Har qanday ta'lim muassasasi singari, yugurish maktabi ham yugurishni istovchilarni tayyorlaydi. O'quv jarayonida belgilab qo'yilgan maqsad shundan iboratki, yugurish ijobiy his-tuyg'ular, zavq va eng muhimi - sog'liq va tanaga foyda keltirishi kerak.
Treningga qaratilgan asosiy vazifalar:
- tanani normal holatga keltirish va uni takomillashtirish;
- boshlang'ich birinchi bosqichda yugurish usulida yumshoq mashq qilish;
- iqtisodiy harakatlar va kam energiya sarfidan foydalanishga qaratilgan barcha mushak guruhlarining muvofiqlashtirilgan ishini shakllantirish;
- mashg'ulotlar yuklarning asta-sekin ko'payishi bilan yuzaga keladi, bu esa mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga va ligamentlarni, tendonlarni va yurak-qon tomir tizimini moslashtirishga imkon beradi.
Yugurish - bu mashhur mashg'ulot
Hozirgi vaqtda zamonaviy insoniyatning harakatsiz turmush tarzi yurak, oshqozon kasalliklari va, albatta, semirishning paydo bo'lishiga olib keladi. Sport bilan shug'ullanish bunga qarshi kurashishda yordam beradi.
Eng samarali va tejamkor usullardan biri:
- Katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.
- Yuqori maoshli murabbiy yoki fitness klubiga a'zolik talab qilinmaydi.
- Sinflar uchun har qanday stadion, o'rmon-park zonasidan foydalanish kifoya.
Bugungi kunda yugurish har bir inson uchun mavjud bo'lgan eng mashhur va massiv fitness turi hisoblanadi.
Ajoyib aerobik mashqlar:
- tananing chidamliligini oshiradi;
- ortiqcha vaznni samarali ravishda kamaytiradi;
- asabiy taranglikni engillashtiradi;
- psixo-emotsional muammolarga qarshi kurashishda yordam beradi;
- ichak peristaltikasini kuchaytiradi;
- yurak-qon tomir tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Moskvada yugurishni o'rganish uchun qaerga borishingiz mumkin?
Ajam yuguruvchi borishi mumkin bo'lgan ko'plab joylar bor, barchasi hududiy imtiyozlarga va u olishni istagan darajaga bog'liq:
Men yugurishni yaxshi ko'raman
Bu Rossiyada ko'plab filiallari bilan eng muvaffaqiyatli ishlaydigan o'quv loyihasidir. G'arbning aniq kontseptsiyasiga ega bo'lgan mashg'ulotlar: maqsad, muddat, jamoa.
Studiyani ishga tushiring
Yugurish maktabida "Boshlash" dasturi asosida 5 va 10 kilometrlik yakuniy mashg'ulotlar bilan mashg'ulotlar.
Nula loyihasi.
Loyiha nafaqat o'qitishga, balki sizning sevimli mashg'ulotingiz orqali megapolislarda ijtimoiy moslashishga qaratilgan.
Pro Trener Run.
Shaxsiy yoki jamoaviy tarafkashlik bilan mashg'ulotlarni tashkil etish.
proRunning.
Havaskorlar va yarim professionallarni tayyorlash.
Aql bilan yugur
Yugurish orqali poyga va shunchaki sog'lomlashtirish texnikasiga tayyorgarlik.
USOK "Oktyabr".
Sport tadbirlarini tayyorlash va tashkil etish.
"Vitamin" klubi.
"Oktyabr" stadioni hududida hamma uchun mashg'ulotlar tashkil etish.
Maktabni ishga tushirish Men ishlayotganni yaxshi ko'raman
Treningning asosiy yo'nalishi marafon masofalarida qatnashish va g'alaba kabi maqsadlarni engish va ularga erishishga qaratilgan. Bundan tashqari, ushbu maqsadga erishish qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi.
O'quv dasturi to'qqiz haftaga mo'ljallangan, uning qiymati - 13 500 rubl.
