Yelkaning va elkaning bo'g'imlari shikastlanishi: anatomiya, simptomlar va reabilitatsiya * Krossfit

Yelka bo'g'imi inson tanasidagi eng harakatchan bo'g'imdir. Tanada bir xil miqdordagi erkinlik darajasiga ega bo'lgan boshqa bo'g'in yo'q. Bu erda siz bir vaqtning o'zida egiluvchanlik, o'g'irlash, aylanish kabi harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Ammo bunday harakatchanlik, o'zining afzalliklaridan tashqari, o'zining kamchiliklariga ham ega - qo'shilishda harakatlanish erkinligi qanchalik ko'p bo'lsa, uni tasodifiy jarohatlardan kamroq himoya qiladi. Shu sababli, elkama-ichak qo'shilishi jismoniy mashqlar ta'sirida turli xil jarohatlarga juda oson ta'sir qiladi. Yelkaning eng keng tarqalgan jarohati nima, qanday jarohatlar bor, ulardan qanday saqlanish kerak va agar elkasi allaqachon shikastlangan bo'lsa nima qilish kerak - biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.

Yelka anatomiyasi

Yelkaning qo'shilishi inson tanasidagi murakkab tuzilishdir. Uning qanday ishlashini va qanday vaziyatda shikastlanish xavfi borligini tushunish uchun avval uning tuzilishi va anatomik xususiyatlarini tushunishingiz kerak.

Qo'shma tuzilish

Yelka bo'g'imining suyak asoslari:

bo'g'im yuzasi va 2 ta jarayon bilan skapula (gumeral va korakoid);
humerus boshi bilan;
bo'yin suyagi.

Ro'yxatdagi suyak elementlari bir qator ligamentlar bilan o'zaro bog'liq, ya'ni:

korakoakromial bog 'skapulaning korakoid jarayoni va skapulaning humerus jarayoni o'rtasida cho'zilgan;
korakohumeral - humerus va humerus boshlari o'rtasida cho'zilgan bog'lam;
artikulyar kapsula - humerusning boshini o'z ichiga olgan va skapula artikulyar yuzasining chekkalari bo'ylab bog'langan ligament. U yuqori, o'rta va pastki artikulyar-humerial ligamentlar orqali hosil bo'ladi;
Akromioklavikulyar ligament klavikula va skapulaning humerus jarayoni o'rtasida. To'g'ridan-to'g'ri elkali bo'g'in bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa-da, klavikulyar-akromiyali qo'shilishda elkama-elka harakatlari mumkin emas. Bu 90 darajadan yuqori bo'lgan qo'lni o'g'irlash, qo'lni aylantirish, 90 darajadan yuqori elkani egish haqida.

Yelka bo'g'imining mushak tarkibiy qismi

Skapulaning ichki yuzasi subkapularis mushak bilan qoplangan. U tendonini humerusning boshiga beradi. Bu tendon rotator manjetini hosil qiladigan birinchi mushakdir. Aytgancha, elkama-elka tendonining shikastlanishi sport amaliyotida juda keng tarqalgan. Uning xavfi shundaki, ko'pincha bunday zararni davolash jarrohlik aralashuvisiz to'liq bo'lmaydi.

Skapulaning tashqi yuzasida (yoki orqa yuzada, agar BNA ning anatomik tasnifi kuzatilsa) ikkita mushak mavjud:

supraspinatus;
infraspinatus.

Haqiqat shundaki, bu mushaklar to'g'ridan-to'g'ri suyak tanasiga biriktirilgan va ularning nomlanishining asoslari skapula tanasidagi suyak belgisidir - skapula o'qi. Ushbu ikkala mushakning tendonlari humerusning boshiga biriktirilgan bo'lib, ular rotator manjetining mushaklari orasida ikkinchi va uchta.

Skapula tanasining o'rta uchdan birining lateral chetidan to'rtinchi mushak humerusning boshiga cho'zilib, elkaning rotator manfasini - kichik dumaloq mushakni hosil qiladi. Rotor manjeti yelka bo'g'imini mustahkamlaydi va humerus boshi uchun to'g'ri holatni ta'minlaydi.

