Shuttle Run standartlari

Hech qanday jismoniy faollik inson tanasi uchun yurish va yugurish kabi tabiiy emas. Ayniqsa yugurish, chunki u mushaklarni, yurak mushaklarini, o'pkalarni kuchaytiradi va chidamlilikni rivojlantiradi.

Yugurish turlaridan biri bu transport vositalarining yugurishidir. Shutllarning harakatlanishining o'ziga xos xususiyati shundaki, energiya iste'moli va o'qitish shaklidagi natijaga qisqa vaqt ichida erishiladi. Bu ajoyib anaerobik mashqlar.

Shuttle Run tavsifi

Ushbu yugurish turi o'z nomini tovarlarni daryoning bir tomonida, so'ngra boshqa tomonida tashiydigan transport xizmatiga o'xshashlik bilan oldi. Shunday qilib, yuguruvchi belgilangan manzilga etib borgach, to'satdan keskin burilib, normaga etguniga qadar bir necha marta orqaga qaytadi.

Bunday notekis yugurish usuli chidamlilik, epchillik, tezlikni rivojlantirishni mashq qiladi, harakatlarni muvofiqlashtirishni va yo'nalishning keskin o'zgarishiga moslashishni rivojlantiradi. Ammo ular muntazam ravishda va kuchayib boradigan intensivlik bilan shug'ullanishlari kerak, chunki bu ham eng shikastli yugurish turi.

Masofalar

Yuguruvchi harakatlanadigan chiziqli yo'l masofa deb ataladi. Tayyorgarlik darajasiga, zaruratiga va hududiy imkoniyatlariga qarab, uzunligi 9 m dan 100 m gacha bo'lishi mumkin, standartlardan o'tayotganda bunday yugurishning maksimal intensivligi 10x10 m parametrlarga ega.

Demak, 10 m masofani 10 marta bosib o'tish kerak. 4 marta 9 metrni va 3 marta 10 metrni bosib o'tishning yanada kuchsiz kuchi bor, bu maktab o'quvchilari va talabalar uchun. Shaxsiy mashg'ulotlar bilan chidamlilik oshgani sayin masofa ko'payishi mumkin.

Yuguruvchi o'zini osonlikcha yugurishini his qilishi bilanoq, masofani yoki yugurishlar sonini ko'paytirish vaqti keldi. Masofa binoning devorlari yoki sun'iy ravishda yaratilgan to'siqlar bilan cheklanishi kerak.

Texnika

Klassik marshrutni ishlatish texnikasi:

1. Bir tomondan qo'llab-quvvatlash bilan yuqori boshlang'ich pozitsiyasini oling.
2. "Mart" yoki hushtak buyrug'i bilan to'siqqa yuguring, shu daqiqada sekundomer boshlanadi
3. To'siqqa teging yoki sport anjomlarini oling, orqangizga o'girilib orqaga yuguring.
4. Belgilangan masofani bosib o'tib, mavzu chiziqni kesib o'tganda, sekundomerni to'xtating.

Samaradorlikni oshirish uchun o'zingizning qobiliyatingizni oshiring. U arqon bilan sakrash bilan juda yaxshi mashq qiladi. Yugurish paytida siz tanani oldinga yo'naltirishingiz va oyoq yuzidan itarish uchun barcha kuchni sarflashingiz kerak. To'siqqa uchraganidan keyin burilishni amalga oshirishda uning qanday bajarilishi muhim ahamiyatga ega.

Hakamlar kim birinchi bo'lib kelganini, necha soniya ichida amalga oshirganini va burilishlar qanchalik ravon va qanday traektoriya bo'ylab amalga oshirilganligini baholaydilar. Birinchisi, oxirgi marraga to'g'ridan-to'g'ri birinchi bo'lib o'tgan kishi.

