Inson tanasida tomirlar juda katta va eng muhim rol o'ynaydi. Qon ular bo'ylab oqadi va hujayralar zarur komponentlar bilan to'yingan.
Ularning sog'lig'iga katta e'tibor berish kerak, chunki umumiy farovonlik va ishlash unga bog'liqdir. Har bir inson oyoqlarda tomirlarning chiqib ketishining asosiy sabablarini, shuningdek, bu holatlarda nima qilish kerakligini va qanday davolanish kerakligini bilishi kerak.
Yugurishdan keyin nima uchun oyoq tomirlari chiqib turadi?
Masofani bosib o'tgandan so'ng, ayniqsa bir yoki ikki kilometrdan ko'proq masofani bosib o'tgach, ba'zi odamlar tomirlar oyoqlarida chiqib keta boshlaganini ta'kidlashadi.
Bu ko'plab sabablarga ko'ra qayd etilgan, eng muhim shifokorlar orasida:
Vena devorlarining yupqalashishi.
Vena devorlari ingichka, surunkali kasalliklar natijasida tez siyraklashishga moyil. Bularning barchasi tabiiy qon aylanishining to'siq bo'lishiga va tomirlarning chiqib ketishiga olib keladi.
Oyoqlarga yuqori yuk, xususan:
- uzoq masofalarga poyga;
- tezlashuv yoki to'siq bilan yugurish;
- ko'p soatlik velosiped poygasi va boshqalar.
Gormonal fonda uzilishlar. Bu quyidagicha qayd etiladi:
- ayollarda premenstrüel sindrom;
- prolaktin darajasining ko'tarilishi;
- qalqonsimon bez patologiyalari.
Organizmdagi metabolik kasalliklar fonida venoz elastiklikning pasayishi.
65% hollarda elastiklikning pasayishi doimiy ovqatlanish, asossiz ochlik e'lon qilish, mushak massasini olish uchun aralashmalarni nazoratsiz iste'mol qilish natijasidir.
- Zararli odatlar.
- Harakatsiz turmush tarzi.
Agar biror kishi doimiy ravishda ish kuni davomida o'tirsa, u holda yugurishdan so'ng, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga qaraganda, venoz shish paydo bo'lishi xavfi 3 baravar ko'payadi.
- Noqulay ekologik vaziyat.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yirik shaharlarda, ayniqsa millionerlarda shaharlarda odamlar bu muammoga kichik aholi punktlari aholisiga nisbatan 2,5 - 3 barobar ko'proq duch kelishadi.
Shuningdek, irsiy omillar yugurishdan keyin oyoqlarda tomirlarning shishishini keltirib chiqarishi mumkin.
Varikoz tomirlarining sabablari
Sizning oyoqlaringizdagi tomirlarning yopishib qolishining asosiy sabablaridan biri bu varikoz tomirlari. Ushbu kasallik aholining 45 foizida aniqlanadi, ayniqsa faol yoki charchagan jismoniy faollik etarli emas.
Varikoz tomirlari kutilmaganda va bir qator sabablarga ko'ra rivojlana boshlaydi:
- kuniga 8 - 11 soat oyoqlarida turish;
- oyoqlarda kuchli jismoniy zo'riqish, masalan, kuchli yugurish, velosipedda 5 - 7 kilometrdan ko'proq masofani bosib o'tish, og'irliklarni ko'tarish;
- harakatsiz ish;
O'qituvchilar, buxgalterlar va sotuvchilarning 56% varikoz tomirlariga duch kelishadi.
- yuqori tana og'irligi;
Xavf ostida 70-80 kilogrammdan ortiq ayollar va 90 kilogrammdan yuqori erkaklar mavjud.
- surunkali patologiyalar, masalan, diabetes mellitus, qalqonsimon bez kasalliklari, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
- venoz devorlari yupqalangan odamlar.
Yupqalashga gormonal uzilishlar va metabolik kasalliklar ta'sir qiladi.
