Ratsionga rioya qilganingizda nafaqat kaloriyalarni, balki nafaqat mahsulotlar va tayyor ovqatlarni ham hisobga olish kerak. Glisemik indeksni hisobga olish muhimdir, bu endi nafaqat diabet kasalliklari uchun juda muhim ko'rsatkichga aylanadi. Bundan tashqari, siz kun davomida iste'mol qilinadigan ichimliklarni hisobga olishingiz kerak. Siz ichadigan har qanday narsa kunlik kaloriya va shakar darajasiga ta'sir qilmaydi deb o'ylash xato. Yaxshi tushunish uchun ushbu masala ichimliklar glysemic indekslari jadvaliga yordam beradi, bu esa u yoki bu ko'rsatkich qanday o'zgarishini aniq ko'rsatib beradi (KBZhU ni ham o'z ichiga oladi).
| Ism | Glisemik indeks | Kaloriya tarkibi, kkal | Oqsillar, 100 g dan g | Yog'lar, 100 g gacha g | Uglevodlar, 100 g dan g | |
| brendi | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Quruq oq vino | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Shirin sharob | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Uyda tayyorlangan shirin sharob | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Uy quradigan quruq sharob | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Quruq qizil sharob | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Mustahkamlangan sharob | 15-40 | – | – | – | – | |
| Yarim shirin sharob | 5-15 | – | – | – | – | |
| Quruq sharob | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Viski | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Gazsiz toza suv | – | – | – | – | – | |
| Aroq | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Gazlangan ichimliklar | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Sutdagi kakao (shakarsiz) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Meva kompoti (shakarsiz) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Konyak | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Maydalangan kofe | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Tabiiy kofe (shakarsiz) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Suyuqlik | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| To'kish | 10-35 | – | – | – | – | |
| Engil pivo | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Pivo qorong'i | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Ananas sharbati (shakarsiz) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Apelsin sharbati (shakarsiz) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Paketlangan sharbat | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Uzum sharbati (shakarsiz) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Greypfrut sharbati (shakarsiz) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Sabzi sharbati | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Pomidor sharbati | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Olma sharbati (shakarsiz) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tekila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Yashil choy (shakarsiz) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Shampan yarim shirin | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Shampan quruq | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
To'liq jadvalni yuklab olishingiz mumkin, shunda siz har doim o'zingizning kaloriya miqdori va GI ni hisobga olgan holda nimaga ega bo'lishingizni bilasiz.
