Sprint yugurish nafaqat mashhur sport yo'nalishlaridan biri, balki jismoniy shaklni saqlash, sog'lig'ini yaxshilash va ozish uchun samarali mashqdir. Yengil atletikadagi ushbu yo'nalish qisqa masofaga yugurish deb ham yuritiladi.
Sprint poygasi nima?
Ushbu intizomning xususiyatlarini qisqacha tavsiflash uchun biz ushbu sport uzoq va charchagan mashqlarni talab qiladigan, ammo bir necha soniya davom etadigan yagona sport turi ekanligini ta'kidlaymiz. Shuning uchun sprint musobaqalari eng ajoyib va ajoyib deb hisoblanadi. Aynan mana shu musobaqalar sportchilar taqdiri millisekundaga bog'liq edi deyish uchun mo'ljallangan. Bunday musobaqa sportchidan yuqori tezlik mahoratini, aniq muvofiqlashtirish va chidamliligini talab qiladi. Va, albatta, temir nervlari.
Sprintning asosiy masofalari quyidagilardir: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m va 400 m, oxirgi uchtasi esa olimpiya o'yinlari.
Ijro texnikasi
To'g'ri yugurish yugurish texnikasi 4 bosqichning ketma-ket o'zgarishiga asoslangan: boshlash, tezlashtirish, masofa, tugatish.
Juda qisqa masofa tufayli texnikani juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki eng kichik xato ham muvaffaqiyatsizlikka aylanishi mumkin. Sportchi muvaffaqiyatsiz boshlanish yoki tezlashish paytida yo'qotilgan soniyalarni qaytarib olishga ulgurmaydi.
Asli Yamaykadan bo'lgan Useyn Bolt 100 metr masofani atigi 9,58 soniyada bosib o'tdi. Ushbu rekord hali yangilanmagan.
Sprint texnikasi anaerobik nafas olish bilan ajralib turadi. Ya'ni, kislorodsiz, chunki sportchi butun marshrut davomida dam olishga qaraganda kamroq nafas oladi. Energiya ilgari olingan zaxiralardan olinadi.
Texnikani batafsil tahlil qilish uchun, sprint yugurish qaysi bosqichlarga bo'linganligini eslaylik va har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Boshlang. Ular past boshlanishdan boshlanadi. Maxsus yugurish maydonchalari ishlatiladi, ular harakat qilishni boshlaganda sportchilar itarishadi. Yugurish oyog'i old tomonda, orqada esa ikki metr masofada belanchak oyog'i joylashgan. Boshi pastga, iyagi ko'kragiga bosiladi. Boshlang'ich chiziqda qo'llar. "Diqqat" buyrug'i bilan sportchi tos suyagini bosh holatiga ko'taradi va barcha og'irligini turtayotgan oyog'iga o'tkazadi. "Mart" buyrug'i bilan u kuchli tarzda yerdan itarib, harakatlana boshlaydi.
- Overclocking. 3 bosqichda sportchi maksimal tezlikka erishishi kerak. Tana yugurish yo'lagiga ozgina egilib, nigoh pastga qaraydi, qo'llar tirsaklarga egilib, tanaga bosiladi. Poyga davomida oyoqlar tizzada to'liq tekislanadi, kestirib baland ko'tariladi, oyoqlar kuchli tarzda erdan itariladi.
- Sprint yugurishning keyingi bosqichi asosiy masofa. Lavozimni yo'qotmasdan, uni ishlab chiqilgan tezlikda boshqarish muhimdir. Sizni chalg'itib bo'lmaydi, atrofga qarang, sekinlashing.
- Tugatish. Finiş chizig'idan bir necha metr oldin, barcha kuchlarni safarbar qilish va iloji boricha tezlashtirish kerak. Turli xil texnikalardan foydalanishga ruxsat beriladi: ko'kragidan otish, yon tomonga va hk.
Qiziqarli fakt! Sprint yugurish qoidalariga ko'ra, musobaqada shamol kuchi 2 m / s dan ortiq bo'lsa, yakuniy natija sportchilarga shaxsiy rekord sifatida hisobga olinmaydi.
Shunday qilib, biz sprint yugurish bosqichlarini va ularning har birida harakatlar texnikasini tahlil qildik. Endi biz yangi kelganlar tez-tez kurashadigan keng tarqalgan xatolarni aytib o'tamiz.
