Kundalik yurish - hayotda sog'lom, sog'lom va baquvvat bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun foydali sport turi. Bir tomondan, bunday mashqlar samarasiz bo'lib tuyuladi, ammo keksa va ortiqcha vaznli odamlar uchun bu qo'shimcha funtni olib tashlab, tanani yaxshi holatda saqlashning yagona usuli.
10000 qadam necha kaloriya?
Ilmiy hisob-kitoblarni hisobga olgan holda, har kuni yurish 10000 qadam yonmoq 400 kaloriya bir kunda.
Kilogramm yo'qotish uchun yurish murakkab ovqatlanish bilan birlashtirilishi mumkin, samaradorlik yanada sezilarli bo'ladi.
O'rtacha yurish tezligini qanday o'lchash mumkin?
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odam kuniga 4000 qadam yuradi, o'n daqiqada yurish paytida siz 1000 qadam bosishingiz mumkin.
Odamning harakati harakatning dinamikasi va tezligini hisobga oladi:
- Yurish yurish - parkda yoki jamoat bog'ida dam olish va harakatlanish, sekin sur'at, yurgan odamning o'rtacha tezligi 3-4 km / soat. Sekin yurishda odam daqiqasiga 70 qadam yuradi. Yurish tezligini sog'lomlashtirish deb atash mumkin emas, jismoniy faoliyat yo'q. Keksalar uchun sekin yurish foydalidir.
- Sog'lom yurish - harakat daqiqada 120 qadamgacha tezlashdi, siz 7 km / soat yurishingiz mumkin. Ushbu parametr tananing umumiy farovonligiga ta'sir qiladi arterial tizim, tanada quvnoqlikni his qiladi.
- Sport yurish - harakatlanish usuli jismoniy sog'liq va noziklikni saqlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. O'rtacha tezlik 16 km / soatgacha rivojlanadi, puls daqiqada 180 martagacha tezlashadi.
Vaqtni tik turish juda qiyin, yurish paytida tana barqarorligi oshadi.
Bir kunda qanday va qancha pul o'tkazish kerak?
O'n ming qadam - bu kunlik me'yorning me'yoriy ko'rsatkichlari sifatida tan olingan, tadqiqotlar va tanani yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatgan ko'rsatkich. Shifokorlar har kuni kamida sakkiz ming qadam bajarishni maslahat berishadi. Bunday harakat kasalliklarning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Faol turmush tarziga ijobiy ta'sir o'tkazing.
Ko'pchilik ushbu qadamlardan o'tishni maqsad qilmaydilar, bu insonning turmush tarzi va mehnat faoliyatiga bog'liq. Quvvatni his qilish va o'zingizni yaxshi tutish uchun shunchaki yurishga harakat qiling. Piyodalar harakati yordamida qo'shimcha funtdan qutulish, sog'lig'ini yaxshilash, kayfiyat va ijobiy holatni yaxshilash mumkin.
O'rtacha bir kishi kuniga normaning yarmini yurishi mumkin. Harakatsiz ishlashni kerakli sonli qadamlarni bajarish qiyin. Tezlik va tezlikni oshirib, odatdagi harakatlar bilan bir xil natijalarga erishing. Bu borada kuryerlarga osonroq, ular uch barobar ko'proq masofani bosib o'tishlari mumkin.
Ofisda ishlayotganda, tanaffus paytida ochiq havoda o'n daqiqa yurishga harakat qiling. Yaxshilikni yaxshilash, kafolatlangan.
Ushbu qo'shimcha funtlarni kamaytirish uchun qancha yurish kerak?
Agar siz raqamingizga xalaqit beradigan kilogrammlarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, o'rnatishni amalga oshiring - kamida 15000 qadam yurish uchun. Qadamlarni hisoblash uchun fitness bilakuzuklaridan foydalaniladi; qurilmani sotib olayotganda ishonchli ma'lumotlarni olish uchun foydalanuvchi parametrlarini kiritish haqida ma'lumot olishingiz kerak.
Ba'zi odamlar telefonlarida maxsus dasturdan foydalanadilar, harakat tebranganda qurilma uning miqdorini oshirishi mumkin.
