Yurishning afzalliklari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan - bu harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq ko'plab kasalliklardan himoya qiluvchi harakat, shuningdek ortiqcha vaznni yig'maslikning samarali usuli.
Hozirgi kunda odamlar ofis stullariga, bolalar divanga o'tirishib, ustiga planshet bilan quchoqlab yotishadi. Qariyalar shinam kresloda qulay dam olish uchun barcha yangi kanal to'plamlarini sotib olishda davom etadilar. Natijada, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ogohlantirmoqda - har yili barcha kasalliklar yosharmoqda, o'lim yoshi pasaymoqda va kattalar mehnatga layoqatli aholi orasida mutlaqo sog'lom odamni topish tobora qiyinlashmoqda. Sababi harakatsiz turmush tarzi - bu juda kech bo'lganidan oldin tanib olish qiyin bo'lgan dushman. Ammo siz o'zingizni yurishga majbur qilishingiz kerak - uydan ish joyiga yoki orqaga, lekin muntazam ravishda, qolganini esa etarli jismoniy faollik bilan qoplaysiz.
Hamma mashhur iborani eslaydi: "Harakat bu hayot" va bu haqiqatan ham haqiqatdir. Har qanday organizm to'g'ri ishlashi uchun doimiy faoliyatga muhtoj. Kamida bitta ortiqcha vaznli sportchi haqida o'ylab ko'ring! Biz harakat qilsak va harakat qilsak, barcha ichki organlar va tizimlar ham faol ishlaydi. Tez-tez harakatsiz bo'lgan odamlar, ertami-kechmi, yo'qdan paydo bo'lgan kabi bir qator surunkali kasalliklarga duch kelishadi. Yurak og'rig'i, ovqat hazm qilish traktining va metabolizm tizimining noto'g'ri ishlashi, semirish, bosh og'rig'i, charchoq, bo'g'imlarning muammolari - bu aysbergning uchi!
Yurish nima uchun foydalidir - keling, bilib olishga harakat qilaylik, shuningdek maksimal foyda bilan qanday yurish kerakligini aniqlaymiz.
Ayollar uchun foydalar
Keling, yurish ayollar uchun qanday afzalliklarga ega ekanligini bilib olamiz - ular uchun nafaqat sog'lom bo'lish, balki yoshlik va tabiiy go'zallikni iloji boricha uzoqroq saqlash muhimdir.
- Muntazam ravishda etarli miqdordagi sayr qilish - bu to'laqonli jismoniy faoliyat, bu ularning vazn yo'qotishni rag'batlantirishdagi foydasini anglatadi;
- Kechki sayrlar dam olish, tinchlanish va tuni bilan uxlash uchun ajoyib usuldir;
- Piyoda yurish qon aylanishini yaxshilaydi, ya'ni hujayralar maksimal darajada oziqlanadi, shuningdek, kislorod bilan to'yingan bo'ladi;
- Kosmetologlar qo'shimcha kislorod tufayli teri, sochlar, mixlar uchun foydalarni qayd etishadi;
- Kayfiyat ko'tariladi, demak, ayol yaxshi ko'rinishni boshlaydi;
- Tos a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash orqali reproduktiv funktsiya yaxshilanadi;
- Yurish yurak uchun foydali yoki yo'qligini so'rang va biz javob beramiz: "Ha", bu etarli jismoniy mashqlar, bu ham yurakni yuklashga, ham ortiqcha yuklamaslikka imkon beradi. Shuning uchun ko'plab yurak kasallariga kundalik yurishni bo'shashmasdan tezlikda mashq qilish tavsiya etiladi.
Yurish nima uchun ayollar uchun foydali ekanligini bilib oldik va endi insoniyatning kuchli yarmi uchun afzalliklar ro'yxatiga o'tamiz.
Erkaklar uchun foydalar
Erkaklar uchun piyoda yurishning zarari va foydasini taqqoslash mumkin emas - agar harakat siz uchun kontrendikatsiyalanmagan bo'lsa, bu faqat foyda keltiradi! Qaysi hollarda ko'chirish tavsiya etilmaydi:
- Yurak xuruji yoki qon tomiridan so'ng darhol;
- Haroratning ko'tarilishi bilan birga bo'lgan sharoitda;
- O'tkir og'riqlar bo'lsa;
- Qon bosimining ko'tarilishi yoki keskin pasayishi bilan;
- O'pka etishmovchiligi bilan.
