Erkaklar va ayollar uchun surish mashqlari qanday afzalliklarga ega va bu tanaga va organizmning sog'lig'iga qanday ta'sir qiladi? Bu shunchalik foydalimi yoki oddiygina fitness zallari orasida moda xususiyatmi? Hech kimda shubha qolmasligi uchun biz ushbu masalani yaxshilab tahlil qilishni taklif etamiz. Bunga parallel ravishda, push-uplarning zarari bor-yo'qligini va agar shunday bo'lsa, uni qanday kamaytirishni o'ylab ko'ring.
Erkaklar uchun foydalar
Birinchidan, nima uchun push-up erkaklar uchun foydali ekanligini bilib olaylik, chunki kuchli yarim vakillari ushbu mashqni mashg'ulotlarda ishlatishga tayyor. Va ajablanarli joyi yo'q, bu jismoniy tarbiya uchun barcha majburiy maktab standartlarida mavjud va, albatta, TRP standartlaridan biri bu erdan ko'tarilishdir.
Shunday qilib, erdan turtki ko'tarish erkaklar uchun nimani beradi, keling, ularning afzalliklarini har bir nuqtada aytib o'tamiz:
- Bu butun tananing mushaklariga murakkab ta'sir ko'rsatadi, asosiy yukni yuqori elka kamariga beradi;
- Chiroyli mushaklarning yengilligini shakllantirishga yordam beradi;
- Sportchining chidamliligini oshiradi;
- Mushaklarning portlovchi kuchini oshiradi;
- Mushaklarga uyg'un va tabiiy yukni beradi;
- Organizmni muvofiqlashtirish va boshqarish tuyg'usini yaxshilaydi;
- Orqa miya ustiga yetarli yuk uni kuchaytirishga yordam beradi;
- Jismoniy mashqlar bilak bo'g'inlarini kuchaytiradi, bu foyda, albatta, har xil jang san'atlari bilan shug'ullanadigan erkaklar tomonidan qadrlanadi;
- Erdan turtki beradigan narsalar haqida gapirganda, mashg'ulotga muqarrar ravishda qo'shilib boradigan kuch va quvvatning zaryadini eslamaslik mumkin emas;
- Jismoniy mashqlar qon aylanishining tezlashishini, shu jumladan tos suyagi sohasida rag'batlantiradi. Erkaklarda bu kuchga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- Qo'shimcha yuklamasdan poldan turtkilarni yurak-qon tomirlari va nafas olish tizimlarini kuchaytiradigan kardio yukga bog'lash mumkin.
- Bundan tashqari, foyda ekskretator tizimlarni faollashtirishda, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilashda;
- Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish erkakning reproduktiv funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.
Sizningcha, push-up yana nimaga ta'sir qiladi? Albatta, umumiy hissiy fonda. Sport erkakning o'z qadr-qimmatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va libidoga ta'sir qiladi.
Biz push-upning erkaklar uchun foydaliligini ko'rib chiqdik, keyin ayollar uchun qanday afzalliklari borligini aytib beramiz.
Ayollar uchun foydalar
Shunday qilib, keling, erdan tushirish ayollarda qanday ta'sir ko'rsatishini, xususan, insoniyatning adolatli yarmi uchun qanday foyda borligini bilib olaylik.
