Meditatsion yurish - bu ongni kengaytirishga yordam beradigan, ongni tarbiyalaydigan va insonning psixo-emotsional holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan noyob amaliyotdir. Yurish paytida meditatsiya nimani anglatishini bilasizmi, uning foydasi nimada? Piyoda yurish nafaqat jismoniy tanaga, balki ruhga ham foydali, u dam olishga, tinchlanishga yordam beradi va o'zingiz bilan yolg'iz qolishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ha, haqiqatan ham shunday - siz nafaqat lotus holatida o'tirganingizda, balki yurganingizda ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Eng muhimi, tinch va osoyishta joyni tanlash va har qadamda diqqatni jamlash.
Bir ma'noda harakatlanadigan meditatsiya o'tirish meditatsiyasidan ham osonroqdir:
- Uzoq vaqt davomida harakatga diqqatni jamlash osonroq;
- Meditatsion yurish bilan siz uyquchanlik, zerikish va aqlning xiralashish holatlaridan qochasiz;
- Yurish meditatsion ravishda bo'shashadi, siz harakatda bo'lganingizda, miyangiz va reflekslaringiz ishlashni davom ettiradi;
- Uzoq vaqt davomida o'tirish holatida oyoqlar va orqa shishib keta boshlaydi, bu esa noqulaylik tug'diradi.
Yurish meditatsiyasi mahoratini egallab, siz kundalik uy ishlari paytida: idish yuvish, yuvish, dazmollash, mashina haydash paytida ma'naviy amaliyotdan chalg'itmaslikni o'rganasiz. Meditatsiya hayotingizning katta qismiga aylanadi.
Meditatsion yurish texnikasi
Meditatsion yurish paytida jismoniy harakatga, ya'ni qadamlarga e'tibor berish muhimdir. Barcha begona fikrlar, tashvishlar, tashvishlar - miya bilan band bo'lgan hamma narsadan voz kechish kerak. Kelajakni rejalashtirish va o'tmish haqida qayg'urish ongdan tashqarida qolsin. Siz bir tekis va uslubiy ravishda sekin va yuksiz harakat qilishingiz kerak.
- Qo'llaringizni kindik sohasida katlayın, ularni bo'shating;
- Safaringizning boshida turing;
- Fikringizni tozalang, barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang, hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak;
- Sizdan taxminan 2-3 metr uzoqlikda, yo'lni oldinga qarab turing;
- Qayerga burilishni bilish uchun sizga qarash kerak; e'tibor aniq narsalarga (o't, tosh, yo'lning rangi) qaratilmagan;
- Har qadamingizga diqqatni jamlab, muloyimlik bilan yuring. Agar sizning ongingiz adashishni boshlasa va fikrlaringiz boshingizga singib keta boshlasa, diqqatingizni yana zinapoyalarga qaytaring. Oyoqning erdan qanday ko'tarilishini, harakatlanayotganda tizzaning qanday bukilib tekislanishini kuzating. Aqliy ravishda "o'ng" - "chap" ni takrorlang, shunda siz meditatsion yurish jarayonida to'liq ishtirok etasiz.
Boshida to'liq bo'shliq bo'lishi kerak. Ertangi konferentsiya, oshxona rejalari, yaqinda bo'lib o'tgan janjalning xotiralari, birovning sog'lig'i haqida qayg'urish haqida hech qanday fikr yo'q. Faqat qadamlar, bir-ikki, bitta-ikkita, faqat yo'l, faqat siz va hech narsa. Sizning miyangiz antennani tortib olgan televizorga aylanishi kerak. Tez yurmaslikka harakat qiling, shuning uchun jarayon bilan bog'lanish, hissiyotlaringizda erish osonroq bo'ladi.
Iltimos, e'tibor bering, mashqni qanday bajarish bo'yicha o'z qoidalari va cheklovlarini belgilaydigan alohida amaliyotlar mavjud. Masalan, Swami Dashining chakra yugurish texnikasi hozirda eng taniqli.
