Kettlebell bilan sakkizta: mashq qilish texnikasi va crossfit komplekslari * Krossfit

Krossfit mashqlari

6K 0 18.03.2017 (oxirgi tahrir: 22.03.2019)

Kuchli funktsional mashg'ulot uning tarkibida juda ko'p turli xil mashqlarga ega. Ular ham professional sportchilar, ham yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu Kettlebell 8-rasm (Kettlebell 8-rasm) Ushbu harakat sportchida mushaklarning chidamliligini rivojlantirish uchun juda yaxshi.

Sallanmalar yordamida siz qo'llarning mushaklarini samarali ishlashingiz, shuningdek tanangizni og'ir yuklarga tayyorlashingiz mumkin. Mashg'ulot yo'lining boshida siz uchun 8 kg vaznli doimiy choynak mos keladi.

Mashq qilish texnikasi

Harakat juda sodda bo'lishiga qaramay, choynak bilan 8-ku texnik jihatdan to'g'ri bajarilishi kerak. Agar sportchi barcha elementlarni to'g'ri bajaradigan bo'lsa, unda u bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari bilan shug'ullanishi mumkin, shuningdek bardoshli bo'ladi. Bunday holda, bodibilder jarohati xavfini tug'dirmaydi. Ushbu harakat algoritmiga amal qiling:

Sport anjomlari yonida turing, oyoqlaringizni etarlicha keng qo'ying.
Kettlebellni o'ng qo'lingizga oling. Pastga egiling. Orqangizni tekis tuting. Kettlebell tizza darajasida bo'lishi kerak. Chap oyog'ingiz atrofida snaryadni aylantiring.
Og'irlikni boshqa qo'lingizga o'tkazing. O'ng oyog'ingizni allaqachon aylantirib, harakatni takrorlang.
Bir necha kettlebell 8-ni bajaring.

Shunday qilib, siz vizual ravishda sakkizinchi raqamga o'xshash harakatga ega bo'lishingiz kerak.

Kettlebell bilan sakkizinchi rasmni bajarish variantlari

Ushbu mashqning bir nechta farqlari mavjud:

Og'irligi bo'yicha qulay bo'lgan sport anjomlari bilan mashq qiling. Mashqni bajarish uchun to'g'ri texnikaga rioya qiling. Siz xatolarsiz ishlashingiz kerak. Shuningdek, tajribali murabbiy bilan maslahatlashishingiz mumkin. U sizga ushbu mashq yordamida yaxshi jismoniy mashqlar dasturini yaratishda yordam beradi va shuningdek uni almashtiradi.

Crossfit o'quv komplekslari

Sakkizinchi raqamli kettlebell sportchilarga chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Mashg'ulotlarda ushbu mashq ko'pincha arqon bilan sakrash, tortish va tortish bilan birgalikda bajariladi. Siz jadal sur'atlarda ishlashingiz kerak.

Kompleks nomi	Shafqatsiz kanca
Vazifa:	Vazifani eng qisqa vaqt ichida tugating
Vazifa:	transport vositasi 4x10 m masofaga yugurish (har bir masofa masofa qiyinlashadi: 1 - og'irliksiz, 2 - qum qopi bilan, 3 - og'irlikdagi yelekda, og'irligi 22,5 kg) erdan itarish (tor qo'llar) sprint, 60/40 sakkizinchi raqam choynak (chap, o'ng qo'l) 24/16 ko'kragiga torting paypoq barga surish paneli (60/40) aylantirish va ushlab qolish (24/16) tozalagichlar dastgoh press shtrixi (60/40) jerk barbell (60/40) bir vaqtning o'zida ikkita og'irlikni tashlash (24/16)