Yassi oyoqli oyoqlar uchun mashq majmuasi

Mashq qilish terapiyasi konservativ terapiya turiga ishora qiladi. Rivojlangan tekis oyoqlarni davolash mumkin emas. Ammo pastki oyoqlarda harakatlanish etishmasligining oldini olishingiz mumkin.

Bu mumkin bo'lgan asoratlarning oldini oladi. Ota-onalar bolalarga ortoped bilan maslahatlashgandan so'ng oyoq gimnastikasini o'tkazishda yordam berishadi. Kattalar oyoq muammolarini o'zlari uyda yoki mashqlar terapiyasi usullari bilan tanish bo'lgan murabbiy nazorati ostida hal qilishadi.

Yassi oyoqlar uchun mashq terapiyasining samaradorligi

Mashq terapiyasi mashg'ulotining natijasi mashqlarning sistematikligi, tirishqoqligi, diqqat va to'g'riligiga, ularning ketma-ketligiga bog'liq bo'ladi.

Samaradorlikni oshirish:

• belgilangan yurish bilan yurishni to'g'rilash;
• kaltsiy va D vitamini iste'mol qilish;
• Ozish;
• kasallikni hisobga olgan holda oyoqlarni o'rnatish;
• yondashuvning murakkabligi: massajdan foydalanish, ortopedik poyabzaldan foydalanish.

Ko'pincha oyoqlar uchun mashq terapiyasi, tekis oyoqlar ko'ndalang ko'rinishning birinchi darajasiga ega bo'lganda belgilanadi. Agar davolanish sifatida integral yondashuvni tanlasangiz, bu holda to'liq davolash mumkin. Yassi oyoqlarning keyingi bosqichlarida terapevtik mashqlardan foydalanish simptomatikdir.

Jismoniy mashqlar oyoq charchoqlarini kamaytiradi va og'riq kamayadi. Asoratlarning paydo bo'lishi nafaqat oyoqlarda, balki umuman pastki ekstremitalarda qon ta'minoti yaxshilanishi bilan oldini oladi. Operatsiyadan keyingi reabilitatsiyani qo'llashda tekis oyoqlar uchun mashq terapiyasining samaradorligi isbotlangan.

Qayta tiklash davri harakatning pasayishini nazarda tutganligi sababli, mashg'ulotlar asta-sekin o'sib boradigan cheklangan yuklar bilan ishlab chiqiladi. Ijobiy natija ikki yildan so'ng mashqlar majmuasini doimiy ravishda o'z-o'zini massaj qilish va maxsus poyabzal kiyish sharti bilan amalga oshiriladi.

Yassi oyoqli oyoqlar uchun mashq terapiyasi

Mutaxassislar bir nechta oyoq mashqlarini ishlab chiqdilar. Ular ajoyib natijalarni beradi. Tizimli va to'g'ri amalga oshirish talab etiladi. Jismoniy mashqlar bilan davolash juda oddiy. Jismoniy mashqlar shamollatiladigan xonada turish, yotish, stulda va gilamchada o'tirishni o'z ichiga oladi.

Doimiy mashqlar

Ushbu tur avval muskullarni isitish bilan isitishni o'z ichiga oladi.

Keyin quyidagi mashqlar bajariladi:

1. Devorda qo'llar bilan qo'llab-quvvatlash, oyoq barmoqlarida sekin ko'tarilish. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
2. 25 - 30 soniya davomida oyoqlarning tashqi lateral qismlarida turish.
3. Oyoqni qo'llab-quvvatlagan holda tananing turli yo'nalishlarda sekin aylanishi.
4. Tovoningizni ko'tarmasdan 20 marta cho'ktirishni bajaring.
5. Imkon qadar iloji boricha oldinga egiling. Oyoq barmoqlarida bajaring.
6. Oyoqlarning ichki tomonida 20-30 soniya davomida yuring.
7. Oyoq to'pig'ining holatini 35 martagacha o'zgartirish.
8. Pastki oyoqlarning dumaloq aylanishi 15 marta, bu esa ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, mushaklarni xamirlaydi.
9. Oyoq barmoqlaringiz bilan erdan kichik narsalarni ko'tarish.
10. Yurishning har xil turlari: qovurg'ali taxtada, moyil yuzada, massaj matkasi.

Turg'un holatda gimnastika mashqlari universaldir. U og'riq va qattiq charchoq bo'lmaganda, tekis oyoq bilan ishlatilishi mumkin. Ba'zi mashqlarda devor tayanch sifatida ishlatiladi. Oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun siz mayda narsalarni ham olishingiz mumkin.

Kresloga o'tirgan holda mashq qiling

O'tirish paytida qilingan stul mashqlari juda samarali.

Zaryadlash:

1. Paypog'ingizni yuqoriga va pastga cho'zish. Ayni paytda buzoq mushaklari taranglashishi kerak.
2. Ko'tarilgan oyoq bilan oyoq yuzini tik turgan oyoqning pastki oyog'i bo'ylab torting.
3. Oyoq barmoqlarini va to'piqlarni muqobil ko'tarish.
4. Tizlarni bukmasdan, to'g'ri oyoqlari bilan oyog'ingizda to'liq turishga harakat qiling. Kamida 10 soniya ushlab turing.
5. Oyoq barmoqlarini erga mahkamlang. To'piqlarni birlashtirib, yoyish kerak.
6. Barmoqlaringiz bilan tutqichga o'xshash harakatlar qiling, bir nechta kichik narsalarni ushlashga harakat qiling.
7. Kublar, koptoklar, tayoqchalar, oyoqli bloklar.
8. Oyoq tagini barmoqlar bilan oldinga va orqaga harakatlantiring.