Varikoz tomirlari bilan yugurishim mumkinmi?
Tashxis qo'yilgan varikoz tomirlari, shu jumladan ushbu patologiyaga shubha bilan, yugurish ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.
Umuman olganda, odamlar yugurishga chiqishlari mumkin, ammo quyidagi sharoitlarda:
- Bunday mashg'ulotlar shifokor tomonidan kelishilgan va tasdiqlangan.
- Rivojlangan varikoz tomirlari yo'q.
- Sport bilan shug'ullanishga qarshi bo'lgan boshqa surunkali patologiyalar mavjud emas.
- Poyga oldidan isinish.
- Shaxs musobaqani malakali ravishda yakunlaydi.
Agar barcha talablar bajarilgan bo'lsa, unda yugurish taqiqlangan emas, aksincha, katta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Varikoz tomirlari bilan yugurishning afzalliklari
Shifokorlarning ta'kidlashicha, agar odamga varikoz tomirlari tashxis qo'yilgan holda tashxis qo'yilgan bo'lsa, unda o'rtacha tezlikda muntazam ravishda yugurish umumiy farovonlik uchun juda foydali.
Bunday jismoniy faollik tufayli quyidagicha bo'ladi:
- venoz tizim orqali qon oqimining tezlashishi;
- qon pıhtılaşma xavfini kamaytirish;
- venoz etishmovchilik rivojlanishini sekinlashtirish;
- umuman venoz tizimga yukni kamaytirish;
- normal metabolizmni tiklash;
- yurak faoliyatini takomillashtirish va boshqalar.
Yugurish ijobiy natija beradi, agar siz haftasiga 2-3 marta mashg'ulotga borsangiz, tinch sur'at bilan yugursangiz va mashg'ulotni tayyorlash va yakunlash bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz.
Varikoz tomirlari bilan ishlashga qarshi ko'rsatmalar
Ba'zi hollarda, varikoz tomirlari bo'lgan odamlarga yugurish qat'iyan man etiladi.
Shifokorlar quyidagilarni ta'kidlaydilar:
- Varikoz tomirlarining og'ir shakli, tomirlarning kuchli ingichkalashi bo'lganda.
- O'tkir tromboflebit.
- Oyoq osti va tizza qovoqlarining shishishi.
- Pastki ekstremitalarda yuqori og'riq sindromi.
- Kuchli siqilish va oyoqlarda katta pıhtıların va zarbalarning ingl.
- Tomirlar chiqib ketadigan joylarda terining qizarishi.
- Ko'k yoki jigarrang teri ranglari ko'rinadi.
- Oyoqlarda oshqozon yarasi va ekzema paydo bo'lishi.
Bundan tashqari, eng muhim kontrendikatsiya - bu olti oydan kamroq vaqt oldin tomirlarni olib tashlash bo'yicha operatsiya.
Varikoz tomirlari bilan qanday qilib to'g'ri ishlash kerak?
Varikoz tomirlari rivojlanishi bilan siz diqqat bilan yugurishingiz va asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Treningdan oldin siqilgan kiyimlarni va maxsus murabbiylarni yoki murabbiylarni kiying.
Krossovkalar yoki trenajyorlarda tebranishga qarshi tagliklar bo'lishi kerak, ular engil va yumshoq materiallardan yaxshiroq tayyorlangan.
- Sinflar uchun yumshoq va tekis yo'llarni tanlang. Sport stadionlarida maxsus ajratilgan yugurish joylari juda yaxshi.
Agar yumshoq yo'llar bo'lmasa, unda asfaltlangan maydonlarda emas, masalan, parkda yugurish uchun mashg'ulotlar o'tkazish yaxshiroqdir.
- O'zingiz bilan bir shisha toza suv olib boring.
Tanadagi suyuqlikning etishmasligi qon aylanishining buzilishiga olib keladi va venoz elastiklikka salbiy ta'sir qiladi. Biror kishi chanqaganini sezishi bilanoq mashg'ulotlar paytida ichish kerak.