Texnika o'zingizniki bo'lishi mumkin. Uning tanlovi oyoq tuzilishining shaxsiy xususiyatlari (tekis oyoqlar), masofa uzunligi, chidamliligi va odamning qanday qilib yugurishga odatlanganligi bilan belgilanadi. Agar unga past startdan boshlash va boshqa usul bilan tana vaznini o'tkazish qulay bo'lsa va natijalar ijobiy bo'lsa, unda nima uchun bunday emas.

Shuttle tariflari

Bunday yugurish sport standartlari ro'yxatiga kiritilgan. Ular birlashtirilgan Umumrossiya sport tasnifi tomonidan tasdiqlangan va tasdiqlangan.

Maktabda

Maktabda ushbu standartlar jismoniy tarbiya darslarida o'tkaziladi, ular uchun baho olinadi. 1 dan 4 gacha bo'lgan bolalar 10 metrlik masofani 3 marta va 5 yoshdan 11 sinfgacha bo'lgan o'quvchilar 9 metrlik masofani 4 marta yugurishda hisobga olinadi.

Maktabda natijani baholash mezonlari - bu o'qitish klassi va bolaning jinsi. Va agar, masalan, 5-sinf o'quvchisi 10,5 soniya natijasi uchun "5" oladigan bo'lsa, unda o'sha natija uchun 7-sinf o'quvchisi atigi "4" ni oladi, 11-sinf o'quvchisi esa "3" ni ham yutmaydi. ...

Universitetlarda

Oliy o'quv yurtlari ham jismoniy tarbiya darslarini natijalarni baholash bilan o'tkazadilar. Universitet talabalari uchun standartlar, 10 m3 marotaba yugurish bilan talabalar uchun quyidagilar:

Harbiy xizmatchilar

Shuningdek, harbiy xizmatchilar vaqti-vaqti bilan professional tayyorgarligi uchun sinovdan o'tkaziladi. Ular doimiy ravishda mashg'ulot olib borishi sababli ularga talablar yuqori va ular 10x10m eng zich masofada sinovdan o'tkaziladi. Tasdiqlash uchun prof. muvofiqligi ular quyidagi standartlarga javob berishi kerak:
Erkaklar uchun standartlar

Ayol uchun standartlar

Standartdan o'tish qoidalari va texnikasi

Shuttle ishlashdan oldin, yaxshi isitish kerak. Buzoq mushaklarini cho'zishga urg'u berib. Yugurish oyog'i bilan boshlanish baland bo'lishi kerak. Yugurayotganda yaqin atrofdagi narsalarga va odamlarga suyanmang. Buklanayotganingizda, hozirda ehtiyot bo'lishingiz kerak, yiqilish ehtimoli juda katta.

Nafaqat birinchi bo'lish, balki to'g'ri tugatish ham muhimdir. Maktabda, sport zalida ikkita odam birdan yugurishi uchun 10 m uzunlikdagi ikkita chiziq chiziladi. O'qituvchi hushtak chaladi, talaba to'pni qo'lida ushlab yuguradi. Har safar u masofani oxiridan to'pni oladi. U har bir yugurish uchun start chizig'iga to'p olib kelishi kerak. Bu talaba aldanmasligi uchun qilingan.

Shuttle yugurish paytida sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Yugurish oyog'ingizni bilishingiz kerak va xuddi badanlarni oldinga uloqtirgandek, faqat undan boshlashingiz kerak.
• Shuttle yugurishida ajoyib natijalarga erishish uchun arqon bilan sakrash kerak.
• Eng yaxshi ishlash uchun to'xtash bosqichini o'zlashtirishingiz kerak. U basketbol, ​​voleybol va futbol kabi sport turlarida qo'llaniladi.
• Haddan tashqari vaznli odamlar uchun har qanday yugurish taqiqlanadi va ayniqsa shatl yugurishi

Muntazam va sifatli mashg'ulotlar natijasida siz tez orada transport xizmatida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: Shuttle run test (May 2025).