Vitaminlar
3K 0 02.12.2018 (oxirgi tahrir: 02.07.2019)
Immunitetning inson uchun eng muhim rolini hech kim shubha qilmaydi. Ammo immunitet tanani sifatli himoya qilishga qodir, faqat kaltsiy, magniy va rux bilan vitaminlar etarli bo'lsa - barcha asosiy biokimyoviy jarayonlarni katalizlaydigan minerallar.
Bizning tanamizga nima uchun bu minerallar kerak?
Shifokorlar ushbu multivitaminli kompleks ovqatlanish paytida, alkogolli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar, ortiqcha terlash paytida zarurligini ta'kidlaydilar. Biroq, har bir mineral o'z rolini alohida bajaradi.
Zn ++
Sink tanada juda oz miqdorda uchraydi, ammo u deyarli barcha to'qima va organlarda tarqaladi.
Bularning hammasi mushaklar va osteoitlar, sperma va oshqozon osti bezi, ingichka ichak va buyraklarda.
Sink - bu oshqozon osti bezi gormonini o'z ichiga olgan 80 ta fermentning tarkibiy qismidir. Voyaga etgan odamga kuniga taxminan 15 mg Zn ++ kerak.
Sinkning vazifalari katta:
- deyarli barcha biologik faol moddalar: nuklein kislotalar, oqsillar, yog'lar, shakar va ularning hosilalarini biosintezini boshqarish;
- hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini kuzatish;
- antioksidant tizimni shakllantirishda ishtirok etish.
Ca ++
Bu hujayra ichidagi kation bo'lib, u holda suyak to'qimasini shakllantirish mumkin emas, bu harakatni anglatadi.
Kaltsiy quyidagilar uchun javobgardir:
- mushak-skelet tizimining qurilishi;
- tishlarning shakllanishi;
- har bir tana tizimining mushaklariga qisqarish impulslarini o'tkazish va bajarilgan ishdan keyin ularning bo'shashishi;
- qon tomir tonusini tartibga solish;
- qon koagulyatsiya tizimining ishi;
- neyrotsitlarning qo'zg'aluvchanligini muvozanatlashtiradi.
Tana shu qadar joylashtirilganki, har bir daqiqada qondagi kaltsiy tarkibini ichki tekshiruvdan o'tkazadi. Buning sababi shundaki, ushbu mineralning ko'payishi va kamayishi salbiy oqibatlarga olib keladi. Dinamik muvozanat ovqat hazm qilish tizimini, suyak hujayralarini, qonni, buyraklarni saqlashga yordam beradi.
Oddiy odamga kuniga bir grammdan bir oz ko'proq kaltsiy kerak bo'ladi.
Ushbu norma tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, ularga quyidagilar kiradi:
- barcha sut mahsulotlari;
- tuxum;
- hayvonlarning yon mahsulotlarining xaftaga tushishi;
- dengiz baliqlarining yumshoq suyaklari;
- marul va boshqa bargli yashil sabzavotlar.
Homilador ayollar kaltsiyga 1,5 baravar ko'proq ehtiyoj sezadilar. Shuni yodda tutish kerakki, tanaga kiradigan mineral qon oqimiga erkin kirish uchun maxsus molekulyar shaklga aylanadi. D3 va D2 vitaminlari, fosfor va temir bilan birgalikda yaxshiroq so'riladi. Fitik kislota va oksalatlar bu jarayonni inhibe qiladi.
Mg ++
Oddiy hayot uchun zarur bo'lgan yana bir muhim iz element. Shuningdek, u suyak va mushaklarda eng ko'p uchraydi. Buning uchun kuniga bir grammdan ozroq kerak.
Magniy quyidagilarga bog'liq:
- silliq va skelet mushaklarining qisqarishi;
- markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlari muvozanatini nazorat qilish;
- miyada nafas olish markazining ishlashini normallashtirish.
Siz kerakli miqdordagi mineralni quyidagi mahsulotlar bilan olishingiz mumkin:
- barcha yormalar, yormalar;
- dukkakli ekinlar;
- dengiz baliqlari;
- marul barglari;
- ismaloq.