- Ishga kirishishdan oldin qizdiring.
Sport instruktorlari va shifokorlariga quyidagilarni bajarish tavsiya etiladi.
- Ikkala oyog'idagi 5 silliq belanchak;
- 10 ta sayoz o'tirish;
- Har bir oyog'ida 5 o'pka.
Bundan tashqari, asosiy mashg'ulotdan oldin, oyoqlaringizni tizzadan pastga qo'llaringiz bilan surtishingiz kerak va qon shoshilib ketishi uchun ularni kaftlaringiz bilan ozgina urishingiz kerak.
- Faqat oson sur'atlarda yuguring va agar oyoqlarda og'riq bo'lsa yoki buzoq mushaklarida taranglik bo'lsa, darhol mashg'ulotlarni tugating.
- 2,5 kilometrdan ortiq masofadagi poygalardan charchamang.
- Dastlabki mashg'ulotlarni yukni asta-sekin murakkablashtiradigan 500 - 600 metrli poyga bilan boshlang.
Shuningdek, shifokoringizdan ma'lum bir holatda yugurishingiz mumkinmi va qaysi masofa maqbulligini so'rash muhimdir.
Siqilgan kiyimlardan foydalanish
Varikoz tomirlari paydo bo'lganda, siqilgan ichki kiyimsiz yugurish shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi.
Ushbu ichki kiyim tufayli:
- venoz bosimning pasayishi;
- patologiyaning rivojlanish xavfini kamaytirish;
- venoz devorlarning yupqalashishini oldini olish;
- qon pıhtılaşma ehtimolini kamaytirish.
Jismoniy mashqlar uchun siz tayt, paypoq yoki tizzadan baland kiyim sotib olishingiz mumkin. Bunday ichki kiyim maxsus siqilgan paypoqdan tayyorlanadi va venoz devorlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Maslahat: kasallikning engil shakli bilan tizzadan yuqorisiga kiyishga ruxsat beriladi, og'irroq holatda tayt sotib olish tavsiya etiladi.
Siqilgan ichki kiyimni qat'iyan qoidalarga muvofiq kiyish kerak:
- Paypoqlarni, tizzadan yuqorisiga yoki taytlarni qadoqdan olib tashlang.
- Gorizontal holatni oling.
- Ehtiyotkorlik bilan oyoq kiyimiga ichki kiyim qo'ying.
Siqilgan paypoqlar, taytlar yoki tizzadan yuqorisiga qadar oyoq kiyimlari kiyiladi. Bunday zig'ir faqat gorizontal holatda olib tashlanadi. Olib tashlangandan so'ng, oyoqlaringizni ozgina surtish va maxsus krem surish tavsiya etiladi.
Yugurishni qanday qilib to'g'ri tugatish kerak?
Yugurishni to'g'ri tugatish muhimdir.
Aks holda, odam:
- pastki ekstremitalarda qattiq og'riq bo'ladi;
- shish paydo bo'ladi;
- kasallik jarayoni rivojlana boshlaydi.
Yuguruvchidan mashqni to'g'ri bajarish uchun quyidagilar kerak:
- Sekinlashishni boshlang va marra chizig'idan 200 - 300 metr oldin o'rtacha qadam qo'ying.
- Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, qadamlarni 20-30 soniya davomida tinch sur'atlarda bajaring.
- 5 - 7 marta chuqur nafas oling va nafas oling.
- Nafas olishni tiklashni kutib bo'lgach, bir necha qultum suv iching va skameykada 3-4 daqiqa o'tiringiz.
Shundan so'ng, siz uyga borishingiz, sport formasini va siqilgan ichki kiyimingizni echishingiz, oyoqlaringizni tizzangiz ostiga qo'llaringiz bilan surtishingiz va iliq dush olishingiz kerak.
