Protein barlari mushaklarning o'sishiga yordam beradigan engil atıştırmalık sifatida ishlatiladi. Ular yaxshi ovqatlanish o'rnini bosuvchi sifatida mos kelmaydi. Mahsulot o'nlab kompaniyalar tomonidan ishlab chiqariladi - barcha oqsil barlari bir xil darajada samarali emas, bundan tashqari ular turli maqsadlar va tarkibga ega.
Sport bilan oziqlanish bozorida qaysi turdagi oqsil barlari eng mashhurligini, ularning foydalari va zarari qanday ekanligini ko'rib chiqamiz.
Asosiy navlari
Tarkibi va maqsadiga qarab baralar quyidagilarga bo'linadi.
- Donli mahsulotlar. Og'irlikni yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Ichak faoliyatini rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan tolalar mavjud.
- Yuqori protein. Oqsil darajasi 50% dan yuqori. Jismoniy mashqlar oldidan yoki keyin mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun ishlatiladi.
- Kam kaloriya. Kilo yo'qotish uchun javob beradi. Ular odatda L-karnitinni o'z ichiga oladi, bu yog 'katabolizmini rivojlantiradi.
- Yuqori uglevod. Mushak massasini ko'paytirish uchun kerak (geyner sifatida harakat qiling).
Foyda va zarar
Barda to'liqlik hissi paydo bo'ladi. Mikroelementlar, vitaminlar, uglevodlar va oqsillarning birikmasi mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
Eksperimental ravishda aniqlanganki, oqsilni qo'shimcha yuk tarkibiga uglevodlar bilan birga 1/3 nisbatda kiritish, organizmdagi glikogenni "toza" uglevodli parhez bilan taqqoslaganda tezroq tiklanishini ta'minlaydi.
Mahsulotning buzilmagan qadoqdagi yaroqlilik muddati 1 yil. Proteinli barlardan foydalanishning afzalliklariga qaramay, ular tanani yanada xilma-xil va muvozanatli ovqatlanishni talab qilganligi sababli, ular to'liq ovqat o'rnini bosuvchi sifatida tavsiya etilmaydi.
5 tanlov qoidalari
Barlarni tanlashda qabul qilish maqsadi, tarkibi va ta'mi, kaloriya sonini hisobga oling. Supermarketda yoki dorixonada mahsulot sotib olayotganda, 5 qoidaga amal qiling:
- Energiya xarajatlarini eng tez to'ldirish uchun oqsillarga qaraganda 2-3 baravar ko'p uglevodlarni o'z ichiga olgan baralar tavsiya etiladi.
- Mahsulot tarkibida 10 g dan ortiq protein bo'lishi kerak. Aminokislotalar nuqtai nazaridan eng katta foyda no'xat, zardob, kazein yoki tuxum oqsillari tarkibida bo'ladi. Kollagen gidrolizati mushaklarning o'sishiga yordam bermaydi.
- Sun'iy tatlandırıcılar (ksilitol, sorbitol, izomalt), ayniqsa, ushbu tarkibiy qismlar mahsulotning asosini tashkil qilsa (ular tarkibiy qismlar ro'yxatida birinchi o'rinni egallaydi), istalmagan.
- 200 kaloriya uchun 5 grammdan kam yog 'bo'lishi muhimdir. Eksperimental ravishda fındık, zaytun moyi va yog'li baliqlarning to'yinmagan yog'lari kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi aniqlandi. Hayvonlarning oz miqdordagi yog'lariga ("to'yingan") ruxsat beriladi. Xurmo yog'i yoki gidrogenlangan yog'lar kiruvchi ("trans" belgisi bilan) zararli hisoblanadi va ulardan foydalanish muddatini ko'paytirish uchun foydalaniladi.
- 400 kkaldan kam bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering.
Reyting
Reyting brendning xabardorligi, mahsulot sifati va qiymatiga asoslangan.
QuestBar
20 g oqsil, 1 g uglevodlar, tola, vitaminlar va iz elementlardan iborat. Narxi 60 g - 160-200 rubl.