Ushbu elementlarga ega vitaminlar
Vitaminlarni qabul qilish har kimning o'zi sezishi mumkin bo'lgan tashvish beruvchi alomatlar tufayli yuzaga keladi. Hidi sezilishining tushunarsiz pasayishi, tirnoqlarning tabaqalanishi, mo'rt sochlar, haddan tashqari charchoq, nutqning kechikishi, qo'llarning titrashi - bularning barchasi vitamin etishmasligining "qo'ng'iroqlari".
Ushbu muammolarni hal qilish uchun farmakologlar kaltsiy, sink va magniyli vitaminlarga asoslangan maxsus multivitaminli komplekslarni ishlab chiqdilar.
Ushbu minerallar suyak va mushaklarda eng ko'p to'planganligi sababli, polivitaminlar juda ko'p jismoniy faollikni boshdan kechiradigan va tanadagi iz elementlarning doimiy muvozanatiga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir. Eng mashhurlari jadvalda keltirilgan.
| Ism | Tavsif | Paket |
| Solgar | BAA, shisha idishda 100 tabletka. Kuniga 3 donadan iching: tarkibida 15 mg rux, 400 mg magniy va 1000 mg kaltsiy. Mushak-skelet tizimini kuchaytiradi, asab tizimini normal holatga keltiradi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va terining, sochlarning, tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi. Har bir dorixonada narxi 800 rubldan. |  |
| Supravit | Eriydigan suvda eriydigan tabletkalar, 20 donadan iborat. Kuniga ikki marta, ovqat bilan birga 1 dona olish tavsiya etiladi. Tarkibi S vitamini tomonidan boshqariladi, shuning uchun qon tomirlari va yurak kasalliklarining oldini olish va davolash uchun vazokonstriktor sifatida buyuriladi. buyrak, asab kasalliklari. tanani mukammal darajada tonlaydi. Narxi 170 rubldan. | |
| 21-asr | 400 mg magniy va D vitamini, bir gramm kaltsiy va 15 mg sink o'z ichiga olgan planshetlar barcha kunlik mineral ehtiyojlarni to'liq qoplaydi. Ko'rsatmalarga muvofiq oling: kuniga 3 tabletka ovqat bilan. Suyaklarni kuchaytiradi, harakat erkinligini ta'minlaydi. Narxi 480 rubldan. |  |
| BioTech USA (sotib olayotganda, sertifikatlar bilan qiziqishingiz kerak, chunki asl dori shtatlar va Germaniyada Maxler tomonidan ishlab chiqarilgan va Rossiyada u Belarusiya vositachilari orqali sotiladi, bu esa qalbakilashtirishga kafolat bermaydi) | 1000 mg kaltsiy, 350 mg magniy va 15 mg sink o'z ichiga olgan har bir paket uchun 100 tabletka. Plyus tarkibida bor, fosfor, mis bor, u yaxshi so'riladi. Antioksidant. Foydali xususiyatlardan suyaklar va tishlarning mustahkamlanishini ta'kidlash kerak. Nerv o'tkazuvchanligini va mushaklarning qisqarishini yaxshilaydi. Terini va uning qo'shimchalarini yoshartiradi. Narxi 500 rubldan. |  |
| Tabiatning ne'matlari | Osteoporozning oldini olish uchun, ayniqsa ayollar uchun 100 tabletkada mavjud. Hatto bolaga ham tayinlangan. Ular kuniga uchta tabletkadan ichishadi - kattalar uchun va bitta bolalar uchun. Tuzatish uchun eng qulay doz. Tarkibida: 333 mg kaltsiy, 133 mg magniy, 8 mg sink. Narxi 600 rubldan. |  |
| Tabiat yaratilgan | Kaltsiy, magniy, D3 vitaminlari va rux bilan vitaminlar kompleks ta'sirga ega. Sportchilar uchun eng ma'qul, chunki ular mushaklarni va tayanch-harakat tizimini kuchaytiradigan aniq ta'sirga ega. Bir vaqtning o'zida ular immunitet tizimini rag'batlantiradi, dadillik qo'shadi. Dastlabki dori 300 tabletka uchun 2400 rubldan. |  |
