Bugungi kunda butun dunyoda ushbu turdagi jismoniy mashqlar, masalan, shimoliy ustunlar bilan yurish mashhurligi tobora ortib bormoqda - ushbu mashqning foydalari va zarari uning tarafdorlari va muxoliflari o'rtasida tortishuvlarga sabab bo'lmoqda. Uning asosiy afzalligi, aslida, kontrendikatsiyaning to'liq yo'qligi - Skandinaviya yurishi ham yoshlar, ham keksa odamlar uchun, shuningdek, intensiv jismoniy mashqlar kontrendikedir bo'lganlar uchun foydalidir.
Shu bilan birga, ushbu darsning foydasizligi haqida ham fikr bor - go'yoki bu jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yoki sog'likni mustahkamlashga yordam bermaydi va bu faqat yangi tajribalarni sevuvchilar mamnuniyat bilan to'plagan zamonaviy hiyla-nayrangdir. Va bu uning asosiy zarari. Keling, ushbu masalani batafsil ko'rib chiqamiz va Shimoliy Shimoliy qutbda yurish foydali yoki zararli ekanligini aniqlaymiz.
Nordic tayoq bilan yurishning afzalliklari
Nordic tayoq bilan yurish haqida bizning fikrimiz quyidagicha - bu mashqning foydasi va zarari mutlaqo beqiyos. Ushbu sport turining shifobaxsh xususiyatlari, albatta, sog'lig'ini yaxshilashga va tanani yaxshi holatga keltirishga yordam beradi, ayniqsa boshqa turdagi stresslar kontrendikedir.
Ushbu sport turini kim ixtiro qilganini taxmin qilish qiyin emas - u Skandinaviya mamlakatlarida tug'ilgan. Mahalliy chang'ichilar yozda mashg'ulotlarni to'xtatmaslikka qaror qilishdi va tayoq bilan qurollanib, yozgi yugurish yo'llariga jasorat bilan chiqib ketishdi. Va ular shu qadar ko'tarildiki, 75 yildan so'ng bu harakat butun dunyoni qamrab oldi va uning foydasi va zarari haqida kitoblar va ilmiy dissertatsiyalar yozilmoqda.
Shimoliy shimoliy ustunlarda yurish kimga ruxsat etiladi?
Shimoliy shimoliy ustunlarda yurish ayollar va erkaklar uchun qanday foydali ekanligini ko'rib chiqishdan oldin, keling, buni kim bajara olishini ko'rsatib bering - qoyil qolasiz!
- Voyaga etgan ayollar va erkaklar;
- Bolalar;
- Qariyalarga;
- Jarohati yoki jarrohlik amaliyotidan tiklanayotganlar;
- Professional sportchilar asosiy mashqlar oldidan isinish uchun;
- Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
- Obez odamlar;
- Yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lgan bemorlar (normal jismoniy faollik bilan);
- Orqa og'rig'i yoki mushak-skelet tizimining boshqa muammolari bo'lgan odamlar;
- Kuchli jismoniy faoliyatga qarshi bo'lgan bemorlar.
Ko'rib turganingizdek, ushbu toifalarning aksariyati ko'pincha o'zlarini boshqa sport turlari bo'yicha kontrendikatsiyalar ro'yxatida topadilar. Ya'ni boshqa har qanday sport turi ularga faqat zarar keltiradi. Nordic yurish, hatto haddan tashqari ko'p harakat qilishga ruxsat etilmaganlarga ham foyda keltiradi.
Ushbu mashqning boshqa ismlari - shimoliy qutbli yurish, shimoliy, shved, norveg, kanada yoki fin.
Ayollar uchun foydalar
Shunday qilib, keling, Finlyandiyaning ustunlar bilan yurishini, ularning foydalari va zararlarini o'rganishni davom ettiramiz va ayol tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishni boshlaymiz:
- Jismoniy mashqlar paytida tanamizning asosiy mushaklarining aksariyati ishtirok etadi, shuning uchun u vazn yo'qotishga faol hissa qo'shadi;
- Kislorod oqimi natijasida hujayralar qo'shimcha ovqatlanishni oladi - teriga qattiq, yorqin, elastik bo'ladi;
- Ter bilan birgalikda shlaklar va toksinlar chiqadi, tanani tozalaydi;
- "Xavfli" xolesterolni qoldiradi, yurak mushaklarini kuchaytiradi;
- Duruş tuzatiladi, yurish jozibali bo'ladi;
- Gormonal tizimning ishi normallashgan, shu tufayli hissiy fon, kayfiyat yaxshilanadi, depressiya ketadi.
- Agar siz shved yurishi homilador ayollar uchun foydali yoki zararli bo'ladimi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, tayoqchani ushlab, bog'ga boring. Agar sizda asoratlar, qon ketish yoki to'xtash xavfi bo'lmasa, Skandinaviya yurishi faqat siz uchun foydali bo'ladi. Sensatsiyalarni diqqat bilan tinglashingizni, ortiqcha kuch sarf qilmasligingizni va qisqa tanaffuslar qilishni tavsiya etamiz. Umuman olganda, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, imkoniyatdan foydalaning va ko'proq harakat qiling. Ba'zan siz velosipedda ham yurishingiz mumkin. Lekin har doim ham emas.
Erkaklar uchun foydalar
Sizningcha, Skandinaviya yurishi erkaklar uchun foydali yoki ular "jiddiyroq" mashqlarga e'tibor berishlari kerakmi?
