni tiklashga va ulardagi harakatlanish hajmini oshirishga yordam beradi.
Kollagen Ultra
Preparat sportdan yoki boshqa jismoniy faoliyatdan so'ng mushaklarning kuchlanishini yumshatishga yordam beradi.
Asbob quyidagilarga qodir:
- Og'riqni darhol yo'q qiling.
- Qo'shimchalar va mushaklarda qon aylanishini yaxshilang.
- Yallig'lanishni engillashtiring.
Bioaktiv moddalar to'qimalarga chuqur kirib boradi, bu eng yaxshi terapevtik ta'sir.
Kalcemin
Ushbu vosita mineral va vitamin tarkibiga kiradi.
Uning qabul qilinishi tanada etarli bo'lmagan hollarda to'ldiriladi:
- mikroelementlar;
- kaltsiy;
- D vitamini.
Preparat suyaklarni, bo'g'inlarni mustahkamlashga yordam beradi, mushaklar-skelet tizimi kasalliklarining oldini oladi.
Antioksikaplar
Quyidagi uchun buyurilgan antioksidant multivitamin:
- Vitamin etishmovchiligini davolash va oldini olish (A. C, E).
- Sovuqqa chidamliligini oshirish.
- Jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi.
- Uzoq va og'ir kasallikdan so'ng tiklanish.
Dori terapiyasi kursi yiliga ikki marta ichish kerak.
Bodyflex Kombi
Ushbu preparat biriktiruvchi to'qimalar va bo'g'imlarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan xun takviyesidir.
Komponentlarga quyidagilar kiradi:
- kaltsiy
- magniy;
- D vitamini.
Ular suyaklar tarkibida juda muhimdir, artikulyar ligamentlarga, tendonlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va ularning to'liq ishlashiga yordam beradi. Mahsulot mushaklarning holati haqida qayg'uradigan sportchilar uchun ko'proq mos keladi.
Sportchilar uchun mushak va qo'shma vitaminlar
Qo'shimchalar yoki mushaklar, bo'g'inlar, ligamentlar uchun kompleks sifatida taqdim etilgan vositalar turli xil vitaminlar bilan porlamaydi. Ulardagi asosiy faol moddalar xondroitin, glyukozamin bo'lib, ular zarur bo'lgan turli mikroelementlar bilan to'ldiriladi.
Hayvonlarning egiluvchanligi
Ishlab chiqaruvchilar ushbu preparatni quyidagilar uchun tavsiya qiladilar:
- Bog'larning biriktiruvchi to'qimalarini tiklash.
- Birgalikda soqol ishlab chiqarish.
Ushbu mahsulotning vitamin tarkibi xilma-xilligi bilan farq qilmaydi, ammo tarkibida zarur bo'lgan glyukozamin, xondroitin, shuningdek hialüronik kislota, zig'ir moyi va selen mavjud.
Birgalikda sport
Ushbu kompleks ligamentlar va bo'g'inlarni kuchaytiradi, bunga hissa qo'shadigan 12 komponent mavjud.
Preparat quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- metionin;
- MSM;
- bromelain.
Ushbu vosita bitta xususiyatga ega - bu sportchilar tomonidan sportchilar uchun yaratilgan.
Collaregen olimp
Kollagen ushbu mahsulotning asosiy faol tarkibiy qismidir.
Dori-darmon:
- Qo'shimchalar va ligamentlarni himoya qiladi.
- Immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Mahsulot tarkibida S vitaminining katta qismi mavjud.
Erkaklar uchun multivitamin
Bu erkaklar uchun multivitamin. Pul mablag'larini qabul qilish 2 oyga mo'ljallangan.
Bunga quyidagilar kiradi:
- 7 vitamin;
- 7 aminokislotalar;
- minerallar;
- rux.
Shuningdek, unga qichitqi o't ildizi ekstrakti kiradi, bu esa kuchni yaxshilaydi.
Ayollar uchun multivitamin
Va bu multivitaminli kompleks faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan ayollar uchun mo'ljallangan.
Bu vitaminlar, minerallar, ekzotik o'tlarning ekstraktlarini o'z ichiga oladi, quyidagilarga hissa qo'shadi:
- Chidamlilik.
- Terini, tirnoqlarni, sochlarni yaxshilash.
Preparatni qabul qilish bo'g'imlarga, ligamentlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Elita Vita
Bu erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan universal multivitamin kompleksidir.
Dan tashkil topgan:
- 13 ta vitamin;
- aminokislotalar;
- mikroelementlar;
- tabiiy antioksidantlar.
Preparat bo'g'imlarga, ligamentlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni mustahkamlaydi, tiklaydi. Doimiy sport bilan shug'ullanish qo'shma to'qimalarni katta stressga duchor qiladi. Eng muhimi, xaftaga va ligamentli apparatlar.
Yoshlar bunga ozgina ahamiyat berishadi va keksa yoshdagi sportchilar ko'pincha turli darajadagi artrozdan aziyat chekishadi. Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun vitamin komplekslari va qo'shimchalaridan tashqari, xondroprotektorlarni qabul qilish kerak. Ular bo'g'inlar va ligamentlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
