Metabolizm (metabolizm) qanday sekinlashadi?

Ko'pchilik uchun bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ko'pchilik uchun tanadagi metabolizmni sog'likka zarar etkazmasdan sekinlashtirish kabi muammo mavjud. Metabolizm haqida yuzaki ma'lumot ba'zan xavfli bo'lishi mumkin. Bugungi kunda Internet, yuzaki bilimlardan foydalangan holda, metabolizmning asosiy tushunchalarini buzib, foydali ma'lumotni o'qigan har bir kishi uchun potentsial zararga aylantiradigan, qobiliyatsiz mualliflar tomonidan yozilgan ko'plab maqolalarga to'la. Ushbu ro'yxat vazn yo'qotish uchun samarali vosita sifatida joylashtirilgan turli xil mono-dietalarni o'z ichiga oladi.

Tabiiyki, bunday maqolalar bexosdan paydo bo'lmagan. Sport jurnallaridagi ma'lumotlarga asoslanib, metabolizm tezligi tana vazniga ta'sir qiladi va metabolizmning pasayishi sizning vazningizni ko'payishiga va mushaklarning massasini oshirishga yordam berishi mumkin degan afsona paydo bo'ldi. Bu biznesga tubdan noto'g'ri yondashishdir. Keling, qachon, kimga va nima uchun metabolizmni sekinlashtirish kerakligini batafsilroq ko'rib chiqamiz. Va bu umuman kerakmi?

Tahririyatdan eslatma: Metabolizmni sun'iy ravishda sekinlashtirish haqidagi maqola faqat axborot maqsadida yozilgan. Metabolizmni biron bir maqsad bilan o'zingizning sekinlashtirishingizni tavsiya etmaymiz. Metabolik tezlikni pasaytirish printsiplari faqat sizni mukammal va funktsional tanaga erishish yo'lida sizni kutayotgan xavf haqida ma'lumot berish uchun taqdim etilgan!

Bunga arziydimi?

Organizmdagi metabolik jarayonlarni keyinroq tiklashdan ko'ra sekinlashtirish juda oson. Agar sizning maqsadingiz vaznni oshirish bo'lsa (hech qanday ustunliksiz), metabolik jarayonlarni sun'iy ravishda sekinlashtirish har doim stress ekanligini tushunishingiz kerak.

• Birinchidan, organizm stress holatidan chiqib ketishga moyil bo'ladi, bu esa keyinchalik metabolizmga olib kelishi mumkin.
• Ikkinchidan, bu resurslarni optimallashtirishdir va agar siz metabolik jarayonlarning tezligini kamaytirsangiz, siz avtomatik ravishda harakatsiz va sust sabzavotga aylanasiz.

Metabolik jarayonlarning sun'iy sekinlashishi oqibatlarini ko'rib chiqing.

Qisqa muddatli oqibatlar

Qisqa muddatda quyidagilarni topasiz:

1. Miya faolligining pasayishi.
2. O'sish gormoni ishlab chiqarishning ko'payishi. Bu yon ta'sir. Organizm giperplaziya tufayli energiya sarfini kamayishi bilan ham quvvat muvozanatini saqlashga harakat qiladi, shuning uchun umumiy quvvatni saqlab qolish bilan birga kelajakda oziq-ovqat uchun etarli manbalarni topishi mumkin.
3. Jismoniy kuch kamayadi.
4. Doimiy uyquchanlik.
5. Yog 'ortishi.
6. Doimiy tirnash xususiyati.
7. Kundalik tsikllarning o'zgarishi.
8. Quvvat ko'rsatkichlarining pasayishi.
9. Chidamlilik kamayadi.
10. Ichki organlarda dastlabki o'zgarishlar, keyinchalik ular ko'plab surunkali kasalliklarga aylanadi.

Bularning barchasi, aksariyat hollarda metabolizmning sekinlashishi katabolik-anabolik fon o'zgarishi bilan sodir bo'ladi, tanani o'zi uzoq vaqt ochlik yoki boshqa stressdan oldin resurslarni optimallashtirish kerak deb hisoblab, yo'q qilinadi (manba - "Biologik kimyo" darsligi, Severin).