Agar erkak ko'proq faol sport bilan shug'ullanishni xohlasa ham, unga bir vaqtning o'zida bizning mashg'ulotlarimiz bilan shug'ullanishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi - hech qanday zarari yo'q. Shimoliy shimoliy tirgakka yurishning erkaklar uchun foydasini ko'rib chiqamiz:
- Bunday yurish ishdagi og'ir kundan keyin stress va kuchlanishni mukammal darajada engillashtiradi;
- Shimoliy yurish - bu ajoyib antidepressant;
- U bo'g'inlar va ligamentlarni kuchaytiradi, bunday harakatchanlik revmatologik kasalliklarning rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada pasaytiradi;
- Mutaxassislar uning kuch uchun foydasini ta'kidlashadi;
- Qon hujayralarini kislorod bilan ta'minlashning ko'payishi tufayli sperma tarkibining sifati yaxshilanadi, ya'ni reproduktiv funktsiya barqarorlashadi.
Keksalar uchun imtiyozlar
Keling, keksa odamlar uchun Nordic tayoq bilan yurishning foydasi va zararini ko'rib chiqaylik - ular unga qaram bo'lishlari kerakmi?
- Ushbu sport turi bilan shug'ullanish mutlaqo shikast etkazmaydi - siz yiqilmaysiz, oyog'ingizni burmaysiz yoki bo'g'imlarga zarar etkazasiz;
- Inson butun tananing mushaklarini yaxshi shaklda ushlab turadi - ham yuqori, ham pastki oyoq;
- Yurak-qon tomir tizimi mustahkamlandi;
- Miyaning kislorod bilan ta'minlanishi tufayli aqliy ravshanlik uzoqroq saqlanadi;
- Tiz qo'shimchalaridagi yuk minimal;
- Siz surunkali kasalliklarning kuchayganidan keyin reabilitatsiya davrida mashq qilishingiz mumkin;
- Tana uzoq vaqt davomida egiluvchan bo'lib qoladi va tanasi bardoshli bo'ladi;
- Immunitet tizimining ishi yaxshilanadi va terining va tananing qarishi jarayoni sekinlashadi.
Agar shimoliy chang'ida tayog'ida yurish bo'g'imlarga foydali va zararli ekanligini bilishni istasangiz, bu zarar emas, balki yordam beradi, deb javob beramiz. Yagona narsa - alevlenme paytida jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lmang. Bunday jismoniy faollik suyaklarni mukammal darajada mustahkamlaydi, bo'g'imlarning harakatchanligini, ligamentlarning elastikligini yaxshilaydi. Va tayoq bilan yurishdan charchaganingizda, joyida yurishga harakat qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar ham qiyin emas, lekin jismoniy holatni saqlashga katta yordam beradi.
Nordic tayoq bilan yurishning zarari
Har qanday sport turlari singari, bu erda ham kontrendikatsiyalar mavjud, ammo ular minimal va ba'zi holatlar va kasalliklarning kuchayishi yoki o'tkir kechishi bilan bog'liq.
Shunday qilib, Skandinaviya yurishining zarari nimada, qanday holatlarda buni qilish kerak emas:
- Homiladorlik paytida, qon ketish bilan, agar erta tug'ilish yoki erta tushish xavfi mavjud bo'lsa;
- Yurak-qon tomir tizimi yoki tayanch-harakat tizimi kasalliklari kuchayganida;
- Qorin bo'shlig'idagi operatsiyalardan so'ng;
- O'tkir og'riq belgisi paytida;
- ARVI ning o'tkir bosqichida, ayniqsa tana haroratining ko'tarilishi fonida;
- Anemiya bilan;
- Doimiy yuqori bosim holatida;
- Glaukoma;
- O'tkir yurak yoki nafas olish etishmovchiligi;
- Nafas olish tizimi kasalliklari paytida (o'tkir bosqich).
E'tibor bering, agar siz ushbu ro'yxatda muammoingizni topmagan bo'lsangiz, lekin o'zingizga zarar etkazmaslik uchun tayoq bilan yurishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, maslahat uchun shifokorga borishingizni maslahat beramiz.
Xo'sh, biz Nordic tayoq bilan yurishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqdik, ammo endi mashqni qanday qilib eng kam zarar etkazish kerakligini tushunib olaylik:
- To'g'ri harakatlanish texnikasini yaxshilab o'rganing - video materiallarni tomosha qilishni tavsiya etamiz;
- Qulay kiyim va yaxshi poyabzalni tanlang - ular bosmasliklari kerak, juda og'ir, noqulay;
- Siz uchun to'g'ri va to'g'ri tayoqchalarni tanlash muhimdir. Ularni tutqichlarning yuqori qismidan oling va oyoqlariga qo'ying. Agar balandlik to'g'ri bo'lsa, sizning tirsaklaringiz 90 ° burchak ostida egilib qoladi;
- Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin, albatta qizdiring va bu jarayonda nafasingizni kuzatib boring;
- Sizga tavsiya etilgan yuk darajasini bilib oling va o'zingizga zarar etkazmaslik uchun uni hech qachon oshirib yubormang;
Umid qilamizki, ushbu materialni o'qib bo'lgach, "Skandinaviya yurishidan foyda bormi" degan savol endi sizning oldingizda emas. Do'konga borib tayoq sotib olishdan qo'rqmang.
Aytgancha, ushbu sportni yosh va keksa avlod vakillari ham ishtirok etadigan oilaviy sportga aylantirish oson!
