Sport ovqatlanish ZMA

Kuchli mashg'ulotlar nafaqat natijalarga va kerakli tanadagi me'morchilikka erishishga yordam beradi, balki tanani ham eskiradi. Sport go'zallik va sog'likni faqat yaxshi ovqatlanish va tiklanish bilan almashtirilsagina keltiradi.

Mushak tolalari va asab tizimining etarli darajada ishlashini ta'minlash uchun butun mikroelementlar to'plami talab qilinadi. Uchlik asosiy rol o'ynaydi: B6 vitamini, magniy va sink. Ushbu moddalar nafaqat energiya almashinuvini rag'batlantiradi, balki metabolik gormonlar, shu jumladan testosteron ishlab chiqarishga ham ta'sir qiladi. Shu sababli, faol mashg'ulotlar davomida, masalan, musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda siz tanangizga yordam berishingiz va odatdagi ovqatlanishingizni ZMA qo'shimchasi bilan to'ldirishingiz mumkin.

Tarkibi

Jismoniy mashqlar paytida odam katta miqdorda energiya sarflaydi. Mushaklar juda ko'p kislorod va oziqlanishga muhtoj. Trening davomida metabolizmning tezlashishi tanadagi barcha zaxiralarni yangi hujayralarni saqlash, tiklash va qurish uchun sarflanishiga olib keladi. Tana o'z-o'zidan faqat bir nechta vitaminlarni sintez qilishga qodir, qolganini ovqat bilan olamiz.

Sportchining ovqatlanishi oddiy odamnikidan juda farq qiladi. U hujayra oqsillari va aminokislotalarni sintez qilishda ishtirok etadigan ko'proq iz elementlariga muhtoj.

ZMA qo'shimchasida quyidagi moddalar mavjud:

• Sink aspartat - strukturaviy hujayra oqsillari sinteziga, ribonuklein kislotasining parchalanishiga va hosil bo'lishiga, DNK konstruktsiyasiga, yog 'almashinuviga ta'sir qiladi. Sink etishmovchiligi bilan immunitet tizimida T-limfotsitlarni normal va etarli darajada ishlab chiqarish mumkin emas, demak, organizm viruslar va bakteriyalarga qarshi himoyasiz bo'lib qoladi.
• Monometionin, sinkni tez va to'liq assimilyatsiya qilish, shuningdek metabolizm va uning ortiqcha miqdorini ajratish uchun zarurdir.
• Magnezium aspartat - bu protein zanjirlarini yaratish va asab tolalarining tuzilishi va o'tkazuvchanligini yaxshilash jarayonida ishtirok etadigan birikma.
• Vitamin B6, ularsiz normal lipid metabolizmi, oqsil almashinuvi va gormonlar ishlab chiqarish mumkin emas. Bu mushak va qonni hujayra darajasida tiklashda bevosita ishtirok etadi.

Tanaga ta'sir qilish printsipi

Magniy va sink inson tanasida muvozanatda bo'ladi. Birinchisidan ortiqcha ikkinchisining assimilyatsiyasini oldini oladi va sezilarli darajada defitsit hosil qiladi. Shu bilan birga, minerallar oziq-ovqatdan juda kam so'riladi, chunki boshqa elementlar parchalanish va singdirish jarayoniga xalaqit beradi.

ZMA kompleksida ikkala metal ham oson hazm bo'ladigan tuzlar ko'rinishida sportchilar uchun optimal nisbatda taqdim etilgan.

Qo'shimchaning ma'nosi nafaqat mikroelementlarning etishmasligini to'ldirishda, balki ularning gormonlar sintezida maqsadli ishtirokida ham yotadi. B6 vitamini va aspartik kislota miqdori ko'payganligi sababli, ZMA aniq anabolik ta'sirga ega.

Sport bilan oziqlanish uch tomondan ishlaydi:

• Sportchiga kechasi sekin uyqu fazasini oshirish va o'sish gormoni darajasini oshirish orqali tiklanishiga yordam beradi.
• Bu oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilaydi va insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuningdek, mushak hujayralarining unga nisbatan sezgirligini saqlashga yordam beradi.
• Testosteron ishlab chiqarishni rivojlantiradi.

Foydali xususiyatlar

ZMA tarkibidagi faol moddalar organizmdagi asosiy metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Sportchilar ko'proq biologik faol qo'shimchalarga muhtoj, chunki ularning tanasi va turmush tarzi mikroelementlarning o'ziga xos ehtiyojlarini belgilab beradi.

Mineral almashinuvi

Sink eng kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. Hujayralarning hayotiyligini va funksionalligini saqlab qolish zarur, hayotiy fermentlarning bir qismidir, leykotsitlar sintezi va immunitet tizimini rag'batlantirishda ishtirok etadi.

Magnezium yurak-qon tomir va asab tizimining ishini ta'minlash uchun zarur bo'lib, u mushak va asab tolalari o'rtasidagi aloqani barqarorlashtiradi va spazmlarning oldini oladi. Moddaning etishmovchiligi bilan suyak to'qimalarining tuzilishi buziladi.

Mg va Zn ning sog'lom muvozanati mushak tolalarining etarli darajada o'sishi va faoliyati, qon ta'minoti va skeletning mustahkamligi uchun zarurdir. Ular yog'larning parchalanishi, energiya almashinuvi va androgenlarni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan gormonlar va fermentlarning ko'pini sintez qilishda ishtirok etadi.

