Ko'plab yuqori darajadagi sportchilar o'z musobaqalarini past start bilan boshlashlarini ko'p marotaba sezgan bo'lsangiz kerak. Shu tufayli ular juda yuqori tezlikni rivojlantirishga muvaffaq bo'lishdi.
Kam boshlanish nima?
Tarix
1887 yilgacha qisqa masofalarga yugurgan barcha sportchilar har doim tik holatidadir boshladilar. Bir kuni Charlz Sherrill past startdan boshlashga qaror qildi. Bunday g'alati qaror juda g'ayrioddiy edi va tomoshabinlarning kulishiga sabab bo'ldi, ammo Charlz Sherril tomoshabinlarning kulishiga e'tibor bermay, baribir shu pozitsiyadan boshlandi.
Bizni ajablantiradigan narsa, u keyin birinchi o'rinni egalladi. Va sportchi shu tarzda hayvonlardan boshlash g'oyasini josuslik qildi. Baliqni tayyorlashdan oldin ular doimo bir oz cho'kishadi. Ushbu yechim boshida havo qarshiligini kamaytirishga yordam beradi, chunki tana maydoni juda katta.
Masofalar
Ushbu uslub faqat qisqa masofalarda qo'llaniladi, chunki sportchining tezlashishi uchun juda oz vaqt bor, hatto havoga chidamlilik kabi narsalar ham boshida sezilarli darajada o'sishi mumkin.
Uzoq masofalarga yugurishda bunday texnikaga hojat yo'q, chunki oxir-oqibat yuguruvchiga dastlab uni qanday boshlaganligi ta'sir qilmaydi va masofa yuguruvchilari boshida bunchalik kuchli va tezkor siltashni amalga oshirmaydilar. Ushbu texnikadan faqat 400 metrgacha bo'lgan masofada foydalaniladi.
Yostiqchalarni boshlash
Ular yostiqchalarni bir-biridan kerakli masofada mahkamlash uchun zarur bo'lgan ko'plab chandiqlar mavjud bo'lgan yo'riqnomali kichik yuguruvchilar tomonidan namoyish etiladi. Agar bu noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, sportchi o'zi uchun noqulay ahvolga tushib qoladi, bu esa boshida texnikani buzilishiga olib keladi va ehtimol yo'qotish bo'ladi.
Metall relslar orasida yostiqchini yuguruvchi uchun iloji boricha qulayroq joylashtirishga yordam beradigan belgilar ham mavjud.
Har doim ikkita blok bor, biri o'ng oyoq ostida, ikkinchisi chap tomonda. Aytish kerakki, ushbu yostiqlar har doim sirpanishga qarshi materiallar bilan qoplangan. Bu sportchining boshida mukammal ushlashi uchun kerak. Bundan tashqari, blokning balandligi boshqacha.
Oxirgisi qanchalik baland bo'lsa, sportchining poyabzali kattaroq bo'lishi kerak. Umuman olganda, biz barcha mexanizmlar ixcham, ammo shu bilan birga sportchiga uning ish faoliyatini yaxshilashga yordam berishga qaratilgan ko'plab funktsiyalarni bajaradi deb bemalol ayta olamiz.
Past boshlang'ich turlari
Ushbu boshlang'ichning uchta asosiy turi mavjud. Birinchi variant ko'pincha muntazam ravishda boshlash uchun ishlatiladi. Ushbu variantning asosiy xususiyati shundaki, old oyoq boshlang'ich chiziqqa 1,5 masofada o'rnatiladi.
Orqa blokni o'rnatish uchun sportchining pastki oyog'ining uzunligini o'lchash kerak, shu masofada orqa blok oldingisidan joylashgan bo'ladi. Ushbu parametr sportchiga start maydonchasida optimal tezlikni olishga imkon beradi. Bundan tashqari, birinchi variant ko'pincha yosh sportchilarga dars berishda qo'llaniladi, chunki ular uchun bu variantlar orasidagi bunday kichik farqni tushunish hali ham qiyin.
Shuningdek, sportchilar ko'pincha uzoq start kabi usullardan foydalanishga murojaat qilishadi. Uni amalga oshirish uchun old platformani 50 daraja, orqasini esa 60 - 80 daraja burchak ostida qo'yish kerak. Ushbu usul birinchisiga qaraganda biroz kamroq qo'llaniladi, ammo ikkinchisi ham o'zining afzalliklariga ega.
Xo'sh, oxirgi variant - bu yaqin boshlanish. Ushbu parametr bilan yostiqchalarni to'g'ri joylashtirish kerak. Birinchisi boshlang'ich chiziqdan 75 sm, orqa esa boshlang'ich chiziqdan 102 sm masofada bo'lishi kerak.
Ammo bu raqamlarga qat'iy rioya qilmang, chunki har bir sportchi o'ziga xosdir, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga va afzalliklarga ega, shuning uchun yostiqchining sozlamalari yuguruvchining xohishiga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Kam startdan qisqa masofaga yugurish texnikasi
Harakatning boshlanishi
Birinchi bosqich juda mas'uliyatli va muhimdir, chunki bu sportchining qanday ishlashiga bog'liq bo'ladi. Birinchidan, yugurish boshlashdan oldin pozitsiyani egallashi kerak, bu holatda uning orqa tizzasi erga tushirilishi kerak. Ushbu lavozimda odam beshta qo'llab-quvvatlaydi.