Biseps va deltalarning elkama-elka ishlashdagi o'rni

Biceps boshlarining tendonlari oldingi yuzasi bo'ylab elkama-ichakni "kuchaytiradi": uzun bosh skapulaning supra-artikulyar tuberklesiga, kalta esa skapulaning korakoid jarayoniga biriktirilgan. Ikkala bosh muskulli qorinni hosil qiladi, u keng tendon bilan radius tuberozitesiga bog'langan. Shunday qilib, biseps nafaqat tirsak qo'shilishini, balki elkaning egilishida ham qatnashadi.

Tricepsning uzun boshi skapulaning sub-artikulyar tuberkulyozidan kelib chiqadi, orqa yuzasi bo'ylab elka qo'shilishini mustahkamlashda ishtirok etadi. Uchala bosh ham, birgalikda taranglik bilan, elkaning kengayishiga yordam beradi.

Deltoid mushak yuqoridan yuqoridagi barcha bo'g'imlarni qoplaydi, butun oyoq-qo'l belbog'ini (klavikula, skapula, humerus) bir butunga birlashtiradi va bevosita elkaning bo'g'imidagi butun harakatlanishini ta'minlaydi. Bunday funktsional birlashish biriktirma punktlari barcha belgilangan maydonlarni birlashtirganligi sababli mumkin. Mushakning o'zi funktsional ravishda uchta "qism" ga bo'linishi mumkin:

old - oldingizda qo'lni ko'tarishni ta'minlaydi;
o'rta - qo'lni tanadan uzoqlashtirish uchun javobgardir;
orqa - humerus orqa tomonining o'g'irlanishini ta'minlaydi.

Oddiy jarohatlar

Shunday qilib, agar siz allaqachon bizning elkali bo'g'inimiz qanday ishlashi va qanday ishlashi haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz, uning eng tez-tez uchraydigan jarohatlari bilan tanishishingiz mumkin. Quyida biz elkalaridagi jarohatlarning ayrim turlarini ko'rib chiqamiz va qaysi krossfit mashqlari eng shikastlanishini va qanday qilib jarohatdan saqlanish kerakligini muhokama qilamiz.

CrossFit-da yelka uchun eng shikast etkazuvchi mashqlar halqalarga, jerklarga, jerklarga kuch bilan mashq qilishdir.

Bundan tashqari, mashqlarning o'zi emas, balki ularni bajarish tartibi xavfli. Maksimal va submaksimal yuklarda bajarilgan va hattoki katta amplituda bo'lgan elkama-ichakda takrorlanadigan harakatlar ko'p sonli mikrotraumlarning, shu jumladan ligamentlarda shakllanishiga olib keladi. Shu sababli, o'qitishni rejalashtirishda har doim tiklanish omili qat'iyan hisobga olinishi kerak.

Yelkaning chiqishi

Yelkaning bo'g'imida, aniqrog'i ligamentli apparatda eng ko'p uchraydigan shikastlanish bu dislokatsiya. Zararning mohiyati shundaki, humerusning boshi fiziologik holatidan biroz oldinga yoki orqaga siljiydi.

Ko'pincha dislokatsiya suyakning oldinga siljishi tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, qo'l tanaga tabiiy ravishda bosiladi, skapulaning akromial (humeral) jarayoni keskin konturlanadi. Yelka suyagi va akromion o'rtasida "bo'shliq" hosil bo'ladi. Yelka bo'g'imining maydoni shishiradi, qo'shilishda harakat qilish mumkin emas.

Ushbu turdagi jarohatni olish nuqtai nazaridan eng shikast etkazuvchi mashqlar - bu notekis chiziqlarga kuch berish, qo'shimcha og'irlik bilan notekis novdalardagi surish.

Rotator manjetining shikastlanishi

Rotator manjet to'g'ridan-to'g'ri shikast etkazuvchi ta'sirlar bilan osonlikcha shikastlanadi - bo'g'im sohasiga zarbalar, bo'g'in o'qidan o'tib ketadigan ortiqcha burish kuchlari, elkama-elka bo'g'imlari zonasiga tushganda va tushayotganda elkasi shikastlanganda. Ushbu mashqlar rotator manjetga zarar etkazishi mumkin bo'lgan mashqlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.

