Joyida yugurish - bu to'g'ri bajarilishi sharti bilan tanani samarali ravishda mustahkamlab, davolay oladigan ajoyib mashqdir. Ushbu mashq ayniqsa ommalashgan, chunki uyda murabbiysiz yoki maxsus dastgohsiz bajarish oson. Shu bilan birga, samaradorlik nuqtai nazaridan uyda mashq bajarish deyarli hech qanday to'liq ko'cha yugurishidan kam emas.
Joyida yugurish - bu jismoniy faoliyatning yumshoq shakli, degan xulosaga kelish mumkin, shuning uchun bu faqat sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Aslida, bunday emas - agar mashqni to'g'ri va to'liq bajarsangiz, foydasi qo'pol erlarda yugurish bilan bir xil bo'ladi. Shuni ham bilishingiz kerakki, ushbu ikki turdagi faoliyatni taqqoslash umuman to'g'ri emas, chunki ular turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
Uyda yugurish paytida tanada quyidagi jarayonlar paydo bo'ladi:
- Qon oqimi kuchayadi;
- Mushaklarning qattiqlashishi va kuchayishi shakllanadi;
- Yurak-qon tomir tizimining ishi rag'batlantiriladi;
- Qon kislorod bilan to'yingan;
Inson kuch va g'ayratni kuchaytiradi, quvnoqlik his qiladi. Ertalab yugurish ayniqsa foydalidir - bu ishdan oldin ko'nglingizni ko'tarishning eng yaxshi usuli va boshqalar.
Uyda vazn yo'qotish uchun yugurish: haqiqatmi yoki fantastika?
Ko'plab ayollar uyda yugurish kilogramm berishga yordam beradimi, degan savolga qiziqishadi - sharhlar, aytmoqchi, juda ziddiyatli. Biz ushbu mavzuni batafsil ko'rib chiqishni va qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun uyda mashq qilishni boshlash kerakmi yoki yo'qligini bilib olishni taklif qilamiz.
Dastlab, ushbu mashq hali ham davom etayotganligini ta'kidlaymiz. Ya'ni, bu jismoniy faoliyat turi, uni amalga oshirish energiya sarfiga olib keladi. Tana qiziydi, metabolik jarayonlar tezlashadi, bosim ko'tariladi - natijada energiya sarflanadi, u yog'lar va uglevodlarning parchalanishi natijasida ajralib chiqadi. Oddiy so'zlar bilan aytganda - tanangizni qanday qilib kuch sarflashga majburlamasligingizdan qat'iy nazar - joyida yugurish, tozalash, jinsiy aloqa qilish yoki shunchaki yuqoriga ko'tarilish, siz kaloriya sarflaysiz, demak siz ozmoqdasiz.
Uyda vazn yo'qotish uchun yugurayotgan ayollar uchun, ijro etilish texnikasi ideal bo'lishi kerak, chunki aks holda mashq qilishda hech qanday ma'no bo'lmaydi. Va umuman olganda, foydali bo'lish o'rniga, ayollar uchun yugurish juda azob va muammolarga aylanadi.
To'g'ri bajarish texnikasi
- Mushaklaringizni isitmasdan hech qachon jismoniy mashqlar boshlamang. Bir oz qizdiring, engil torting;
- Mashg'ulot paytida, orqangizni tekis tuting, oshqozoningizni torting, qo'llaringizni tirsagingizdan ko'krak ostidan bir oz pastroqqa burang;
- Yelkangizni bo'shating;
- Dars davomida to'g'ri nafas olishga rioya qiling: havoni burundan nafas oling, og'zingizdan chiqaring;
- Tiz balandligi alohida-alohida boshqariladi - maksimal tepish va yaxshi shinam ishlarni bajarish muhimdir. Oyoqlaringizni qanchalik baland ko'tarsangiz, shuncha ko'p energiya sarflaysiz - ko'tarish paytida son polga parallel bo'lganda ideal.
- Oyoqlaringizni barmoqlaringizga tushiring.
Yugurish vazn yo'qotish uchun foydalimi?
Yuqorida allaqachon tasdiqlaganimizdek, ushbu mashqlar haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo ko'plab nuances bor, ularning bexabarligi ko'pincha nolinchi natijalarga olib keladi.
Agar siz joyida yugurish vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladimi, sizni qiziqtirsa, biz javob beramiz - ha, lekin agar texnik to'g'ri bo'lsa va kontrendikatsiya bo'lmasa.
Keling, vazn yo'qotish jarayoni juda tezroq davom etadigan muhim nozikliklar haqida gapiraylik.
Siz vazn yo'qotish jismoniy faoliyatga faqat uchdan bir qismiga bog'liqligini tushunishingiz kerak. Oziqlanish, hissiy fon va sog'liq muammolarining yo'qligi ham muhimdir.
- Shuni esda tutish kerakki, har bir turdagi yuk o'z kaloriya iste'moliga ega. Bir soat davomida o'z joyida ishlash (uchta qisqa tanaffus bilan) taxminan 400 kkal iste'mol qiladi. Agar siz bir xil vaqt davomida tepalikka yugursangiz - allaqachon 700 kkal bering. Shuning uchun, biz sizga savolni javobi to'g'risida oldindan g'amxo'rlik qilishingizni maslahat beramiz: "Og'irlikni yo'qotish uchun qancha yugurish kerak?"
