Vitaminlar
2K 0 26.03.2019 (oxirgi tahrir: 07.02.2019)
D3 vitamini D guruhi vitaminlarining eng taniqli va eng mashhur vakili bo'lishi mumkin.U 20-asrning birinchi yarmida, olimlar cho'chqa terisi hujayralarining biokimyoviy tuzilishini o'rganib chiqib, shu paytgacha nurlanish ta'sirida o'z faolligini ko'rsatadigan noma'lum tarkibiy qismlarni aniqlaganda topilgan. ultrabinafsha nur. Uning salafi ilgari kashf etilgan D2 vitamini bo'lgan, ammo foydali xususiyatlari 60 baravar past bo'lgan.
Vitaminning yana bir nomi - xoletsalsiferol, u D guruhidagi boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, tanaga nafaqat o'simlik kelib chiqqan oziq-ovqat bilan kiradi, balki inson terisida ham mustaqil ravishda sintezlanadi va hayvonot mahsulotlarida ham mavjud. Xolekalsiferol tanadagi deyarli barcha jarayonlarda qatnashadi. Usiz immunitet, asab va yurak-qon tomir tizimlari, suyak va mushak apparatlarining normal ishlashi mumkin emas.
Vitamin D3 xususiyatlari
- Kaltsiy, magniy va fosforning foydali ta'sirini kuchaytiradi, ularning ichakka singishini yaxshilaydi. D3 vitamini tufayli bu moddalar tezda suyaklar, xaftaga va bo'g'imlarning hujayralari orqali o'tadi, shikastlangan joylarni tiklaydi va, albatta, professional sportchilarda, shuningdek qariyalarda yuzaga keladigan muvozanatni to'ldiradi. Xolekalsiferol suyaklardan kaltsiyning yuvilishini oldini oladi, xaftaga tushadigan to'qimalarning ossifikatsiyasini oldini oladi. Vitamin kontsentratsiyasi, masalan, Rossiyaning markaziy aholisidan yuqori bo'lgan quyoshli hududlarning aholisi mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga juda kam duch kelishadi.
- Vitamin D3 suyak iligida sintez qilingan immunitet hujayralarining shakllanishini faollashtiradi. Shuningdek, u bakteriyalar hujayralarining asosiy dushmanlari bo'lgan 200 dan ortiq peptidlarni ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi.
- Xolekalsiferol asab hujayralarining qavatini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek markaziy asab tizimidan atrofga nerv impulslarini uzatishni tezlashtiradi. Bu sizga reaktsiya tezligini yaxshilash, chidamlilikni oshirish, xotira va fikrlashni faollashtirishga imkon beradi.
- Organizm uchun zarur bo'lgan miqdorda vitaminni muntazam ravishda iste'mol qilish shish paydo bo'lishining oldini oladi, saraton xavfini kamaytiradi va metastazlarning o'sishini to'xtatishga yordam beradi.
- Vitamin buyrak usti bezlarida hosil bo'lgan insulin darajasini tartibga solish va qondagi glyukoza kontsentratsiyasini nazorat qilish orqali endokrin tizimning ishlashiga yordam beradi.
- Xolekalsiferol qon bosimini normallashtiradi, shuningdek erkaklarda jinsiy funktsiyani kuchaytiradi va ayollarda homiladorlikning normal rivojlanishiga hissa qo'shadi.
© Normaals - stock.adobe.com
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar (kunlik stavka)
D3 vitaminiga ehtiyoj, biz yuqorida ta'kidlaganimizdek, ko'pgina omillarga bog'liq: yashash joyi, yoshi, jismoniy faolligi. Ammo olimlar o'rtacha kunlik xoletsalsiferolga bo'lgan ehtiyojni qondirishdi. Bu jadvalda ko'rsatilgan.
| Yoshi | Kundalik tarif |
| 0 dan 12 oygacha | 400 IU |
| 1 yoshdan 13 yoshgacha | 600 IU |
| 14-18 yosh | 600 IU |
| 19 yoshdan 70 yoshgacha | 600 IU |
| 71 yoshdan | 800 IU |
D3 vitamini holatida 1 IU 0,25 mkg ga teng.