Uzoq muddatli oqibatlar

Metabolik jarayonlarning sun'iy sekinlashishi bilan bog'liq uzoq muddatli oqibatlar juda kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• Gormonlar sintezining buzilishi.
• Estrogenga e'tibor berish bilan gormonal darajadagi o'zgarish.
• Haddan tashqari semirishga olib keladigan yog 'to'qimalarining doimiy o'sishi.
• Oshqozon yarasi.
• Oshqozon ichidagi fermentlar nisbatining o'zgarishi.
• Qon insulin darajasining o'zgarishi.
• Miya hujayralarini yo'q qilish.
• Glikogen omborini yo'q qilish.
• Jigarning yog'li degeneratsiyasi.
• Ateroskleroz.
• Koroner yurak kasalligi.
• Arterial gipertenziya.

Va boshqa ko'plab yon ta'sirlar mavjud. Natijada, tana hali ham muvozanatni saqlashga intiladi, bu metabolizm tezligining oshishiga olib keladi va nihoyat sportchining sog'lig'iga putur etkazadi.

Printsiplar va sabablar

Tabiiyki, metabolizm sun'iy ravishda tezlashtirilishi mumkin. Bunday holda, uning sekinlashuvi tamoyillari tanani muvozanat holatiga qaytarish bilan bog'liq, ya'ni. oldingi turmush tarziga qaytish.

Agar siz sport bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz va tanangizning kamayishi boshlangan bo'lsa, unda intensivlikni kamaytirish kifoya, bu tanadagi metabolizmni yana sekinlashtiradi va katabolizm va anabolizm o'rtasidagi muvozanatni o'zgartiradi.

Ammo baribir, dori-darmon va tibbiy aralashuvni talab qiladigan metabolizmning haddan tashqari tezlashuvining og'riqli belgilari mavjud. Sizning metabolizmingiz kutilmagan tezlashishga nisbatan normadan tashqarida ekanligini quyidagi omillar bilan tushunishingiz mumkin:

• Doimiy ochlik. Ayniqsa, siz muntazam va ko'p ovqatlansangiz.
• Issiqlik energiyasining haddan tashqari chiqarilishi (ko'tarilgan harorat).
• Uyqusizlik bilan birga jismoniy faollik oshdi.
• Yuqori qon bosimi, taxikardiya.
• Oyoq-qo'llarining titrashi.
• Doimiy ravishda vazn yo'qotish.
• Ovqatni o'tkazib yuborish tufayli tez charchoq paydo bo'lishi.
• Kun davomida ozgina uxlash.
• Kundalik tsikllar o'zgargan (kuniga uch marta uxlash, har biri 1-2 soat, o'rniga 1 dan 8 soatgacha).
• Hissiy beqarorlik, oxir-oqibat, asabiy charchashga va markaziy asab tizimining keyingi kasalliklariga olib keladi.

Ushbu belgilarning mavjudligi metabolik kasallikni ko'rsatadi, unda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

O'z navbatida, sekin metabolizm bilan, o'z-o'zidan choralar ko'rish tavsiya etilmaydi, chunki bu quyidagi kasalliklar va holatlarning ko'rsatkichi bo'lishi mumkin (manba - "Inson fiziologiyasi" darsligi, Pokrovskiy):

• Gipotireoz;
• O'sish gormoni etishmasligi.
• Adrenal patologiya.
• Gipotalamus-gipofiz bezidagi bezovtalik.
• Gipogonadizm.

Metabolik jarayonlarning tezligiga aralashishga urinayotganda, metabolizmni sun'iy ravishda sekinlashtirish semirish, qandli diabet va yurak kasalliklariga olib boradigan to'g'ridan-to'g'ri yo'l ekanligini unutmaslik kerak!

