Tiz ligamentlarining shikastlanishi: shikastlanish turlari va reabilitatsiya usullari * Krossfit

Tiz tizzalarining shikastlanishi CrossFit-da bo'lgani kabi keng tarqalgan, boshqa ko'plab sport turlari: og'ir atletika, yengil atletika, pauerlifting, futbol, xokkey va boshqa ko'plab sport turlari. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, ammo ko'pincha uchta omil bunga olib keladi: noto'g'ri mashq qilish texnikasi, katta ish og'irligi va mashqlar orasidagi bo'g'inlar va ligamentlarning tiklanishi etarli emas.

Bugun biz CrossFit mashg'ulotlarini o'tkazishda tizza bo'g'imlarining shikastlanishidan qanday saqlanishni, qanday mashqlar bunga hissa qo'shishi va jarohatlardan qanday qilib optimal tarzda tiklanishni ko'rib chiqamiz.

Tiz anatomiyasi

Tiz ligamentlari tizza bo'g'imining asosiy funktsiyasining normal o'tishi uchun mas'uldir - bukilish, tizzaning kengayishi va aylanishi. Ushbu harakatlarsiz, odamning normal harakatlanishi mumkin emas, samarali sport turlari haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Tizning ligamentli apparati uchta ligament guruhiga ega: lateral, orqa, artikulyar.

Yanal ligamentlarga peroneal va tibial kollateral ligamentlar kiradi. Orqa ligamentlarga - popliteal, kamar, patellar ligament, medial va lateral qo'llab-quvvatlovchi ligamentlar. Intraartikulyar ligamentlar tizzaning xoch (old va orqa) va ko'ndalang ligamentlari deb ataladi. Kelinglar, birinchilari haqida biroz ko'proq to'xtalamiz, chunki har bir ikkinchi sportchi tizza jarohatining xoch ligamentiga duch kelishi mumkin. Xoch ligamentlari tizza qo'shilishini barqarorlashtirish uchun javobgardir, ular pastki oyoqni oldinga va orqaga siljitishdan saqlaydi. Xoch tizza ligamentining shikastlanishini tiklash uzoq, og'riqli va qiyin jarayondir.

Shuningdek, tizza tuzilishidagi muhim elementlar tashqi va ichki meniskordir. Bu qo'shilishda amortizator vazifasini bajaradigan va yuk ostida tizzaning holatini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lgan xaftaga tushadigan joylar. Meniskusning yirtilishi eng keng tarqalgan sport jarohatlaridan biridir.

Shikast mashq

Quyida biz sizning e'tiboringizga sportda ishlatiladigan, shu jumladan krossfitda ishlatiladigan eng shikast etkazuvchi mashqlarni taqdim etamiz, agar bu uslub buzilgan bo'lsa, tizza ligamentlariga zarar etkazishi mumkin.

Squats

Ushbu guruhga amplituda to'liq yoki ko'p qismi chayqalishlar orqali o'tadigan barcha mashqlar kiradi, ular klassik yoki shtanga, strelka, shtanga va boshqa mashqlarga ega oldingi egilishlar bo'lsin. Cho'kish inson tanasi uchun anatomik jihatdan eng qulay mashqlar bo'lishiga qaramay, mashqlar paytida tizzadan shikastlanish yoki ligament yorilishi keng tarqalgan. Bu ko'pincha sportchi oyoqqa turganda og'irlikni ko'tarolmay qolganda va tizza qo'shilishi harakatning normal traektoriyasiga nisbatan bir oz ichkariga yoki tashqariga "chiqib ketganda" yuz beradi. Bu tizzaning lateral ligamentining shikastlanishiga olib keladi.

Cho'kish paytida ligamentlarning shikastlanishining yana bir sababi og'ir ish og'irligi. Agar texnik takomillashgan bo'lsa ham, og'irliklarning og'irligi tizza ligamentlariga katta yuk olib keladi, ertami-kechmi bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yuklarni davriylashtirish printsipidan foydalanmaydigan va mushaklari, bo'g'imlari va ligamentlarining to'liq tiklanishiga imkon bermaydigan sportchilar uchun bu hamma joyda kuzatiladi. Profilaktika choralari: tizza bandajlaridan foydalaning, yaxshilab isinib oling, og'ir mashqlar orasida yaxshiroq tiklaning va mashqni bajarish uslubiga ko'proq e'tibor bering.

Sakrash

CrossFit-dan barcha sakrash mashqlari shartli ravishda ushbu guruhga kiritilishi kerak: sakrash bilan sakrash, qutiga sakrash, uzun va baland sakrash va hk. Ushbu mashqlarda tizza bo'g'imiga og'ir yuk tushadigan ikkita amplituda nuqta mavjud: sakrash va tushish paytlari.

