Kilogramm berishni qanday boshlash kerak?

Dunyoda yuzlab turdagi parhezlar va ozish usullari mavjud. Ammo variantni tanlashdan qat'i nazar, eng qiyin va mas'uliyatli bosqich ochilish bosqichi bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish boshlanishi keyingi jarayon uchun ohangni belgilaydigan eng muhim bosqichdir. Siz dietani iloji boricha ehtiyotkorlik bilan va o'ylab boshlashingiz kerak, ayniqsa, mutaxassislar yordamiga murojaat qilmasdan uyda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz. Hamma narsani rejalashtirish va hisobga olish kerak: oziq-ovqat tizimi, ichimlik rejimi, jismoniy faollik. Ushbu maqolada biz sog'liqqa va psixo-emotsional holatga zarar bermasdan kafolatlangan effekt olish uchun uyda vazn yo'qotishni qaerdan boshlashni ko'rsatamiz.

Qadam-baqadam ko'rsatma

Har qanday vazn yo'qotish birinchi navbatda motivatsiya va maqsadni belgilashdir. Ular kilogramm yoki santimetrdagi aniq raqamlar bo'lishi kerak va "ozgina qorinni olib tashlamang" yoki "jinsida odatdagidek ko'rinasiz". Noaniq formulalar kuch va sabr tugagach, kerakli natijaga juda tez moslashadi. Agar aniq bir muammo bo'lmasa, bir necha kundan keyin siz oynaga qaraysiz va "bu boricha yaxshi" deb qaror qilasiz.

Kilogramm berishni boshlashdan oldin, oilangizga qaroringiz to'g'risida xabar bering. Siz bilan bir xonadonda yashovchi har bir kishi sizning intilishingizdan xabardor bo'lishi va uni qo'llab-quvvatlashi kerak. Agar siz ma'qullamagan bo'lsangiz, o'zingizning xohishingiz va rejalaringizni oilangizga etkazishga harakat qiling, shunda ular siz uchun qanchalik muhimligini tushunib oling.

Uyda sizga eng yaqin bo'lganlarning yordami ozishni boshlashning eng muhim omili.

Va o'zingizning his-tuyg'ularingizni va yutuqlaringizni tasvirlaydigan kundalikni unutmang. Birinchi sahifada ertalab och qoringa o'lchangan barcha parametrlar bo'lishi kerak: vazn, ko'krak-bel-sonlar. Tana massasi indeksini hisoblang. Aniqlik uchun ichki kiyimingizda yoki sizga hali ham juda mos keladigan qandaydir kiyimda suratga tushing.

Xun rejasini ishlab chiqish

Ushbu so'zdan qo'rqmang. Diet, albatta, Thumbelina dietasi emas (kuniga bir yarim don). Bu yaxshi formada bo'lishga imkon beradigan, ammo shu bilan birga ortiqcha funtga ega emas, balki ortiqcha funtdan xalos bo'ladigan muvozanatli ovqatlanishning yaxshi o'ylangan va hisoblangan tizimi.

Sizda ikki yo'l bor - tayyor va tasdiqlangan parhezni tanlang yoki ovqatlanish rejasini o'zingiz tuzing, dietadan ataylab zararli ovqatlarni chiqarib tashlang.

Bunga quyidagilar kiradi:

• yog'li;
• chekilgan;
• juda sho'r;
• tuzlangan;
• sariyog ';
• qovurilgan;
• shirin.

Albatta, haddan oshiqishga shoshilmaslik va masalan, shakarni butunlay tark etishning hojati yo'q. Uni oqilona chegaralarda iste'mol qilish kifoya, lekin yana bir bor o'zingizga bir parcha pirojnoe yoki rulonga yo'l qo'ymang. Va choyga tatlandırıcılar qo'shing.

Agar siz vazn yo'qotish uchun yangi bo'lmasangiz, unda tajribaga asoslanib, ehtimol siz o'zingizning ovqatlanish rejangizni tuzishingiz mumkin. Agar siz birinchi marta parhezda bo'lsangiz, tayyor variantni tanlash yaxshidir.

Ovqatlanish kundaligingizda jadvalni tuzing, unda siz hamma ovqatlarni yozasiz. Bu sizning dietangizdagi o'zgarishlarni kuzatishga va qaysi ovqatlar natijalaringizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatishini tahlil qilishga yordam beradi.

Bunday jadvalning namunasi (o'zingiz to'ldiring):

Bu erda siz parhez rejalari jadvalini yuklab olishingiz va chop etishingiz mumkin.

Ro'za kunlari

Siz tanlagan parhez turidan qat'i nazar, o'zingiz uchun ro'za kunlarini belgilab qo'ying. Va ularni keyinroq qoldirmang. Ushbu qoidaga qanchalik tez amal qilishni boshlasangiz, kelajakda ozish osonroq bo'ladi. Kilogrammni yo'qotishning birinchi haftasidagi birinchi ro'za kunini qo'shing.