Metabolizm tezligining tabiiy pasayishi

Afsuski, ko'pchilik uchun sekin metabolizm umuman baraka emas, balki jazo. Shunday qilib, o'ttizdan keyin metabolizmning tabiiy pasayishi boshlanadi, bu o'limgacha to'xtamaydi. Bularning barchasi energiya va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi. Va sportchilar orasida metabolizm darajasi juda past odamlar bor. Biroq, o'zlarini formada ushlab turish uchun ular rejimga ancha qattiq rioya qilishlari kerak. Odatda, ular kerakli shaklni yaratish uchun o'zlarining metabolizmini tezlashtiradilar va keyin uni muvozanatga qaytaradilar.

Metabolizm darajasi pastligi sababli ulardagi yagona ortiqcha narsa, bu hech qanday maxsus oqibatlarsiz olingan shaklni saqlab qolish qobiliyatidir. O'sha. to'g'ri ovqatlanish va kun tartibi bilan ular butun yil davomida quruq qolishga qodir.

Ayniqsa, qat'iylik uchun

Metabolizmni sekinlashtirish va vaznni oshirish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun kelgan doimiy o'qiydiganlar uchun va ular oqibatlari bilan chalkashib ketmasliklari uchun asosiy metabolizmni qanday va qanday qilib sekinlashtira olishingizni o'ylab ko'ring.

Metabolizmni sekinlashtirish uchun sizga quyidagilar kerak:

1. Hozirgi metabolizm tezligini aniqlang.
2. Tezlikka ta'sir qiluvchi asosiy omillardan ustun turing.
3. Ratsioningizni o'zgartiring.
4. Dvigatel va aqliy faoliyatni kamaytiring.
5. Sun'iy adrenalin stimulyatorlaridan (kofein va boshqalar) xalos bo'ling.
6. Ko'proq uxlash uchun.
7. Kamroq bo'ladi.

Xo'sh, yoki studiyadan olingan hayotni buzish. Pivo va smetana. Pivo tez uglevodlar bilan boyitilgan xamirturush tuzilmalari shaklida insulinning o'sishini rag'batlantiradi. Va smetana sizga to'g'ridan-to'g'ri yog 'omboriga kirib borishga imkon beradi, deyarli glyukozaning oraliq turlari tarkibiga kirmaydi. Va metabolizmni sekinlashtiring va sog'lig'ingizga putur etkazing - har qanday usul bilan eng qisqa vaqt ichida kilogramm olish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar.

Metabolizm tezligini hisoblash

Izoh: ushbu bo'limda keltirilgan formulalar axborot maqsadida taqdim etilgan va insonning haqiqiy metabolizm darajasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Metabolizm darajasi harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyoj, ruhiy stress, tabiiy kun tartibi va hokazolardan iborat bo'lgan ko'plab omillar bilan belgilanadi, kaloriya iste'molini hisoblash va shu asosda haqiqiy metabolizm tezligini hisoblash uchun siz bizning portalimizda taqdim etilgan maqolani o'qishingiz mumkin. tabiiy yukni oshirish orqali kaloriya tanqisligini yaratish haqida.

Aks holda, ko'p odamlar bazal metabolizmni hisoblash uchun formuladan foydalanadilar. Bundan tashqari, u mukammal emas, glikogen zaxiralari va tana yog'i mavjudligini hisobga olmaydi. Ammo sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun siz undan ehtiyotkorlik bilan bo'lsa ham foydalanishingiz mumkin.

Erkaklar uchun

Boshlang'ich ko'rsatkich (66) + (13,7 * tana og'irligi) + (5 * balandlik) - (6,8 * yosh). Masalan, ushbu hisob-kitoblarga asoslanib, vazni 73 kilogramm, 25 yoshgacha va bo'yi 185 santimetrgacha bo'lgan odam asosiy ehtiyojlar uchun taxminan 1650 kilokaloriya iste'mol qiladi. Bu raqam juda yuqori baholanadi, chunki bunday odam energiya sarflamaydigan yog 'to'qimalarining taxminan 15-17% ga ega. Shunga ko'ra, uning haqiqiy iste'moli 1142 ga teng (manba - "Vikipediya").

