CrossFit for children - sportchining yoshiga moslashtirilgan kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantiradigan funktsional mashg'ulot turi. Crossfit bo'yicha mashg'ulotlar hali 10-11 yoshgacha bo'lgan bolalar orasida juda keng tarqalgan emas, ammo so'nggi paytlarda ko'plab ota-onalar o'z farzandlarida kuch va funktsional mashg'ulotlar etishmayapti deb o'ylashmoqda. Bu bolalar uchun krossfit munosib mashhurlik kasb etishining asosiy sabablaridan biriga aylandi.
Albatta, bolalar uchun CrossFit kattalar uchun - to'liq shakllangan, jismonan yaxshi rivojlangan odamlardan farq qiladi, chunki yoshga bog'liq bir qator maxsus kontrendikatsiyalar mavjud, masalan, umurtqa pog'onasiga eksenel yuk yoki anaerob glikolizga erishish. Bolani funktsional mashg'ulotlarga yoki boshqa biron bir bo'limga yozishdan oldin, sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavflar to'g'risida shifokor bilan maslahatlashib, bolalar bilan ishlash bo'yicha katta tajribaga ega, etarli malakali sertifikatlangan murabbiyni topish kerak..
Bolalar uchun Crossfit: foyda yoki zarar?
Bolalar krossfitining afzalliklari, turli mutaxassislarning fikrlari xilma-xilligiga qaramay, hali ham inkor etib bo'lmaydigan narsa. O'rtacha intensiv jismoniy mashqlar bolaga jismoniy kuchini oshirishga yordam beradi, bu esa mushaklarning alohida guruhlariga stressni kuchaytirish va mushak-skelet tizimining faoliyatini yaxshilash, shuningdek, doimiy kardiojarrohlik mashqlari va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash orqali chidamlilikni rivojlantirish orqali amalga oshiriladi.
Agar siz mashg'ulot jarayonining intensivligini o'lchasangiz, to'g'ri tiklang va o'qituvchining yaqin nazorati ostida mashq qiling, funktsional mashqlar o'sayotgan organizmga hech qanday zarar etkazmaydi.
CrossFit sizning farzandingizga ushbu kuch va funktsional bazani beradi, bu suzish, futbol, yengil atletika yoki jang san'ati bo'lsin, istalgan sport turida keyingi sport yutuqlari uchun ajoyib asos bo'ladi.
Crossfit turli yoshdagi xususiyatlar
Albatta, mashg'ulotlar hajmi va intensivligi yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasiga qarab o'zgaradi. Shartli ravishda bolalar krossfitida ikkita yosh guruhiga bo'linish qabul qilinadi: 6-7 yoshdagi bolalar va 10-11 yoshgacha bo'lgan bolalar (12 yoshdan oshganlar allaqachon o'spirinlarning yosh toifasiga kiradi).
11 yoshga kelib, tanani kuch ishlatishga ko'proq moslashadi, shuning uchun ko'plab murabbiylar o'z vaznlari bilan mashqlarni bajarish bilan emas, balki qo'shimcha og'irliklar bilan ishlashni boshlashni maslahat berishadi - bu bilan kerakli natijaga tezroq erishiladi.
6-7 yoshdagi yosh guruhi
6-7 yoshdagi bolalar uchun krossfit mashqlari unchalik kuchli va kuchliroq xarakterga ega emas va aslida ushbu yosh toifasidagi umumiy jismoniy tayyorgarlikning yanada rivojlangan versiyasidir.
6-7 yoshdagi bolalar uchun dasturning asosini har xil turdagi kardio, moki yugurish, o'z og'irliklari bilan bajariladigan mashqlar (turtki berish, cho'ktirish va hk) va qorin mushaklarini rivojlantirish mashqlari tashkil etadi. Qo'shimcha og'irliklar bilan ishlashga kelsak, eshkak eshish mashqlarini bajarish, vertikal va gorizontal arqonlar bilan ishlash joizdir.
© Elizaveta - stock.adobe.com
11 yoshgacha bo'lgan yosh guruhi
8 yoshdan 10-11 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun CrossFit anaerobik bo'lishi mumkin. Dasturga shtrix bilan asosiy mashqlarni bajarish (dastgoh pressi, bitseps uchun ko'tarish), mashg'ulotlarga nisbatan oddiy krossfit mashqlarini kiritish (burpe, sakrab tushish, qutiga sakrash, to'pni devorga uloqtirish va boshqalar).