Ro'za kuni mutlaq ochlik emas, balki dietaning energiya qiymatini faqat 1000 kaloriya bilan cheklaydi... Ammo asta-sekin boshlash yaxshidir. Birinchi ro'za tutish kuningiz 2000 kaloriya, keyingi 1500 va undan keyin 1000 ga ruxsat bering. Ha, siz qismlarning o'lchamlarini tarozi bilan o'lchashingiz va kalkulyatordan foydalanishingiz kerak. Aytishim kerakki, vaqt o'tishi bilan bu faoliyat kechikadi, hayajon va kaloriyalarni hisoblash qiziqishi paydo bo'ladi.

Maslahat! Ro'za kunlari hissiy holatga juda ta'sir qilmasligi uchun, ularni ta'tildan keyin, mo'l-ko'l ovqat bilan ziyofat rejalashtirilganidan keyin tuzgan ma'qul.

Ro'za kunlarining mohiyati shundan iboratki, organizm tashqaridan oziqlanish bo'lmagan taqdirda energiya zaxirasini to'ldirish uchun mavjud yog'larni parchalab tashlaydi.

Ichish rejimi

Bu har qanday ovqatlanish uchun alohida masala. Qaysi ovqatlanish rejasini tanlasangiz, to'g'ri ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak. Bir kunda ichiladigan suvning minimal miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi... Ushbu ko'rsatkich o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan har bir kishiga ma'lum. Vera Brejnevaning o'zi har kuni 3 yarim litrli mineral suv idishlarini ichish zarurligini reklama qilmoqda.

Savol - bu qanday suyuqlik bo'lishi kerak va qachon uni to'g'ri ichish kerak. Kimdir shisha suv ichsa, kimdir muslukla yoki qaynatiladi. Ushbu variantlarning barchasi amal qiladi. Asosiysi, bu toza suv edi: choy, mevali ichimliklar, sharbatlar bu 1,5 litrga kiritilmagan. Ovqatlanishdan oldin va ovqatlanish oralig'ida suv iching. Buni nonushta yoki tushlikdan so'ng darhol qilishingiz shart emas. Yarim soat kutib turing va keyin o'zingizga bir stakan toza suv quying.

Biz motivatsiya bilan ayblanmoqdamiz

Motivatsiya vazn yo'qotishni boshlash uchun asosiy harakatlantiruvchi kuchdir. Maqsadga ega bo'lish va oila a'zolarining ma'qullashi o'z-o'zidan ravshan. Ammo sizga yo'lning boshida orqaga chekinmaslikka yordam beradigan va vazn yo'qotish paytida sizni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa rag'batlantirishlar kerak. Biz har bir ayolning o'zi uchun motivatsiyani aniq tanlashi mumkin bo'lgan bir nechta sabablarni taklif qilamiz.

Agar men ingichka bo'lsam, unda:

• sog'liq muammolaridan xalos bo'lish;
• Men chiroyli kiyim kiyishim mumkin;
• plyajda uyatchanlikni to'xtatish;
• Men yotoqda yanada qulayroq bo'laman;
• Men o'zimga ishonchni qozonaman;
• Men o'zim bilan faxrlanaman, chunki maqsadga erishaman.

Tanlangan fikringizni har kuni mantrani takrorlang. Ba'zilar hatto taniqli joylarda, ayniqsa oshxonada yozilishi mumkin.

Motivatsiya hech qachon kamsitilmasligi kerak. Siz "men semizman" deb ayta olmaysiz. Siz o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak - "men vazn yo'qotaman". Agar bitta iborada ham maqsad bo'lsa, unga intilish osonroq bo'ladi.

Vizualizatsiya - bu turtki berishning ajoyib usuli. O'zingizning nozik (yosh yoki tug'ruqdan oldin) rasmlaringizni toping. Siz uchun qanchalik oson va ajoyib bo'lganini eslang. Ularni osib qo'ying va har kuni ilhomlaning. Agar siz doimo gavjum bo'lsangiz, qanday qilib qo'shimcha funtsiz ko'rinishingizni tasavvur qilish uchun yuqori sifatli fotoshop-ga buyurtma bering.

Biroq, siz shok psixologik terapiyasi bilan vazn yo'qotishni boshlay olmaysiz. Agar sizning vazningiz 120 kg bo'lsa, fotosuratingizni 42 ta kiyim o'lchamida ko'rishni xohlamaysiz. Psixologik jihatdan semiz odamlar ozg'in odamlarni unchalik sog'lom emas deb bilishadi. Bundan tashqari, bu o'ziga xos to'siq bo'lib qolishi mumkin: tana vaznining yarmidan ko'pini yo'qotish haqiqiy emasdek tuyuladi - siz hatto boshlashingiz kerak emas.

Kilogramm berishni boshlash uchun qanday yuklar bilan?