Ayollar uchun

Formula bir xil, faqat sonlar va koeffitsientlar boshqacha. Asosiy indeks (665) + (9,6 * tana vazni) + (1,8 * balandlik) - (4,7 * yosh). Biz shunga o'xshash qurilish va yoshdagi qizga qaraymiz. Asosiy talab erkaknikiga qaraganda atigi 150 kkal pastroq. Agar tanadagi yog 'omilini olib tashlasangiz, natijalar deyarli bir xil. 1106 ga nisbatan 1142 kkal.

Va bundan quyidagi xulosani chiqarishimiz mumkin. Formula noto'g'ri, ko'plab omillarni hisobga olmaydi va eng muhimi, bu ma'nosizdir, chunki har xil koeffitsientlar va asosiy ko'rsatkichlarga qaramay, erkaklar va ayollar uchun natijalar farqi 100-150 kkal bilan o'lchanadi. Bu shuni anglatadiki, ikkinchi formulalar, xuddi asosiy indekslar singari, faqat marketing hiyla-nayranglari shaklida yaratilgan.

Formulaning natijalarini jadval yordamida tekshirishingiz mumkin. Jadval tana yog'ini hisobga olmaganda aniq vaznga asoslangan.

Qanday ovqatlar metabolizmni jiddiy ravishda sekinlashtirishi mumkin. Buning ikkita asosiy usuli mavjud.

Birinchisi, insulin omilini sakrab turadigan mahsulotlardan foydalanish. Bunday holda, metabolizm tezligining pasayishi yanada og'riqli bo'ladi va katta yon ta'sirlar bilan birga keladi.

Buning uchun siz quyidagilarni ishlatishingiz kerak:

• Bir vaqtning o'zida juda ko'p yog'li va shirin.
• Oqsillarni e'tiborsiz qoldiring.
• Uzoq tanaffus bilan ovqat iste'mol qiling.

Natijada, ovqatdan keyin 15 minut ichida ochlik hissi paydo bo'ladi, so'ngra paydo bo'lgan etishmovchilik tufayli organizm mustaqil ravishda metabolizmni sekinlashtira boshlaydi va qabul qilingan barcha narsalarni yog 'qatlamiga to'playdi.

Ikkinchi variant kamroq og'riqli. Bu erda siz kaloriya miqdori bilan ham, ozuqaviy tarkib bilan ham aralashishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning maqsadingiz katabolik jarayonlarni kamaytirish uchun metabolizmni iloji boricha kamaytirish bo'lsa (masalan, anabolik steroidlar kursidan keyin), siz dietangizni quyidagicha o'zgartirishingiz kerak bo'ladi:

1. Barqaror 30% kaloriya tanqisligini yarating. Ushbu ostonadan boshlab organizm reaksiyaga kirishadi va metabolik jarayonlarni tezlikda kamaytiradi.
2. Eng murakkab uglevodlar mavjud. Faqat tolaga boy donli donalar.
3. Uglevodlarni iste'mol qilishdan alohida vaqtda ko'p miqdordagi omega 3 va omega 9 to'yingan yog 'kislotalarini iste'mol qiling. Yog 'kislotalarini parchalash tanangizni uzoq vaqt talab qiladigan mashaqqatli jarayondir.
4. Sizning dietangizdan barcha tez va murakkab oqsillarni chiqarib tashlang. Faqat tvorog va tarkibida kazein bo'lganlar. Soya mumkin.

Ko'rib turganingizdek, metabolizmni sekinlashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlarining kilogramm ortishi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Odatda ular quritish uchun ham, metabolizmni tezlashtirish uchun ham qo'llaniladi. Faqatgina xizmat ko'rsatish va ovqatlanish soni kombinatsiyasi o'zgaradi.

Metabolizmni sekinlashtiradigan tabletkalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi.