Yukni xilma-xil qilish uchun siz yukxalta (qum yostig'i) bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuningdek, yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladigan har xil harakatlarni (qo'l ushlagichidagi itarish, gorizontal chiziqda va halqalarda tortishish, tana og'irligi bilan o'pka) bajarish mumkin. O'z-o'zidan, og'irliklarning vazni minimal bo'lishi kerak, chunki bu yoshda artikulyar-ligamentli apparat hali to'liq shakllanmagan va jiddiy kuch ishlashiga tayyor emas.
© Aleksey - stock.adobe.com
Bolalar uchun krossfit mashqlari
Quyida aksariyat bolalar murabbiylari va sport va fitnes bo'yicha mutaxassislar tomonidan bolalarni o'qitish uchun tavsiya etilgan ba'zi mashqlarning ro'yxati keltirilgan.
Iltimos, iltimos, kichikroq bolalar faqat o'z vaznlari va kardio yuklari bilan ishlaydi. Engil qo'shimcha og'irlik bilan ishlashga 11 yoshdan ilgari ruxsat beriladi. Ammo murabbiylar tomonidan doimiy nazorat qilinishi sharti bilan va shifokorning ruxsati bilan u bolaning fiziologik rivojlanish darajasini baholaydi va qo'shimcha jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlaydi.
Mashqlar texnikaning tavsifisiz berilgan, chunki u kattalar tomonidan bir xil mashqlarni bajarish qoidalaridan farq qilmaydi va ularning har birining tavsifini bizning veb-saytimizda topishingiz mumkin.
O'z vazningiz bilan ishlash
Shunday qilib, keling, gimnastik toifadagi eng mashhur mashqlarni ko'rib chiqaylik, bu erda yosh sportchilar o'z og'irliklari bilan ishlaydi, mushaklarni mashq qiladi va kuchini rivojlantiradi:
- Push-up - bu pektoral mushaklar va trisepslarni rivojlantirish uchun texnik jihatdan eng oddiy mashqdir. Bolalar tushgan yuk bilan, erga tiz cho'kib ishlashni boshlashlari yaxshiroqdir - bu tanadagi va elka kamarining aksariyat mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek, mushaklar-skelet tizimini og'irroq ishlarga tayyorlaydi.
- Tana vaznidagi havo tortishish - bu bolaning tanasida oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun eng anatomik qulay mashqlar. Foyda aniq: yaxshi rivojlangan oyoqlar kuch va muvofiqlashtirishni oshiradi, shuningdek holatni yaxshilaydi.
- Qo'lni ushlab turish bilan surish qiyin, ammo juda samarali mashqlar. Bolada hech qanday ko'z yoki yurak-qon tomir kasalliklari yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa, uni bajarish kerak, chunki ko'z ichi va intrakranial bosim sezilarli darajada oshadi.
- Triceps dastgohi - bu trisepsni rivojlantirish uchun asosiy mashqlar. Bolaligidan kuchli bo'lgan triceps sizga qariganingizda turli xil presslash mashqlarini bajarishni osonlashtiradi. Ushbu mashqni skameykada emas, balki oyoqlaringizni erga tekkizishingiz bilan boshlashingiz kerak, bu variant bolalar va yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
© progressman - stock.adobe.com
- Burpees va bounce squats anaerobik mashg'ulotlarga kirishish mashqlari. Burpe ijro etish uchun (yotganingizda diqqatni jalb qilish, boshingizni ko'tarib tepaga sakrash) bolaga qulay bo'lgan tezlikda boshlash kerak, intensivligi va takrorlanish soniga ishonmaslik kerak, dastlab siz to'g'ri texnikani o'rnatishingiz kerak. Xuddi shunday voqea ham sakrash bilan bog'liq.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Gorizontal chiziqda tortishish - biseps va latissimus dorsi harakatlari tufayli tanangizni to'siqqa "torting". Iloji bo'lsa, bolalarga imkon qadar ko'proq mushak tolalarini jalb qilish, mushaklarning kuchini oshirish, ligament va tendonlarni mustahkamlash uchun mashqni to'liq amplituda bajarish tavsiya etiladi. Agar bajarish mumkin bo'lmasa, siz uni gorizontal tortish bilan almashtirishingiz yoki ularni kattalar yordamida bajarishingiz mumkin.
Sport anjomlari bilan mashq bajarish
- Arqonga ko'tarilish bir vaqtning o'zida chidamlilik, muvofiqlashtirish va qo'l kuchini rivojlantiradigan mashqdir. Eng yaxshisi mashg'ulotni "3 qadam" usuli bilan boshlash kerak.
- To'pni nishonga uloqtirish - bu muvofiqlashtirish, epchillik va aniqlikni rivojlantiradigan mashq. Eng yaxshisi pastdan uloqtirishdan boshlang, maqsad bolaning boshi darajasidan yuqori bo'lishi kerak. Jismoniy mashqni dori to'pi bilan boshlamang, yaxshisi oddiy to'pdan boshlang.