Anabolik harakat

Sink testosteronni sintez qilishning asosiy ishtirokchisi bo'lganligi sababli, jismoniy faollik paytida tarkibida ko'paygan qo'shimchadan foydalanish qondagi gormon darajasini oshiradi. ZMA ishlatadigan odamlarda androgen miqdori dastlabki qiymatlardan o'rtacha 30% ga ko'payishi mumkin. Biroq, natija juda individualdir va nafaqat minerallar muvozanatiga, balki inson metabolizmining xususiyatlariga ham bog'liqdir.

Bilvosita rux metabolitlari insulinga o'xshash to'qima o'sish faktori darajasiga ham ta'sir qiladi (taxminan 5% ga).

Uyqu paytida o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirib, sportchilar ko'proq dam olishni his qilishadi. Aslida mineral moddalarning etishmasligini qoplash tungi dam olishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ilmiy magniyning xususiyatini biladi - stress gormoni darajasini pasaytirish. Kortizol ishlab chiqarishni to'xtatish, sportchining qo'zg'alish va tormozlanish jarayonlarini yaxshiroq boshqarishiga, bo'shashish va uxlashda qiyinchiliklarga duch kelmasligiga olib keladi.

Moddalarning kumulyativ ta'siri mushaklarning yanada funktsional ishlashiga va ularning o'sishining oshishiga, chidamliligining oshishiga va asabiy taranglikning pasayishiga olib keladi.

Metabolik ta'sir

Sinksiz endokrin tizimning sog'lom ishlashi mumkin emas. Xususan, qalqonsimon gormonlarning aksariyati Zn ionlari ishtirokida ishlab chiqariladi. Organizm tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori metabolizm darajasi bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.

Mineralning etarli miqdori bilan metabolizm yuqori darajada qoladi. Bu shuni anglatadiki, energiya tanqisligi sharoitida organizm osonlikcha yog 'zaxirasini yoqishga o'tadi.

Sink leptin ishlab chiqarish uchun ham muhim edi. Ushbu gormon ochlik darajasi va to'yinganlik darajasi uchun javobgardir.

Immunomodulyatsion xususiyatlar

Sink inson mudofaasi tizimi uchun juda muhimdir. Antioksidant xususiyatlari tufayli u hujayra membranalarining himoyasini kuchaytiradi. Leykotsitlar bo'linishini va ularning patogenlarga ta'sir tezligini saqlab turish uchun ham sink, ham magniy kerak.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Mikroelementlarning etishmovchiligini oqilona to'ldirish kerak, aks holda siz qo'shimchani qabul qilishning afzalliklariga ega bo'lmaysiz. Ma'lumki, oziq-ovqat tarkibidagi boshqa minerallar va mikroelementlar sink va magniyning singishiga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun kapsulalarni yotishdan taxminan bir soat oldin yoki ovqatdan 3-4 soat o'tgach och qoringa qabul qilish maqsadga muvofiqdir.

Bitta dozaga mo'ljallangan kapsulalar soni tavsiya etilgan optimal dozaga qarab hisoblanadi.

Kursning davomiyligini tanlab, bir qator tekshiruvlardan o'tganidan keyin shifokor bilan birgalikda dozani sozlash yaxshiroqdir.

Chiqarish shakli

Qo'shimchalar oq kukunli kapsulalar shaklida bo'ladi. Minerallarga bo'lgan kunlik ehtiyojni to'ldirish uchun birliklar soni har xil bo'lishi mumkin va bu sportchining jinsiga va paketda ko'rsatilgan tarkibiga bog'liq. Ishlab chiqaruvchi kompaniyalar, odatda, bitta dozada kapsulalar sonini hisoblash bilan bankaga batafsil tavsif beradilar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'sir

ZMA-ni qo'llashga mutlaqo qarshi ko'rsatmalar homiladorlik, laktatsiya va o'n sakkiz yoshgacha bo'lgan yoshdir. Boshqa barcha holatlarda, agar dozani va individual javobni qat'iy nazorat qilsa, oziq-ovqatga ruxsat beriladi.

Nazorat qilinmagan qabul qilish va saqlash muddatini buzish bilan quyidagi alomatlar mumkin:

• Diareya, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish bilan kechadigan ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.
• Anormal yurak ritmi va qon bosimining pasayishi.
• Asab tizimining buzilishi, nevralgiya, konvulsiyalar, mushaklarning gipertonikligi.
• Jinsiy funktsiyalarning tushkunligi va tushirish sindromi fonida kuchning pasayishi.

Agar siz foydalanish qoidalariga rioya qilsangiz, qo'shimcha moddalar tanaga zarar etkazmaydi. Foyda mikroelementlarga bo'lgan individual ehtiyojlarga va ularning har bir alohida odamda assimilyatsiya xususiyatlariga bog'liq.

Qaysi ZMA kompleksini tanlash yaxshiroq?

Mineral etishmovchiligini qoplash uchun qimmat komplekslar yordamiga murojaat qilish shart emas. Retseptsiz dorixonada siz kerakli miqdorda magniy, sink va B6 vitaminini o'z ichiga olgan preparatlarni sotib olishingiz va bu nisbatni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Siz sport oziqlanishi uchun tavsiya etilgan tarzda xun takviyasini olishingiz mumkin.

Bugungi kunda bozorda eng mashhur qo'shimchalar:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimal ovqatlanish.

Barcha komplekslar tarkibida taxminan bir xil va faqat ishlab chiqaruvchi va narx bo'yicha farqlanadi.

Videoni tomosha qiling: Nega togri ovqatlanish kerak, menga dieta kerakmi? (May 2025).