Meditatsion yurishni qanday boshlash kerak?
Birozdan so'ng, biz sizga yurish meditatsiyasini qanday ishlatishni aytib beramiz va endi sizning amaliyotingizni qaerdan boshlashingiz kerakligi haqida bir nechta maslahat beramiz:
- Birinchidan, meditatsion harakatga qancha vaqt ajratishingizga qaror qiling. Birinchi marta 20-30 daqiqa kifoya qiladi;
- Joyni tanlang - bu tekis va to'g'ri yo'l bo'lishi kerak, uning boshi va oxiri bor, aniq ajralib turadi;
- Siz buni uyda ham, ko'chada ham qilishingiz mumkin. Asosiysi, chalg'itmaslik kerak;
- Yo'l uzunligi har qanday bo'lishi mumkin;
- Yo'lning boshi va oxiri barcha meditatsiya marshrutini, uning sifatini belgilaydi. Burilish paytida siz haqiqatan ham to'g'ri yo'naltirilganligingizni tekshirib ko'rasiz, shuning uchun siz qanchalik kam mashq qilsangiz, marshrut qisqaroq bo'lishi kerak;
Meditatsion yurish nima uchun kerak? Foyda va zarar
Theravada an'analarida yurish meditatsiyasi juda keng tarqalgan. Bu aqlni dunyoviy tashvishlar va behuda narsalardan chalg'itishga o'rgatishning ajoyib usuli. Bu tinchlik, ravshanlik va mutlaq kontsentratsiyaga yordam beradi. Tajribali buddistlar yurish meditatsiyasi ongni kengaytiradi, o'z ongingiz chegaralarini oshirishga yordam beradi degan fikrga qo'shiladilar.
Theravada buddizmning eng qadimgi maktabi bo'lib, u muammolar, tushkunlik, xafagarchilik, norozilik, asosiy tuyg'ulardan (rashk, hasad, g'azab) to'liq xalos bo'lishni o'rgatadi. Bu mutlaqo tushunishga erishish, haqiqiy dunyoni ko'rish va uning barcha kamchiliklarini qabul qilishning bir usuli. Hayotga qanday bo'lsa, illyuziya va katta umidlarsiz rozi bo'ling.
- Meditatsiya mashqlarining foydasi shundaki, siz har bir insonning boshida to'planib qolgan axlat va axloqsizlikdan qanday qutulishni o'rganasiz: johillik, xudbinlik, g'azab, takabburlik, ochko'zlik, dangasalik, rashk va boshqalar. Bu holatlarning barchasi haqiqatni buzadi, shuning uchun inson o'zi bo'lishni to'xtatadi va boshqalar uni shunday ko'rishadi.
- Boshqa tomondan, mulohaza yuritish amaliyoti o'ziga mehr-oqibat, rahm-shafqat, rahm-shafqat, fazilat, kamtarlik, minnatdorchilik, g'amxo'rlikni rivojlantirish va ko'paytirishga yordam beradi.
- Sizning ongingiz ravshan va ravshan, kuchli va har qanday zarba berishga tayyor bo'ladi. Va bu katta yutuqlarning eng muhim sharti.
Agar sizni shimoliy yurish bilan meditatsiya qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilsangiz, biz har qanday vaziyatda ushbu holatni amalga oshirishingiz mumkin, deb javob beramiz, eng muhimi, diqqatni to'g'ri yo'naltirishni o'rganishdir. Barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlash, "ekrandagi kulrang to'lqinlarni yoqish" va mashqni boshlash muhimdir.
Agar meditatsion yurish zararli deb o'ylayotgan bo'lsangiz, u sizga hech qanday zarar etkazmaydi deb javob beramiz. Eng muhimi, ob-havoga qarab kiyinish, agar siz tashqarida sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kuchli jismoniy harakatlar taqiqlangan bo'lsa, ortiqcha harakat qilmang va har doim yaxshi kayfiyatda mashq qilishni boshlang.
Yuragingizga tinchlik!