Foydalanish uchun ko'rsatmalar
- Haddan tashqari miqdordagi melanin. To'q teri ultrabinafsha nurlarini yaxshi qabul qilmaydi, chunki melanin shunchaki ularning ta'sirini bostiradi. Shuning uchun terining quyuq rangiga ega odamlarda D3 vitamini, qoida tariqasida, o'z-o'zidan etarli darajada sintez qilinmaydi. Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanish ham vitamin shakllanishiga xalaqit beradi. Quyoshli davrda, quyoshning faolligi xavfli bo'lgan soat 11 dan 16 soatgacha bo'lgan vaqtni chetlab, maxsus himoya vositalarisiz kuniga 15-20 daqiqa ochiq havoda bo'lish tavsiya etiladi.
- Yoshga bog'liq o'zgarishlar. Ko'pgina ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi yoshga qarab kamayadi va D vitamini ham bundan mustasno emas. Keksa odamlar uni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashlari kerak, chunki bu vaqt o'tishi bilan kamayib boradigan suyaklar va bo'g'imlarning kuchiga bevosita ta'sir qiladi.
- Sport mashg'ulotlari. Kuchli va muntazam jismoniy mashqlar foydali moddalardan ortiqcha foydalanishga olib keladi, D3 vitamini esa ozuqaviy muvozanatni tiklashga yordam beradi, shuningdek xaftaga tushishining oldini oladi va bo'g'imlarni mustahkamlaydi.
- Qisqa kunduzi ishlaydigan mintaqalarda turar joy.
- Vegetarianizm va yog'siz dietalar. D vitamini maqbul miqdorda faqat hayvonotga mansub oziq-ovqatda mavjud. U yog'da eriydi, shuning uchun yog'ning mavjudligi uning yaxshi singishi uchun eng muhim shartlardan biridir.
© makaule - stock.adobe.com
Oziq-ovqat tarkibidagi tarkib
Ba'zi turdagi oziq-ovqat mahsulotlarida D3 vitamini (100 g, mkg)
| Baliq va dengiz maxsulotlari | Hayvonot mahsulotlari | O'simlik mahsulotlari | |||
| Halibut jigari | 2500 | Tuxum sarig'i | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Cod jigari | 375 | Tuxum | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Baliq yog'i | 230 | Mol go'shti | 2 | Oyster qo'ziqorinlari | 2,3 |
| Akne | 23 | Yog ' | 1,5 | Yashil no'xat | 0,8 |
| Yog 'tarkibidagi spratlar | 20 | Sigir jigari | 1,2 | Oq qo'ziqorinlar | 0,2 |
| seld | 17 | Gollandiyalik pishloq | 1 | Greypfrut | 0,06 |
| Skumbriya | 15 | Tvorog | 1 | Champignons | 0,04 |
| Qizil ikra | 5 | Qatiq | 0,1 | Petrushka arpabodiyon | 0,03 |
Vitamin etishmasligi
Xolekalsiferolning etishmasligi, avvalambor, suyak tizimi elementlarining holatiga ta'sir qiladi. Bolalarda bu o'zini raxitda, kattalarda - suyak to'qimasini yupqalashda namoyon qiladi. Kamchilikning alomatlari orasida umumiy zaiflik, tirnoqlarning mo'rtlashishi, tishlarning qulashi, bo'g'imlarda va umurtqa pog'onalarida og'riq paydo bo'lishi mumkin.
D3 vitamini etishmovchiligi fonida qon bosimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, surunkali charchoq rivojlanadi, asab tizimining faoliyati buziladi va depressiya holatini rivojlanish xavfi ortadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bolalikda qabul qilish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak, homilador va emizikli ayollar uchun ham xuddi shunday qilish kerak. Agar tanada ortiqcha kaltsiy bo'lsa, shuningdek sil kasalligi, urolitiyoz va buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, D3 vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Vitamin D3 qo'shimchalari
Vitamin uchta asosiy shaklda bo'ladi: buzadigan amallar, eritma va tabletkalar. Jadvalda bularning eng mashhurlari bo'lgan planshetlar haqida umumiy ma'lumot berilgan.
| Ism | Ishlab chiqaruvchi | Ko'rsatmalar | Rasmni qadoqlash |
| Vitamin D3 Gummies | Kaliforniya oltin oziqlanishi | Ovqat bilan kuniga 2 tabletka | |
| D-3 vitamini, yuqori quvvat | Hozir ovqat | Ovqat bilan kuniga 1 kapsül | |
| D3 vitamini (xolekalsiferol) | Solgar | Kuniga 1 tabletka | |
| D3 | 21-asr | Kuniga 1 kapsuladan | |
| D3 vitamini | Doktorning eng yaxshisi | Kuniga 1 tabletka | |
| Hindiston yong'og'i yog'i bilan D3 vitamini | Sport tadqiqotlari | Kuniga 1 ta jelatinli kapsula |