Moskvadagi murabbiylar, xizmat ko'rsatgan sport ustasi, jahon rekordchisi Irina Borisovna Podyalovskaya va tog 'yarim marafonlarida qatnashadigan faol sportchi Rinat Shagiev.
O'quv rejasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Murabbiy bilan 14 ta mashg'ulot;
- O'z-o'zidan bajarilgan 10 ta mashq;
- 7 haftalik yakka tartibda ishlab chiqilgan mashq rejalari;
- nazariy material.
RUN STUDIO maktabi
Turli maqsadli auditoriyalar uchun mo'ljallangan uchta haqiqiy o'quv dasturi:
- "START" har bir o'ziga xos xususiyatga individual yondashishni hisobga olgan holda yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan;
- Marafonlar va yarim marafonlarda qatnashish uchun ishlab chiqilgan dasturni "takomillashtirish";
- Sportchilar uchun turli xil funktsiyalar bilan to'ldirilgan "Reboot" dasturi.
Barcha mashg'ulotlar odamlarda yugurishga bo'lgan muhabbatning namoyon bo'lishiga va ushbu tadbirlarni yanada yorqinroq qilishga qaratilgan.
Moskvadagi murabbiylar:
Sport ustalari: Vlad Melkov va Vadim Kudalov. Va yuqori malakali murabbiy, o'qituvchi Vladimir Korennov.
O'qitish narxi har bir dastur uchun 7000 dan 13500 rublgacha o'zgaradi.
NULA LOYIHASI
Sport Milobetic va CCM sport aerobikasi bo'yicha Polina Syrovatskaya murabbiylari.
Mashg'ulotlar ochiq havoda o'tkaziladi. Nula loyihasi qaror qabul qilishdan oldin bepul sinov darsida qatnashish huquqiga ega.
Barcha treninglar iliq, do'stona muhitda bo'lib o'tadi va shahar sharoitida ijtimoiy moslashishga, ya'ni qiziqishlariga qarab muloqot izlashga qaratilgan. Aslida, bu yuguruvchilarni birlashtirgan ijtimoiy klubga o'xshaydi.
Darslar haftasiga uch marta o'tkaziladi. Narxi darslarning davomiyligiga qarab 2500 dan 5000 gacha o'zgarib turadi.
PRO TRENER RUN
Professionallar jamoasi bu har bir aniq amaliyotchiga individual yondashishga qaratilgan ishdir.
Sinflarning funktsional xususiyatlari:
- o'qitish texnikasi va boshlang'ich ko'nikmalarni noldan o'rnatish;
- chidamlilik va tezlik fazilatlari darajasini oshirish;
- jismoniy holatni baholash;
- individual o'quv dasturini yaratish;
- musobaqalarda professional ishtirok etishga tayyorgarlik;
- "yugurish", "xoch" dasturlari
To'lov bitta dars uchun amalga oshiriladi va 1500 dan 2000 rublgacha o'zgaradi.
Qayta ishlanmoqda
Muskovitlar uchun o'z-o'zini o'rganish uchun tajribali mutaxassislarning onlayn maslahatlari mavjud. Bundan tashqari, barcha konsultatsiyalar yugurishni istagan kishining jinsi, yoshi, bo'yi va vazni hisobga olingan holda individual ravishda ishlab chiqiladi.
Maslahatlar narxi o'ttiz ikkita mustaqil tadqiqotni hisobga olgan holda 6500 rublni tashkil qiladi.
"HAQIDA YURING"
Bosh murabbiy va asoschisi Yuliya Tolkocheva.
Asosiy maqsadlar:
- yugurish texnikasi bo'yicha mashg'ulotlar;
- yukni taqsimlash tizimiga ko'ra tanani tayyorlash: yangi boshlanuvchilar uchun, yugurish va kuch.
- har hafta uchun shaxsan chap dastur;
- sport sinovlari;
- musobaqaga individual tayyorgarlik;
- uskunalar sotib olish bo'yicha maslahatlar.
