Ko'pchilik o'z vaznini kamaytirish uchun yugurishni boshlaydi. Bu, albatta, vazn yo'qotish uchun juda yaxshi variant. Siz ozishingizdan tashqari, sog'lig'ingizga juda yaxshi hissa qo'shasiz.
Kaloriya narxini nima belgilaydi
Sizning vazningizni qanchalik tez yo'qotishingiz, qanday ishlashingizga bog'liq. Yugurayotganda bir xil, bir maromda harakat qilish juda muhimdir, chunki bu juda muhimdir. Ushbu rejim bilan kaloriya kafolatlanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, sur'at juda past bo'lmasligi kerak, bu holda ta'sir juda yaxshi bo'lmaydi.
Bundan tashqari, yugurish paytida kaloriya narxi siz o'zingiz bajaradigan relyefga bog'liq bo'ladi. Tekislikda sizning ortiqcha vazningiz tog'larda yugurayotgandek qattiq uyg'onmaydi. Har bir ko'tarilish, to'siq sport tadbirlarini murakkablashtiradi va shu bilan yukni oshiradi. Yuk qancha ko'p bo'lsa, shuncha tez vazn yo'qotasiz.
Shuningdek, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish juda muhimdir. Hech qanday holatda mashg'ulotdan oldin zararli narsa, qarsillab, kraker, limonad urug'i, yog'li va qovurilgan ovqatlar iste'mol qilmang. Bunday mahsulotlardan foydalanish butun mashqlar sizning yoningizga jiddiy zarar etkazishiga olib keladi, shuning uchun siz tezlikni ushlab turolmaysiz, ya'ni kiruvchi kaloriya juda sekin ketadi.
Yugurishdan keyin siz zararli taomlardan ham foydalanmasligingiz kerak, chunki yugurishga sarflagan barcha harakatlaringiz behuda ketgan. Agar siz mashg'ulotdan oldin ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, kichkina stakan kefir yoki yogurt ichishingiz mumkin.
Ushbu mahsulotlar tanaga mukammal va tez singib ketadi, ya'ni yugurish paytida siz hech qanday noqulaylik sezmaysiz. Va sizning xochingizdan so'ng, kuchingizni tiklash uchun, grechka yormasi juda yaxshi. Bu sizga juda ko'p foydali energiya beradi.
Yugurish soatiga qancha kaloriya yoqiladi
Erkaklarda
Og'irlikni yo'qotish, albatta, erkakning yugurish tezligiga, shuningdek trassaga va ob-havo sharoitlariga bog'liq bo'ladi. Aytish joizki, erkaklar teng yuk bilan ozroq tezroq ozishadi. Agar vazni 80 kilogramm bo'lgan erkak shoshilmasdan va sekinroq xochlardan yugursa, uzoq to'xtash paytida u bir soat ichida 320 kkaldan xalos bo'lishi mumkin.
Agar o'sha odam ko'proq intensiv yugursa, masalan, 10 km / soat tezlikda to'xtamasdan. Bunday mashqlarning bir soati uchun 850 kaloriyadan xalos bo'lish mumkin, bu juda yaxshi. Afsuski, har bir yangi boshlovchi bunday intensiv mashg'ulotga dosh berolmaydi, shuning uchun siz kichik boshlashingiz kerak.
Ayollar orasida
Ayollar ozgina sekinroq ozishadi. Agar 60 kilogramm og'irlikdagi ayol o'rtacha tezlikda, bir soatcha to'xtab tursa, u holda 250 kaloriya bilan xayrlashishi mumkin. Agar o'sha ayol tezroq va to'xtovsiz yugursa, unda bir soat ichida 600 kaloriya yo'qolishi mumkin.
Qanday qilib imkon qadar ko'proq kaloriya yo'qotish kerak?
Yugurish vaqti
Vaqt juda muhim rol o'ynaydi. Albatta, avvaliga hamma 10-15 daqiqalik ishdan boshlanadi, bu unchalik emas, lekin yangi boshlanuvchilar uchun bu allaqachon yutuq. Og'irlikni yo'qotish jarayoni eng jadal o'tishi uchun har hafta 10 daqiqa qo'shib qo'yish kerak.
Bunga keskin qo'shilishga arzimaydi, chunki uzoq va uzoq davom etadigan mashqlar sizdan juda ko'p kuch talab qiladi, siz sust, charchagan bo'lasiz va ozishni istashingiz tezda yo'qoladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, 1,5 soatdan ortiq yugurish jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday yuklarga o'tish uchun kamida bir yil davomida intensiv sport turlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Haddan tashqari stress yurak muammolarini, shuningdek, bo'g'imlarning muammolarini keltirib chiqaradi.