To'shakda o'tirgan holda mashq qiling

Metatarsning tekislanishidan xalos bo'lish, shuningdek ichki burilishni oshirish uchun mashqlar o'tirish holatida bajariladi. Bunday holda, gilamchadan foydalaniladi.

Gimnastika mashqlari terapiyasi:

1. Oyoqlari egilgan. Barmoqlaringizni egilgan holatga keltirishga harakat qiling. Keyin - egil.
2. Paypoqlarni tanaga va teskari yo'nalishda ko'tarish.
3. Oyoq-qo'llar ko'tarilgan holatda. Oyoqlar taglikka tegishi uchun birlashtiriladi.
4. Oyoq-qo'llar tizzada ko'tarilgan holatda, barmoqlar gilamchada yotadi. To'piqlarni bog'lab, yon tomonga yoyish kerak.
5. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni erga qo'ying. To'pni oyoqlaringiz bilan ushlang va oling.
6. To'pni ushlab turishda davom eting, tizzalaringizni egib, snaryadni oyoq barmoqlaridan to poshnagacha harakatlantiring.

Shikastlanmaslik uchun barcha harakatlarni silliq bajarishga harakat qiling. Agar og'riq paydo bo'lsa, tanaffus kerak.

Yolg'on holatidan mashq qilish

Dastlabki mashqlar terapiyasi kurslari yotgan holda o'tkaziladi. Ushbu holat mushak to'qimasini shikastlanishni yo'q qilib, yumshoq rejimda o'rgatishga imkon beradi. Gimnastika mashqlarini orqa tomondan bajarayotganda, gluteal mushaklarga yuk bo'lmaydi. Shuningdek, orqa bo'shashgan. Siz buni maxsus gilamchada qilishingiz kerak.

Mashqlar:

Bosqichli amalga oshirish:

• o'ng oyoq egilib, tanaga tortilgan;
• paypoq gluteus mushagiga yon tomonga tortilib, oyoqni ochadi;
• tovonini ko'taring, oyoq barmoqlarini erga egib oling;
• oyoqni chap tomonga burang, qo'llab-quvvatlovchi a'zoni ushlang;
• asl holatiga qayting.

Chap oyoq uchun xuddi shu mashqni bajaring.

2. Tizzangizni egib oling, taglikni tekis qilib erga qo'ying. Oyoq barmoqlari mahkamlanadi, poshnalar navbatma-navbat ko'tariladi, so'ngra birgalikda. 30 martagacha takrorlang.
3. Bukilgan oyoq-qo'llarni eritib oling. Tovonlarni bir-biriga urib qo'ying.
4. Qo'llab-quvvatlaydigan oyoqning pastki oyog'ida oyoqlaringiz bilan silashni bajaring. Oxirida - chapdan o'ngga burilish.
5. Bir necha daqiqada barmoqlarning maksimal siqilishi va bo'shashishi. Engil kuchlanish paydo bo'lguncha bajaring.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Ba'zi holatlarda tekis oyoqlar uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish taqiqlanadi.

Aynan:

1. Jiddiy kasalliklar mavjudligi.
2. Isitma sharoitlari, shu jumladan virusli va bakterial kasalliklar.
3. Oyoqlardagi ochiq yaralar.
4. Kuchli og'riq sindromi.
5. Neoplazmalar paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan o'smalar mavjudligi.
6. Teri kasalliklarining turli xil turlari.
7. Jiddiy yurak va nafas olish etishmovchiligi.
8. Tromboflebit, venoz tiqilishi.

Agar tavsiflangan patologiyalar bartaraf etilsa, mashqlar terapiyasidan foydalanishga ruxsat beriladi. Eng muhimi, shifokor bilan maslahatlashishdir, chunki ba'zi bir sharoitlar osonlashtirilgan shaklda mashqlar terapiyasiga kirishni nazarda tutadi. Ya'ni, yuklar minimal bo'lishi kerak.

Ko'pincha tekis oyoqlar yomon holatni keltirib chiqaradi. Arkni zichlashganda pastki ekstremitalarning qo'llab-quvvatlash funktsiyasi etarli darajada bajarilmaydi.

Tos suyagi holatini o'zgartiradi, yurishda qiyinchiliklar, og'riq paydo bo'ladi. Odam tezda charchay boshlaydi. Ushbu holatni engillashtirish uchun siz o'z vaqtida mashqlar terapiyasini boshlashingiz kerak.

O'quv mashg'ulotlari bir necha yildan beri davom etmoqda. Va erishilgan natijani oldini olish shaklida kamaytirilgan miqdorda saqlab qolish - butun hayot. Muntazam jismoniy mashqlar terapiyasi tekislanishni sekinlashtiradi, shuningdek oyoq deformatsiyasining rivojlanishini to'xtatadi.

Videoni tomosha qiling: Oyoq tezligi uchun yengilatletika mashqlari (Noyabr 2024).