Hayot bog'i
15 g protein, 9 g shakar va yerfıstığı yog'i mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Chia urug'i tolasi va suv o'tlari fukoksantin konsentrati yog 'katabolizmini rag'batlantiradi.
Har biri 55 g bo'lgan 12 barning taxminiy qiymati 4650 rublni tashkil qiladi.
Bomba panjarasi
Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi deb hisoblanadi. Bar tabiiydir, juda ko'p tolalar, S vitamini, 20 g oqsil va -1 g shakar mavjud. Narxi 60 g - 90-100 rubl. (Bomba bombasini batafsil ko'rib chiqish.)
Weider 52% protein bar
26 g protein (52%) o'z ichiga oladi. Professional sportchilar va protein dietasida bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Mahsulot mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi. Narxi 50 g - 130 rubl.
VPlab Lean Protein tolali bar
Ajoyib ta'mi bilan ayollar orasida mashhur bo'lgan bar. Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. 25% oqsil va 70% tolalar. Narxi 60 g - 150-160 rubl.
Vega
O'simliklarga asoslangan oqsil, glutamin (2g) va BCAA. Uglevodsiz bo'lsa ham, shirin ta'mga ega. 17 navi ishlab chiqarilmoqda.
Har biri 42 g bo'lgan 12 Vega Snack Bar narxi 3 800-3 990 rublni tashkil qiladi.
Turboslim
O'simlik oqsillari, xun tolasi va L-karnitinga boy. Narxi 50 g - 70-101 rubl.
Proteinli katta blok
Tarkibida oqsil (50%) va uglevodlar mavjud. Bodibilding uchun ishlatiladi. 100 g barning narxi 230-250 rublni tashkil qiladi.
VPLab yuqori proteinli bar
20 g oqsil (40%), vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Energiya qiymati - 290 kkal. 100 g narxi 190-220 rublni tashkil qiladi.
Quvvat tizimi L-karnitin barasi
Og'irlikni yo'qotish uchun tavsiya etiladi. 300 mg L-karnitin. Narxi 45 g - 120 rubl.
VPLab 60% protein bar
60% zardob oqsili va minimal uglevodlar. Mushaklarning o'sishiga yordam beradi. 100 g narxi 280-290 rublni tashkil qiladi.
Professional oqsillar bar
Aminokarbon kislotalar, iz elementlari va vitaminlar kiradi. Tarkibning 40% oqsillar bilan ifodalanadi. Kaloriya tarkibi - 296 kkal. 70 g barning narxi 145-160 rublni tashkil qiladi.
Power Crunch oqsil energiya bar
Tarkibida polipeptidlar va steviya ekstrakti mavjud. 13 g protein va -4 g shakarni o'z ichiga oladi. "Red Velvet" navining 40 g barasi 160-180 rublni tashkil qiladi.
Luna
Uning tarkibida 9 g oqsil, 11 g shakar, vitaminlar va tola mavjud. Sut tarkibidagi tarkibiy qismlar yo'q. Har biri 48 g bo'lgan 15 ta baraning narxi 3400-3500 rubl.
Rise bar
20 g protein (bodom va zardob oqsili izolati) va 13 g shakar (tabiiy asal) kiradi. Har biri 60 g 12 barning narxi - 4590 rubl.
Bosh satr
Soya, zardob va sut oqsillari 25% ni tashkil qiladi. 44% uglevodlardir. Mahsulot tarkibida xun tolasi ham mavjud. Har biri 40 g - 15 dona narxi - 700-720 rubl.
Kundalik oqsil
22% sut oqsili va 14% uglevodlarni o'z ichiga oladi. 40 g mahsulotning energiya qiymati 112 kkal. 40 g barning narxi 40-50 rublni tashkil qiladi.
Natija
Protein barlari samarali snack variantidir, oqsil va uglevodlarning manbai. Og'irlikni yo'qotish paytida ochlikni bostirish uchun ishlatiladi. Barni tanlash foydalanish maqsadiga va individual imtiyozlarga bog'liq.