Sakrash paytida harakat portlovchi bo'lib, to'rt boshli mushak va gluteal mushaklardan tashqari, yukning sher ulushi tizza bo'g'imiga tushadi. Yerga tushganda, vaziyat cho'ktirishga o'xshaydi - tizza oldinga yoki yon tomonga "borishi" mumkin. Ba'zan, sakrash mashqlarini bajarayotganda, sportchi beixtiyor to'g'ri oyoqlarga tushadi, aksariyat hollarda bu garov yoki tayanch ligamentlarning shikastlanishiga olib keladi. Profilaktika choralari: tekis oyoqlarga tushmang, qo'nish paytida tizzalarning to'g'ri holatini ta'minlang.

Simulyatorda oyoq pressi va oyoq kengaytmasi

Albatta, bular sonning to'rt boshli mushaklarini izolyatsiya qilingan ravishda o'rganish uchun juda yaxshi mashqdir, ammo agar ularning biomexanikasi haqida o'ylab ko'rsangiz, ular odamlar uchun tabiiy bo'lgan burchaklarga mutlaqo ziddir. Va agar ba'zi bir oyoqlarni bosish mashinalarida qulay amplituda qo'lga olish va "teskari o'tirish" turini bajarish mumkin bo'lsa, unda o'tirishni kengaytirish tizzalarimiz uchun eng noqulay mashqdir.

Simulyator yukning asosiy qismi quadrisepsning tomchi shaklidagi boshiga tushadigan tarzda ishlab chiqilgan bo'lib, uni tizza bo'g'imiga kuchli siqish yukini yaratmasdan yuklash mumkin emas. Ushbu muammo, ayniqsa, katta og'irlik va yuqori kuchlanish nuqtasida kuchli kechikish bilan ishlashda juda muhimdir. Popliteal ligamentning shikastlanishi vaqt masalasiga aylanadi. Shuning uchun biz profilaktika choralarini ko'rishni qat'iy tavsiya qilamiz: o'rtacha og'irlik bilan ishlang, amplituda yuqori yoki pastki qismida uzoq vaqt pauza qilmang.

Yodingizda bo'lsin, tizzadan shikastlanish ko'pincha to'liq harakatlanishni boshqarish va to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qilish orqali oldini olish mumkin. Shuningdek, xondoprotektorlardan muntazam foydalanish yaxshi profilaktika chorasi bo'ladi: ular tarkibidagi xondroitin, glyukozamin va kollagen katta dozalarda sizning ligamentlaringizni mustahkam va elastik qiladi. Shuningdek, sportchilarga isituvchi malhamlardan foydalanish tavsiya etiladi, bu mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlar to'plamlar orasida "sovib" ketishiga yo'l qo'ymaydi.

Tiz ligamentlarining shikastlanish turlari

An'anaga ko'ra, tizza ligamentlarining shikastlanishi ko'plab sportchilarda kasbiy kasallik deb hisoblanadi. Biroq, hatto sportdan yiroq odamlar ham baxtsiz hodisa paytida ligamentlarga shikast etkazishi mumkin, oyoq suyagiga kuchli zarbalar berish, tizzaga tushish yoki katta balandlikdan sakrash.

Tirishish - bu juda ko'p stresslarga duchor bo'lgan ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishi tufayli yuzaga keladigan tizza jarohati. Ko'pincha ligamentlarning mikro-ko'z yoshlari bilan birga keladi.
Ligament yorilishi - bu tizza jarohati, ligament tolalari yaxlitligini buzish bilan birga keladi. Ligamentning yorilishi uch daraja zo'ravonlikdir:

faqat bir nechta tolalar shikastlangan;
tolalarning yarmidan ko'pi shikastlangan, bu tizza qo'shilishining harakatchanligini cheklaydi;
ligament butunlay yirtilib yoki fiksatsiya qilingan joydan chiqib ketadi, qo'shma deyarli harakatchanligini yo'qotadi.

Tiz ligamentlari shikastlanishining alomatlari bir xil: tizzada o'tkir kuchli og'riq, tizza qopqog'i ostidagi yorilish yoki chertish hissi, shishish, tizzaning harakatlanishini cheklash, tana vaznini shikastlangan oyog'iga o'tkazib yuborish mumkin emas. Jarohatdan keyin tizzani to'g'ri davolashni boshlash uchun (ligamentlarning yorilishi yoki yorilishi), avval aniq tashxis qo'yishingiz kerak, buni faqat shifokor qilishi mumkin, siz o'zingiz "ko'z bilan" taxmin qilishingiz yoki tashxis qo'ymasligingiz kerak, bu faqat rentgen, kompyuter tomografiyasi yordamida amalga oshiriladi. , MRI yoki ultratovush.

