"Qachon yugurish yaxshiroq, ertalab yoki kechqurun" degan savolga aniq javob yo'q - ikkala variantni himoya qilishda ko'plab afzalliklar mavjud, ammo kamchiliklar ham mavjud. Psixologlar o'z tanangizni tinglashni va eng qulay vaqtda yugurishni tavsiya etadilar. Sport kerakli natijani berishi uchun, u yoqimli bo'lishi kerak - shuning uchun unga eng maqbul soatlarni tanlash juda muhimdir. Ammo qaysi vaqtda yugurish yaxshiroq - o'zingizga savol bering, ehtimol siz na kechqurun va na ertalabni tanlaysiz va tushdan keyin xursandchilik bilan bog'da yugurasiz.
Qarorni osonlashtirish uchun biz sizga har bir jadvalning afzalliklari va kamchiliklarini beramiz va sizning maqsadingizga qarab ertalab yoki kechqurun qaysi vaqtda yugurish yaxshiroq bo'lganligini aytib beramiz.
Agar siz ertalab yugursangiz: foyda va zarar
Birozdan keyin biz sizga vazn yo'qotish uchun ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroq bo'lgan kunni aytib beramiz - qaysi soatlarda kaloriyalar tezroq yoqiladi va endi biz uning afzalliklari, ya'ni ertalabki yugurishlarni ko'rib chiqamiz:
- Ertalab chopish metabolik jarayonlarni "uyg'otishga" yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda ishlasangiz, metabolizm juda yaxshi ishlaydi;
- Ertalabki mashqlar jonlantiradi, kuch beradi;
- Ishtahani qo'zg'atadi. Mashg'ulotdan so'ng siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz, shuning uchun ertalab yaxshi ovqatlanmasangiz, stadionga erta boring;
- Sport nomi bilan erta turish o'z qadr-qimmatini ko'tarish uchun juda yaxshi - tan olish kerakki, hamma ham bunga qodir emas!
- Yugurish paytida quvonch endorfin gormoni ishlab chiqariladi, shuning uchun agar siz so'rasangiz: ertalab yoki kechqurun yugurish, bu yaxshiroq va samaraliroq bo'lsa, biz birinchisini tanlaymiz, chunki yaxshi kayfiyat yuqori sifatli va samarali ish kunining kalitidir.
Yugurish uchun eng yaxshi vaqtni tanlashni davom ettiramiz va ertalabki mashqlarning kamchiliklariga o'tamiz:
- Erta ko'tarilish falokat bo'lgan odamlar tanani qattiq stressga duchor qiladilar;
- Kuchli mushak og'rig'i bo'yicha mashg'ulotlar kun bo'yi o'zingizni eslatib turadi;
- Ertalabki mashqlar uchun odam ko'tarilish vaqtini 1,5 - 2 soat orqaga qaytarishi kerak, bu esa doimiy uyqusizlik bilan to'la.
Iltimos, bizning veb-saytimizda ertalab yugurish bo'yicha batafsil maqolani topishingizni unutmang. Unda maksimal ta'sirga erishish uchun ertalab qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligi va bu qanchalik foydali ekanligi haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'pladik.
Agar siz kechqurun yugursangiz: foydasi va zarari
Shunday qilib, qachon yugurish yaxshiroq - ertalab yoki kechqurun, kechqurun sprintning afzalliklarini tahlil qilishga o'tamiz:
- Yugurish asabni tinchlantirish uchun juda yaxshi, shuning uchun ham antidepressant, ham tasalli beruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ba'zan, qiyin kundan keyin, biz, albatta, ikkalasiga ham muhtojmiz;
- Kechqurun yugurish zo'riqishni va zaryadsizlanishni yumshatishga, to'plangan salbiy va stressni tashlashga yordam beradi;
- Kechqurun yugurish uyqusizlikka katta yordam beradi.
"Qachon yugurishingiz mumkin, ertalab yoki kechqurun" degan savolga haqiqatni qidirib, ish kuni oxirida mashg'ulotning kamchiliklariga duch keldik:
- Ba'zan, og'ir kundan keyin, shunchaki kechqurun yugurish uchun hech qanday kuch qolmaydi va axir siz hali ham uyda uy ishlarini bajarishingiz mumkin;
- Mashg'ulotdan oldin ovqat yeyish mumkin emas, shuning uchun siz tezda gazakni olib, trekka yugura olmaysiz. Agar siz oxirgi ovqat tushlik paytida bo'lgan deb hisoblasangiz, kechqurungacha siz juda och qolasiz va shunchaki yugurishga kuchingiz qolmaydi.
Qachon vazn yo'qotish uchun yugurish uchun eng yaxshi vaqt?