Tana bo'ylab qo'llar bilan silkitib silkitishda va siljish paytida rotator manjetni shikastlash juda oson. Bu qo'llardan biri "tikuv bo'ylab" holatida ushlanmagan paytda sodir bo'ladi. Bunday holda, humerusning evrilishi sodir bo'ladi: uning boshi bo'g'in o'qiga nisbatan oldinga siljiydi. Eng yomon holatda bo'g'im kapsulasining yorilishi yoki rotator manfaning bir yoki bir nechta mushaklarining yorilishi mumkin, eng yaxshi holatda - qo'lning mushaklarida spazm hosil bo'lishi (ehtimol - supraspinatus va infraspinatus mushaklari) boshning bo'g'imga nisbatan siljishi va bo'g'in ichida harakatlanish qiyinligi, imkonsizlikni tugatishgacha. qo'lingizni tanadan 60 darajadan yuqoriga ko'taring.

Bukilish va mushaklarning ko'z yoshlari

CrossFitters orasida shikastlanishning yana bir keng tarqalgan turi - bu elka ligamentlarining shikastlanishi.

Qopqoq va toza mashqlarni bajarishda burchak tezligi juda yuqori. Haddan tashqari og'irlikdagi yoki mushaklararo mushaklararo muvofiqlashtirish bilan humerus tananing tekisligidan chiqib ketishi mumkin, shu bilan bo'g'imning ligamentli apparatida ortiqcha kuchlanish paydo bo'lishi va elkama-ligamentlarning cho'zilishini yoki, ehtimol, qisqa mushak guruhining spazmini qo'zg'atishi mumkin - bir vaqtning o'zida yirtiq yoki yorilish bilan. ulardan biri (ehtimol bu erda mayda dumaloq mushakning yorilishi).

Bog'larning yorilishi notekis novda va halqalardagi mashqlar bilan to'la bo'lishi mumkin. Tengsiz chiziqlarga kuch bilan chiqishda tana og'irligi yelka bo'g'imlariga tushadi. Keling, ushbu sport anjomlari bilan bajariladigan mashqlarda qo'llarning holati pastroq bo'lganligi sababli bo'g'inlardagi yuk halqalarda to'siqqa qaraganda ancha yuqori ekanligi to'g'risida oldindan buyurtma qilaylik. Shu sababli, sanab o'tilgan mashqlarni bajarishda yelka va paylarning mushaklarini cho'zish, ba'zida ularning yorilishi ham keng tarqalgan.

Biceps, triseps va delta shikastlanishi

Katta vazn bilan yirtilgan o'liklarni ko'tarishda bitseplarni shikastlash juda oson. Vujudga kuchli taranglik bilan, jirkanch kuch bilan birga, tendon apparati giperekstensiyasi paydo bo'ladi. Mushak tanasi, an'anaviy ravishda, bir yo'nalishda taranglashadi, kuch esa boshqasiga yo'naltiriladi. Natijada, elkama-mushaklarning shikastlanishi mumkin. Ko'pincha, bu bitsepning mushak tolalari yorilishi.Biseps buzilganda, bu mushakning tendonlari qisqaradi, bu sizning oldingizda qo'l ko'tarish kabi harakatlarni yanada murakkablashtirishi mumkin.
Triceps ko'pincha belgilangan mushakni rivojlantirishga qaratilgan og'ir asosiy harakatlar paytida jarohatlanadi: notekis barlarda surish, frantsuz pressini yoki tor qo'l bilan dastgoh pressini bajarishda. Vaziyat biseps jarohati bilan sodir bo'ladigan narsalarga juda o'xshaydi, faqat farq shundaki, jarohat natijasida qo'lni orqada harakatlantirish qiyin bo'ladi.
Yelka boshining markazlashtirilishi nafaqat "rotator manjet" holatiga, balki deltoid mushakning uchta "boshi" ning ham bir xil rivojlanishiga bog'liq. Har qanday hududning rivojlanmaganligi "zaif" saytning funktsiyasi ushbu funktsiyani bajarishga moslashtirilmagan chuqur muskullarni qabul qila boshlaydigan sharoitlarni yaratadi (xuddi shu "manjet"). Bu ularning spazmga tushishiga olib keladi, ya'ni elkama-ichakdagi ba'zi harakatlarni qisqartiradi va cheklaydi. Bunday holatda hosil bo'lgan holat humerus-skapular periartrit deb ataladigan kasalliklar to'plamiga kiritilgan. Delta bilan jarohatlanishning eng oson usuli - bu qizib ketmasdan, haddan tashqari og'irlik bilan yonboshlab o'tirish (o'rta qism. Shunga o'xshash yelkaning shikastlanishi ham shtrixni bosishda yoki xuddi shu sharoitda og'ir pressni bajarishda tez-tez uchraydi.

