Nima uchun harakatsiz turmush tarzi shunchalik xavfli va zararli?

Harakatsiz turmush tarzi odatiy holga aylandi. Raqamli texnologiyalarning rivojlanishi va faqat kompyuter va Internetni talab qiladigan juda ko'p sonli kasanachilik ishlarining paydo bo'lishi bilan "harakatsiz turmush tarzi" iborasi minglab uzoq ishchilarga tegishli bo'lib qoldi. Bu borada ofis lavozimlari kam xavfli emas. Harakatsizlik bizning sog'ligimizga qanday ta'sir qiladi? Qanday qilib harakatsiz turmush tarzining oqibatlaridan qochishingiz mumkin, agar undan butunlay voz kechish mumkin bo'lmasa? Ushbu va boshqa bir xil muhim savollarga bizning maqolamizdan javob topasiz.

Qanday turmush tarzi harakatsiz deb hisoblanadi?

Faollik yoki jismoniy harakatsizlik - bu jismoniy faoliyatning etarli emasligi yoki etishmasligi tufayli organizm faoliyatini buzish.

Yashash turmush tarzi muammosi ilmiy-texnik taraqqiyot, urbanizatsiya, hayotimizni soddalashtirgan va faol dam olish (yurish, ochiq o'yinlar) o'rnini bosadigan aloqa vositalarining tarqalishi natijasida paydo bo'ldi.

"Faol" yoki "harakatsiz" ekanligingizni aniqlash juda oddiy. Agar kun davomida kamida yarim soat davomida faol harakat qilmasangiz, bu harakatsiz deb hisoblanadi. Faol harakatlar yurish, yugurish, jismoniy mashqlarni anglatadi.

Tozalash va odatdagi uy ishlarini bajarish mashg'ulot hisoblanmaydi. Ularni amalga oshirish paytida tananing mushaklariga kerakli yuk yaratilmaydi. Uy atrofida ishlayotganimizda, biz ko'plab mushak guruhlarini ishlatmasdan qoldiradigan noto'g'ri pozitsiyalarni qilamiz.

Yashash turmush tarzi nimaga olib keladi, bu qanday xavfli?

Yashash turmush tarzining oqibatlari ko'pchilik o'ylaganidan ancha xavfli. Bu hayot sifatining yomonlashishi va uning davomiyligining qisqarishi.

Agar siz har kuni ish joyingizda 8 soat o'tirsangiz va uyga yurish o'rniga avtoulovda ketishni afzal ko'rsangiz, kuniga 3 soatdan kam o'tirgan va faol harakatlanishga harakat qilayotganlarga qaraganda 15-17 yil kam yashash xavfi bor.

Nima uchun harakatsiz turmush tarzi xavfli? O'zingiz hukm qiling!

1. Harakatsizlikdan birinchi bo'lib azob chekayotganlar - bu yurak mushaklari. Faol jismoniy harakatlar va kardiyo yuklarining etishmasligi yurakni unchalik samarali bo'lmagan kasılmalar qilishga majbur qiladi, bu esa tomir devorlarining ohangini sezilarli darajada pasaytiradi.
2. Orqa miya. O'tirib, biz uni turganimizdan yoki yurganimizdan deyarli ikki baravar ko'p yuklaymiz.
3. Miyada qon aylanishining yomonlashishi bosh aylanishi, tinnitus, charchoq va ish unumdorligini pasayishiga olib keladi.
4. Faol bo'lmagan mushaklar ohangini yo'qotadi. Bu tez jismoniy charchoqqa, befarqlikka, doimiy charchoq tuyg'usiga olib keladi.
5. Kam harakatlanish metabolik kasalliklarga olib keladi. Qon tanada sekinroq harakat qiladi va hujayralarni kislorod va oziq moddalar bilan etarli darajada to'yintirmaydi.
6. Bir joyda uzoq o'tirish kichik tosda qon va limfa turg'unligini keltirib chiqaradi, bu ichak va genitoüriner tizim ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Qanday qilib harakatsiz turmush tarzi tanani ichkaridan ta'sir qiladi?