- Albatta, erkaklarga kelsak, jismoniy mashqlar organizmning nafas olish, ovqat hazm qilish va boshqa hayotiy tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Keling, o'zimizni takrorlamaylik;
- Push-uplar yurakka foydali bo'ladimi, so'raysizmi va biz yana ijobiy javob beramiz;
- Keling, ekskretator tizimlarining foydalari haqida to'xtalamiz. Har bir ayol yosh ko'rinishni orzu qiladi va o'zining tabiiy go'zalligini saqlab qolish uchun bor kuchi bilan harakat qiladi. Jismoniy mashqlar toksinlar va toksinlarni yo'q qilishni rag'batlantiradi, bu terining, sochlarning va tirnoqlarning ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Oldingi bo'limda biz erkaklar uchun push-uplarni rivojlantiramiz deb javob berdik - yuqori elkama-belbog'ning mushaklari. Aynan shu foyda ayollar uchun ham mavjud. Jismoniy mashqlar qo'llarning chiroyli tasavvurlarini shakllantirishga yordam beradi, bu sohadagi ortiqcha yog'larni yo'q qiladi, terini tortadi, selülitni yo'q qiladi;
- Erkaklar singari, u reproduktiv funktsiyani rag'batlantiradi;
- Ayollarga yana nimalar kerak, nima deb o'ylaysiz? Jismoniy mashqlar pektoral mushaklarni yuklashga yordam beradi, shu bilan ularni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Natijada, ayolning ko'krak shakli va jozibadorligi yaxshilanadi, bu homiladorlik va emizishdan keyin tiklanishi juda qiyin;
- Jismoniy mashqlar kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi;
- Yondashuv jarayonida matbuot ishtirok etadi, demak, ayol yana bir foyda keltirishi mumkin - kelajakda jozibali qorinni;
- Va shuningdek, agar siz muntazam ravishda push-up mashqlarini bajarsangiz, siz chiroyli ayollik holatini shakllantirasiz.
Ko'rib turganingizdek, jismoniy mashqlar afzalliklari nafaqat erkaklar uchun, balki ayollar uchun ham mavjud va shuning uchun uni sof "erkaklarcha" deb hisoblash noto'g'ri. Bundan tashqari, uning ko'plab navlari bor, ularning ba'zilari, aksincha, "ayol" deb nomlanadi. Masalan, devordan surish yoki tizzadan yuqoriga ko'tarish.
Erkaklar va ayollar uchun zarar
Push-upning foydasi va zarari, xayriyatki, beqiyos. Oldingi bo'limlarda ta'sirli ro'yxatlarni ko'rib chiqing. Biroq, to'liqlik uchun biz quyida ro'yxatni keltiramiz, bu holda surish salomatlikka zarar etkazishi mumkin:
- Agar sportchi push-up mashqlarini bajaradigan bo'lsa, unda jismoniy mashqlar har qanday holatda yoki aniqrog'i bu kontrendikedir. Yodingizda bo'lsin, agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulotlardan foyda bo'lmaydi.
- Qo'shimchalarda, ayniqsa bilakda shikastlanish bo'lsa;
- Orqa miya kasalliklari bilan;
- Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan surish mashqlarini bajarishingiz kerak, chunki bu holda shikastlanish xavfi ortadi;
Umuman olganda, erdan turtki berishning foydasi zarardan ko'ra ko'proqdir, ammo sportchi ijro texnikasiga rioya qilishi va hech qachon qizib ketishni e'tiborsiz qoldirmasligi kerak. Vakolatli va kompleks yondashuv bilan sportchi barcha mumkin bo'lgan imtiyozlarni oladi va o'ziga hech qanday zarar etkazmaydi.
Ertalab yoki kechqurun surish mashqlarini qachon bajarish yaxshiroq?
Bu borada qat'iy qoidalar yo'q, siz xohlagan vaqtingizda push-up mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ko'p odamlar ertalab turtki berish ko'proq foyda keltiradimi yoki zarar etkazadimi, deb qiziqishmoqda? Biz shunday javob beramiz - agar siz ushbu mashqni zaryad sifatida qilsangiz, tanaga faqat foyda keltirasiz. Unga tungi uyqudan keyin uyg'onishga, qattiq mushaklarni tonusga keltirishga, "miyani" boshlashga va baquvvat ish kunini sozlashga yordam bering.
Boshqa tomondan, qo'shimcha og'irlik bilan poldan itarish bilan kuch-quvvat mashqlari bilan tanani ortiqcha yuklashga arzigulik emas. Ushbu yuk tushdan keyin yaxshiroq seziladi.