Yelka artrozi

Humerusning boshi xaftaga bilan qoplangan, shuningdek skapulaning artikulyar yuzasi bilan qoplangan. Ushbu shakllanish glenoid lab deb ataladi, uning ichiga suyakning boshi "cho'kib ketgan". Haddan tashqari jismoniy zo'riqish ta'sirida xaftaga tushadigan to'qimalar suyultirilib, uning ostidagi suyak to'qimasini ochib beradi. Agar qo'shilishning bir qismida xaftaga tushadigan qoplama butunlay yo'qolsa, ochiq suyak, boshqa bo'g'im yuzasi bilan aloqa qilganda, tuzatish uchun signal oladi - yo'qolgan yaxlitlikni tiklash.

Shunday qilib, suyak to'qimalarining "quruvchilari" bo'lgan osteoblast hujayralarining ishi faollashadi. Natijada, bo'g'imlarga ikkinchi darajali shikast etkazuvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simtalarning bir turi - suyak tizmalari hosil bo'ladi.

Uyg'unlik, ya'ni artikulyar sirtlarning o'zaro yozishmalari buzilganda, qandaydir ayanchli doira hosil bo'ladi: qancha ko'p harakatlar amalga oshirilsa, zarar shunchalik katta bo'ladi. Ammo bunday vaziyatda motorli faollikning pasayishi yordam bermaydi: elka bo'g'imining oz miqdordagi harakatlari qon aylanishi tezligining pasayishiga olib keladi va bu ham ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli elkama-elka bo'g'imida turli xil jarohatlarga olib keladi. Shunday qilib, elka bo'g'imining artrozi deb ataladigan kasallik shakllanadi, bu har qanday o'tkir elkama jarohatining bevosita natijasidir.

Yelkaning shikastlanishi bilan nima qilish kerak?

Ushbu bo'limda, agar jarohatni hali ham oldini olish mumkin bo'lmasa, nima qilish kerakligi haqida ba'zi tavsiyalar bilan bo'lishmoqchimiz. Dastlab, kerakli dastlabki choralarni ko'rish uchun bu yoki boshqa elkama-qo'shma jarohatni qanday aniqlashni aniqlaylik.

Shikastlanish belgilari

Yelkaning shikastlanishi doimo bo'g'im sohasidagi o'tkir og'riq bilan birga keladi, ba'zida siz biron bir narsa yorilib ketganday tovush eshitishingiz mumkin. Bunday holatda, qoida tariqasida, bo'g'in hajmi oshadi, bosilganda og'riqli bo'ladi. Humusning holati g'ayritabiiy bo'lishi mumkin - oldinga yoki orqaga siljish. Qoida bo'yicha, qo'l beixtiyor pastga tushadi. Yelkaning bo'g'imida harakatlanish jarohatga qarab mumkin emas yoki juda qiyin.

Bir soat ichida, ba'zan esa imkonsiz bo'lgan narsani o'z-o'zidan anglash juda qiyin. Rotator manjetning yorilishi, qo'shma kapsulaning yorilishi va deltoid mushakning old qismining yorilishi klinik jihatdan juda o'xshash. Biroq, siz shishning intensivligi va uning lokalizatsiyasi kabi ko'rsatkichga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Teri osti gematomasining shakllanishi deltoid mushakning shikastlanishi uchun eng tipik, elka bo'g'imidagi barcha turdagi harakatlarning qiyinligi qo'shma kapsulaning yorilishining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Shu bilan birga, bo'g'imning "beqarorligi" hissi paydo bo'lishi mumkin, qo'l "chayqalib" ketganday tuyuladi, shu bilan birga elkaning qo'shilish darajasi shikastlanish tomondan ingl.