Har kuni ishxonada, transportda, uyda dasturxonda yoki televizorni tomosha qilayotgan divanda o'tirish nafaqat duruş va mushaklarning ohangiga salbiy ta'sir qiladi, balki kasalliklarning ham rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Mushak-skelet tizimining kasalliklari

Ishlari kompyuterda o'tirish bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar bel va bachadon bo'yni osteoxondrozidan aziyat chekishadi. Ko'pincha servikal osteokondrozning lokalizatsiyasi o'ng tomonga to'g'ri keladi, chunki o'ng qo'l kompyuter sichqonchasi bilan ishlaydi, yozadi va boshqa harakatlarni amalga oshiradi.

Shuningdek, harakatsiz turmush tarzi "tarafdorlari" ko'pincha interkostal nevralgiya, lumbago, siyatik, bosh aylanishi va bosh og'rig'iga ega.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari

Sekin qon aylanishi venoz etishmovchilik (varikoz tomirlari), tromboz rivojlanishiga sabab bo'ladi. To'g'ri yuk bo'lmasa, yurak azoblanadi. Yurak mushaklari yarim kuch bilan ishlashga "odatlanib", tanadagi qon aylanish tizimining umumiy holatini buzadi, undan barcha a'zolar aziyat chekadi. Qon tomirlari va yurak xurujlari ehtimolligi oshadi. Odamlarning umr ko'rish davomiyligi kamayadi.

Ortiqcha vazn

Jismoniy faollikning etishmasligi, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaslik, stress ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan omillardir. Ofisda o'tirib, biz iste'mol qilganimizdan kamroq kaloriya sarflaymiz, bu esa "pivo" qorinlarini keltirib chiqaradi, sonlarda badanlar va tana vaznini oshiradi.

Tibbiy haftalik "Lanset" jurnalining 2025 yilgacha olib borgan prognozlariga ko'ra, dunyo aholisining 20% ​​ortiqcha vaznga ega bo'ladi, shu jumladan, harakatsiz turmush tarzi tufayli.

Kabızlık va hemoroid

Kun davomida harakatsizligi sababli qo'zg'atilgan ichak harakatining buzilishi surunkali konstipatsiyaga olib keladi. Kabızlık, o'z navbatida, yana bir noxush kasallikni keltirib chiqaradi - hemoroid.

Agar sizda ich qotishi uchun zarur shartlar mavjud bo'lsa, ularni surunkali bosqichga o'tkazib yubormang. Isitib oling, o'tirgan joyingizni muntazam ravishda o'zgartiring, qorinni silkitib, qorinni massaj qiling, parhezingizni kuzatib boring. Bu hemoroid ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yashash turmush tarzining oqibatlari

Uzoq vaqt davomida stolda, divanda yoki ovqatlanish stolida o'tirish hech kimga foyda keltirmaydi. Shifokorlar erkaklar va ayollar uchun harakatsiz turmush tarzining oqibatlari bilan o'rtoqlashadi.

Erkaklar uchun

Yashash turmush tarzi prostata ta'sir qiladi. Tos a'zolarida qon aylanishining buzilishi va qon oqimi va limfaning turg'unligi prostatitga olib keladi, bu esa kuchning pasayishiga olib keladi. Bugungi kunda spermatozoidlarning harakatchanligi va prostatit tufayli bepusht juftliklar ko'p. Jinsiy muammolardan tashqari, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan erkaklar ko'pincha hemoroiddan xavotirda.

Ayollar uchun

Xuddi shu sabab - kichik tos suyagidagi turg'unlik - ayollarda genital hududdagi buzilishlarni keltirib chiqaradi va bachadon patologiyalari (poliplar, endometrioz), shuningdek og'riqli hayz ko'rish sabablari bo'ladi.

Yashash turmush tarzi va tez-tez uchraydigan stress fonida farovonlikning umumiy yomonlashishi gormonal kasalliklar, mastopatiya, tuxumdon kistalari va hayz paytida buzilishlarni keltirib chiqaradi.