- Sandiqdan sakrash - oyoq kuchini oshirish uchun portlovchi mashqlar. Siz past balandlikdagi qutilarni boshlashingiz kerak va yuqori nuqtada to'liq vertikal holatni egallashingizga ishonch hosil qiling - shu bilan siz umurtqa pog'onasidagi eksenel yukni minimallashtirasiz.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Metabolik funktsionallikni rivojlantirish
Quyidagi mashqlar organizmning chidamliligi va metabolizm funktsiyasini rivojlantirishga yordam beradi:
- Eshkak eshish - bu gavdaning deyarli barcha mushaklarining chidamliligini mukammal rivojlantiradigan mashqlar. Agar farzandingizning sport zali eshkak eshish mashinasi bilan jihozlangan bo'lsa, ushbu mashq o'quv dasturiga kiritilishi kerak. Siz texnikani o'zlashtirishdan boshlashingiz kerak, bajarish tezligi yoki maksimal masofani bosib o'tishning hojati yo'q.
- Shuttle yugurish - bu portlovchi oyoq kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar. Siz mashqlar tezligini va yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib, har bir mashq bilan kam intensivlik bilan boshlashingiz kerak.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Arqoncha sakrash - bu oyoqlarni va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiruvchi mashqlar. Qoida tariqasida, bolalar ushbu mashqni o'yin sifatida qabul qiladilar va ikki marta sakrash arqonini va hatto uch marta sakrashni tezda o'zlashtiradilar.
Bolalar uchun Crossfit komplekslari
| Yasemin | 10 ta tortishish, 10 ta tortishish va 10 ta tana vazniga o'tirish. Hammasi bo'lib 4 tur. |
| Shimoliy-janubiy | 10 ta burpe, 10 ta siqilish va 15 ta sakrashni bajaring. Faqat 5 tur. |
| Uchlik 9 | 9 ta quti sakrashini, 9 ta dastani bosish va 9 ta marshrutni bajarishni bajaring. Hammasi bo'lib 3 tur. |
Bolalarni o'qitish dasturi
CrossFit mashg'ulotlari muntazam ravishda intensivligini muntazam oshirishi va dasturga yangi mashqlarni kiritishi kerak. Yuk albatta o'zgarishi kerak, mashg'ulotlarni engilroq va og'irroq turlarga bo'lish tavsiya etiladi. Siz haftasiga uchtadan ko'p CrossFit mashqlarini bajarmasligingiz kerak, chunki bolalar tanasi tiklanish uchun vaqt topolmaydi.
Masalan, bolalar uchun bir hafta davomida o'tkaziladigan crossfit dasturi shu kabi xarakterga ega bo'lishi mumkin:
| Mashq raqami | Mashqlar |
| Haftaning birinchi mashqlari (oson): |
|
| Haftaning ikkinchi mashqlari (qiyin): |
|
| Haftaning uchinchi mashqlari (oson): |
|
Bolalar uchun CrossFit musobaqalarining umumiy ko'rinishi
Bolalar uchun eng taniqli krossfit musobaqasi - Qahramonlar poygasi. Bolalar ", 7 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan yosh sportchilar uchun mo'ljallangan. Uning majburiy dasturi yugurish, arqonga ko'tarilish, vertikal devorni yengib o'tish, tikanli simlarga taqlid qilish va boshqa ko'plab to'siqlarni bolalar engib o'tishni yaxshi ko'radi. Raqobatchilar ikki guruhga bo'lingan: kichik (7-11 yosh) va katta (12-14 yosh). Yugurishda 10 kishidan iborat jamoa qatnashadi. Har bir bolalar jamoasi malakali kattalar o'qituvchisi bilan birga keladi.
2015 yil sentyabr oyida GERAKLION krossfit klubi Reebok Moskvadagi bog'larda o'qitish loyihasi bilan birgalikda bolalar va o'spirinlar o'rtasida birinchi krossfit musobaqasini o'tkazdi. Quyidagi bo'limlar namoyish etildi: boshlang'ich daraja va tayyorlangan daraja (14-15 va 16-17 yosh).
Dunyo bo'ylab ko'plab CrossFit klublari, shuningdek, bolalar musobaqalarini kattalar bilan teng ravishda o'tkazishni qoidaga kiritdilar. Aytish kerakki, bolalar hech bo'lmaganda qimor o'yinlarida qatnashadigan sportchilar bo'lib, kattalar krossfit hamkasblari singari g'alaba qozonishga intilishadi.