Kundalik 10-15 ming qadam yurish va parhezni saqlash bilan sport zallarida og'ir yuklardan charchamasdan ozish oson. Og'irligi 70 kilogramm bo'lgan odam poyga piyoda yurib, taxminan 440 kaloriya sarflaydi.
Bolalarning sog'lom bo'lib rivojlanishi uchun necha bosqich kerak?
O'sayotgan organizm energiya bilan to'yingan, bolalar uchun o'n ming, bu minimal ko'rsatkich. Qadamlarni hisoblamaydigan fidjetlar tanani davolaydi. Og'irligi kam va kam harakatlanadigan bolalar 15000 qadam tashlashlari kerak. Bu sizning farovonligingizni yaxshilaydi, kerakli miqdordagi kaloriyalarni olib tashlaydi.
Nafaqaxo'rlar necha qadamni bajarishlari kerak?
Pensiya yoshidagi odamlar hech kim kabi o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak. Bir necha yillar davomida odamning ish qobiliyati pasayadi, bu sog'liq holatiga ta'sir qiladi.
Erta qarishni kechiktirish uchun ko'p yurish yoki yugurish kerak. 50 yoshdan boshlab norma kuniga kamida 5000 qadamni tashkil qiladi.
Yurishda qancha kaloriya yoqilishini nima aniqlaydi?
Harakat mushaklarning kuchayishi bilan birga keladi, bo'g'inlar ishlaydi, qon aylanishi va miyani kislorod bilan ta'minlash ko'payadi, inson tafakkuri faollashadi va yaxshilanadi.
Yoqilgan kaloriya miqdorini ba'zi omillarni hisobga olgan holda aniqlashingiz mumkin:
- yurish uchun sarf qilingan vaqt miqdori;
- kilometr masofani bosib o'tish;
- tana vazni, bo'yi, oyoq uzunligi;
- piyodaning yoshi hisobga olinadi;
- metabolizmning o'ziga xos xususiyatlari;
- sog'liqni saqlash holati;
- yurishning turi va usullari;
- kunning vaqti va hududning shartlari.
Yuqoridagi ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, harakatlanayotganda qancha kaloriya yoqilishini hisoblashingiz mumkin. O'rtacha tezlikda harakatlanayotganda soatiga 200 kaloriya yoqiladi. Sekin sur'atda yurish, odam 100 kaloriya yo'qotadi.
Poygada yurish ozishni istagan yosh va qariyalarga mos keladi. Kaloriyalarni yo'q qilish teng darajada sodir bo'lmaydi, birinchi yarim soat ichida minimal miqdor iste'mol qilinadi, keyingi yarim soat ichida tezlashtirilgan tezlikda yonish 500 kkalga etadi.
Kuniga kamida 5 daqiqa davomida ikki yoki uch marta yurish qon bosimi ishidagi buzilishlarning oldini oladi.
Yurishning afzalliklari
Yoshu qari uchun aylanib yurishning foydasi aniq. Yurish nafaqat oyoqlarni mustahkamlaydi va og'irlikni kamaytiradi, balki tanani boshqa darajada ishlashga majbur qiladi.
Yurish va tez yurishning ta'siri quyidagilarga ta'sir qiladi.
- mushak-skelet tizimi;
- qon aylanishi bilan mustahkamlangan bo'g'inlar va o'murtqa;
- tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
- xolesterin chiqadi va qon bosimi normallashadi.
Yurish - bu kasallikdan himoya qiluvchi organizm. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yigirma daqiqalik yurish bevaqt o'lim xavfini 30% gacha kamaytiradi, bu harakatsiz turmush tarziga ega kishilarga tegishli.
Kundalik sayr qilishga odatlanib, ozishni istagan odamlar faqat jarayondan zavq olishadi. Yondiradigan kaloriya unchalik muhim bo'lmaydi, asosiysi tabiatning go'zalligi va bog'lar va shahar atrofi atroflarining go'zal joylaridan zavqlanishdir.
O'zingizni baquvvat va quvnoq his qilishni istasangiz, piyoda yuring va ish joyingizga piyoda yuring. Natija sizni kutib turmaydi. Sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling!