Qanday qilib harakatsiz turmush tarzining oqibatlaridan qochish kerak?

Harakatsiz turmush tarzi xavfini aniq anglagan holda ham, siz undan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin emas. Yaxshi ofisdagi istiqbolli ishdan yoki ko'p yillik frilanser ishi natijasida olingan mijozlardan voz kechmaslik kerakmi? Va sakkiz soatlik o'tirishning zarari o'rnini qoplash uchun har kimdan yiroq ishga borish imkoniyati mavjud.

Nima qilsa bo'ladi? Bugungi kunda ish joyingizda jismoniy mashqlar, ovqatlanishni sozlash va ozgina fokuslar ish joyida o'tirishning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik + ish joyida to'g'ri bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar

Tana holatini har 15-20 daqiqada o'zgartirishga harakat qiling. Cho'zish uchun stoldan tez-tez turing, yon tomonlarga bir-ikki egilib, oyoqlaringizni cho'zing. Shunday qilib tanadagi qon normal ravishda aylanadi.

Stolda o'tirganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:

1. Ortingizga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Tizzalaringizni har biriga 10-15 martadan egib oling.
2. Oyog'ingizni tekislang, barmog'ingizni cho'zing va har bir oyog'ingizda to'piq bilan 10-15 marta dumaloq harakatlarni bajaring.
3. Sekin-asta boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda 5 marta aylantiring.
4. Servikal osteokondroz bilan boshning aylanish harakatlarini qilmaslik tavsiya etiladi. Buning o'rniga qo'llaringizni ikki tomonga cho'zing va o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga olib o'ng qo'lingiz bilan chap yelkangizga etib borishga harakat qiling. Buni bir va boshqa qo'l bilan 15-20 marta, so'ngra ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida 15-20 marta bajaring. Boshingizning tojini yuqoriga torting. Boshingizni oldinga egmaslikka harakat qiling.
5. 10 ta yelkani orqaga va 10 ta oldinga burang.
6. Dumba mushaklarini 20-25 marta torting va bo'shating.
7. Kresloga o'tirib, navbat bilan o'ng va chap qo'lingizni 10-15 marta ko'taring va tushiring.
8. Bir kaftni boshqasiga bosing va kaftlaringiz bilan bir-biringizga mahkam bosing. 10-15 soniya davomida kaftlaringizni bir necha marta tarang holda ushlang.
9. Barmoqlaringizni siqib chiqaring. Barmoqlaringiz bilan birga cho'zing.
10. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, ularni bir necha soniya davomida bo'shating, qo'llaringizni silkiting.
11. Kresloni orqaga qaytaring, oldinga egilib, iloji boricha elkama pichoqlarini birlashtiring. Bir necha marta takrorlang.
12. Kresloning chetiga o'tirib, tekislang va bir necha soniya davomida oshqozoningizni torting. Buni kamida 50 marta bajaring.
13. Oyoqlaringizning paypog'ini va poshnalarini birma-bir yulib tashlang.
14. Nafas olayotganda elkangizni yuqoriga ko'taring va nafas chiqarayotganda ularni keskin ravishda "uloqtiring".
15. Stoldan uzoqlashing, oyoqlaringizni tekislang va oyoq barmoqlarigacha barmoqlaringiz bilan imkon qadar ko'proq harakat qilib ko'ring.
16. Oyoq kiyimingizni echib oling va yopishtiruvchi tayoqchangizni yoki boshqa yumaloq ish yuritish buyumlarini erga silkiting.

Ushbu mashqni har kuni "bo'lishi kerak" qilishga harakat qiling. Ishdagi hamkasblaringizni adashtirishdan qo'rqmang. Yodingizda bo'lsin, muammoning oldini olish, uni hal qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Quyida stulda gimnastikani aniqroq tushunishingizga yordam beradigan video mavjud:

Ertalabki mashqlarni unutmang. U har kuni ertalab sizning sodiq do'stingizga aylansin. Ertalabki mashqlarga mo'ljallangan jadval:

Yo'qotmaslik uchun mashqlarning ro'yxatini shu erdan yuklab oling.

