Mushaklar zo'riqishining yoqimsiz va og'riqli hissi har kimga tanish. Tutqanoq turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ko'pincha ular faol sport bilan shug'ullanishadi va engil va og'ir shakllarga ega.
Qaysi mushaklar kramplarga ko'proq moyil?
- Buzoq mushaklari. Pastki oyoqning orqa qismida joylashgan;
- Semitendinosus, biseps va semimembranoz mushaklari. Sonning orqa qismi;
- Quadriseps. Sonning old qismi;
- Qo'l mushaklari;
- Oyoq;
- Ko'krak qafasi bo'ylab mushaklar.
Xavfli guruhlar
Asosiy guruh, albatta, sportchilar, aniqrog'i jismoniy faoliyat paytida har qanday odam. Spazm uzoq muddatli mashg'ulotlar paytida va undan 4-6 soat o'tgach paydo bo'ladi.
Qariyalarda tutilish xavfi yuqori. Bunga mushak massasining tabiiy pasayishi yordam beradi, bu 40 yildan keyin paydo bo'ladi va kam faollik bilan rivojlanadi.
Yosh bolalarda yuqori xavf. Mushaklarni boshqarish ular uchun hali ham qiyin va spazm har qanday vaqtda boshlanishi mumkin. Homilador ayollarning 30% doimo mushak kramplaridan aziyat chekadi. Bu tanadagi kuchli yuk va vaznning keskin o'sishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Mushaklarni tekislash sabablari
- Ko'p odamlar kamaytirishga ega va natijada; haddan tashqari kuchlanish, issiq havoda ko'payadi. Ter bilan ko'plab mikroelementlar tanadan ajralib chiqadi;
- Ba'zi surunkali kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin;
- Ba'zida gipotermiya;
- Dori-darmonlarni qabul qilish;
- Ortiqcha vazn;
- Chekish, spirtli ichimliklar yoki tuzni suiiste'mol qilish;
- Mushaklarni cho'zish yoki ortiqcha yuklash;
- Ba'zi hollarda asab kasalligi paydo bo'ladi.
Mushaklarning charchoqlanishi va asab-mushak boshqaruvi
Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i mushaklarning o'sishini anglatadi degan bitta keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Bu mutlaqo noto'g'ri. Og'riq orqali tanasi mikro-zarar yoki ortiqcha yuk haqida xabar berishga shoshilmoqda.
Shuning uchun mushaklarga moslashish kerak, ya'ni asab-mushak aloqasi (xotira). Agar ilgari bir kishi sport bilan faol shug'ullangan bo'lsa, unda sport formasini tiklash uchun unga juda kam vaqt kerak bo'ladi. Tayyorlangan mushaklar hajmini tezroq oshiradi, kuchliroq va mustahkamroq bo'ladi.
Boshqacha qilib aytganda, asab-mushak boshqaruvi zarur bo'lib, agar biron sababga ko'ra jismoniy faoliyatni to'xtatish (shikastlanish, homiladorlik va hk) zarur bo'lsa, mushaklarning tiklanishi birinchi marotaba nisbatan 3-4 baravar tezroq bo'ladi.
Dehidratsiya yoki elektrolit etishmovchiligi
Ter bilan mashg'ulot paytida tanani suv va tuzni kuchsiz yo'qotadi. Xususan, muhim ionlar: magniy, kaliy, kaltsiy, natriy. Bularning barchasi umumiy suvsizlanishga va mushaklarning spazmiga olib kelishi mumkin.
Suv muvozanatining buzilishi elektrolitlar almashinuvining buzilishiga olib keladi. Bu nafaqat sport bilan shug'ullanishda, balki suyuqlikni kam iste'mol qilishda ham sodir bo'ladi. Suv-tuz almashinuvining o'zgarishi butun vujudning, shu jumladan mushaklarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.