Masofa uzunligi
Yangi boshlanuvchilar uchun masofa 1 kilometrdan boshlanishi mumkin. Ha, etarli emas, lekin siz biron bir joydan boshlashingiz kerak. Masofani asta-sekin qo'shib qo'yish kerak. Hech qanday holatda siz 1 kilometrdan ortiq masofani qo'shmasligingiz kerak. 5 kilometrga etib borgan holda, ushbu belgida to'xtab, tezlikda ishlashga arziydi.
Ushbu masofani iloji boricha tezroq bosib o'tishga harakat qiling, zavqlanishingiz kerak bo'lsa, mashg'ulotlar siz uchun qiyin bo'lmasligi kerak. 5 kilometrlik masofani bosib o'tishni o'rganganingizdan keyingina, siz davom etishingiz mumkin. Asta-sekin 10 kilometrlik belgiga yaqinlashishga harakat qiling. Bu jiddiyroq masofa.
Uni boshqarish uchun ko'pchilik olti oydan bir yilgacha davom etadi. 2 oy ichida yarim marafonga tayyorgarlik ko'rishga qodir bo'lganlarni tinglamasligingiz kerak. Bunday odamlar uchun asl maqsad ozish emas, balki maqsadga erishish edi. Bunday uzoq masofaga tayyorgarlik ko'rayotganda, shikastlanish ehtimoli etarlicha yuqori, shoshilishga hojat yo'q. Agar siz doimiy ravishda o'z mahoratingizni oshirib borish bilan birga sport bilan shug'ullansangiz, albatta marafon masofalariga yugurishingiz mumkin bo'ladi.
Yugurish turi
Turlari umuman boshqacha. Ulardan biri qisqa masofaga yugurishdir. Ushbu turdagi vazn yo'qotish uchun unchalik foydali emas, chunki ortiqcha vazndan qanday qutulish kerakligi haqida emas, balki tezlikni oshirish bo'yicha juda ko'p ishlar qilingan. Ushbu tur tez-tez sprint deb ham ataladi.
Uzoq masofalarga yugurishning yanada mashhur shakli. Bu kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi. Ushbu turdagi yugurishda eng keng tarqalgan usul oyoqning old qismidan yugurishdir. Ushbu usul sportchiga masofani ancha tez bosib o'tishga imkon beradi.
Yugurish paytida mashq qiling
Ko'pincha, uzoq vaqt yugurish bilan sportchilar yuqori qismida uyqusirashni boshlaydilar. Buning sababi, qo'llarning uzoq vaqt davomida bir xil holatidadir.
Ushbu yoqimsiz hissiyotdan xalos bo'lish uchun dars paytida qo'llaringizni pastga tushirib, to'liq bo'shashtirishga arziydi, shunda ular qamchilar singari osilib turadilar. Bu juda kulgili va g'alati tuyuladi, ammo qo'lda yoqimsiz charchoqni yo'qotishga yordam beradi. Ko'plab taniqli sportchilar buni ko'pincha qilishadi.
Shuningdek, siz bo'ynidagi shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Ularning barchasi xuddi shu narsa tufayli sodir bo'ladi. Ulardan xalos bo'lish uchun to'xtab, boshingizni bir necha aylana harakatlar qilish yaxshidir. Siz, albatta, hamma narsani iloji boricha sekinroq qilishingiz kerak.
Tez harakatlar jiddiy shikast etkazishi mumkin. Ushbu mashqni yoqimsiz hislar yo'qolib ketguncha bajarishga arziydi. Agar ijro paytida boshingiz aylansa, aylanish yo'nalishini o'zgartiring.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tezkor yugurish bo'yicha maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish intensiv ravishda ro'y berishi uchun siz tanani oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rashga murojaat qilishingiz mumkin. Haddan tashqari massa bo'lgan faqat muammoli joylarni o'rashga arziydi.
O'ralganingizda, siz juda qizib ketasiz, albatta siz juda ko'p terlaysiz, bu esa kaloriyalarning katta yo'qotilishiga olib keladi. Shuningdek, yozda ancha iliq narsalarni, masalan, kozok, futbolka va boshqalarni kiyishingiz mumkin. Issiq kiyimda mashq qilish ham kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Bundan tashqari, yukni oshirish uchun siz vaznni ishlatishingiz mumkin. Yuk sifatida siz kichik bir xalta olishingiz mumkin, unda siz og'ir narsalarni qo'yishingiz kerak. Ideal holda, siz barbell pancake-dan foydalanishingiz mumkin, ammo sizda yo'q bo'lsa, oddiy qum butilkalarini ishlatishingiz mumkin.
Sport bilan shug'ullanishda asosiy narsa muntazamlikdir. Tizimga qo'shiling, shunda siz muvaffaqiyat qozonasiz.