Birinchi yordam

Agar sport zalidagi sherigingiz tizzangizning qattiq og'rig'idan shikoyat qilsa, siz yoki navbatchi o'qituvchi ularga zudlik bilan birinchi tibbiy yordam ko'rsatishingiz kerak:

Darhol sovuqni shikastlangan joyga qo'llang (ho'l sochiq, sovuq suvli shisha va eng yaxshisi - muz to'plami).
Tiz qo'shilishini iloji boricha elastik bandaj yoki qo'lbola vositalar (sharf, sochiqlar va boshqalar) bilan immobilizatsiya qilishga harakat qiling. Jabrlanuvchi ko'p harakat qilmasligi kerak va hech qanday holatda jarohatlangan oyog'iga qadam bosmaydi.
Shikastlangan oyoqni qo'lbola vositalar yordamida baland holatga keltiring, oyoq tana darajasidan yuqori bo'lishi kerak, bu esa shish paydo bo'lish tezligini pasaytiradi.
Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, jabrlanuvchiga og'riqli dorilarni bering.
Jabrlanuvchini darhol shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib boring yoki tez yordam kelguncha kuting.

Jarohatdan keyin davolash va reabilitatsiya

1-darajali ligamentlarning burishishi yoki yorilishi bo'lsa, odatda jarrohliksiz. Bemorning harakatlarini iloji boricha cheklash, elastik bandaj yoki maxsus bandajdan foydalanish, jarohatlangan oyog'ini tana darajasidan yuqoriga ko'tarish, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish va dekonjestant moylarni qo'llash kerak.

Zo'ravonlikning 3-darajali ko'z yoshlari yoki ligamentning to'liq ajralishi bilan jarrohlik aralashuvisiz qilish mumkin emas. Bog'larni tikish uchun operatsiya o'tkaziladi, ko'pincha uni mustahkamlash uchun quadrisepsning fastsiyasi yoki tendonlari ishlatiladi. Bog'ni tikishning iloji bo'lmagan paytlar bor - yirtilib ketgan ligamentning uchlari bir-biridan juda uzoqda. Bunday holda, sintetik materiallardan tayyorlangan protez ishlatiladi.

Jarohatdan keyin reabilitatsiya taxminan bir necha bosqichga bo'linishi mumkin:

Fizioterapiya (lazer terapiyasi, elektroforez, ultrabinafsha nurlanish terapiyasi);
Mashq qilish terapiyasi (bo'g'in va ligamentlarning harakatchanligini va ishlashini tiklashga mo'ljallangan umumiy mustahkamlovchi mashqlarni bajarish).

Bog'larni tiklash bo'yicha mashqlar

Keling, jarohatdan keyin tizza ligamentlarini qanday qilib mustahkamlashingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Quyida jarohatlardan so'ng tizza bo'g'imlari uchun eng oddiy mashqlarning kichik ro'yxati keltirilgan bo'lib, ular dastlabki bosqichda shifokor yoki reabilitatsiya terapevtining nazorati ostida, shundan keyingina mustaqil ravishda bajarilishi kerak.

Orqangizda yotib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, qisqa vaqt ichida shu holatda qulflashga harakat qiling. Oyoqlaringizni iloji boricha tekis turing.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oshqozoningizga torting va shu holatda bir necha soniya davomida muzlatib qo'ying. Dastlabki holatiga qaytish.
© comotomo - stock.adobe.com
Qo'llab-quvvatlashdan foydalanib, tovoningda turishga harakat qiling va oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, tizzalardagi oyoqlarni iloji boricha to'g'rilash kerak.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Qo'llab-quvvatlashdan foydalanib, oyoq uchida turishga harakat qiling va buzoq mushaklaringizni statik ravishda torting.
Kresloga o'tirib, oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, iloji boricha tizzangizni egib to'g'rilashga harakat qiling.
© artinspiring - stock.adobe.com
O'zingizning aduktorlaringizni va tizzangizni turli xil holatlarda cho'zishga harakat qiling: o'tirish, turish yoki orqangizda yotish.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Siz reabilitatsiya mashg'ulotlariga quadrisepsga to'g'ridan-to'g'ri yuklaydigan mashqlarni kiritmasligingiz kerak. Bu nafaqat mushakni, balki tizza bo'g'imini ham charchatadi, bu aksariyat hollarda og'ir og'riqlarga olib keladi va bir-ikki hafta davomida tiklanish jarayonini sekinlashtiradi.