Birinchi yordam

Yelkaning har qanday sport jarohati juda jiddiy shikastlanishdir, shuning uchun har bir sportchi bu holatda nima qilish kerakligini bilishi kerak. Birinchi yordam uchta asosiy banddan iborat:

Zarar ko'rgan bo'g'imga darhol sovuq narsa surtish kerak. Ideal holda, bu muz to'plami bo'lishi kerak. Ammo agar u erda bo'lmasa, siz qo'lbola vositalar bilan qilishingiz mumkin - köfte to'plami, muzlatilgan go'sht bo'lagi, umuman, past haroratga ega bo'lgan har qanday narsa. Ushbu kompress mahalliy og'riqsizlantiruvchi ta'sirga ega - bu elkadan shikastlangandan keyin shish va og'riqni kamaytiradi.
Keyinchalik, siz shikastlangan qo'shimchani harakatsiz holatda bo'lishini ta'minlab, oyoq-qo'lingizni tuzatishingiz kerak. Bu shikastlanishning "o'tkir" davrida muhim ahamiyatga ega. Yelka bo'g'imini tuzatishning eng sodda va eng maqbul usuli bu vaqt sinovidan o'tgan bandaj - ro'mol. Shikastlangan qo'lni tirsagiga yumshoq qilib egib, tanaga mahkam bosish kerak. Shundan so'ng uchburchak sharf kiyiladi, uning uchlari bo'yniga o'rnatiladi va qo'l hosil bo'lgan to'shakka qo'yiladi.
Shundan so'ng siz darhol shifokor bilan, tercihen ixtisoslashgan mutaxassis - ortopedik travmatolog bilan maslahatlashishingiz kerak. U kerakli tadqiqotlarni buyuradi. O'z-o'zidan diagnostika markazlariga borib, "o'z-o'zini davolashga" urinish juda ruhsiz! Qo'shimchalar shikastlangandan davolash boshlangunga qadar qancha vaqt o'tgan bo'lsa, to'liq tiklanish va elka bo'g'imining avvalgi harakatchanligiga qaytish imkoniyati shunchalik kam bo'ladi.

Yelkaning shikastlanishini davolash

Davolash kursini faqat shifokor tayinlashi kerak! Hech qanday holatda o'zingizni davolashga urinmang, chunki eng kichik xato sportga qaytishni unutishingizga olib kelishi mumkin.

Ammo sizning elkangizdagi jarohatni davolash va tiklash jarayoni qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishingiz uchun biz sizga uning asosiy bosqichlari haqida aytib beramiz.

Umuman olganda, elkada jarohatni davolash quyidagicha:

Shikastlanishning o'tkir davri 2 haftadan bir oygacha davom etadi, bu davrda yelka bo'g'imida harakatlanish juda istalmagan.Ushbu davrda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, sovuq kompresslar, fizioterapiya protseduralari qo'llaniladi.
O'tkir davrdan bir oy o'tgach, reabilitatsiya davri boshlanadi. Siz xohlagancha davom etishi mumkin. Qoida tariqasida, bu juda uzoq - jarohatning og'irligiga qarab 4-6 oy, ba'zan ko'proq. Ushbu davr haqida sizga quyida batafsil ma'lumot beramiz.

Shikastlanishdan keyingi reabilitatsiya

Yelkasidagi jarohatni tiklash tez jarayon emas. Reabilitatsiya o'rtacha, jarohatdan bir oy o'tgach boshlanishi mumkin. Shunga qaramay, bu alohida masala va travmatologiya va sport tibbiyoti mutaxassislarining maslahatlarini talab qiladi.

Eng oddiy uskunalar - bu kauchuk lenta. Aslida, siz bundan boshqa hech narsa sotib olmaysiz. Quyidagi mashqlar to'plamini haftasiga 3-5 marta bajarish kerak, har bir harakat mushaklarning ishini aniq his qilib, iloji boricha sekin va nazorat ostida 15-20 marta takrorlanadi. Bunga qo'shimcha ravishda, sizga yuqorida aytib o'tilgan kauchuk lentani biriktiradigan joy kerak bo'ladi, shunda siz uning o'rnini o'zgartirishingiz mumkin - kamar darajasida, yuqorida va pastda.

