Yarim marafon va marafonga tayyorgarligimning uchinchi mashg'ulot haftasi yakunlandi.
Dastlab bu hafta 3 haftalik tsiklda yakunlanishi rejalashtirilgan bo'lib, uning ahamiyati "ko'p sakrash tepalikka" mashqlariga qaratilgan edi.
Biroq, periosteum va Axilles tendonida ozgina og'riq paydo bo'lganligi sababli, men tezda dasturni qayta ko'rib chiqishga va jarohati kuchaymasligi uchun bir hafta sekin xochlarni bajarishga majbur bo'ldim.
Odatda, agar siz o'z vaqtida harakat qilsangiz, unda bir hafta ichida engil og'riq yo'qoladi. Bu safar 5 kun davom etdi.
Dushanba kuni, shunga qaramay, men juda ko'p sakrashga qaror qildim, lekin past sur'atda va hajmining yarmiga teng.
Keyin u faqat sekin yugurish bilan shug'ullanar edi, shu bilan birga Axilles tendonida doimo elastik bandaj ishlatar edi. Bir kuni kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qaratildi. Axilles tendonlarini va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirdi.
Shanba kuni men deyarli og'riq yo'qligini his qildim. Shuning uchun, ertalab, yangi rejaga binoan, 10 km masofani bosib o'tib, bir kilometrga 4 minut tezlik bilan erishdim. Va kechqurun bir oz tezroq ishlashga qaror qildim. Ya'ni, fartlekni 10 km masofada bajaring, sekin va tezkor ravishda 1 km masofani bosib o'ting.
Natijada, sekin kilometrlarning o'rtacha vaqti 4.15-4.20 atrofida edi. Va temp segmentlarining tezligi asta-sekin o'sib bordi, 3.30 dan boshlanib, 3.08 gacha tugadi.
Ahvoli yaxshi edi. Amalda og'riq yo'q edi. Periosteumda faqat ozgina noqulaylik.
Ertasi kuni, rejaga ko'ra, 2 soat davomida xoch bor edi. Agar menga ruxsat berilsa, ko'proq yuguraman deb qaror qildim.
Umuman olganda biz o'rtacha 4,53 tezlik bilan 36 km masofani bosib o'tdik.
Bir hafta davomida umumiy jismoniy tayyorgarlikka bag'ishlanganligi sababli bir hafta davomida umumiy hajmi 110 km.
Keyingi hafta men GPP va uzoq xochlarni faol ravishda qo'shishni boshlayman. Ob-havo intervalli mashg'ulotlarga imkon beradigan ekan, men fartlekni muntazam ravishda yugurishga harakat qilaman.
Men, albatta, temp xochlarida ishlayman.
Shunga ko'ra, keyingi uch haftalik tsiklning vazifasi - bu umumiy jismoniy tayyorgarlik va ko'p sonli xochlarni sekin va o'rta sur'atlar bilan takomillashtirish ustida ishlash, bu erda siz texnikada ishlashga ko'p vaqt ajratishingiz mumkin, puls va nafas olish haqida o'ylamaysiz.