Sportisiz qilolmaysiz, chunki vazn yo'qotish murakkab jarayon. Jismoniy faollikni asta-sekinlik bilan joriy eting. Avvalo, o'zingizga maxsus o'quv kundaligini olishni maslahat beramiz. Yog 'yoqishga qaratilgan kardio mashqlar bilan mashg'ulotlarni boshlaymiz. Bular intensivligi past bo'lgan yuklar bo'lib, ular davomida mushak glikogenlari (yog 'qatlamlari) sut kislotasiga bo'linadi. Kislorod bu jarayonni tezlashtiradi, shuning uchun aerob mashqlarining mohiyati mashqlar paytida to'liq va to'g'ri nafas olishdan iborat.

Aerobik mashg'ulotlarning eng oddiy shakli ishlaydi. Sizning dietangizning birinchi kunida qisqa yugurishni oling.... Yog 'yoqish jarayonlarini boshlash uchun oson tempda 10 daqiqa etarli. Agar siz og'irlikni boshlamasangiz va jismoniy tarbiya uchun kuchingiz bo'lsa, qo'shimcha ravishda cho'zish, sakrash, turtki va boshqa odatdagi yuklar bilan umumiy isitishni bajaring.

Aerobik mashqlar vaqtini asta-sekin oshiring. Sizning dasturingiz maksimal: kuniga 30 daqiqa. Agar bu muntazam ravishda amalga oshirilsa, tanani jarayonga jalb qilishadi va yog 'yoqish faolroq bo'ladi.

O'qitishning boshqa turlari:

• suzish;
• paten, skuter, velosipedda uchish;
• kuniga 8-10 ming qadam yuradi;
• raqs.

O'rnatilgan pedometr bilan yurak urish monitorini sotib olish zarar qilmaydi. Kilogramm berishni boshlashga qaror qilganlar uchun ularning yutuqlarining aniq raqamlarini ko'rish muhimdir. Ularni kundaligingizga ham kiritishingizni tavsiya qilamiz. Kamida bir oy o'tgach va siz ozishga aralashsangiz, kuch-quvvat mashqlarini qo'shishingiz mumkin (masalan, bar). Matbuot, kestirib, ko'krak qafasining mushaklarini pompalayarak, siz nafaqat ingichka, balki barkamol bo'lasiz.

Maslahat! Kilogrammni yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar uchun CrossFit sport zalida mashq qilish yaxshiroqdir. Kollektiv faoliyat - bu turtki. Va pullik obuna ham. Siz mashg'ulotlardan qochib qutula olmaysiz.

Hech qanday bahona yo'q

Og'irlikni yo'qotish juda qiyin: odam shunday tartibga solinganki, buni qilmaslik uchun juda ko'p sabablarni topadi.

Keling, eng keng tarqalgan bahonalarni tahlil qilaylik:

1. Mening vaqtim yo `q... Kaloriyalarni hisoblash bir necha daqiqaga to'g'ri keladi va foydali ovqat pishirish ba'zan yuqori kaloriya bilan kechki ovqatga qaraganda ancha kam vaqt talab etadi. Agar siz bo'sh vaqtingizda vaqtni tejashni istasangiz, sevimli shou yoki seriallarni tomosha qilish bilan bir vaqtda mashq bajaring.
2. Men shirin holda o'laman! Dastlab, shokoladsiz yoki rulonsiz aqldan ozishingiz mumkin. Biroq, kaloriyalarni to'g'ri hisoblash, ehtimol siz dietangizda eng sevimli shirinliklarni olasiz.
3. Men allaqachon sinab ko'rdim, ammo bu ishlamadi... Shunday qilib, siz noto'g'ri ish qildingiz. Bu safar taktikangizni o'zgartiring, boshqa usullarni toping.
4. Buning uchun pulim yo'q... Darhaqiqat, siz hamyoningiz foydasi uchun ozishingiz ham mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini tejang va sport zali o'rniga uyingiz yonidagi sport maydonchasiga boring.
5. Qanday ozishni bilmayman... Onlaynda vazn yo'qotish bo'yicha gigabayt ma'lumot mavjud - minglab mashg'ulot videolari va tonna parhez misollari. Va hatto bizning maqolamizdan siz allaqachon muhim narsalarni bilib oldingiz.

Agar siz vazn yo'qotishni qaerdan boshlashni bilmasangiz, bizning qadam-baqadam tizimimiz sizga yordam berdi deb umid qilamiz.

Nozik raqamga besh qadam:

1. O'zingizga maqsad qo'ying.
2. Oila a'zolarining yordamiga murojaat qiling.
3. Ovqatlanish rejasini tuzing va kundaligini yozing.
4. Aerobik mashqlar uchun kuniga 10-15 daqiqa ajrating.
5. O'zingizni muntazam ravishda rag'batlantiring va uzrlardan qoching.

Kilogrammni yo'qotishda to'g'ri boshlash kerak: siz aralashganingizda, jarayon tezroq va qiziqarli bo'ladi!

Videoni tomosha qiling: Oyiga $ 30,000 onlayn biznesni qanday boshlash va uydan ishlash Internetda pul ishlash (Noyabr 2024).