• Oshqozonning kislotaliligini kamaytiradigan dorilar. Bu kislotalikning pasayishi tufayli yaraga qarshi dorilar toifasiga kiradi - metabolik jarayonlar, xususan bo'linish sekinroq.
• Ko'p miqdorda estrogen stimulyatorlarini o'z ichiga olgan preparatlar. Har qanday dorixonada retseptsiz sotib olish mumkin bo'lgan oddiy ayol gormonlari. Haddan tashqari ko'p miqdordagi estrogen tanani kutilmagan ochlik va homiladorlik holatlarida energiya to'plashiga olib keladi.

Qiziqarli fakt: bu siz erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'iy nazar sodir bo'ladi. Qanday bo'lmasin, estrogenning ko'pligi kilogramm ortishiga olib keladi, chunki organizm gormonal darajadagi bunday o'zgarish bilan uning sabablarini tushunmaydi.

• Tanadagi insulin sekretsiyasiga ta'sir qiluvchi dorilar.

Tavsiyalar

Asosiy tavsiya shundaki, siz aniq aniq kasalliklarga ega bo'lmasangiz, hech qanday holatda metabolizmni sekinlashtirmang. Bunday holatda, muayyan davolanish kursini tayinlaydigan shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz shunchaki tezroq vazn olishni istasangiz, lekin shu bilan birga metabolizmingiz haddan tashqari tezroq deb o'ylasangiz, unda siz ko'pchilik sportchilarga nisbatan foydali pozitsiyasiz.

Tez metabolizm bilan glikogenga tezroq tushadigan ijobiy kaloriya balansini yaratish mumkin. Bu shuni anglatadiki, mushak go'shti va umumiy vaznni olish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• Oqsillar va uglevodlar miqdorini narxiga mutanosib ravishda ko'paytiring (hozirgi kaloriya tarkibidan taxminan 30-40% gacha).
• O'zingizning ittifoqdoshingiz sifatida tez metabolizmdan foydalaning, tanani kuniga 5-7 marta oziq-ovqat bilan to'ldiring (katta qismlarda).
• Qattiq, ammo qisqa vaqt ichida mashq qiling. Shunday qilib, siz tanadagi protein sintezini ko'paytirasiz va shu bilan birga siz glikogenni ko'p sarflamaysiz.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, aynan ektomorflardan bizning zamonamizning eng katta va eng kuchli sportchilari olinadi.

To'g'ri, ba'zida vazn ortishi uchun siz gormonal fonni o'zgartirishingiz kerak (bu uchun ko'pincha AAS ishlatiladi, ammo tabiiy stimulyatorlar ham berilishi mumkin). Masalan, hatto Shvartsenegger ham juda nozik edi va tez metabolizmga ega edi. Bu unga kariyerasining eng yuqori cho'qqisida faslda yog 'to'qimalarining minimal miqdorini etkazib berishga va eng yupqa oshqozonlardan biriga ega bo'lishga imkon berdi.

Natija

Tahririyat metabolizmning sun'iy pasayishi yaxshi narsaga olib kelmasligi haqida yana bir bor ogohlantiradi. Qisqa vaqt ichida siz faqat o'z tanangizning energiya sarfini kamaytirasiz, kam energiya, uyquchanlik va sog'lig'ingiz yomonlashadi. Sizning immunitetingiz yomonlashadi, chunki organizmning zararli omillarga ta'sir qilish tezligi sezilarli darajada pasayadi.

Ammo eng yomoni shundaki, uzoq muddatda metabolizmning pasayishi bitta natijaga olib keladi - semirish va nogironlik... Shuning uchun, agar siz sport bilan shug'ullansangiz va biron sababga ko'ra metabolizm mushak massasini ko'paytirish uchun juda yuqori deb qaror qilsangiz, u holda siz kaloriyalarda to'yib ovqatlanmaysiz. Ishoning, tez metabolizm bilan, vaznni ko'paytirish tanadagi yog'ni sekinlik bilan tashlashdan ko'ra osonroqdir.

Videoni tomosha qiling: КАК РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. метаболизм. похудение (May 2025).