- Biron bir joyda yugurish, qo'shimcha o'zgaruvchisiz, aniq ha umidida uyda vazn yo'qotishga yordam beradimi, deb so'rang. Afsuski, vazn yo'qotish uchun muvozanatli va past kaloriya dietasi haqida eslash muhimdir. Masalan, agar biron bir joyda yugurib chiqqandan so'ng, o'zingizni, aqlli, yaxshi pitssani iltimos qilsangiz, sarflangan kaloriyalarni darhol qaytarib berasiz va yuqoridan yana 200 kkal olasiz.
- Siz ham o'zingizni och qololmaysiz, chunki mashg'ulotlarda kuchga ega bo'lish uchun avval energiya manbai, ya'ni ovqatlanish kerak. Sog'lom va foydali ovqatlarni iste'mol qiling va mashhur sport parhezlarini o'rganing.
- Agar ayol to'g'ri ovqatlansa, muntazam ravishda mashq qilsa va texnikani nazorat qilsa, vazn yo'qotish uchun joyida chopish samarali bo'ladimi? Albatta, ha, bu holda siz bir oy ichida ta'sirni sezasiz - mushaklar kuchayadi, chidamlilik kuchayadi va vazn kamayishni boshlaydi.
Shuni ham yodda tutishingiz kerakki, ushbu mashq faqat ma'lum mushak guruhlarini o'rgatadi:
- Quadriseps;
- Kestirib, biseps;
- Gluteal va gastroknemiyus mushaklari;
- Orqa mushaklar va qo'llar, diafragma.
Chiroyli va ingichka shaklga ega bo'lish uchun siz boshqa mushaklarga ham e'tibor berishingiz kerak. Mashqni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, albatta, professional murabbiy bilan maslahatlashing yoki yugurishni joyida qanday bajarish haqida video tomosha qiling.
Joyida yugurish nimani beradi?
Keling, tanada bir joyda yugurishning foydasini, uning dalillarga asoslangan foydalari va ehtimol zarari asosida ko'rib chiqamiz.
Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari
- Oyoq barmoqlari ustida ishlaydigan jismoniy mashqlar yurak va qon tomirlarini mukammal darajada o'rgatadi;
- Terlash tufayli shlaklar va toksinlar tozalanadi;
- Sinflar paytida kayfiyat ko'tariladi, energiya ohanglari yaxshilanadi;
- Buyraklarning ishi osonlashadi, chunki ter orqali juda katta miqdordagi suyuqlik ajralib chiqadi;
- Orqa miyada yuk yo'q;
- Yog'larning faol parchalanishi sodir bo'ladi.
Agar tibbiy yordamdan tashqari, nima uchun joyida yugurish kerak degan savolga to'xtaladigan bo'lsak, biz forma yoki sport zaliga a'zo bo'lish uchun moddiy xarajatlarning yo'qligi, ob-havo sharoitidan mustaqil bo'lish, bog'da bezorilarga duch kelish xavfi yo'qligini aytamiz.
Biz joyida yugurish xususiyatlarini, mashq samaradorligini, uni bajarish texnikasini o'rganib chiqdik va endi uning mumkin bo'lgan zarari mavzusiga to'xtalib o'tdik. Bunday faoliyatga qarshi ko'rsatmalar mavjudmi, ular sog'liqqa zarar etkazishi mumkinmi va qaysi guruh odamlariga qat'iyan ziddir?
Kamchiliklar
- O'z o'rnida yugurish, mushaklarning kuchsizroq yuki tufayli klassik yugurish yoki uning intervalli hamkasbiga qaraganda vazn yo'qotish uchun kamroq foyda keltiradi, chunki dars davomida gorizontal harakat bo'lmaydi;
- Ushbu turdagi faoliyat tezda zerikib ketadi, chunki u bir xil va zerikarli;
- Uyda yugurish tufayli qon kislorod bilan kamroq to'yingan;
- Buzoq mushaklari va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imiga yuk ortadi. Agar siz oyoq mushaklarini umuman mashq qilmasangiz, ularni gipertrofiya bilan yuqtirishingiz mumkin.
Kamchiliklarni bartaraf etish uchun biz yaxshi shamollatiladigan joyda yoki balkonda yugurishni tavsiya etamiz. Muqobil mashqlar: tizzalaringizni yuqoriga ko'tarib, orqa suyaklarning ustiga o'tirish. O'qishni yanada qiziqarli qilish uchun yoqimli musiqa yoki qiziqarli teledasturni ijro eting.
Iltimos, e'tibor bering, kontrendikatsiyalar - bu surunkali kasalliklar, varikoz kengayishi, homiladorlik, mushaklar-skelet tizimi yoki yurak, buyraklar kasalliklari. Joyida yugurishni unchalik kuchli bo'lmagan yurish bilan almashtirishni tavsiya etamiz.
Sharhlar
Tizlari va sonlari baland joyda yugurishni odamlar oyoq va dumba ko'rinishini yaxshilash uchun eng samarali mashqlardan biri deb bilishadi. Uning yordamida tananing jismoniy kuchlarini eng kuchli iste'mol qilish sodir bo'ladi, ya'ni mashg'ulotlar yaxshiroq, vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.
Mashqning asosiy kamchiligi uning bir xilligi, chunki natijani kamida bir oydan keyin ko'rish uchun har kuni bir xil muhitda kuniga 20 daqiqa ishlash kerak bo'ladi.
Sport murabbiylari ushbu turdagi mashg'ulotlarni boshqa mashqlar bilan birgalikda olib borishingizni maslahat berishadi - shuning uchun natija yanada aniqroq bo'ladi. Ha, saytda ishlash uchun chindan ham chavandoz kerak emas, lekin ajoyib kayfiyat, kuchli turtki va qat'iyatli qarorsiz siz TRP sinovlari bilan hech qayerga borolmaysiz. Sport hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak - kichkinagina boshlang va siz
