Sportda qo'shimchalardan foydalanish tanadagi yog'ni yo'q qiladi va jismoniy mashqlar paytida organizmning chidamliligini oshiradi. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz elkarnitinni qanday qabul qilishni va preparatni qo'llash uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjudligini bilishingiz kerak.
L-karnitin nima, uning harakat tamoyili
L-karnitin - bu inson tanasi tomonidan oz miqdorda ishlab chiqarilishi mumkin bo'lgan aminokislota. Yugurish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ajralib chiqadigan moddaning tabiiy miqdori etarli emas, shuning uchun ko'plab sportchilar tarkibidagi maxsus qo'shimchalardan foydalanadilar.
Preparat metabolizm jarayonida qatnashadi, ularni tezlashtiradi va qo'shimcha jismoniy faollik uchun yog'ni energiyaga aylantiradi.
L-karnitin komponentining ta'siri yog 'kislotalarini mitoxondriyaga tashish, ularni yanada yoqish va energiyaga aylantirishga asoslangan.
Qo'shimchaning afzalliklari
Komponent tanaga katta ta'sir ko'rsatadi, L-karnitin yordamida sportchilar mushak massasini ko'paytirishi va agar kerak bo'lsa, ortiqcha vaznni yo'qotishi mumkin.
Moddaning quyidagi foydali xususiyatlarini ta'kidlash kerak:
- yurak mushaklari va qon tomirlarini kuchaytirish. Ushbu modda tanadagi zararli birikmalarni olib tashlaydi, qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va yurak mushagi ishini normallantiradi;
- vaznni kamaytirishga imkon beradi, yog'larning parchalanishini faollashtiradi va organizmdagi metabolik jarayonni normallashtiradi;
- odamning stress holatini oldini olish;
- miya faoliyati va xotirasini oshiradi;
- jismoniy chidamlilik kuchayadi;
- ko'rish normallashadi;
- hujayralarni kislorod bilan to'yinganligi;
- immunitetning himoya xususiyatlarini oshirish.
Istalgan natijani olish uchun siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.
Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun L-karnitindan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bunday kasalliklarga quyidagilar kiradi:
- epilepsiya;
- qandli diabet;
- qalqonsimon bez kasalliklari.
Shuningdek, preparat homiladorlik va bolalik davrida ishlatilmaydi.
Yugurishdan oldin el karnitini qanday ichish kerak?
Agentning dozasi ko'p jihatdan odam erishmoqchi bo'lgan natijalarga bog'liq. Muntazam ravishda yugurish mashqlarini bajaradigan odamlar uchun mashqlarni boshlashdan oldin L-karnitinni qo'llash tavsiya etiladi. Moddaning turli xil shakllari bo'lishi mumkin, ularni qo'llash jarayonida ham hisobga olish kerak.
Suyuq shaklda
Suyuq shakl eng keng tarqalgan. Suyuq shaklda, modda inson tanasida tezroq harakat qila boshlaydi, shuning uchun ko'plab murabbiylar poyga oldidan ushbu turdagi qo'shimchalardan foydalanishni maslahat berishadi.
L-karnitinni dars boshlanishidan 20 daqiqa oldin oling. Yuguruvchilarga mashg'ulotdan oldin 15 ml iste'mol qilish tavsiya etiladi, agar mashg'ulotlar bo'lmasa kuniga uch marta.
Suyuq shaklning nochorligi - bu paketni ochgandan keyin saqlash muddati. Ko'pincha suyuqlik shaklida bo'lgan preparat sirop shakliga ega va qo'shimcha tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, bu dozani ko'payishi bilan ko'ngil aynish va bezovtalikka olib kelishi mumkin.
Tabletkalarda yoki changda
Qo'shimcha kapsulalarda yoki tabletkalarda bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi moddalar foydalanish uchun eng qulay hisoblanadi. Kapsuladagi preparat tarkibiga qo'shimcha qo'shimchalar, shuningdek 250 mg faol moddalar kiradi.
Yugurayotganda mashg'ulot boshlanishidan 50 daqiqa oldin 1-2 kapsuladan iching. Kapsüllerdeki moddalar asta-sekin tanadan so'riladi. Agar dars berilmagan bo'lsa, 50 mg dozasi ikkita dozaga bo'linadi, har biri bitta tabletka.
L-karnitin kukun tarkibida juda kam uchraydi. Ushbu modda kokteyllarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Modda shirin sharbatda eriydi va mast bo'ladi. Dozaj mashqlar boshlanishidan 20 daqiqa oldin 1 grammni tashkil qiladi. Uzoq muddatli musobaqalar ko'zda tutilgan hollarda, dozani kuniga 9 grammgacha oshirish mumkin.
Preparatni qancha vaqt ichishingiz mumkin?
L-karnitinning har qanday shakli 1,5 oydan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llaniladi. Haddan tashqari doz ko'pincha yon alomatlarni ko'rsatmaydi, ammo giyohvandlik paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchani ishlatganda kofeinli mahsulotlar iste'mol qilinmaydi.
Qo'shimchani qo'shish bo'yicha yuguruvchining fikri
Men preparatni poyga oldidan suyuqlik shaklida ishlataman. Harakat 5-10 daqiqada sodir bo'ladi, qo'shimcha energiya paydo bo'ladi va masofalarning davomiyligini oshirish mumkin.
Endryu
Formamni saqlash uchun yuguraman. L-karnitinni qo'llaganimdan keyin ozib qoldim va qo'shimcha mashqlar uchun kuch topdim. Maqola nojo'ya alomatlarni keltirib chiqarmaydi, ammo foydalanishni boshlashdan oldin tashxis qo'yish kerak.
Marina
Qo'shimchani ishlatish, tana endi o'z-o'zidan yukni engishga qodir bo'lmaganda, muntazam mashqlar uchun ishlatiladi. Preparatni kapsulalarda shirin gazsiz suv bilan ichaman.
Maksim
Men ikki yildan ortiq vaqtdan beri yuguraman, har doim har xil qo'shimchalarga qarshi bo'lganman, ammo yaqinda L-karnitinni qo'llashni boshladim, bu ta'sir tezda namoyon bo'ladi, uzoq masofalarga energiya va chidamlilik qo'shiladi. Biroq, natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashish va asosan proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak bo'lgan parhez ovqatlanishni kuzatish kerak.
Endryu
Murabbiy qo'shimcha qilishni maslahat berdi, men kuniga uch marta 5 ml dan foydalanaman. Treningdan oldin doz ikki baravar oshiriladi, bu sizga ikki tomonlama rejimda mashq qilish imkonini beradi. Qo'shimcha ravishda yana bir Omega-3 moddasidan foydalangan holda, bu kombinatsiya ikki barobar ko'proq natijaga erishishga imkon beradi. Bir oylik kursdan so'ng, giyohvandlik paydo bo'lmasligi uchun kamida 2-3 oy tanaffus qilish kerak.
Igor
L-karnitinni qo'llash jismoniy mashqlar so'ng tiklanish va tana yog'ini energiyaga aylantirishga imkon beradi. Ushbu modda yuguruvchilar tomonidan qo'shimcha chidamlilik uchun ishlatiladi, ayniqsa uzoq masofali mashg'ulotlar paytida.
Svyatoslav
Preparatni eng samarali qo'llash mashg'ulotdan oldin darhol ko'rib chiqiladi; boshqa kunlarda doz ikki baravar kamayadi yoki kun davomida kichik dozalarga bo'linadi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida katta ishtaha va chanqoqlik hissini keltirib chiqaradigan preparat etishmasligini ta'kidlash kerak.