Dastlabki holat - kengaytirgich (yoki rezina lenta) biriktiriladigan joyga qarab turish. Ikkinchisi kamar sathidan pastga o'rnatiladi. Shikastlangan qo'lda spader bor, u cho'zilib, elka bo'g'imining mushaklarida dastlabki kuchlanishni hosil qiladi. Yelka va elka pichog'ining birgalikdagi harakati tufayli biz kauchuk tasmani kamarga tortamiz; biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Mashqlar oldingisiga o'xshash, ammo kengaytirgich bel darajasida bo'lishi kerak, bu holatda boshlang'ich pozitsiyasi o'tiradi. Shunday qilib, kengaytirgich taxminan elkama qo'shimchasiga to'g'ri keladi. Deadlift xuddi shu qoidalarga amal qiladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi 2-bandda tasvirlangan holatga o'xshaydi. Kengaytirgich elkama-chok sathidan yuqoriga o'rnatiladi. Shuningdek, biz kengaytirgichni o'zimiz tomon tortishni amalga oshiramiz.
Rotator manjetni ishlab chiqish: Ushbu mashq dumbbellni talab qiladi. Biz qo'lni tirsakka egamiz, tirsak qo'shimchasini ilium qanotining chetiga bosamiz, elkasi shu holatda mahkamlanadi. Bilak tanaga nisbatan 09 daraja. Yumshoq harakatlar bilak bilan chapga va o'ngga, kichik amplituda, bo'g'im ichidagi yonish hissi sezilmaguncha amalga oshiriladi.
© pololia - stock.adobe.com

Yelkasidagi jarohatlardan so'ng mashg'ulotlar

Yelkaning shikastlanishi bilan mashg'ulotni faqat elkama-qo'shma harakatning dastlabki harakati tiklangandan va og'riqli hislar butunlay yo'qolganidan keyin tiklash mumkin. Dastlab quyidagi mashqlarda bajarish taqiqlanadi:

notekis barlarda surish;
halqa mashqlari;
qo'llarni ko'tarib og'irlik ko'tarish harakatlari (tortib olish, toza va jirkanch, tepalik, shvung).

Siz bitta qo'shma harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Masalan, elkada jarohat olish uchun quyidagi mashqlar qo'shma harakatchanlikni rivojlantirishda juda foydali bo'ladi:

sizning oldingizda, moyillikda, yon tomonlardan belanchak;
yelkalar;
pektoral mushaklar uchun presslar, tercihen Smit mashinasida;
yuqori va pastki blokli qator mashinalarida orqa qatorlar.

Ushbu mashqlarda siz kichik og'irliklardan boshlashingiz, to'liq amplituda ishlashingiz kerak, ammo elkangizning bo'g'imini noqulay holatga keltirmaslikka harakat qilishingiz kerak. Yelkaning bo'g'imidagi har qanday noqulaylik mashqni sizning arsenalingizdan ma'lum vaqtgacha olib tashlash uchun sababdir.

Dastlab, barcha mashqlarda ishlash iloji boricha asta-sekinlik bilan 15 marta takrorlanishi kerak, bu esa ishlaydigan mushaklarda yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, biz endogen o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirishga va davolanishni tezlashtirishga va tendon-ligamentli apparatni kuchaytirishga yordam beramiz.

Har 2 haftada yukni asta-sekin oshiring. Ushbu rejimda kamida 3 oy davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Keyingi harakatlar qat'iy individual savol.

Ushbu maqolada keltirilgan narsa jarohatlar paytida o'z-o'zini tashxislash va o'z-o'zini davolash uchun sabab bo'lmasligi kerak! Biror narsa qilishdan oldin har doim mutaxassis bilan maslahatlashing!

Ushbu maqolaning asosiy maqsadi - barcha sportchilarni asosiy mashg'ulotlar oldidan puxta isinishga, mashg'ulotlar jarayonini to'g'ri rejalashtirishga undash. Professional va yaxshi tiklanish bilan ta'minlangan usul sizning bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qiladi, chunki jarohatni davolashdan ko'ra uni oldini olish har doim ham osonroqdir!

Sog 'bo'ling!