Sport qo'shimchalarining katta ro'yxati orasida kreatinni ta'kidlash kerak, ularning harakati sportni yanada samarali qiladi.
Ajam sportchilar qo'shimcha qo'shimchalardan foydalanishning barcha nuanslarini diqqat bilan o'qib chiqishlari kerak. Va shuningdek, kreatin nima ekanligini, nima bilan shug'ullanishini va uni qanday qilib to'g'ri ishlatilishini bilib oling, shunda sog'liqqa zarar bo'lmaydi.
Kreatin nima, u nima qiladi?
Kreatin - bu inson tanasi tomonidan hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali hosil bo'lgan tabiiy ravishda paydo bo'lgan moddadir.
Biroq, ko'p hollarda bu modda etarli emas, shuning uchun tarkibida kreatin bo'lgan maxsus ovqatdan foydalanish kerak.
Qo'shimcha harakatning quyidagi xususiyatlari ajralib turadi:
- modda mushak tolalari shakllanishiga yordam beradi, bu esa mushak massasining ko'payishiga olib keladi;
- ozuqa moddalarini tashish uchun zarur bo'lgan mushak to'qimalarida suyuqlikni saqlash;
- quvvat ko'rsatkichlarining o'sishi.
Bunday moddani iste'mol qilish organizmga chidamlilikni oshirish uchun qo'shimcha energiya ishlab chiqarishga imkon beradi.
Ushbu turdagi qo'shimchani ishlatadigan sportchilar ancha uzoq vaqt davomida mashq qilishlari mumkin, mushaklarda keyingi mashqlar uchun qo'shimcha chidamlilik rivojlanadi.
Nima uchun yuguruvchilar kreatinga muhtoj?
Yugurish kabi sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun kreatindan foydalanish birinchi navbatda chidamlilikni beradi.
Uzoq masofalarga sayohat qilish uchun yog'lar va uglevodlar kerak bo'lib, ular yana energiyaga aylanadi. Kreatin energiya chiqaradi, bu esa mushak tolalari chidamliligini oshiradi va uzoq vaqt mashq qilishga imkon beradi.
Yugurish uchun qaysi kreatinni tanlash kerak?
Yuguruvchilar uchun qo'shimchani tanlash shaxsning shaxsiy xohishiga bog'liq. Mushaklarning chidamliligini oshirish uchun ikki turdagi moddalar mavjud.
Kukun
Bu ko'pincha sportchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki kreatinning kukuni odamning oshqozonida tezroq eriydi. Istalgan natija qisqa vaqt ichida paydo bo'ladi, bu esa poyga boshlanishidan oldin moddani ishlatishga imkon beradi. Foydalanish uchun yuguruvchilar kukunni suyuqlik bilan aralashtirib, maxsus kokteyllarni tayyorlashlari kerak.
Kapsulalar
Kapsüllerde qo'shimchani ishlatish kukunli shaklga qaraganda ancha qulayroqdir, chunki har bir kapsül kerakli dozani o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi moddalar turli joylarga ko'chib o'tadigan odamlar uchun juda mos keladi va aralashmani kukundan tayyorlash mumkin emas.
Kreatinning bu turi mashg'ulotlardan so'ng ancha samaralidir va kapsulalarda bu modda uning kukunlari bilan solishtirganda ancha qimmatga tushadi. Natija olish uchun kapsulalarni ko'p miqdorda suyuqlik bilan olish kerak.
Kreatindan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar
Moddani bir necha usulda ishlatish mumkin. Kreatindan qanday foydalanishni tanlashda, qo'shimchalar organizmdagi kreatin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkinligini tushunishingiz kerak.
Kreatin quyidagi usullar bilan ishlatiladi
Intensiv usul mushaklarga yaqinlashib kelayotgan katta yukdan oldin qo'llaniladi:
- birinchi 5-7 kun ichida yuguruvchi kun davomida 20 gramm moddasini iste'mol qiladi, ko'pincha 4 dozaga bo'linadi;
- 14 kun ichida 10 gramm moddasi iste'mol qilinadi, mashg'ulotdan oldin va keyin 2 dozaga bo'linadi;
- qabul muddati - 4 hafta.
Asta-sekin usul eng xavfsiz hisoblanadi:
- moddani ishlatish 4-5 hafta davom etadi;
- bir kishi har kuni 5 gramm kreatin iste'mol qiladi.
Keyinchalik samarali foydalanish uchun qo'shimchani uyg'ongandan keyin darhol iste'mol qilish tavsiya etiladi. Keyingi dozalar shirin sharbat bilan iste'mol qilinadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun bosqichma-bosqich yig'ish maqbul hisoblanadi. Agar sizga bir martalik katta yuk kerak bo'lsa, kreatinni yuklash usulidan foydalanish mumkin.
Runner sharhlari
Treningdan oldin va keyin kreatindan foydalanaman. Arzonroq narxda kukun shaklida moddani tanladim va ta'sir ancha yaxshi. Kuchli yugurishni amalga oshirishga, shuningdek mashg'ulotlar davomiyligini oshirishga yordam beradi.
Anton
Men qo'shimchani kuniga ikki marta, birinchi marta uyg'onganimdan so'ng, dozani (5 gramm) 300 ml uzum sharbatida eritib yuboraman. Treningdan keyin ikkinchi qabul. Men suyuqlikni o'zim tanladim, ko'plab do'stlar asal bilan suv ishlatishni afzal ko'rishadi. Hammasi shaxsiy xohishiga bog'liq.
Dmitriy
Forumlarda kreatin zararli ekanligi haqida bir necha bor uchradi. Men muntazam ravishda moddani o'zim ishlataman, ayniqsa poyga oldidan chidamliligini oshirish zarur bo'lsa.
Zarar yo'q, asosiy shart - dozani to'g'ri ishlatish va o'z-o'zidan foydalanish muddatini ko'paytirmaslik. Shuningdek, moddani uzoq vaqt davomida va mashg'ulotlar bo'lmagan taqdirda ishlatish tavsiya etilmaydi, aks holda yurak muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Sergey
Chidamlilikni oshirish uchun kuniga 1 marta, 5 gramm qo'shimchani ichaman, menimcha, ushbu doz ushbu sport turi uchun etarli. Do'stlar bilan yuklash usuli yordamida muloqot qilishda, natija asta-sekin mushak to'qimalarida moddani to'plagan sportchilar bilan bir xil edi.
Egor
Kreatindan foydalanish sprinter yuguruvchilari uchun eng samarali hisoblanadi. Shuni ham aniqlashtirish kerakki, maxsus qo'shimchani qabul qiladigan odamlarga kofe ichimliklaridan foydalanish tavsiya etilmaydi, aks holda nolga teng bo'ladi. Men mutaxassis bilan maslahatlashguncha o'zim bundan o'tdim.
Svyatoslav
Kreatindan foydalanish yuguruvchilarga chidamliligini oshirishga va uzoq vaqt davomida yuqori tezlikda mashq qilishga imkon beradi.
Qo'shimchani to'g'ri ishlatish odamning sog'lig'iga ta'sir qilmaydi, ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, quyidagi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin:
- qo'shimchani bir oydan ko'proq vaqt davomida ishlatganda suyak to'qimalarida yoqimsiz alomatlar paydo bo'lishi mumkin;
- Qo'shimchani uzoq vaqt davomida ko'p miqdorda ishlatish yuguruvchining buyraklari holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Qo'shimchalar faqat foydali bo'lishi uchun, foydalanishni boshlashdan oldin, sizga eng maqbul foydalanish usulini tanlashga yordam beradigan mutaxassis bilan maslahatlashing kerak.