Agar shifokorlar buni taqiqlamasa, unda yugurishdan keyin muammoli joylarga maxsus krem yoki malham surtish yaxshi bo'ladi.
Runner sharhlari
Bir yarim yil oldin menga varikoz tomirlari tashxisi qo'yilgan edi. Menda bu dastlabki bosqichda, shuning uchun sport yuklari uchun maxsus cheklovlar yo'q. Yugurish bilan shug'ullanaman, haftada uch marta 15 daqiqa davomida qilaman. Treningdan so'ng og'riq sindromi yo'q, aksincha, oyoqlarda engillik mavjud.
Pavel, 34 yosh, Tomsk
Vrachim menga venoz tiqilishi oldini olish maqsadida har kuni ikki kilometrdan yugurishni maslahat berdi. Trening uchun men siqilgan paypoq va maxsus krossovkalar sotib oldim. Men mashg'ulot uchun qulay joyni tanladim, ammo uchinchi marotaba buzoqlarda sezilarli og'riq sezila boshladi. Kechqurun oyoqlarimning shishishi va teri rangining o'zgarishini sezdim. Shifokor bilan maslahatlashib, menga siqilgan ichki kiyimda uxlash, oyoqlarimni malham bilan surtish va yugurishni o'rtacha tezlikda yurish bilan almashtirish buyurildi.
Irina, 44 yosh, Severodvinsk
Varikoz tomirlari bilan faqat muntazam yugurish orqali kurashaman. Ular og'riq va shishishni olib tashlashga yordam beradi. So'nggi paytlarda, agar men mashg'ulotni o'tkazib yuborsam, oyoqlarim og'riy boshlaydi, qattiqqo'llik paydo bo'ladi, ayniqsa kech tushdan keyin.
Sergey, 57 yoshda, Kirov
Birinchi marta tug'ilgandan keyin varikoz tomirlariga duch keldim. Men hamma narsa o'z-o'zidan yo'qoladi deb o'ylardim, ammo muammo kuchayib bora boshlagach, men shoshilinch ravishda shifokorga murojaat qildim. Menga siqilgan tayt kiyib, ertalab 1,5 kilometr yugurish buyurilgan edi. Endi mening oyoqlarimda bunday spektakllar yo'q, bundan tashqari men yurish paytida kuch va kuchni kuchaytira boshladim.
Elizaveta, 31 yosh, Togliatti
Mening varikoz tomirlarim etti yildan oshdi. Muntazam ravishda malham bilan ishqalash, fizioterapiya va o'rtacha yugurish bu bilan kurashishga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlarsiz men bir zumda shishib ketaman va oyoqlarimga ulkan og'irliklar bog'langanligi hissi paydo bo'ladi.
Lidiya, 47 yosh, Moskva
Tomirlarning kengayishi va varikoz kengayishi bilan sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lish, shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish va sport bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish muhimdir. Bunday patologiya yugurish uchun to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya emas, asosiysi mashg'ulotga mas'uliyat bilan yondashish, buning uchun siqilgan ichki kiyim sotib olish va darsni to'g'ri bajarishdir.
Blits - maslahatlar:
- agar siqilgan ichki kiyimni sotib olishning iloji bo'lmasa, unda siz elastik bandajlarni sotib olishingiz mumkin. Ular bir xil funktsiyalarni bajaradilar, yagona narsa shundaki, ular ishlashga juda qulay emas;
- jismoniy faoliyatni shifokor bilan muhokama qilish kerakligini tushunish muhimdir, aks holda siz venoz devorlarga shikast etkazishingiz va salbiy oqibatlarga olib kelishingiz mumkin;
- agar jismoniy mashaqqatdan so'ng og'riq, shish va qattiqlik sezilsa, u holda siz mashg'ulotni to'xtatishingiz va kelajakda yugurish uchun chiqish imkoniyati haqida mutaxassis bilan suhbatlashishingiz kerak.
