RingPush-Ups - bu pektoral mushaklarni, ayniqsa pastki qismini rivojlantirish uchun ajoyib funktsional mashqlar. Biyomekanikasi nuqtai nazaridan bu gorizontal skameykada yotadigan dumbbelllar va bosma dumbbelllar orasidagi o'zaro faoliyatdir, ammo shu bilan birga, salbiy bosqichda ko'krak mushaklari ko'proq cho'zilib ketadi va ijobiy bosqichda siz muvozanatni saqlash uchun emas, balki ishda ko'p miqdordagi stabillashadigan mushaklarni kiritishingiz kerak. harakatni boshqarishni yo'qotish. Ko'krakdan tashqari, triseps va oldingi deltalar ham halqalarda gorizontal surishlarda ishlaydi, qorin to'g'ri ichak mushaklari statik yukni bajaradi.
Mashq qilish texnikasi
Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun sizga past osilgan gimnastika halqalari yoki balandligi sozlangan halqalar kerak. Agar bunday bo'lmasa, unda TRX halqalari yoki boshqa shunga o'xshash uskunalar juda mos keladi - yuk deyarli bir xil bo'ladi. Uzuklarda gorizontal surishlarni bajarish texnikasi quyidagicha:
- O'zingiz uchun maqbul uzuk balandligini tanlang: pol sathidan 20-30 sm balandlikda. Bu sizga harakatning pastki yarmida ko'kragingizni cho'zib, imkon qadar ko'proq ishlashga imkon beradi.
- Uzuklarning pastki qismlarini kaftlaringiz bilan ushlang va tanangizning vazni bilan halqalarni pastga bosishga urinib, yotgan holatni oling. Siz uzuklarni bir xil sathda yoki bir-biriga parallel qilib qo'yishingiz mumkin, shu bilan siz o'zingizning muvozanatni saqlashingiz osonroq bo'lgan variantni tanlang.
- Nafas olayotganda, halqalarni u yoqdan bu yoqqa tebranishiga yo'l qo'ymasdan, silliq pastga tusha boshlang. Ko'krak mushaklaridagi yukni ta'kidlash uchun tirsaklarni yon tomonlarga ozgina qo'yish mumkin, agar tirsaklar qovurg'aga bosilsa, diqqat trisepsga qaratiladi. Ishlayotgan mushaklarni to'g'ri cho'zish va yaxshi qon aylanishiga erishish uchun iloji boricha pastga tushing.
- Nafas chiqarayotganda yuqoriga qarab harakatni boshlang, halqalarni pastga suring. Tirsaklaringizni tepada to'g'rilab, to'la-to'kis ishlang.
Crossfit o'quv komplekslari
Mashg'ulotlarda bir nechta krossfit komplekslarini sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz, ular halqalarda gorizontal surish kabi mashqlarni o'z ichiga oladi.