Xo'sh, nima uchun yurish erkaklar uchun foydalidir, keling, yuqorida keltirilgan bobda keltirilgan imtiyozlardan tashqari aniq afzalliklarni aniqlaymiz:
- Doimiy jismoniy faollik salohiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jinsiy quvvatsizlik tashxisi qo'yilgan bemorlarning yarmidan ko'pi ko'p harakat qilmaydi!
- Hujayralarning kislorod bilan yuqori darajada to'yinganligi tufayli spermatozoidalarning harakatchanligi yaxshilanadi, bu erkakning reproduktiv qobiliyatiga ijobiy ta'sir qiladi;
- Yurish stressni engillashtiradi, to'plangan tirnash xususiyati va dam olishga yordam beradi;
- Chekuvchilar uchun yurishning afzalliklariga e'tibor bering - yurish nafas olish tizimini mustahkamlaydi.
Yurishdan maksimal darajada qanday foydalanish kerak?
Yurishning erkaklar va ayollar tanasi va sog'lig'i uchun foydasini ko'rib chiqdik va isbotladik, endi iloji boricha samarali yurishni bilib olaylik.
- Mashq qilishda qaysi maqsadga intilayotganingizni hal qiling - vazn yo'qotish yoki mushak tonusi;
- Og'irlikni yo'qotish uchun siz o'rtacha yoki yuqori tezlikda yurishingiz kerak, va isinish uchun siz tinch ritmda harakat qilishingiz mumkin;
- Yurak urishi monitorini sotib oling va yurak urishini kuzatib boring - tavsiya etilgan chegara daqiqada 80 martani tashkil qiladi;
- Har bir sportchi uchun daqiqada qadamlar soni har xil bo'ladi - qadamning uzunligi (balandlikka qarab) ham, harakat tezligi ham. Yurish foyda keltirishi uchun rioya qilinishi kerak bo'lgan optimal miqdor daqiqasiga 90-12 qadamni tashkil qiladi. Sekin va tez ritmni almashtirishga ruxsat beriladi;
- Yukni muntazam ravishda oshiring;
- Bitta mashq uchun tavsiya etilgan vaqt - 1 soat. Biz yuqorida har kuni bir soat yurish uchun ayollar uchun nimalar berishini sanab o'tdik, ammo darsga shuncha vaqt ajrata olmasangiz tushkunlikka tushmang. Smartfoningizda ishlaydigan va boshqa narsalar uchun maxsus dasturni o'rnating, u sizning qadamlaringizni hisoblaydi va kun davomida qilgan harakatlaringizni boshqaradi.
- Agar sizda kunlik alohida jismoniy mashqlar uchun chiqish imkoniyati bo'lsa, marshrutni ko'rib chiqing - u gaz bilan to'ldirilgan magistrallardan, changli mahallalardan va olomon ko'chalardan uzoq bo'lishi kerak. Parklarda yoki maxsus yugurish yo'llarida yurish maqbuldir;
- Ertalab yurish tavsiya etiladi, ammo ertalabki soatlarni mashg'ulotga sarflay olmasangiz, tushdan keyin yoki kechqurun piyoda yuring;
- Yurish tanaga va inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi va uning foydasi qanday, biz buni bilib oldik, ammo siz isitmasdan jismoniy faoliyatga qanday zarar etkazishingizni bilasizmi? Shuning uchun har qanday faoliyat, hatto yurish ham isinish va mushaklarni, ligamentlarni va bo'g'imlarni mashq qilishdan boshlanishi kerak. Mashqni nafas olish mashqlari va cho'zish bilan yakunlash maqsadga muvofiqdir.
To'g'ri yurish texnikasini ko'rib chiqing:
- Orqangizni tekis tuting, oldinga qarang, qo'llar bo'shashgan, tirsaklarga egilgan;
- Sekin-asta boshlang, kerakli sur'atda asta-sekin tezlashtiring;
- Oyoq avval tovoning ustiga qo'yiladi, so'ngra barmoq uchiga o'raladi;
- Oshqozoningizni ozgina torting, chuqur nafas oling, har bir ikkinchi qadam uchun nafas oling yoki nafas oling;
- Qulay sport formasi, va eng muhimi, qulay poyabzal haqida g'amxo'rlik qiling.
Ushbu maqola nihoyasiga yetdi, umid qilamizki, yurish katta foyda keltiradi. Agar siz qanday yurish ayollar va erkaklar salomatligi uchun foydali ekanligi bilan qiziqsangiz, biz javob beramiz: "Har qanday" va biz haqmiz. Sport, klassik, Skandinaviya piyoda yurishlari - bularning barchasi harakatdir. Va harakat, biz takrorlaymiz, bu hayotdir!