Bunday holda, qo'llar boshlang'ich chiziqda bo'lishi kerak, lekin hech qanday holatda uning orqasida yoki orqasida bo'lmaydi, chunki bu holda yolg'on boshlanish hisobga olinadi. Boshlash buyrug'i eshitilguncha, yuguruvchi poyabzalning to'g'ri o'rnatilganligini to'liq ta'minlashi kerak.
Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, sportchi ushbu xatoni boshlashdan oldin tuzatishga haqli. Birinchi buyruqda siz tizzangizdan turishingiz kerak, shu bilan birga oyoqlaringizni tagliklar ustiga qo'yishingiz kerak, sizning qo'llaringiz ham qo'llab-quvvatlash rolini o'ynaydi, faqat ular boshlang'ich chiziqdan tashqariga chiqmasligi kerak.
Tezlashtirishni boshlash
"Ishga tushirish" buyrug'idan so'ng, tezlashtirish deb nomlangan bir xil darajada muhim bosqich boshlanadi. Dastlab, sportchining oyoqlari buloq vazifasini bajarishi kerak. Sportchi keskin ko'tarilib, oldinga borishi kerak. Dastlabki 30 metr uchun asl holatini saqlab qolish juda muhimdir. Bu tezlikni iloji boricha tezroq oshirish uchun kerak.
Bundan tashqari, qo'llaringizga e'tibor berish kerak. Boshida ular egilgan holatda bo'lishi kerak. Ushbu yarim egilgan holat dastlabki 30 metr davomida barqaror saqlanishi kerak. Shuningdek, qo'llaringiz bilan ishlashni unutmang. Qo'llar mayatnik vazifasini bajaradi, bu eng qisqa vaqt ichida eng katta tezlashishga yordam beradi.
Tezlanishni boshlashda og'irlik markazi oyoqlarning oldida bo'lishi kerak, shundagina siz to'g'ri tezlasha olasiz. Agar ushbu qoidaga rioya qilinmasa, past boshlanishning barcha nuqtalari yo'qoladi. Oyoqlaringiz haqida unutmang. Ular, shuningdek, juda muhim va muhim rol o'ynaydi. Yugurish paytida yuguruvchi ularni faol ravishda engil burchak ostida oldinga olib chiqishi kerak. Bunday holda, boshlang'ichda kerakli tezlikni olishga yordam beradigan bir xil qo'lni yaratiladi.
Masofadan yugurish
30 metrlik belgidan o'tganingizdan so'ng, siz tik holatni egallashingiz mumkin. Vertikal holatga kelganingizdan so'ng, oyoqlarning ishiga katta e'tibor berishingiz kerak. Ular uzoq va tez qadam tashlashlari kerak. Har bir inson uchun qadam uzunligi har xil. Agar biror kishi tezlikni oshirish uchun poyga paytida juda uzoq qadam tashlasa, u muvaffaqiyatga erisha olmaydi.
Aksincha, u faqat tezlikda juda ko'p narsani yo'qotadi, chunki juda uzoq qadam bosilganda, oyoq tekis yoki to'g'ri burchak ostida joylashtiriladi, bu esa sportchini ancha sekinlashtiradi. Ha, albatta, qadam uzoq bo'lishi kerak, ammo siz uni ulkan qilmasligingiz kerak. Qadamning optimal uzunligi sizni har doim biron narsada to'g'rilaydigan va kerakli maslahatlarni bera oladigan bilimdon odam bilan mashg'ulotlarda o'lchanishi kerak.
Masofani yugurishda siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Nafas olish bir tekis va faol bo'lishi kerak. Ko'pgina tajribasiz sportchilar burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish kerak, deb ta'kidlaydilar. Bu, albatta, xayol. Yugurish paytida odam eng qulay tarzda nafas olishi kerak. Nafas olish qanchalik chuqur bo'lsa, o'pka shuncha ko'p kislorodni qabul qilishi mumkin, ya'ni sut kislotasi tezroq oksidlanib, sportchining tezroq ishlashiga imkon beradi.
O'z kuchlaringizni to'g'ri tasarruf etish ham maqsadga muvofiqdir. Agar siz 400 metr masofani bosib o'tishingizga to'g'ri kelsa, masofaning o'rtasida juda faol silkinishlar qilmaslik kerak, chunki siz shunchaki shov-shuvni tugatish uchun kuchga ega bo'lmaysiz, bu juda yomon. O'rtada marraga ozgina yugurib, bir maromda yurishga arziydi. Ushbu taktikalar sizning potentsialingizni maksimal darajada oshirishga imkon beradi.
Tugatish
Agar siz 300 dan 400 metrgacha yugursangiz, marraga 100 metr qolganda silliq tezlashishni boshlashingiz kerak. Bu sizga imkon qadar faolroq tugatishga imkon beradi. Agar siz qisqa masofani bosib o'tsangiz, unda butun masofaning ikkinchi yarmida tezlashishni boshlashingiz mumkin. Finish chizig'iga qanchalik tez yetsangiz, shuncha yaxshi vaqtni ko'rsata olasiz.
Tugatish bilan bir qatorda faol qo'l ishlarida o'zingizga yordam berishga arziydi. Finiş chizig'ini kesib o'tganingizdan so'ng, darhol bir qadamga sakramang. Qisqa yugurish shaklida past tezlikda soviganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning pulsingizni va nafasingizni tartibga solishga yordam beradi, tiklanish ancha tezlashadi.
Qisqa masofaga yugurish butun fan bo'lib, uni o'rganish juda ko'p vaqt va kuch sarflaydi, deb bemalol ayta olamiz.