Endi nihoyat qachon, ertalab yoki kechqurun ozish uchun yugurish kerakligini ko'rib chiqamiz - bu haqda dietologlar nima deyishadi? Bu savolga aniq javob yo'q - ikkita qutbli nuqtai nazar mavjud, ularning har biri yashash huquqiga ega:
- Biror kishi ertalab, nonushta qilishdan oldin, energiya olish uchun yugurganda, tanasi to'plangan yog'larga aylanadi, shu bilan ular tezroq ketadi;
- Agar siz kechqurun yugursangiz, qo'shimcha funt yoqish jarayoni butun tun davom etadi va shu bilan birga, sportchi kun davomida iste'mol qilingan qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'ladi. Aytgancha, ishlayotganda qancha kaloriya iste'mol qilinishini bilasizmi?
Xulosa qilib aytganda, shuni ta'kidlaymizki, yuguruvchilarning ikkala turi ham natijada ozishadi, ammo ular sog'lom dietaga rioya qilsalar, och qoringa yugurib, muntazam ravishda mashq qilsalar va yukni asta-sekin oshirsalar.
Sog'liq uchun yaxshiroq nima?
Sizningcha, ertalab yoki kechqurun yurak uchun yugurish qaysi vaqtda yaxshiroq, lekin javob berishdan oldin bunday tadbirlarning foydasi haqida o'ylab ko'ring? Shu munosabat bilan esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, yugurishning afzalliklari kunning vaqtidan butunlay mustaqildir. Muxtasar qilib aytganda, muntazam mashqlar quyidagilarga olib keladi:
- Immunitet mustahkamlanadi;
- Yurak-qon tomir va nafas olish tizimini yaxshilaydi;
- Metabolizm barqarorlashadi, ter shlaklari va toksinlar chiqariladi;
- Mushaklar kuchayadi, shakllar yaxshilanadi;
- Kayfiyat ko'tariladi.
Yodingizda bo'lsin, "qachon qilish kerak" degan savolga duch kelishingiz kerak emas. Yana bir muhim nuqta: "Siz qancha vaqt yugurishingiz kerak?"
Bioritm tadqiqotlari
Yugurish har qanday holatda ham foydalidir va siz trekka qaysi vaqtda chiqishingizdan qat'iy nazar. Bioritm tadqiqotlari eng yaxshi natijalarga erishish uchun ertalab va kechqurun yugurishingiz mumkin bo'lgan kunning eng yaxshi intervallarini aniqladi:
- soat 6 dan 7 gacha;
- 10 dan 12 gacha;
- kechqurun soat 5 dan 19 gacha.
Yugurishlaringizni ushbu vaqt oralig'iga "moslashtirishga" harakat qiling, shunda mashqlaringiz buqaning ko'ziga tegadi. Aytgancha, ertalab yoki kechqurun yugurish har doim ham to'g'ri kelavermaydi - kun davomida buni qilish qulayroq bo'lgan odamlarning keng toifasi mavjud.
"Boyqushlar" va "laralar" haqida hamma biladi, birinchisi kech yotadi, ikkinchisi erta turadi. Ha, aniq, ular uchun qaysi vaqtda sport bilan shug'ullanish qulayroq? Bilasizmi, zamonaviy olimlar biron bir joyda bo'lgan boshqa toifadagi odamlarni aniqlashga moyil? Ularni "kaptarlar" deyishadi - bu odamlar kech uxlashni qabul qilmaydi va juda erta turolmaydi. Ular uchun kun davomida yugurish qulayroq va bunday jadval ham normal hisoblanadi.
Shunday qilib, keling, yuqorida aytib o'tilganlarning barchasini qisqacha bayon qilaylik: boshlanuvchilar uchun kunning qaysi vaqtida yugurish yaxshiroq ekanligini tushunish uchun nimaga e'tibor qaratish kerak?
- Biologik soatingizni tinglang;
- Ularning kun tartibini kun tartibiga moslashtiring;
- Haqiqatan ham tanlagan soatlaringizda jismoniy mashqlar bilan stresssiz yoki asab tizimiga zarar etkazmasdan mashq qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling;
- Uyg'otish vaqtida yoki yorug'lik o'chib turgan soatlarda uzoqqa bormasligingizga ishonch hosil qiling.
Umid qilamizki, ertalab yoki kechqurun qaysi yugurish yaxshiroq ekanligiga javob berishning iloji yo'q va bu savol biroz noto'g'ri. Sport bilan shug'ullanishingizning o'zi allaqachon ortiqcha. Kunning qaysi vaqtini o'tkazmasangiz ham, ushbu faoliyatni sevimli odatga aylantirishga harakat qiling. Sinflar foydali bo'lishi uchun siz qachon, ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroq emas, balki uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini, qaysi dasturni tanlashni va to'g'ri texnikani qanday o'zlashtirishni o'ylab ko'rishingiz kerak (va u joyida yoki krosda ishlayotgani muhim emas). Sog 'bo'ling!