Boshqa sabablar
Ko'pincha, soqchilik yumshoq, ammo ular og'irroq kasallikni ko'rsatishi mumkin. Juda kuchli va tez-tez spazmlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilish kerak.
Sababi:
- Osteoxondroz yoki mushak-skelet tizimining boshqa kasalliklari;
- Qon aylanishini buzish;
- Asab bilan bog'liq muammolar;
- Tanadagi yomon metabolizm;
- Qalqonsimon bez kasalligi;
- Fleberizma;
- Vitamin etishmasligi;
- Yoki ba'zi dorilarni qabul qilishning natijasi.
Alomatlar
Mushaklarning konvulsiv qisqarishini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Zo'ravonlik oralig'idagi farq faqat engil karıncalanma his qilishdan qattiq og'riqli og'riqqa qadar.
Spazm paytida mushaklar juda qattiq, qattiq yoki g'ayritabiiy. Teri ostidagi mayda tebranishlar ko'rinadigan bo'lishi mumkin Kramplar bir necha soniyadan 10-15 minutgacha davom etadi.
Ba'zan uzoqroq. Ular qisqa vaqtdan keyin qaytalanishi mumkin; agar kramp og'ir bo'lsa, og'riqli hislar krampdan keyin bir necha kungacha davom etishi mumkin.
Qanday kurashish kerak?
Birinchi yordam va davolash
Qoida tariqasida alomatlar o'z-o'zidan yo'qoladi va maxsus davolanishni talab qilmaydi. Ammo konvulsiv qisqarishni to'xtatish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- Spazmni keltirib chiqaradigan harakatni bajarishni to'xtating;
- Tananing qisqargan qismini sekin torting va massaj qiling;
- Bir necha daqiqa davomida dam olishga va dam olishga harakat qiling;
- Agar og'riq davom etsa, siz muzni qo'llashingiz yoki elastik bandajdan bandaj qilishingiz mumkin;
- Iloji bo'lsa, mushakni bir muddat siqmang.
Agar ushbu harakatlar kerakli natijani bermasa, darhol shifokorni chaqirib, og'riqli kasılmaların sababini davolashni boshlashingiz kerak.
Shifokor tomonidan tekshirilganda, og'riqni batafsil tavsifi to'g'ri tashxis qo'yish uchun katta ahamiyatga ega bo'ladi. Barcha savollarga iloji boricha to'liq javob berish muhimdir.
Oldini olish
Eng samarali mashqlar butun tanani cho'zishdir. Yaxshi bajarilgan isitma tutilish ehtimolini 80% gacha kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham mushaklarni cho'zishingiz kerak.
Bo'shashtiruvchi massaj ham yaxshi profilaktika hisoblanadi. Ishqalanish paytida moylarni ishlatish yaxshiroqdir. Ular nafaqat jarayonni yanada yoqimli qiladi, balki mushaklarni iz elementlari bilan boyitadi. Jarayondan keyin tananing ta'sirlangan qismiga iliq narsa surtish kerak.
Va oyoq va qo'llarni ishqalash butun inson tanasini bog'laydigan nuqtalarni massaj qilishga qaratilgan. Issiq vannalar ham foydalidir. Suv ajoyib massaj ta'siriga ega va unga qo'shilgan tuzlar yoki o'tlar aromaterapiyani kuchaytiradi va asablarni tinchitadi.
Parhez
Yotishdan oldin iliq sut (kaltsiyga boy) oshqozon kramplariga foydali. Magniy va kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
Bu biriktiruvchi to'qimalarni kuchaytiradi.O'simlik choyidan foydalanish yordam beradi. Ba'zida tez-tez kasılmaların sababi asabiy taranglikda bo'ladi va o'simlik kaynatmalar uni yo'q qiladi.
Va, albatta, qovurilgan, shirin va juda yog'li yarim tayyor mahsulotlar, sho'r atıştırmalıklar bundan mustasno. Bularning barchasi tanaga minimal vitaminlar beradi va metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