Mini guruhlarda obuna narxi 12000 rubl, individual darslar 2000 rubl.
"Oktyabr" o'quv-sport-sog'lomlashtirish majmuasi
Musobaqalarda qatnashish uchun yugurish bo'limida mashq qilish.
O'qitish fanlari:
- yugurish;
- o'rta va uzoq masofalarga yugurish;
- to'siqlar bilan yugurish;
- estafeta poygasi.
"Vitamin" klubi
Mashg'ulotlar engil atletika bo'yicha sport ustaligiga nomzodlar rahbarligida o'tkaziladi.
O'quv dasturlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- umumiy rivojlanish;
- qisqa masofalarga yugurish;
- statistik yuklamalar;
- vaqti-vaqti bilan yugurish;
- yengil atletika va egiluvchanlik mashqlari;
- mashg'ulotlarni muvofiqlashtirish va to'g'ri va texnikani o'qitish;
O'qitish narxi 250 rublni tashkil qiladi.
Mashg'ulotlar uchta yosh guruhida o'tkaziladi:
- Yangi boshlanuvchilar.
- 45 yoshdan katta.
- Onam.
Sharhlar
Kamchiliklari: juda qimmat, kam miqdordagi mashqlar, ularning yarmini o'zingiz boshdan kechirasiz. Shu sababli, mashqlarning past samaradorligi.
Qadr: tananing ozgina yaxshilanishi.
Sergey maktabi Men yugurishni yaxshi ko'raman.
Qadr: jarohatsiz yugurishga samarali o'rgatilgan.
Bola tug'ilgandan keyin, avvalgi vazni va shakliga qaytishni juda xohlardim. Yurish va fitnes bilan shug'ullanish uchun vaqt yo'q. Shunday qilib, men o'zimga eng arzon narxlarda g'amxo'rlik qilishga qaror qildim.
Natija kutilganidan ham oshib ketdi. Kursni tugatgandan so'ng, men yugurishni yaxshi ko'rdim.
Natalya maktabi Men yugurishni yaxshi ko'raman.
Kelajakdagi kasbim bo'yicha imtihonlardan biri bu qochish edi. Maktab stolimdan yugurishni yoqtirmasdim. Run Studio yugurish maktabi yordam berdi. Men nafaqat yugurishni yaxshi ko'rardim, balki uni qanday qilib to'g'ri bajarishni ham o'rgandim. Natijada men imtihondan muvaffaqiyatli o'tdim va o'zim mashg'ulotlarni davom ettirdim. Ijobiy his-tuyg'ular va zavq kafolatlanadi.
Anton Run studiyasi.
Hooray, men birinchi marafonimni muammosiz o'tkazdim. Oson va tasodifiy. Haqiqatdan ham malakali mutaxassislar. Effekt deyarli birinchi darsdanoq seziladi. Barchaga tavsiya qiling.
Polina PRO TRENER RUN.
To'g'ri yugurishni o'rganibgina qolmay, yangi do'stlar orttirdi. Sinflar qiziqarli, musobaqalarga jamoaviy sayohatlar nafaqat mukofotlar, balki ijobiy muloqot dengizini ham olib keladi. Siz haqiqatan ham tanada va ruhda dam olasiz.
Vyacheslav Nula loyihasi.
Rostini aytsam, men kompaniyaga darsga bordim. Yugurishdan ko'ra osonroq nima bo'lishi mumkin? Ma'lum bo'lishicha, bu unday emas, nafaqat to'g'ri nafas olish, balki yukni mohirlik bilan taqsimlash ham muhimdir. Va agar siz ishlaydigan va quvvat yuklarini birlashtirsangiz, effekt shunchaki ajoyib bo'ladi. Barcha tanishlarim mening 10 yoshga yoshligimni ta'kidlashdi.
Julia, "aql bilan yugur"
Qaysi turdagi mashg'ulot tanlanmasin, shuni esda tutish kerakki, dastlabki bosqichda mutaxassisning maslahati juda muhimdir.