Aytgancha, oddiy isinish kun davomida, masalan, tushlik paytida va kechqurun, yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin. Biroq, individual xususiyatlarga asoslang. Ba'zi odamlar mashqdan keyin yomonroq uxlaydilar, boshqalari, aksincha, darhol uxlaydilar.
Bundan tashqari, ko'pchilik ovqatdan so'ng darhol push-uplarni bajarish foydali bo'ladimi degan savolga qiziqishadi va biz bu savolga salbiy javob beramiz. Ovqatlanishdan 2 soat oldin va keyin mashq qilmaslikka harakat qiling, aks holda sizning kambag'al tanangiz ikki baravar yukni boshdan kechiradi. O'zingizni tasavvur qiling, u ovqatni hazm qilishi va mashg'ulotlarga kuch sarf qilishi kerak. Ushbu stress hech qanday foyda keltirmaydi, shuning uchun sabr qiling.
Qanday qilib zararni kamaytirish va foydalarni oshirish
Erkaklar va ayollar uchun push-uplarning ijobiy va salbiy tomonlari haqida gapirganda, biz quyidagi fikrlarni eslamadik:
- Ushbu mashq uchun erkak sport zaliga maqsadli tashrif buyurishi shart emas. Siz har qanday joyda o'qishingiz mumkin;
- Mashq qilish juda oddiy texnikaga ega, uni noto'g'ri bajarish qiyin;
- Bu deyarli barchaga mos keladi, uning ozgina kontrendikatsiyasi mavjud;
- Ammo, agar siz shunchaki erdan turtki bilan mashq qilsangiz, siz mushaklarni kuchaytirmaysiz, chunki bu uchun o'z vazningiz bilan ishlash etarli emas. Hajmlarning o'sishi uchun qo'shimcha og'irlik kerak, bu boshqa mashqni anglatadi.
Shunday qilib, biz har kuni surishtirishning qanday afzalliklari borligini aytdik. Endi uni qanday oshirish haqida gaplashamiz.
- Mashq qilish texnikasini diqqat bilan kuzatib boring. Noto'g'ri ijro barcha yaxshiliklarni o'ldiradi;
- Mashqingizni isitish bilan boshlang. Agar siz mushaklaringizni isitmasdan surish mashqlarini bajarishni boshlasangiz, ularni osonlikcha jarohatlashingiz mumkin;
- O'zingizni yaxshi his qilmasangiz, hech qachon mashq qilmang. Har qanday yallig'lanish, og'riqli hislar, surunkali kasalliklarning kuchayishi, mushaklar-skelet tizimining kasalliklari va boshqalar kontrendikedir.
- Hech qachon erishilgan natijada to'xtamang, qiyinchilik darajasini muntazam oshirib boring. Bu mushaklarning odatlanishiga va bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi.
- Qanday push-up mashq qilayotganini, qanday mushak guruhlarini eslang. Agar siz qo'llaringizni pompalagan odamga aylanishni xohlamasangiz, ammo ingichka oyoqlari va yumshoq qorinlari bo'lsa, boshqa jismoniy mashqlarni ham e'tiborsiz qoldirmang.
Ko'rib turganingizdek, qoidalar umuman qiyin emas, lekin ular qanchalik samarali! Ularni kuzatib borish oson va ularning afzalliklari sportchining jinsidan qat'i nazar, faol mashg'ulotlardan so'ng bir oy ichida paydo bo'ladi.
Biz push-up erkaklar va ayollarga qanday yordam berishini sanab o'tdik, ammo bolalar haqida gapirmadik. Hech bo'lmaganda, o'g'il bolalarni bolalikdan boshlab push-up mashqlariga o'rgatish kerak - bu umumiy jismoniy rivojlanish uchun asosiy mashqlar. Butun oila uchun kunlik ertalab polni ko'tarish haqida nima deyish mumkin?