Ovqat

Ortiqcha vaznni ko'paytirmaslik, har doim kuch va quvvatga to'la bo'lish uchun nafaqat jismoniy faollikni saqlab qolish, balki ovqatlanishni kuzatib borish ham muhimdir. Qattiq dietada o'tirishning iloji yo'q: chunki tanada allaqachon tanqislik etishmovchiligi va metabolizm sekinlashgan, dietadagi qat'iy cheklovlar unga foyda keltirmaydi.

Harakatsiz turmush tarzi uchun to'rtta oddiy ovqatlanish ko'rsatmalari:

1. Ovqatlanish jadvaliga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tartibni tartibga soladi, tushlik tanaffusini hisobga olgan holda ish vaqtini rejalashtirishga yordam beradi va oziqa moddalari va vitaminlarni ovqatdan maksimal darajada so'rilishini ta'minlaydi. Barcha ovqatlar, hatto atıştırmalıklar ham o'z vaqtida bo'lishi kerak.
2. Kichikroq taomlarni iste'mol qiling. Ozgina ovqatlanishni tugatmaganligingiz bilan stoldan turing. Sizning och ekanligingizni ozgina his qilish tanaga foydalidir. Uni sog'lom atıştırmalıkla zeriktiring: banan, yong'oq, olma, kupa choy. Kuniga umumiy ovqatlanish kamida 5 bo'lishi kerak.
3. Agar siz ofisda ishlasangiz, uyda nonushta qilishni unutmang. Nonushta organizm uchun muhim taom hisoblanadi. Uni tashlab, siz butun dietani buzasiz.
4. Tez ovqatlanishni dietadan chiqarib tashlang. Pitsa, burger, rulo, pirojnoe va boshqa shirinliklar harakatsiz turmush tarziga ziddir. Ularda juda ko'p kaloriya bor, ularni kun davomida klaviaturada yozib sarflay olmaysiz.

Qo'shimcha maslahatlar

Agar harakatsiz turmush tarzidan uzoqlashishning iloji bo'lmasa, uning imkon qadar ozroq zarar etkazishiga ishonch hosil qiling. Vaqtingizning ko'p qismini ish joyingizda o'tirishga sarflaganingiz uchun, ish paytida o'zingizni qanday qilib jismoniy faol saqlashni o'ylab ko'ring.

Ish joyingizni sozlash bo'yicha uchta maslahat:

1. Oyoqlaringizni stol ostiga cho'zishga va kun davomida cho'zishga xalaqit beradigan ortiqcha narsalarni olib tashlang.
2. Iloji bo'lsa, gazak, choy va tushlikni ish joyingizda emas, balki ofisning maxsus ajratilgan joyida yoki oshxonada tashkil qiling. Buning uchun siz, hech bo'lmaganda, stuldan turib, piyoda yurasiz, shuningdek choy ichayotganda deraza yonida turishingiz mumkin.
3. Kreslodan tez-tez turing. Agar sizda kerakli hujjatlar va narsalar qo'lingizda bo'lsa ham, ularga stulda o'tirmang va hamkasblaringizdan ularni topshirishini so'ramang, lekin o'rnidan turing va o'zingiz oling.

Xulosa

O'z-o'zidan harakatsiz turmush tarzini jumla deb hisoblash mumkin emas. Sakkiz soatni ofisda o'tkazish sizda semizlik, gemorroy yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lishiga kafolat bermaydi. Agar kun davomida jismoniy faolligingizni kuzatib borsangiz va mashq bajarishni qoidaga aylantirsangiz, bularning barchasi sizga tushmaydi. Harakatsiz turmush tarzi nimaga olib kelishini bilib, zamonaviy hayotning ushbu hodisasi sog'lig'ingizni buzishiga yo'l qo'ymaysiz.

Videoni tomosha qiling: HAYOTDA MANASHUNDAY NOSHUD VA NOTOVON ERKAKLAR XAM BOR.. (Dekabr 2024).