Umumiy xatolar
Sprint masofasi - bu qisqa masofaga yugurish, biz bu haqda allaqachon gaplashdik. Biz mukammal ijro etish texnikasining muhimligini yana bir bor ta'kidlaymiz. Xato va kamchiliklarni bartaraf etish muhimdir, ular orasida quyidagilar eng ko'p uchraydi:
- Kam boshlanganda, ular pastki orqa tomonga egiladilar;
- Yelkalar boshlang'ich chiziqdan tashqariga harakat qilish (yoki undan uzoqlashish). To'g'ri, elkalar chiziqdan qat'iyan yuqoriroq bo'lganda;
- Harakat jarayonida ular boshlarini ko'tarishadi, atrofga qarashadi;
- Ular qo'llarini tasodifiy silkitadilar. To'g'ri - ularni oyoqlari bilan sinxron ravishda boshqa tartibda siljitish;
- Oyoqni tovoning ustiga aylantiring. To'g'ri - chopish va paypoq bilan surish;
- Oyoqlarni orqaga burang;
- Asosiy marshrutda tezlikni pasaytiring.
Foyda va zarar
Sizningcha, tezkorlik va chidamlilikdan tashqari sprint yugurish nimani rivojlantiradi? Ushbu sport turi odatda qanday foydali? Aytgancha, sprint texnikasi yog 'yoqish uchun ishlatilishini bilasizmi?
Keling, ushbu intizomning barcha afzalliklarini sanab o'tamiz!
- Harakatlarning epchilligi va muvofiqlashtirilishi kuchayadi;
- Tana kislorod bilan to'yingan, qon oqimi tezlashadi;
- Metabolik jarayonlar yaxshilanadi;
- Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari mustahkamlanadi;
Sprint yugurish texnikasi vazn yo'qotish uchun ishlatilishi bejiz emas - mashg'ulotlar paytida yog'lar faol ravishda yoqiladi;
Shunday qilib, biz sprint yugurishning afzalliklarini bilib oldik, shuningdek, uning kamchiliklarini tahlil qilish ham muhimdir.
- Qo'shimchalarning shikastlanish xavfi yuqori, ayniqsa texnikani yomon o'rnatgan yangi boshlanuvchilar uchun;
- Yomon sport mashg'ulotlari bilan mushaklarni ortiqcha yuklash juda oson;
- Ushbu sport turi yurak-qon tomir tizimi, mushak-skelet tizimi, nafas olish tizimi kasalliklarida, homiladorlik paytida kontrendikedir. Shuningdek, qorin bo'shlig'i operatsiyalari, yurak xuruji, qon tomirlari, saraton, glaukoma va boshqa tibbiy sabablarga ko'ra har qanday yugurish mashqlari taqiqlanadi.
Xavfsizlik muhandisligi
Sprint yugurish turidan qat'i nazar, har bir sportchi xavfsizlik choralariga rioya qilishi va quyidagi qoidalarga amal qilishi shart:
- Har qanday jismoniy mashqlar har doim isitish bilan boshlanishi va sovish bilan yakunlanishi kerak. Birinchisi maqsadli mushaklarni isitadi, ikkinchisiga cho'zish mashqlari kiradi;
- O'zingizni yomon his qilsangiz, yengil atletika bilan shug'ullanishingiz mumkin emas;
- Yostig'i yostiqli ajoyib yugurish poyabzalini topish juda muhim;
- Kiyinish faslga ko'ra, harakatni cheklamaydigan, qulay bo'lishi kerak;
- Mashg'ulotlar ochiq havoda, mos ob-havo sharoitida (quruq, sokin) yoki maxsus yugurish yo'lagi bo'lgan stadionda o'tkaziladi;
- Poyga davomida yugurish yo'lagining chegaralaridan chiqib ketish taqiqlanadi. Rasmiy musobaqalarda ushbu qoidaning buzilishi diskvalifikatsiyaga olib keladi;
Qanday mashq qilish kerak?
Ko'plab yangi boshlangan sportchilar sprint yugurishni qanday mashq qilish va ularning ish faoliyatini yaxshilashga qiziqishmoqda. Buning uchun ijro texnikasining barcha bosqichlarini ishlab chiqish, shuningdek, o'quv dasturiga qat'iy rioya qilish muhimdir. Maqsadli mushaklaringizda yaxshi ishlaydigan ajoyib mashqlarning ro'yxati:
- Sakrashda oyoq o'zgarishi bilan joyida o'pka;
- Interval bilan ishlash;
- Tepalikka yugurish;
- Zinadan yuqoriga ko'taring;
- Bir oyog'iga oldinga, orqaga va yon tomonga sakrash (oyoq tizzada bir oz egilgan);
- Har xil turdagi taxtalar;
- Oyoqlarning bo'g'imlari uchun isitish mashqlari.
Ko'p odamlar tezroq chopishni bilishni xohlashadi. Savolga javob oddiy: "Kuch va mehnat hamma narsani maydalaydi". Ushbu maqolni eslaysizmi? U bu erda hech kimga o'xshamaydi. Yaxshilab mashq qiling, darslarni qoldirmang va doimo o'zingizni qiynang. Tirishqoqlik qanchalik ko'p qo'llanilsa, natija shunchalik yuqori bo'ladi. Bu hali hech kim rad qila olmagan Olam qonunidir!
